4 způsoby, jak se vyhnout problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací

Obsah:

4 způsoby, jak se vyhnout problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací
4 způsoby, jak se vyhnout problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací

Video: 4 způsoby, jak se vyhnout problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací

Video: 4 způsoby, jak se vyhnout problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací
Video: Hrála jsem v TV Barrandov - Záchranáři :-) 2024, Březen
Anonim

Stojící v práci nejen zrychluje únavu a vyčerpání, ale také zvyšuje riziko různých problémů s chodidly a nohami, protože zatěžuje kosti, klouby, šlachy, svaly a vazy. Dlouhé stání také způsobuje snížené prokrvení dolních končetin, což podporuje bolestivost. Dlouhodobé stání může také způsobit nahromadění krve v chodidle nebo kolem kotníků. Ploché nohy, plantární fasciitida, puchýře, otoky (otoky), křečové žíly a žilní nedostatečnost - to vše jsou problémy spojené s prodlouženým stáním. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit nebo se vyhnout rizikům problémů s nohou a nohou, pokud musíte v práci hodně stát.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Více přestávek vsedě

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 1
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 1

Krok 1. Při práci si častěji sedněte

Ačkoli je mnoho zaměstnání v moderní době sedavé a zahrnuje sezení, stále existuje několik zaměstnání, která zahrnují mnoho postavení, například bankovní pokladník, pokladní, tovární dělník, kuchař, kadeřník a různé práce v maloobchodu a stavitelství, abychom jmenovali alespoň některé. Často však existuje příležitost sedět a odpočívat na nohou, zatímco stále pracujete a jste produktivní, takže tyto příležitosti vyhledejte a určitě svému šéfovi řekněte, o co vám jde. Například sedět při zvedání telefonu nebo vyplňování papírů může být vhodné na vašem pracovišti, zvláště pokud kolem nejsou žádní zákazníci.

Starší lidé jsou náchylnější na poranění nohou/nohou v důsledku nadměrného stání, protože jejich tkáně (vazy, šlachy, chrupavky, fascie) ztrácejí pružnost a tlumí nárazy

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 2
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 2

Krok 2. Posaďte se během oběda

Když si vezmete polední přestávku, ujistěte se, že si během jídla a hydratace sednete a postavíte nohy. Možná spěcháte, ale využijte příležitosti a sundejte váhu ze svých nohou. Pokud vám na pracovišti chybí židle nebo nemáte jídelnu, vezměte si vlastní skládací židli nebo stoličku, nebo si najděte jiné místo k jídlu, kde si můžete bezpečně sednout.

Potraviny v nákupních centrech, venkovní piknikové stoly, vodní fontány nebo dokonce čistá tráva pod stromem jsou dobrým místem, kde si můžete naložit a užít si oběd

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 3
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 3

Krok 3. O přestávkách se posaďte

Ujistěte se, že jste si udělali všechny přidělené přestávky a zkuste sedět po celou dobu, nejlépe s nohama nahoře, což podporuje lepší oběh kvůli sníženým účinkům gravitace. Sundání obuvi během odpočinku také umožní vašim nohám vychladnout odpařováním.

Během přestávky zvažte převrácení bosých nohou přes golfový míček. Bude se cítit skvěle, uvolní napětí v ploskách nohou a možná dokonce pomůže předcházet plantární fasciitidě (bolest a zánět pojivové tkáně pokrývající spodní část chodidel)

Metoda 2 ze 4: Změna podkladu

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 4
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 4

Krok 1. Postavte se na jiné místo

Před mnoha lety byla většina pracovišť vyrobena z dřevěných podlah, které mají určité odpružení, přestože se může zdát docela těžké po nich chodit. V moderní době však většina podniků mívá podlahy vyrobené z betonu, keramických dlaždic nebo mramoru, které v zásadě nemají žádné tlumení, tlumení nárazů ani izolační vlastnosti. V důsledku toho se postavte do oblasti pokryté pružnějším materiálem, jako je dřevo. Pokud to není možné, změňte polohy jen kvůli cvičení, které podpoří krevní oběh a může zmírnit napětí ve vašich chodidlech a svalech nohou.

