Příliš mnoho práce je vážným problémem. Lidé, kteří příliš pracují, také často trpí OCD nebo příbuznými úzkostnými poruchami. Pokud pracujete příliš mnoho a trpíte úzkostnou poruchou, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste vedli vyrovnanější život. Můžete začít tím, že navštívíte svého lékaře a půjdete na terapii. Důležité jsou také změny životního stylu, jako je osvojení si technik uvolňujících stres, vytváření pracovních hranic a zvládání úzkosti nebo OCD.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa vaší úzkostné poruchy
Krok 1. Vytvořte si plán péče o sebe
Chcete-li zlepšit svůj vztah k práci a zmírnit úzkost nebo příznaky OCD, můžete si vytvořit plán péče o sebe, který pokrývá všechny oblasti vašeho života. Pokud jste posedlí prací, může být zbytek vašeho života zanedbán. Plán péče o sebe vám pomůže vyvážit váš život a věnovat pozornost každé jeho části.
- Váš plán péče o sebe se může soustředit na práci, vztahy, volný čas, sebe sama a váš duchovní život. Když svůj život rozdělíte do konkrétních kategorií, uvidíte, kde vám chybí a co je třeba zlepšit.
- Například můžete mít 90% své energie do své práce. Váš plán péče o sebe vám umožňuje naplánovat si každý večer hodinu volného času, kdy budete sledovat televizi, hodinu cvičení zaměřeného na sebe a dvě hodiny strávené s rodinou. O víkendech trávíte sobotu se svou rodinou a přáteli a v neděli se soustředíte na sebe.
- Začněte pracovat na vyvážení svého života. Veškerá vaše energie se nyní soustředí na práci. Měli byste přemýšlet o tom, co je pro vás důležité, například o rodinných a přátelských vztazích nebo o zlepšení volného času. Věnujte více úsilí těmto oblastem svého života a méně práci.
- Být vyrovnanější ve svém životě, zlepšovat vztahy a pracovat na sobě může pomoci snížit stres, který vede k úzkosti a OCD.
Krok 2. Dostatek spánku
Mnoho lidí, kteří pracují po celou dobu, nespí dostatečně, protože jsou příliš zaneprázdněni prací. To může zhoršit úzkost a příznaky OCD, takže se budete cítit ještě hůř. Zhoršení úzkosti a příznaky OCD mohou také ovlivnit kvalitu vaší práce. Abyste tomu pomohli, snažte se dostat do rutiny zdravého spánku.
- Většina lidí potřebuje sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Měli byste jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu. To vám pomůže osvojit si zdravé spánkové návyky.
Krok 3. Během dne si udělejte přestávky na uvolnění stresu
Pokud trávíte veškerý čas soustředěním na práci, může být vaše hladina stresu extrémně vysoká. To může zvýšit vaši úzkost nebo příznaky OCD. Abyste svou úzkost zmírnili, dělejte si během dne malé přestávky v práci, abyste se zbavili stresu.
- Udělejte si například 10minutovou procházku kolem budovy nebo bloku. Cvičení může zlepšit vaši náladu a zlepšit vaši úzkost.
- Jděte na oběd se spolupracovníky nebo přáteli. Trávení času spojením s lidmi může pomoci snížit úzkost a příznaky OCD.
Krok 4. Zapojte se do technik uvolňujících stres
Když se vaše příznaky úzkosti nebo OCD zhorší, protože nepracujete, možná budete muset ke zmírnění symptomů použít techniky uvolňující stres. Zpočátku můžete dokonce zažít záchvaty úzkosti, když bojujete s nutkáním nebo obsedantními myšlenkami na práci.
- Zkuste hluboké dýchání, které vám pomůže zmírnit úzkost. Kdykoli se cítíte zaplaveni úzkostí nebo příznaky OCD, když nepracujete, zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do pěti. Počkejte pět a poté vydechněte ústy po dobu pěti.
- Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak léčit úzkost a příznaky OCD. Třicetiminutová procházka každý den může snížit vaše příznaky. Zkuste se každý den aktivovat nebo vyzkoušejte cvičení uvolňující stres, jako je jóga nebo tai chi.
