Vzhledem ke způsobu, jakým na vás deprese působí, vám může ztěžovat vytváření a udržování přátelství. Každý den můžete mít problém vstát z postele a nemáte motivaci něco dělat, natož se stýkat. Můžete se naučit, jak navázat přátelství, když máte deprese, abyste si mohli vytvořit naplňující spojení s ostatními.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání nových přátel
Krok 1. Představte se
Pokud jste v depresi, možná se nebudete chtít seznamovat s novými lidmi. Možná nebudete mít pocit, že vás někdo bude mít rád, nebo chápete smysl spřátelení. Vytlačit se trochu mimo svou komfortní zónu však může být prvním krokem k získání nových přátel. Když jste na místě s novými lidmi, jako je večírek nebo společenské akce, představte se někomu.
- Nemusíte se s každým přátelit ani se představovat spoustě lidí. Zkuste začít s jednou osobou.
- Například když jste na společenském setkání, vyhledejte někoho milého nebo zajímavého. Přistupte k této osobě a řekněte: „Dobrý den. Jmenuji se _. Co je tvoje?"
Krok 2. Zahajte konverzaci
Pokud jste v depresi, jít nahoru a představit se vám může být příliš. Místo toho můžete použít situaci, ve které se nacházíte, k zahájení konverzace s někým. Spoléhání se na své okolí nebo polohu vám může usnadnit a méně stresovat.
- Pokud jste na večírku, komentujte jídlo nebo hudbu. Pokud jste ve třídě, promluvte si o čtení domácích úkolů.
- Můžete například říci: „Tato píseň je jednou z mých oblíbených“nebo „Jsem z tohoto dortu opravdu nadšený.“
Krok 3. Promluvte si se svým terapeutem
Pokud se snažíte najít si přátele nebo nejste schopni udělat první krok k tomu, abyste se začali setkávat s lidmi, můžete to probrat se svým terapeutem. Váš terapeut vám může navrhnout něco, co vám pomůže poznat nové lidi.
Váš terapeut může například navrhnout techniky kognitivní behaviorální terapie, jako je nahrazování myšlenek, že nechcete odejít z domu, touhou setkávat se s lidmi
Metoda 2 ze 3: Přátelství jako součást vašeho léčebného plánu
Krok 1. Proveďte léčbu
Dodržování léčby a dodržování pokynů lékaře vám může pomoci zvládnout příznaky deprese. Správa vašich symptomů vám může pomoci cítit se více jako společenský život a navázat přátelství a stanovení cílů v oblasti společenského života může být součástí vašeho léčebného plánu. Léčba a zvládání deprese vám může pomoci mít pozitivnější zkušenost s ostatními.
- Vezměte si léky, jděte na schůzky k terapii a proveďte jakékoli změny životního stylu, které vám lékař nařídil.
- Zkuste si stanovit cíl mluvit s jednou novou osobou každý týden nebo den. Můžete si také stanovit cíle, jak často budete trávit čas s přáteli, a zahájit kontakt s lidmi.
Krok 2. Najděte aktivitu
Může být pro vás snazší navazovat přátelství, pokud zahájíte novou aktivitu a pokusíte se setkat s lidmi. To vám něco dá a dostane vás do přirozené situace, abyste mohli mluvit s ostatními s podobnými zájmy.
Můžete například absolvovat kurz malování nebo tance, jít na společenské setkání kvůli nějaké aktivitě nebo se připojit k turistickému klubu
Krok 3. Socializujte se v menších skupinách
Deprese může způsobit, že se vůbec nebudete chtít stýkat s ostatními. Možná nebudete mít energii na to, abyste opustili svůj dům, tím méně na řeč. Velké skupiny nebo strany to mohou zhoršit. Místo toho zkuste chodit do společnosti v malých skupinách. Může to být pro vás méně stresující nebo rozrušující.
Domluvte si setkání s jednou osobou nebo pozvěte pár přátel na večeři. Jděte na oběd s několika členy rodiny
Krok 4. Zkuste skupinu podpory
Skupiny podporující depresi mohou být dobrým způsobem, jak pracovat na svých sociálních dovednostech v bezpečném prostředí. Můžete mluvit s ostatními lidmi, kteří chápou, čím procházíte. Pokud nemáte zkušenosti s interakcí s lidmi, skupina podpory vám procvičí rozhovor s lidmi ve skupinovém prostředí.
Když cítíte, že se chcete stýkat s ostatními, můžete se cítit pohodlněji nebo mít více dovedností než dříve
Metoda 3 ze 3: Péče o vaše potřeby
Krok 1. Uveďte své potřeby
Když budujete přátelství s lidmi, měli byste jim říct, co potřebujete. Řekněte jim, že potřebujete, aby s vámi byli trpěliví a chápali vás v boji proti depresi. Dejte jim vědět, že se nemusíte vždy potýkat se socializací, ale že přesto chcete být přáteli.
- Dejte jim vědět, že pokud jste je nějakou dobu nekontaktovali, mohou vás kontaktovat. Řekněte jim, že oceníte SMS nebo hovor.
- Můžete říci: „Moje deprese mě může přimět, abych nic nechtěl. Vaše hovory mohu ignorovat. Nevzdávej to se mnou. Pošlete mi zprávu, abyste věděli, že na mě myslíte, a já se vám ozvu, až se budu cítit lépe. “
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Jelikož jste v depresi, mohou nastat situace, kdy budete bojovat nebo nebudete schopni dělat to, co chcete. Možná se nebudete moci stýkat nebo opustit dům. Vaše léky ve vás mohou zanechat nežádoucí vedlejší účinky. Z tohoto důvodu si stanovte realistická očekávání se svými přáteli i sebou.
- Na prvním místě je vaše pohoda. Pokud nemůžete něco udělat, nebuďte na sebe příliš tvrdí.
- Pokud je to nutné, dělejte se svými přáteli malé věci. Připomeňte si, že je v pořádku dělat malé kroky správným směrem.
Krok 3. Vyberte si chápající přátele
Při výběru přátel je pečlivě zvažte. Přátelte se s lidmi, kteří jsou laskaví, pozitivní a kteří chápou vaše potřeby. Někteří lidé jsou negativní a nepodporují ty, kteří mají potíže nebo duševní choroby. Když se setkáváte s lidmi a navazujete přátelství, sledujte ty, díky kterým se cítíte dobře.
Pokuste se omezit interakci s negativními lidmi. Mohou vás dále srazit a zhoršit vaše příznaky deprese. Zkuste najít lidi, kteří vás zvednou
Krok 4. Nedovolte, aby vás sociální situace deprimovaly
Po sociální situaci se můžete cítit deprimovaní nebo emocionálně vyčerpaní. Můžete mít pocit, že jste selhali, což ve vás vyvolává pocit deprese nebo zhoršuje vaše příznaky. Snažte se nenechat své pokusy o socializaci a přátele ve větší depresi. Přijměte, že někdy máte špatné noci nebo se lidé nestanou přáteli.
- Pokud vás někdo zruší, nepropadejte depresi ani rozčilení. Pamatujte, že lidé mají životy a jiná angažmá.
- Pokuste se zvládnout depresi účastí na činnosti, která vás baví. Můžete se také pokusit nahradit své negativní myšlenky pozitivními, například: „Ten člověk mě kvůli mně nezrušil. Ten člověk měl dobrý důvod. Stále jsou mým přítelem."
