Dobré duševní zdraví pozitivně prospívá vašemu životu mnoha způsoby. Když je vaše celková psychická pohoda v dobré kondici, dokážete lépe zvládat životní vzestupy a pády. Každodenní výživa duševního zdraví posiluje odolnost vůči stresu, podporuje fyzické zdraví, zlepšuje vaši náladu a rozhled a zvyšuje životní spokojenost. Naučte se každý den posilovat duševní zdraví maximalizací svých sociálních vazeb, péčí o své tělo a nalezením smyslu a smyslu života.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Často se spojujte s ostatními
Krok 1. Setkávejte se s přáteli a rodinou každý den
Klíčem k optimálnímu duševnímu zdraví je silná a podpůrná síť přátel a rodiny. Sociální interakce pomáhá posílit odolnost vůči stresovým událostem a dokonce vám pomáhá žít déle. Když trávíte čas s ostatními, díky kterým se cítíte dobře, vaše tělo vytváří hormony, které zvedají náladu a bojují se stresem.
Na začátku každého týdne se snažte naplánovat každodenní kontakt s blízkými přáteli a rodinou. Kontaktem může být jednoduchý telefonát nebo oběd. Naplánujte si v těchto souvislostech stejný postup jako při návštěvě lékaře nebo při zaměstnání. I když je příjemné navázat přátelství online prostřednictvím sociálních médií a skupinových fór, snažte se pravidelně setkávat s některými přáteli. To vám umožní odpočinout si od každodenního běhu a uspokojí vaši vrozenou potřebu sociálních vazeb
Krok 2. Večeři s rodinou každou noc
Čas strávený s rodinou je často přehlížen. Sdílení jídel s lidmi, které milujete, má však řadu výhod-v neposlední řadě je to možnost vzájemného spojení. Představte si tradiční rodinné jídlo: každý člen má možnost sdílet velké i malé detaily o každodenním životě, které by jinak mohly být pohřbeny ve shonu dne. Každý má zvláštní příležitost dávat a přijímat pozornost.
- Výzkum ukazuje, že tradice rodinného jídla bohužel klesá. Pouze asi 30 až 35% rodin si užije alespoň 3 jídla týdně společně. Je pochopitelné, že jsou všichni zaneprázdněni, ale stanovte si cíl, aby si všichni sedli a několikrát týdně si dali společné jídlo. Každý bude mít z toho prospěch.
- Pokud nežijete s rodinou nebo bydlí daleko, zkuste, aby se k vám na večeři přidával přítel nebo spolubydlící tak často, jak to jen bude možné. Stejné výhody můžete těžit i večeří se svým nejlepším pupenem.
Krok 3. Hrajte si se svým mazlíčkem každý den po škole nebo práci
Když přemýšlíte o spojení, zvířecí odrůda vás nemusí hned napadnout, ale měla by. Pokud jste někdy vlastnili psa, kočku nebo jiného domácího mazlíčka, pravděpodobně moc dobře víte, jakou úroveň radosti a naplnění mohou zvířata nabídnout. Vlastnictví domácích zvířat poskytuje řadu výhod, které přispívají k pozitivnímu duševnímu a fyzickému zdraví, například:
- Snížení deprese
- Snížení krevního tlaku
- Posílení relaxace
- Vytváření stimulu pro cvičení
- Pomáhá vám setkat se s ostatními majiteli domácích zvířat
Krok 4. Dobrovolně pracujte několik dní v týdnu
Pomoc ve vaší místní komunitě nabízí širokou škálu příležitostí, jak poznat nové lidi a spojit se s ostatními. To nejen uspokojuje vaši přirozenou lidskou touhu po sociální interakci, ale také vám to dává smysl a smysl. Věnování několika hodin každý den nebo týden na dobrou věc vám může pomoci cítit se, jako byste působili, což má za následek silnější sebevědomí a větší pohodu.