  • Betonové a keramické dlaždice snadno přenesou chlad na vaše nohy, což není dobré pro krevní oběh, takže stojte v teplejších oblastech bez chladného průvanu.
  • Pokud pracujete venku, najděte si nějakou trávu, na kterou se postavíte, zatímco budete obchodovat nebo čekat na další úkol.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 5
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 5

Krok 2. Postavte se na protiúnavovou podložku

Protiúnavové rohože jsou navrženy tak, aby snižovaly napětí na vašich chodidlech a nohách tím, že poskytují polstrovaný povrch, na kterém můžete delší dobu stát. Tyto rohože jsou obvykle vyrobeny ze silné gumy, ale některé jsou také vyrobeny z pěny, kůže, vinylu nebo dokonce dřeva. V mnoha případech vám váš zaměstnavatel ochotně dodá protiúnavovou podložku, pokud se zeptáte, protože je prokázáno, že snižují výskyt problémů s chodidly a bérci.

Tlusté protiúnavové rohože mohou představovat menší nebezpečí na pracovišti, pokud o ně lidé zakopnou, takže si vždy uvědomte, kde se vaše podložka a podložky nachází

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 6
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 6

Krok 3. Postavte koberce

Rozhlédněte se po svém pracovišti a zjistěte, zda existuje koberec, na kterém byste mohli stát, a přitom byste mohli svoji práci dělat pořádně. Koberec (i tenký, levný) poskytuje mnohem více polštářů než beton a pomůže vašim nohám a nohám přežít dlouhé směny v práci. Pokud na vašem pracovišti není nainstalovaný koberec, zeptejte se svého šéfa, jestli si můžete přinést kousek z domova.

  • Některé podniky, které prodávají koberec, vám poskytnou vzorek slušné velikosti (dostatečně velký, aby se na něm dalo stát) zdarma.
  • Zajistěte, aby spodní strana koberce neklouzala po podlaze příliš snadno, jinak hrozí vysoké riziko uklouznutí a pádu.

Metoda 3 ze 4: Noste vhodnou obuv a ponožky

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 7
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 7

Krok 1. Noste obuv, která správně sedí

Značné procento lidí nosí boty, které se nehodí, možná proto, že se jejich chodidla náhle zvětšily, nebo proto, že se boty prodávaly super levně, nebo proto, že byly předány od příbuzného nebo přítele. Ať tak či onak, do práce noste vždy boty, které vám na noze správně padnou. Pokud si absolutně musíte vybrat pár, který není vaší velikosti, pak si vyberte příliš velký pár než příliš malé boty, protože stísněné boty často vedou k puchýřům a křečím v nohou.

  • Nechte si obout boty u prodejce obuvi později během dne, protože tehdy jsou vaše chodidla největší, obvykle kvůli otoku a mírnému stlačení vašich oblouků.
  • Obětování stylu a módy pro praktičnost je nejlepší strategií při nákupu pracovní obuvi.
  • Vždy se rozhodněte pro boty, které podporují vaši nožní klenbu a mají optimální vnitřní podšívku absorbující otřesy a stres.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 8
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 8

Krok 2. Nenoste vysoké podpatky

U žen se často očekává nebo pod tlakem nosí vysoké podpatky pro mnoho zaměstnání, ale podpatky vysoké více než 2 palce (5,1 cm) mohou přinutit tělo naklonit se dopředu, což vytváří různé nerovnováhy od chodidel po spodní část zad. Tato situace může způsobit namáhání nohou, zánět Achillovy šlachy, napjaté lýtkové svaly, bolesti kolen a problémy se zády, jakož i nestabilitu při chůzi.

  • Rovněž nošení úplně rovných bot není řešením, protože na patu je vyvíjen příliš velký tlak, takže noste boty, které jsou v patě vyvýšené asi o 1/4 nebo 1/2 palce.
  • Většina atletických nebo vycházkových bot se širokými špičkami je dobrou volbou, pokud musíte při své práci stát hodiny.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 9
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 9

Krok 3. Nenoste úzké boty

Vysoké podpatky jsou na špičce často příliš úzké, což prsty nepřirozeně stlačuje a zvyšuje riziko bolestivých puchýřů a nevzhledných mozolů. Kovbojské boty a některé houpající se sandály jsou také příliš špičaté ve špičce, zvláště pokud máte v plánu hodně stát. Místo toho si vyberte boty, které pevně sevřou patu, poskytnou dostatečný prostor pro vrtění prstů na noze a mají dostatečnou vnitřní oporu, která zabrání pronaci (rolování dovnitř nebo zhroucení kotníku).

Pronace je mnohem častější u obézních lidí a často se shoduje s plochými nohami

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 10
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 10

Krok 4. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy poskytují podporu svalům a cévám dolní končetiny, což snižuje otoky / otoky a podporuje lepší cirkulaci. Nacházejí se online, v obchodech se zdravotnickými potřebami a někdy v lékárnách nebo fyzioterapeutických kancelářích. Alternativně noste podpůrné punčocháče nebo dobře vycpané ponožky.

