Odborníci tvrdí, že i když je namáhání očí běžné, obvykle se není čeho obávat. Pokud si všimnete, že se vaše oči cítí unavené, suché nebo bolestivé častěji, nebo vás bolí hlava, když se delší dobu soustředíte na počítač nebo jiné zařízení, můžete vyzkoušet mnoho možných nápravných opatření. Výzkum ukazuje, že mohou pomoci i jednoduché úpravy, jako je změna osvětlení nebo častější přestávky na obrazovce počítače. Pokud vaše příznaky přetrvávají, je dobré navštívit optometristu nebo oftalmologa pro kompletní oční vyšetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úpravy prostředí
Krok 1. Změňte osvětlení
Vypněte všechna ostrá světla, přídavná světla nebo fluorescenční žárovky. Díky tomu se vaše oči mohou lépe přizpůsobovat a dlouhé vystavení jasnému světlu nadměrně stimuluje vaše oči a tělo. Vytvořte příjemné světelné prostředí změnou žárovek na měkké/teplé odrůdy. Pomocí přepínačů stmívačů upravte úroveň osvětlení, kterou si pak může přizpůsobit každý ve vaší domácnosti.
Přirozené osvětlení může způsobit odlesky na monitoru počítače a zvýšit únavu očí. Pro snížení oslnění určitě použijte antireflexní clonu
Krok 2. Upravte odlesky, jas a kontrast monitoru
Pokud pracujete nebo studujete delší dobu před počítačovým monitorem nebo obrazovkou, ujistěte se, že monitor není příliš blízko očí-udržujte jej 16 až 30 palců (41 až 76 cm) daleko. Upravujte nastavení jasu a kontrastu, dokud se na obrazovku nebudete pohodlně dívat.
Snižte oslnění filtrem pro redukci oslnění nebo zatažením žaluzií nebo závěsů
Krok 3. Vyzkoušejte počítačové brýle
Objektivy určené pro použití s počítačem jsou progresivní a mohou vám pomoci soustředit se na obrazovku, aniž byste namáhali oči. Promluvte si se svým očním lékařem o pořízení páru ke snížení namáhání očí.
Bohužel neexistuje žádný důkaz, že brýle blokující modré světlo jsou účinné pro snížení namáhání očí
Krok 4. Držte si na očích teplý obklad
Pokud vás oči svědí nebo jsou podrážděné, teplý obklad je může uklidnit. Namočte čistou žínku do teplé vody a vyždímejte přebytek. Položte si látku na několik minut na oči, abyste získali úlevu. Zkuste to denně, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Metoda 2 ze 3: Úleva od suchého oka
Krok 1. Pochopte, jak vám slzy zvlhčují oči
Hlavní příčinou namáhání očí jsou suché oči. Slzný film se skládá ze 3 vrstev: olej/lipid (tuk), voda a sliz. Problém s kteroukoli z těchto vrstev může způsobit suché oči. Jakmile porozumíte tomu, co každá vrstva dělá, můžete zúžit potenciální problémy, které způsobují vaše suché oči. Části slzného filmu mají následující funkce:
- Slizniční vrstva: Tato nejnižší vrstva je základna a udržuje slzy v očích, aby se nerozlévaly.
- Vodní vrstva: Tato střední vrstva čistí oči.
- Olejová/lipidová (tuková) vrstva: Tato vnější vrstva je hladká a zabraňuje příliš rychlému vysychání slz.
Krok 2. Použijte umělé slzy
Pokud se vám po přečtení, pletení nebo zírání na počítač obzvláště dlouhou dobu cítí sucho, zkuste přípravek na umělou slzu. K dispozici je mnoho značek a možná budete muset experimentovat, abyste našli ten správný typ pro vás.
Kapky bez konzervačních látek mohou snížit riziko alergie nebo citlivosti již suchých očí
Krok 3. Zkuste gel nebo mast
Gely a masti mohou fungovat lépe než umělé slzy. Požádejte svého očního lékaře nebo lékárníka, aby vám navrhl přípravek, který bude léčit vaše příznaky. Obvykle budete používat gelové kapky po celý den nebo mast na noc, abyste ulevili suchým očím.
Krok 4. Přidejte do svého prostředí vlhkost
Suchý vzduch může přispět k suchosti očí. Pořiďte si zvlhčovač vzduchu a umístěte jej vedle stolu, abyste do vzduchu přidali vlhkost. To je zvláště užitečné, pokud žijete v chladném podnebí a často používáte topení.
Udržujte úroveň vlhkosti ve vašem domě mezi 30 a 50%
Metoda 3 ze 3: Prevence
Krok 1. Chraňte oči před věcmi, které je vysušují
Nevystavujte oči přímému působení vzduchu, jako je například topení v autě, vysoušeč vlasů nebo klimatizace. Nasměrujte větrací otvory od sebe a noste venku sluneční brýle. Ochrana vašich očí v nich může udržet vlhkost.
Krok 2. Jezte více potravin s Omega-3 mastnými kyselinami
Vzhledem k tomu, že slzy jsou tvořeny vodou, sliznicemi a tuky, mohou rostoucí oleje a voda zvlhčovat vaše oči. Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají integritě slz a zvyšují stabilitu slz.
Krok 3. Mrkejte často
Mrkání pomáhá osvěžit vaše oči rovnoměrným rozprostřením slzného filmu v celém oku. To může zmírnit namáhání očí v důsledku suchého oka. Je obzvláště důležité nezapomenout mrkat, pokud se po většinu dne soustředíte na obrazovku počítače nebo monitor. Mrkání pokaždé, když si vzpomenete, nebo si pamatujete přestávku každých 15 minut, může pomoci zmírnit příznaky namáhání očí.
Každých 20 minut se zaměřte na něco 20 stop (6,1 m) na 20 sekund, abyste snížili namáhání očí
Krok 4. Pokud domácí léčba nepomůže, navštivte očního lékaře
Pokud nedostáváte úlevu od OTC produktů, máte chronicky unavené oči nebo máte alarmující příznaky spolu s unavenýma očima, domluvte si schůzku s očním lékařem. Budou schopni určit příčinu vašeho namáhání očí a diagnostikovat jakékoli oční stavy, které k tomu mohou přispívat. Podle potřeby mohou také předepsat silnější kapky nebo masti.
Tipy
- Zajistěte, aby dioptrické brýle a kontakty byly aktuální, a nechte se každoročně podrobit oční prohlídce.
- Pokud nosíte kontakty, hledejte kapky určené speciálně pro použití s kontaktními čočkami.
- Vyvarujte se kouření, které může poškodit vaše oči a způsobit další zdravotní problémy.
- Vyvarujte se tření očí, které vám může do očí vnést bakterie.