Krok 5. Meditujte
Jeden dobrý způsob, jak se naučit uklidnit a pustit práci, je meditace. Meditace vám pomůže naučit se vyčistit mysl, abyste mohli snížit stres. Mediace je také dobrou léčbou úzkosti a OCD. Mediace vám pomůže zbavit se negativních myšlenek, stresu, viny a úzkosti.
- Meditace vám také může pomoci ovládat nutkání a obsedantní myšlenky.
- Vedená meditace je dobrým výchozím místem, pokud jste nikdy předtím nemeditovali. Vedená meditace vás provede celým procesem, takže jste vedeni k relaxaci a ke svým mentálním cílům.
Krok 6. Rozvíjejte koníčky
Když budete příliš pracovat, můžete začít ztrácet sám sebe a zapomenout se soustředit na vše, co vás ve vašem životě baví nebo obohacuje. Chcete -li pomoci zapracovat na svém pocitu sebe sama, vraťte se ke starým koníčkům nebo rozvíjejte nové zájmy, které s prací nemají nic společného.
Nejprve si možná budete muset říct, že trávit čas bez práce je v pořádku. Připomeňte si: „Trávení času věnováním se koníčkům mi pomáhá být zdravějším a šťastnějším člověkem. Dokončil jsem svou práci a zasloužím si něco dobrého. “
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Vyhledejte diagnózu a zahájte léčbu u svého lékaře
Chcete -li získat správnou léčbu své úzkostné poruchy nebo OCD, musíte získat správnou diagnózu pro oba stavy. Úzkostné poruchy a OCD jsou vážná duševní onemocnění, která by měla být léčena lékařem nebo terapeutem. Pokud pracujete příliš mnoho a také trpíte úzkostí nebo OCD, pak mohou být vaše příznaky ještě výraznější. Správnou léčbou však můžete své příznaky zmírnit a žít zdravěji.
- Váš lékař může doporučit léky k léčbě úzkosti a symptomů OCD.
- Psychoterapie je také běžnou léčbou úzkostných poruch. Váš lékař vás pravděpodobně odkáže na psychiatra nebo terapeuta, který může poskytnout terapii k řešení vaší úzkostné poruchy, OCD a chování podobného závislosti.
- Chcete -li najít terapeuta, začněte tím, že požádáte svého lékaře o doporučení. Můžete také online vyhledat terapeuty ve vašem okolí, kteří se specializují na vaši poruchu. Když hledáte online, můžete si také přečíst recenze a zkušenosti pacientů s terapeutem.
Krok 2. Podstoupit kognitivní behaviorální terapii
Jednou účinnou léčbou úzkosti a OCD je kognitivně behaviorální terapie. CBT je druh psychoterapie, která se zaměřuje na změnu negativních myšlenkových vzorců na zdravější. To může také pomoci změnit váš postoj k práci a také vám pomůže vyrovnat se s obsedantními a úzkostnými myšlenkami a nutkáním.
- Můžete mít nezdravé nebo nepravdivé přesvědčení o práci. Terapeut vám může pomoci tyto přesvědčení zpracovat a upravit je na zdravější a produktivnější přesvědčení.
- Pokud například věříte, že přijdete o práci, pokud nebudete pracovat pořád, může vám terapeut pomocí CBT tuto myšlenku změnit na něco jako: „Každý týden mohu tvrdě pracovat tolik hodin a udržet si své práce."
Krok 3. Přejděte na rodinnou terapii
Pokud přílišná práce a úzkost negativně ovlivňují vaše rodinné vztahy, může být nutná rodinná terapie. Během rodinných vztahů vám terapeut může pomoci naučit se komunikovat s rodinou a učinit ji prioritou ve vašem životě.
- Váš terapeut vám také může pomoci zjistit činnosti, které můžete společně s rodinou dělat. Tyto činnosti mohou posílit váš vztah a pomoci vám změnit vaši pozornost mimo práci a na volnočasové aktivity a vztahy.
- Vy a vaše rodina můžete pomocí terapie naučit, jak spolu komunikovat. Můžete být také schopni být pravdiví ohledně způsobů, jak si navzájem svým chováním ubližujete. Váš partner může například říci: „Cítím se zraněný, že nikdy nejezdíme na dovolenou, protože vždy pracuješ.“Možná si řeknete: „Jsem frustrovaný, protože se zlobíš, když si večer kontroluji svůj pracovní e-mail.“
Metoda 3 ze 3: Stanovení hranic souvisejících s prací
Krok 1. Nechte práci v práci
Když odcházíte z práce, měli byste dělat jen to - nechat práci za sebou. Snažte se nebrat si práci domů s sebou. Soustředění se na práci doma může zvýšit vaši úzkost a příznaky OCD, zatímco krmíte svou potřebu pracovat. Pokuste se vytvořit jasnou hranici mezi pracovní dobou a časem, kdy nepracujete.
- Můžete se například rozhodnout, že nebudete kontrolovat svůj e -mail ani nezvedat telefon, když jste doma.
- Nechte všechny papíry a projekty v práci. Neberte si je s sebou domů.
- Pokud musíte v noci odpovídat na e -maily nebo pracovat na papírování, vyhraďte si na to určenou půlhodinu nebo hodinu. Díky tomu bude vaše pracovní doba oddělena od vašeho domácího času. Také vám to brání v práci celou noc.
Krok 2. Promluvte si se svým šéfem o hranicích práce
Pokud příliš mnoho práce spouští vaši úzkost nebo OCD, pak si možná budete chtít promluvit se svým šéfem o stanovení hranic. Měli byste našemu šéfovi říci, že musíte jasně stanovit hranice, kdy pracujete a kdy pracovat nebudete. To může zahrnovat to, co budete a nebudete dělat, když nebudete mít hodiny.
- Pokud jste hodinový pracovník, můžete svému nadřízenému říci, že budete pracovat pouze v požadovaných hodinách. Pokud váš šéf chce, abyste pracovali mimo tyto hodiny, můžete vyjednat přesčas nebo říci ne.
- Pokud jste placeni, můžete stanovit limit počtu hodin, které budete pracovat, a prodiskutovat to se svým šéfem.
- Možná budete chtít říci: „Pracoval jsem příliš mnoho a šířil jsem se příliš hubeně. Chtěl bych stanovit nějaké hranice ve vztahu k hodinám, které pracuji. “
Krok 3. Změňte své myšlenky na práci
Pokud máte úzkost a OCD, mohou vás sužovat nepřesné myšlenky nebo posedlosti. Můžete věřit, že pokud nebudete celou dobu pracovat, přijdete o práci. Pokud nejste schopni pracovat, můžete mít nutkání neustále pracovat a být nervózní nebo podráždění. Chcete -li pomoci léčit úzkost a příznaky OCD, zapracujte na změně svých myšlenek o práci.
- Začněte tím, že si řeknete, že když jste mimo práci, neznamená to, že jste líní nebo neproduktivní. Opakujte si: „Nemusím pracovat každou hodinu každý den. Mohu si udělat čas, abych se soustředil na sebe a vztahy. “
- Postavte se svým obsedantním nebo úzkostným myšlenkám čelem. Když začnete pociťovat úzkost, protože nepracujete, řekněte si: „Nic špatného se nestane, když nepracuji. To jsou jen moje obavy. Zasloužím si odpočinout si od práce. “
Krok 4. Upřednostněte svůj seznam úkolů
Kvůli vaší úzkosti můžete mít dlouhý seznam úkolů, které musíte udělat. Možná máte obsedantní myšlenky na to, co se stane, pokud vše nedokončíte, nebo máte nutkání pokračovat v práci, dokud nedokončíte vše na seznamu. To není zdravé a jen to živí úzkost a stres. Místo toho začněte upřednostňovat věci, které musíte udělat, a omezte svůj seznam úkolů.
- Například poctivě posuďte vše na svém seznamu. Jaké věci je dnes nutné udělat? Jaké věci je třeba stihnout do konce týdne? Jaké věci na ně nemají časové omezení? Možná budete muset dokončit papírování pro práci do konce dne, dokončit projekt do konce týdne, ale vytváření letáků lze zvládnout, až se k nim dostanete.
- Omezte své úkoly na zhruba pět denně. Pokud chcete na ten den něco přidat do seznamu úkolů, musíte jeden úkol odebrat. Mějte se omezeni, abyste se nepřetěžovali.
