Vaše strava ovlivňuje celé tělo, včetně pokožky. To, co jíte, ovlivňuje nejen celkovou kvalitu vaší pokožky, ale také vás to může učinit náchylnějším k podmínkám, jako je akné a předčasné stárnutí. Zaměření na získání správných živin a zdravou výživu ochrání zdraví vaší pokožky.
Kroky
Část 1 ze 3: Jíst specifické živiny pro výživu pokožky
Krok 1. Jezte svůj vitamín E
Vitamín E pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou tím, že podporuje nový růst. Do určité míry také chrání vaši pokožku před poškozením buněk. Jedním z důvodů, proč chrání vaši pokožku, je silný antioxidant, který pomáhá zpomalovat poškození volnými radikály. Volné radikály jsou zodpovědné za stárnutí a také za jednu z hlavních příčin rakoviny.
Chcete -li do své stravy zahrnout vitamín E, jezte potraviny jako ořechy a semínka, ořechové a semenové oleje, brokolici, špenát a kiwi
Krok 2. Zásobte se vitamínem C
Pravděpodobně víte, že vitamín C podporuje váš imunitní systém. V korelaci také pomáhá rychlejšímu hojení kožních defektů. Navíc pomáhá s jasnou, zářivou pletí.
- Stejně jako vitamín E je to silný antioxidant.
- Citrusové plody, kiwi, mango, meloun, listová zelenina, brokolice a papriky jsou jen některé potraviny s vysokým obsahem vitamínu C.
Krok 3. Nakloňte se k omega-3 a omega-6 mastným kyselinám
Pravděpodobně jste slyšeli mýtus, že tuk je pro vás špatný. Je pravda, že určité druhy tuku pro vás nejsou příliš dobré. Některé tuky, jako jsou omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, však nejsou dobré pouze pro vás, jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví a zdraví pokožky.
- Tyto mastné kyseliny mohou pomoci chránit před stárnutím.
- Je obzvláště důležité přijímat ze stravy omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, protože si je vaše tělo nedokáže vyrobit z jiných složek, jako je tomu u jiných základních živin.
- Jezte potraviny jako ořechové oleje, ryby, listovou zeleninu a lněné semínko, abyste do svého jídelníčku začlenili více omega-3 mastných kyselin. Omega-6 mastné kyseliny se primárně nacházejí v olejích, jako jsou slunečnice, kukuřice, sója, sezam a světlice barvířská.
Krok 4. Získejte dostatek vitaminu A
Vitamín A hraje zásadní roli při udržování zdravé pokožky. Bez dostatečného množství tohoto vitaminu můžete vyvinout kožní problémy. Ve skutečnosti mnoho pleťových krémů používá tento vitamín v aktuální formě, ale jeho konzumace může mít také výhody.
Vitamín A se primárně nachází v játrech, mléčných výrobcích a vejcích. Vaše tělo také může produkovat vitamín A z beta karotenu, který se nachází v listové zelenině, mrkvi, broskvích a téměř jakémkoli žlutooranžovém ovoci nebo zelenině
Část 2 ze 3: Jíst vyváženou dietu na podporu zdraví pokožky
Krok 1. Jezte doporučené porce ovoce a zeleniny
Získání široké škály ovoce a zeleniny je nezbytné pro dobré zdraví, včetně zdraví pokožky. Denně byste měli dostat alespoň jednu až dvě porce ovoce a tři až pět porcí zeleniny.
- Ovoce a zelenina mají vysoký obsah mnoha vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví pokožky.
- Porce se rovná 1/2 šálku ovoce, 1 šálku zeleniny nebo 2 šálkům (syrové) listové zeleniny.
Krok 2. Sáhněte po celých zrnech
Přestože celozrnné produkty nemají tolik antioxidantů nebo vitamínů jako ovoce a zelenina, jsou důležitým zdrojem vlákniny. Kromě toho konzumace celých zrn místo rafinovaných zrn může snížit zánět na vaší pokožce.
- 100% celých zrn má vyšší obsah vlákniny než rafinovaná zrna díky minimálnímu zpracování, kterým procházejí. Avšak zatímco rafinovaná zrna nemají tolik vlákniny, často jsou obohacena o vitamíny, které celá zrna nemají.
- Vláknina pomáhá zpomalit uvolňování glukózy nebo cukru do krevního oběhu, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Stabilizovaná hladina cukru v krvi může zabránit nadměrné produkci oleje a tvorbě akné.
- Na porci odměřte 1/2 šálku nebo asi 1 unci celých zrn. Celá zrna zahrnují potraviny, jako je hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, bulgur nebo proso.
Krok 3. Vyberte si libový protein
Proteiny jsou také nezbytné pro zdraví pokožky, protože pomáhají udržovat strukturu pokožky. Pro nejzdravější stravu si vyberte libové zdroje bílkovin, zejména ty bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Porce bílkovin je obvykle tři až čtyři unce nebo velikost balíčku karet. Mezi zdroje chudých bílkovin patří drůbež, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a vejce.
- Měli byste také zahrnout bílkoviny ze luštěnin, jako jsou fazole, ořechy a semena, protože tyto potraviny obsahují řadu živin, které pomáhají chránit a vyživovat vaši pokožku.
Krok 4. Vynechejte sladkosti a rafinovaná jídla
Cukrová jídla, jako je soda, ovocné šťávy a dezerty, stejně jako zpracované potraviny, jako jsou mražené večeře a rychlé občerstvení, mohou přispívat k akné a kazům. Zvažte vyhýbání se těmto potravinám pro zdravější pokožku.
Část 3 ze 3: Udržování pokožky celkově zdravé
Krok 1. Pokud máte problémy s kůží, navštivte každoročně dermatologa
Stejně jako každý jiný typ lékaře je dobré se obrátit na dermatologa. Dokáží vyhodnotit stav vaší pokožky a poradí vám, jak ji zlepšit.
- Dermatologa byste měli navštívit zejména tehdy, máte -li suchost pokožky, akné, věkový sport nebo si chcete pleť vylepšit jiným způsobem.
- Diskutujte o celkovém zdraví své pokožky a promluvte si o způsobech, jak ji chcete zlepšit.
- Promluvte si o své stravě s dermatologem. Některá jídla, která jíte, mohou vést k některým vašim kožním problémům.
Krok 2. Vždy používejte opalovací krém
Zeptejte se jakéhokoli dermatologa nebo jiného zdravotnického pracovníka na zdraví pokožky a oni s největší pravděpodobností začnou tím, že vám navrhnou nosit opalovací krém. Opalovací krém chrání vaši pokožku před škodlivými slunečními paprsky, které mohou způsobit rychlejší stárnutí pokožky.
- Opakované vystavení slunečním paprskům může zvýšit riziko vzniku vrásek, stařeckých skvrn a rakoviny kůže.
- Aplikujte opalovací krém s SPF minimálně 30. Opakujte minimálně každé 2 hodiny.
- Držte se mimo slunce během nejteplejší části dne, od 10 do 14 hodin, kdy jsou sluneční paprsky nejškodlivější.
Krok 3. Zbavte se cigaret
Kouření je další častou příčinou kožních problémů a předčasného stárnutí. Pokud v současné době kouříte, zvažte, že s kouřením přestanete, pomůže vám to chránit a vyživovat pokožku.
- Kouření zužuje drobné cévy v obličeji, což snižuje celkový průtok krve do vaší pokožky. Tento proces přispívá k tvorbě vrásek na obličeji, zejména kolem úst.
- Kouření také ničí kolagen ve vaší kůži. Kolagen podporuje pružnost a vláčnost vaší pokožky.
- Zkuste jít studený krocan nebo si promluvte se svým lékařem o lécích, které mohou pomoci. Můžete se také připojit k programu, který vám pomůže přestat kouřit.
Krok 4. Zvládněte stres
Nemůžete kontrolovat každou stresovou událost ve svém životě. Řízení celkové úrovně stresu však může také pomoci zlepšit vaši pokožku. Studie ukázaly, že zvýšené napětí může způsobit akné a další kožní problémy.
- Pokud ve vašem životě probíhá stres, zkuste si najít čas na odpočinek a co nejvíce se zbavit stresu.
- Chcete-li se zbavit stresu, zkuste si promluvit s přítelem, dát si horkou koupel, přečíst si dobrou knihu, poslouchat svou oblíbenou hudbu, jít se projít, meditovat nebo jít brzy spát.
- Pokud máte potíže se zvládáním celkové úrovně stresu, zvláště pokud váš stres výrazně ovlivňuje vaši pokožku, zvažte možnost promluvit si se svým lékařem nebo psychologem o efektivnějším zvládání stresu.
Tipy
- Pokud máte potíže s pokožkou nebo pokud si všimnete zvýšených problémů s pokožkou, vždy se poraďte se svým lékařem primární péče nebo dermatologem.
- Pamatujte, že zdravá strava může podporovat pouze zdravou pokožku. Není to lék na vaši pokožku.