Hledejte způsoby, jak můžete přispět ve své komunitě. Útulky pro zvířata, domovy s pečovatelskou službou, útulky pro bezdomovce, náboženské organizace a školy obvykle potřebují dobrovolníky. Kontaktujte tyto skupiny a zjistěte, jak můžete sami sobě udělat něco dobrého tím, že budete dělat pro ostatní
Metoda 2 ze 3: Péče o své tělo každý den
Krok 1. Konzumujte zdravou výživu každý den
Konzumace potravin plných prázdných kalorií, přebytečného tuku, soli a cukru pouze zpomalí vaše kognitivní schopnosti a zanechá ve vás pocit únavy a vyčerpání. Výběr výživných potravin ze všech skupin potravin dodá vašemu tělu základní vitamíny a živiny pro bohatou energii, jasné myšlení a pozitivní myšlení.
Dopřejte si dietu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, chudé zdroje bílkovin, nízkotučné mléčné výrobky a dostatek vody. Jezte několik malých jídel denně a zahrňte zdravé svačiny, jako jsou ořechy, semínka, sušené ovoce a syrová zelenina. Vyhněte se nezdravému jídlu, rychlému občerstvení a potravinám, které jsou příliš zpracovány (např. Mají dlouhý, obsáhlý seznam přísad)
Krok 2. Cvičte denně
Zůstat fyzicky aktivní je skvělý způsob, jak podpořit dobré duševní zdraví. Cvičení nejen podporuje fyzickou kondici, ale také vám zvedne náladu a dodá energii k efektivnímu fungování. Cvičení čerpající srdce produkuje v těle chemikálie, které se cítí dobře, nazývané endorfiny. Tyto chemikálie vám dávají charakteristickou „vysokou“, kterou cítíte po cvičení.
- Většina studií uvádí, že většinu dní v týdnu byste měli věnovat alespoň 30 minut fyzické aktivity. To, co uděláte, je však na vás. Vyberte si mezi aktivitami, které se vám líbí a které vás fyzicky vyzývají. Můžete běhat, plavat, cvičit, cvičit, tančit nebo kopat-jen se rozhýbejte a využijte všech výhod!
- Snažte se každé ráno cvičit, než uděláte něco jiného. To vám poskytne dávku energie pro pohyb ve vašem dni a zabrání vám to přeskočit později.
Krok 3. Udělejte ze spánku každou noc prioritu
Odpočinek je důležitý i pro dlouhodobé duševní zdraví. Můžete si myslet, že obětování několikahodinového spánku vám poskytne výhodu, abyste se v životě dostali dopředu, ale dělat to pravidelně může ve skutečnosti snížit vaši celkovou pohodu. Pokud se v práci nebo ve škole cítíte malátní nebo unavení, můžete způsobit chyby a špatný výkon.
- Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku za noc. To může zvýšit produktivitu během dne, pomoci vám zůstat ve střehu, posílit váš imunitní systém, aby se zabránilo nemocem, a bojovat s problémy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.
- Chcete -li optimalizovat kvalitu spánku, implementujte několik strategií. Mezi ně může patřit vytváření odpočinkové rutiny každý večer s aktivitami, jako je deník, čtení, horká koupel a vaření šálku čaje. Zkuste každý den vstávat a odcházet do důchodu ve stejnou dobu. Vypněte svá technická zařízení nejméně 30 minut před spaním. A zpříjemněte si prostředí pro spánek snížením teploty v místnosti, odstraněním rušivých vlivů a zatemňujícími závěsy.
Krok 4. Začleňte do svého denního plánu zvládání stresu
Pokud se cítíte ve stresu každý den, může tím trpět vaše duševní zdraví (a fyzické zdraví). I když je nemožné se stresu zcela vyhnout, je dobré mít k dispozici strategie, které zabrání tomu, aby stres ovlivňoval vaši životní spokojenost. Vytvořte si sadu užitečných dovedností, které vám pomohou udržet stres na uzdě.
- Sada nástrojů pro uvolnění stresu může zahrnovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo vizualizace. Kromě toho začleňte činnosti/koníčky, které vám přinášejí radost, například poslech hudby, malování, psaní nebo masáž.
- Nezapomeňte, že konzumace nezdravé stravy, vynechání práce a nespánek mohou účinky stresu ještě zhoršit. Dobré duševní zdraví vyžaduje pravidelnou péči o vaše fyzické a emocionální potřeby.
- Můžete také rozvíjet duchovní praxi jako způsob relaxace. To může zahrnovat meditaci, modlitbu nebo jiné duchovní cvičení, které považujete za uspokojivé.
Krok 5. Vyhněte se alkoholu a drogám
V těžkých časech se látky jako alkohol a drogy mohou zdát jako dobrý nápad. Tyto látky často pomáhají lidem znecitlivět jejich pocity nebo dočasně zlepšují náladu. Alkohol a drogy však dlouhodobě jen zhoršují základní problém. Minimalizujte užívání alkoholu a řekněte „ne“drogám pro celkové zdraví a pohodu.
Pokud máte potíže s odvykáním alkoholu nebo drog, je důležité získat pomoc co nejdříve. Nadměrné používání některého z nich může vést k problémům s fungováním v práci nebo ve škole a problémům ve vašich vztazích. Navštivte profesionálního poradce nebo terapeuta, který vám pomůže překonat zneužívání alkoholu nebo drog zdravým způsobem
Metoda 3 ze 3: Podpora všeobecné pohody
Krok 1. Identifikujte zdroje spokojenosti ve svém zaměstnání nebo ve škole
Pocit naplnění v práci nebo ve škole je skvělý způsob, jak podpořit celkovou pohodu a podpořit duševní zdraví. Chcete -li to provést, zkuste si vytvořit seznam všech věcí, které rádi děláte pro svou práci nebo pro školu.
- Například pro vaši práci můžete zahrnovat věci jako interakce se zákazníky, úzká spolupráce s mými spolupracovníky nebo třídění pošty. Do školy můžete zahrnout například hodiny matematiky, návštěvy s přáteli v době oběda nebo hraní fotbalu na hodině tělesné výchovy.
- Pokud pracujete v zaměstnání, které vás neuspokojuje nebo ve kterém se cítíte nešťastní, možná je čas na změnu. Začněte hledat další zaměstnání, která byste možná chtěli dělat. Pokud se vám nedaří najít věci, které by vám ve škole dělaly radost, pak byste mohli zvážit rozhovor se školním poradcem, abyste získali pomoc s určením způsobů, jak můžete zlepšit své školní zkušenosti.
Krok 2. Najděte způsoby, jak stimulovat svou mysl
Psychická stimulace je důležitou součástí vaší celkové pohody. Můžete se cítit intelektuálně stimulovaní, když pracujete nebo v určitých třídách, nebo možná budete muset vytvořit své vlastní příležitosti pro intelektuální stimulaci.
Můžete si například vyzkoušet čtení nové knihy, každodenní křížovku nebo hraní intelektuálně stimulujících her s rodinou, jako jsou šachy nebo Scrabble
Krok 3. Naučte se zpracovávat a vyjadřovat své emoce
Hledání zdravých způsobů, jak zpracovat a vyjádřit své emoce, je důležité pro výživu vašeho duševního zdraví a může vám také pomoci celkově se cítit lépe. Pokuste se vyvinout strategii pro zpracování a vyjádření svých emocí, například o nich napsat do deníku nebo zavolat příteli a říct mu, co se děje.
- Pokud jste měli náročný den, možná vám bude trvat 15 minut, než si všimnete, jak se cítíte, označíte ten pocit a pak napíšete o zdroji tohoto pocitu. Můžete si například všimnout, že se cítíte naštvaní, a přisoudit to nízkému hodnocení z matematického testu. Můžete napsat o tom, jak se na sebe cítíte naštvaný, protože jste se neučil na test.
- Ujistěte se, že identifikujete zdravý způsob, jak se vypořádat s emocemi, jako je běh, hraní hudby nebo oblíbený koníček, jako je vaření nebo pletení.
Krok 4. Využijte své osobní přednosti
Účinnou cestou k posílení duševního zdraví je smysluplná práce. Možná jste slyšeli frázi „dělej, co miluješ, miluj to, co děláš“. Neexistuje lepší recept na zdravý a naplněný život. Dělat to, co máte rádi, však nemusí nutně znamenat práci nebo kariéru. Milovat svou práci může být vzrušující součástí života, ale existuje také mnoho dalších způsobů, jak smysluplně přispět.
- Tajemství smysluplné práce spočívá ve využití vašich osobních předností. Nejprve musíte identifikovat své přednosti buď kontrolou oblastí/dovedností, ve kterých jste dobří, požádáním o zpětnou vazbu od ostatních a/nebo vyplněním dotazníku založeného na silných stránkách, jako je dotazník VIA Character Strengths.
- Jakmile zjistíte, jaké jsou vaše silné stránky, můžete je využít ve svém každodenním životě. Pokud je například vaší hlavní silnou stránkou integrita, můžete tuto sílu využít ve svůj prospěch. Převezměte roli pokladníka v komunitní organizaci nebo se staňte ambasadorem celosvětové sbírky, protože bezúhonný člověk je skvělou volbou pro nakládání s penězi.
- Najděte každý den tolik způsobů, jak můžete využít své osobní přednosti. Když to uděláte, všimnete si, že jste ve svém životě stále silnější a spokojenější.
Krok 5. Stanovte si realistické cíle a udělejte jednu věc, abyste je denně dosahovali
Každý má ambice do budoucna. Možná se budete chtít stát lékařem, cestovat po světě nebo se vrátit na vysokou školu. Jakkoli jsou vaše sny malé nebo velké, můžete jich dosáhnout pouze dokončením zvládnutelných kousků najednou. Osvojení si zvyku stanovovat si realistické a dosažitelné cíle vám umožní všimnout si a cítit se dosažených o svých úspěších, a tím zvýšit kvalitu vašeho života.
-
Jednou z metod pro stanovení realistických cílů je použít S. M. A. R. T. akronym. CHYTRÝ. cíle jsou ty, které jsou:
- Konkrétní- ujasněte si, co chcete dělat
- Měřitelné- ujasněte si, jak můžete sledovat pokrok
- Dosažitelný- ujistěte se, že cíl je skutečně dosažitelný akcí
- Relevantní- ujistěte se, že cíl je relevantní pro vás a vaše sny
- Časově omezené- stanovte si pevný termín, který je náročný, ale rozumný
Krok 6. Vystupujte často ze své komfortní zóny
Nejlepší způsob, jak maximalizovat spokojenost se životem a vyživovat duševní zdraví, je předvést stabilní růst. Jak to děláš? Rostete tím, že se vyznáte a vyjdete ze své komfortní zóny.
- Pokud byste vždy dělali to, co bylo bezpečné a známé, byli byste uzavřeni od ostatních oblastí potenciálu, které můžete rozvíjet. Výzva mimo vaše komfortní zóny vytváří trochu dobrého stresu, takže jste tlačeni učit se, vymýšlet, tvořit a transformovat.
- Udělejte krok, abyste se denně postavili výzvě, odložte strach a položte si otázku „Co bych dnes dělal, kdybych nemohl selhat?“Cokoli vám napadne, jděte do toho.
- Navíc byste se neměli bát dělat chyby, protože prostě rostou a učí se. Přeformulujte, jak se díváte na neúspěch, tím, že mu dáte nový význam-myslete na FAIL jako na „první pokus v učení“.
Krok 7. Každý den strávte 20 minut v přírodě
Hledáte -li každý den malý způsob, jak zvýšit duševní pohodu, nehledejte dál než za svými dveřmi. Vstup do přírodního světa přináší neuvěřitelné výhody fyzickému, mentálnímu, emocionálnímu a duchovnímu zdraví. Mnoho lidí se cítí více spojeno s vyšší mocí nebo vesmírem, když vykročí ven. Nemluvě o tom, že trochu slunečního světla a čerstvého vzduchu může být neuvěřitelně osvěžující.
- Studie ukazují, že trávení času venku může snížit depresi, zvýšit energii a zlepšit celkovou pohodu člověka. Lidé, kteří strávili pouhých 20 minut v přírodě, se cítili oživení a měli větší odolnost vůči nemocem.
- Vezměte si knihu ven a čtěte. Dejte psa na vodítko a projděte se lesem. Nebo si prostě každý den udělejte pár minut a užívejte si zahradu. Každý čas strávený venku je investicí do vašeho duševního zdraví.