  • Kompresní punčochy jsou zvláště důležité pro lidi, kteří mají žilní nedostatečnost (děravé žilní chlopně) nebo zanícené křečové žíly.
  • Tlusté, dobře polstrované ponožky jsou užitečné, pokud ve stoje pociťujete bolest paty.
  • Podívejte se na další možnosti opravy poškozených žil.

Metoda 4 ze 4: Vyzkoušení užitečných terapií

Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 11
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 11

Krok 1. Udělejte si koupel nohou

Namáčení nohou a dolních končetin v teplé solné lázni Epsom může výrazně snížit bolest a otoky. Předpokládá se, že hořčík v soli pomáhá svalům relaxovat. Pokud je pro vás zánět a otok problém, postupujte podle teplé solné lázně s ledovou lázní, dokud se vaše nohy necití (asi 15 minut).

  • Vždy si nohy důkladně osušte, než vstanete a odejdete z lázně na nohy, abyste zabránili uklouznutí a pádu.
  • Epsomské solné koupele jsou považovány za užitečné pro zmírnění syndromu neklidných nohou v noci, který negativně ovlivňuje spánkové cykly.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 12
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 12

Krok 2. Získejte masáž

Získejte masážního terapeuta nebo sympatického přítele, který vám udělá masáž nohou a lýtek. Masáž snižuje svalové napětí a podporuje lepší průtok krve. Začněte třením od prstů a pracujte směrem k lýtku, abyste pomohli žilní krvi vrátit se zpět do srdce. Použití dřevěného válečku pod nohama vám poskytne slušnou masáž, aniž byste si namáhali ruce. Zvažte také použití mátového mléka na nohy, protože je bude brnět a oživovat. Po masáži proveďte několik protažení nohou a lýtek na obou nohách.

  • Protáhněte lýtkové svaly tak, že se opřete o zeď s jedním pokrčeným kolenem a druhou nohou rovně za sebou s oběma nohama naplocho na podlaze - vydržte 30 sekund a několikrát opakujte.
  • Protáhněte spodní část chodidla tím, že kolem konce prstů omotáte ručník a poté se pokusíte prodloužit nohu - vydržte 30 sekund a několikrát opakujte.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 13
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 13

Krok 3. Používejte protetiku obuvi

Orthotics jsou vložky na míru pro vaše boty navržené tak, aby poskytovaly podporu klenby, tlumení nárazů a lepší biomechaniku chodidla, což se může projevit menším bolestem chodidla/nohy/zad a sníženým rizikem různých stavů chodidel a nohou. Ortotici jsou zvláště užiteční při léčbě a prevenci plantární fasciitidy, velmi bolestivého stavu spodní části chodidla a plochých nohou. Vlastní protetika může být drahá bez lékařského krytí, ale výhody mohou mít i vložky do regálů.

  • Odhaduje se, že přibližně 2 miliony lidí každoročně vyžadují léčbu plantární fasciitidy ve Spojených státech.
  • Abyste se přizpůsobili ortotice, možná budete muset koupit boty o něco větší, než byste normálně měli.
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 14
Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojíte za prací Krok 14

Krok 4. Zhubněte

Obecně platí, že lidé s nadváhou nebo obezitou trpí více problémy s chodidly kvůli zvýšenému tlaku na jejich chodidla. Ploché nohy, spadlé klenby, silná pronace a „klepání kolen“(lékařsky známý jako genu valgum) jsou u obézních běžnější. Udělejte svým nohám laskavost tím, že ztratíte nějakou váhu. Zhubněte zvýšením kardiovaskulárního cvičení (například chůzí) a snížením kalorické spotřeby.

  • Většina lidí, kteří jsou relativně sedaví, potřebuje jen asi 2 000 kalorií denně k udržení tělesných procesů a dostatek energie pro mírné cvičení.
  • Snížení příjmu kalorií o 500 kalorií denně bude mít za následek přibližně 4 libry ztráty tukové tkáně za měsíc.

Tipy

  • Pravidelná výměna obuvi je důležitým faktorem pro snížení bolesti nohou, zejména u stojících zaměstnanců.
  • Během práce pravidelně přesouvejte váhu z jedné nohy na druhou a poté zkuste stát s jednou nohou před druhou místo vedle sebe.
  • Během práce zkuste stát s jednou nohou mírně zvednutou (ideální je 6palcová podnožka).
  • Opření nohou nad zbytek těla (o zeď nebo o polštáře) pomůže snížit otoky způsobené stáním v práci.
  • Pokud máte onemocnění nohou, navštivte podiatra (lékaři, kteří se specializují na patologii nohou) a požádejte o konzultaci a rady ohledně léčby.

Doporučuje: