Počítače mohou práci výrazně usnadnit, ale také mohou časem způsobit namáhání očí. Naštěstí některé jednoduché relaxační techniky a změny prostředí mohou minimalizovat namáhání očí a zároveň vás udržovat šťastnými a produktivními.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění očí
Krok 1. Použijte pravidlo 20-20-20
Když pracujete s počítačem, odpočiňte si oči alespoň 20 sekund po 20 minutovém sledování počítače pohledem na něco 20 stop (6 m). Pokud máte poblíž okno, je skvělá volba podívat se na něco venku.
Alternativně můžete přesunout oči z něčeho blízkého něčemu daleko, přepínat mezi nimi každých 10 sekund alespoň desetkrát pro „cvičení“malého oka
Krok 2. Mrkněte více
Dochází k určitému namáhání očí, protože při zaostřování na něco, například na obrazovku počítače, máte tendenci méně mrkat. Zkuste si při práci uvědomovat mrkání a dělejte to častěji.
Krok 3. Vyvalte oči v sloup
Zavření a poté převrácení očí jim může pomoci promazat je. Pomáhá také uvolnit namáhané svaly.
Zavřete oči a kroužte je krouživými pohyby. Přesuňte je ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. To nejen pomáhá uvolnit oči, ale také se cítit dobře
Krok 4. Prohledejte místnost
Po dlouhém soustředění na obrazovku si udělejte přestávku a pomalu se rozhlížejte po místnosti, držte oči neustále v pohybu a dívejte se na věci, které se od vás liší v různých vzdálenostech.
Krok 5. Udělejte pár pohledů
Zavřete oči a dívejte se nahoru tak daleko, jak můžete, bez nepohodlí. Chvíli držte oči v klidu, pak se dívejte dolů, oči stále zavřené.
- Opakujte několikrát a pak na okamžik odpočiňte svým očím.
- Poté, se zavřenýma očima jako předtím, podívejte se doprava a doleva. Opakovat.
Krok 6. Zkuste palming
Oční sval je jako pružina, která by neměla být po delší dobu příliš prodloužena. V opačném případě může schopnost zpětného rázu oslabit. Abyste tomu zabránili, můžete pro uvolnění očí udělat několik věcí. Palming zahrnuje odpočinek a zahřátí očí pomocí třecího tepla. Postup je následující:
- Třete dlaněmi dohromady, abyste vytvořili teplo.
- Zavři oči.
- Položte jednu dlaň jemně na každé oko a takto je několik minut opřete.
- Podle potřeby zahřejte dlaně.
- Netlačte do očí ani do nich příliš netlačte, abyste je nepoškodili.
Metoda 2 ze 3: Změna prostředí
Krok 1. Přemístěte obrazovku
Úhel, pod kterým se díváte na obrazovku, může ovlivnit míru namáhání vašich očí. Začněte úpravou polohy obrazovky o něco níže, než je úroveň očí.
- Konkrétně by horní část obrazovky/monitoru měla být zarovnána s očima, když se díváte přímo před sebe. Když sedíte, zkuste naklonit obrazovku/monitor v různých úhlech a výškách a může to pomoci snížit únavu očí.
- Tento úhel udržuje váš krk v přirozenější poloze a má za následek méně práce pro vaše oči.
Krok 2. Přemístěte svou tvář
Pokuste se umístit obličej co nejdále od monitoru: 20-40 palců nebo 50-100 cm je přibližně správná vzdálenost.
- Může se to zdát, že vaše oči budou pracovat tvrději, ale oči jsou v této vzdálenosti uvolněné.
- Ke čtení obrazovky na tuto vzdálenost budete možná potřebovat větší obrazovku nebo větší velikost písma.
Krok 3. Upravte jas a kontrast
Snižte jas, zvyšte kontrast. Díky tomu bude vaše obrazovka jednodušší pro oči.
- Obrazovky, které jsou příliš jasné, jsou pro oči tvrdé.
- Pokud na obrazovce počítače není dostatek kontrastu mezi černou a bílou barvou, je to pro vaše oči také těžké. Je to proto, že mají těžší rozlišování mezi různými položkami. To může přispět k namáhání očí.
Krok 4. Vyčistěte obrazovku
Čištění obrazovky odstraňuje elektrostatické částice, které mohou být emitovány z obrazovky počítače. Tyto částice mohou tlačit prach směrem k vašim očím, což způsobuje podráždění a napětí. Čištění obrazovky může také snížit oslnění.
Obrazovku denně otírejte antistatickým roztokem nastříkaným na hadřík
Krok 5. Upravte osvětlení
Měli byste se pokusit vytvořit prostředí, které má osvětlení podobné tomu na vašem monitoru. Ideální pracovní prostor bude mít měkká světla, omezené přirozené světlo, žádné zářivkové osvětlení a povrchy, které neodrážejí příliš mnoho světla.
- Je důležité získat správné množství luxu nebo světla, které prochází povrchem. Lux je standardní jednotka osvětlení. Pro běžnou kancelářskou práci byste měli místnost osvětlit asi 500 luxy. Balení vašich žárovek by vám mělo pomoci vybrat správné množství světla týkající se luxu.
- Přepínání žárovek a seřizování předokenních rolet ve vaší kanceláři může omezit váš zrak.
- Pokud nemůžete ovládat osvětlení, upravte barvy na monitoru. Toto je také známé jako nastavení teploty barev. Trochu ztlumení modré často může snížit namáhání očí. Na počítačích se systémem Windows můžete upravit barvu pomocí ovládacího panelu.
- K dispozici je software, který automaticky upravuje barvy monitoru podle denní doby, aby kompenzoval změny přirozeného osvětlení. Jeden takový software se nazývá f.lux. To může usnadnit sledování obrazovky monitoru při slabém osvětlení nebo v noci.
Krok 6. Snižte oslnění
Ostré odlesky z obrazovky počítače mohou také namáhat oči. Pokud nemůžete ovládat osvětlení ve svém pracovním prostředí, zvažte koupi antireflexní obrazovky k monitoru nebo antireflexních brýlí, které si můžete vzít na sebe.
- Antireflexní obrazovky mají další výhodu ve zvýšení soukromí. Díky nim je pro kohokoli, kdo není přímo před vaší obrazovkou, těžší vidět, co tam je.
- Ty jsou snadněji dostupné pro stolní počítače než notebooky.
Krok 7. Upgradujte obrazovku
Zvažte nákup monitoru s vysokým rozlišením. Ty jsou často pro oči snadnější.
- Starší monitory mají tendenci více blikat, zatímco nové modely s vysokým rozlišením poskytují konzistentnější osvětlení. Blikání může zvýšit namáhání očí.
- Starší monitory mají také pomalejší obnovovací frekvenci, což způsobuje, že se vaše oči neustále upravují při každém obnovení obrazu na obrazovce.
Krok 8. Přemístěte své pracovní materiály
Oční posun může zvýšit namáhání očí a frustraci, pokud nejsou prováděny jako cvičení. Abyste tomu zabránili, kupte si stojan na knihy a papíry, abyste mohli snadno najít své zdroje. Umístěte stojan přímo vedle obrazovky, aby se vaše oči tolik nehýbaly.
- Neustále se měnící oči znamená přimět vaše oči soustředit se a přeorientovat se na různé materiály ke čtení.
- Když jsou předměty od sebe jen několik centimetrů, vaše oči nemusí přeostřovat.
- Pokud zvládnete „dotykové psaní“, takže se nemusíte dívat na klávesy nebo obrazovku, je to ještě lepší. Při psaní můžete sledovat své další materiály, což zkracuje čas strávený na obrazovce.
Metoda 3 ze 3: Řešení vážného napětí
Krok 1. Udělejte si přestávku
Pokud trpíte namáháním očí, které je velmi nepříjemné nebo ovlivňuje váš zrak, okamžitě odstupte od počítače a jakýchkoli jasných světel. Pokud je to možné, jděte ven na přirozené světlo. Střídavě můžete ztlumit světla v interiéru a odpočinout si od všech jasných světel.
Krok 2. Pořiďte si brýle
Pokud potřebujete brýle, ale nemáte je, nebo pokud vaše brýle nejsou tím správným předpisem, může to zvýšit namáhání očí. Ujistěte se, že máte správný předpis, aby vaše oči nemusely pracovat tvrději, než je nutné.
- Pokud nosíte bifokály, můžete při používání počítače naklonit hlavu v nepříjemném úhlu. Promluvte si se svým optometristou, zda progresivní čočky mohou fungovat lépe.
- Pomoci mohou brýle pro počítač, ale oční lékař je musí předepsat. Fungují tak, že snižují množství úsilí, které oči vyžadují k zaostření, a tím snižují namáhání očí.
- Nákup čoček s antireflexní vrstvou navíc pomůže omezit oslnění počítače. Pro ty, kteří nepotřebují korekci zraku, jsou k dispozici obyčejné čočky bez předpisu s tímto povlakem.
- Podívejte se do brýlí s tónováním, které je specifické pro používání počítače. Některé brýle jsou zabarveny do jemně růžové, což pomáhá při oslnění, zatímco jiné mají povlak, který blokuje modrou vlnovou délku, o které je známo, že způsobuje únavu očí.
Krok 3. Navštivte lékaře
Pokud se vaše příznaky zhorší nebo nezmizí, požádejte někoho, aby zavolal lékaře k okamžité lékařské pomoci.
- Pokud je pro vás namáhání očí pokračujícím problémem; pravděpodobně je dobré navštívit lékaře co nejdříve. Možná budete potřebovat oční vyšetření, abyste se ujistili, že používáte správný předpis brýlí.
- Chcete -li tento problém omezit, budete možná muset přejít na bifokální brýle nebo jiný typ brýlí.
- Je také možné, že máte migrénu, což je typ silné bolesti hlavy, kterou můžete léčit lékařsky. Je také důležité diagnostikovat, abyste se dozvěděli, co může tyto migrény vyvolat. To vám může zabránit.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Hydratujte se. Suché oči mohou způsobit únavu očí a skvělý způsob, jak jim předcházet, je pít 8–10 sklenic vody denně.
- Když jsou suché, osvěžte si oči umělými slzami.
- Abyste zabránili vzniku suchých očí při práci v interiéru, použijte k čištění prachu vzduchový filtr a zvlhčovač, který do vzduchu přidá vlhkost.
Varování
- Silné namáhání očí nebo namáhání očí s příznaky jako bolest hlavy, migréna nebo rozmazané vidění vyžadují pozornost odborníka. Silné namáhání očí nebo jakékoli namáhání očí plus příznaky jako: bolest hlavy, migréna, rozmazané vidění nebo jakékoli jiné vyžadují pozornost odborníka. Navštivte svého očního lékaře nebo jděte na nejbližší pohotovost.
- Stejně jako ostatní svaly, i vaše oční svaly potřebují cvičení, redukci drsného osvětlení a také odpočinek. Pokud po použití těchto metod dochází k namáhání očí, požádejte o radu a pomoc očního lékaře. Můžete pociťovat bolest očí i napětí, a proto by měla být prioritou návštěva lékaře.
