Pokud pravidelně zažíváte úzkost, pak víte, že je těžké se s tím vyrovnat. Rozhodně nejste sami, kdo hledá úlevu. Vzhledem k tomu, že léky proti úzkosti mohou mít nežádoucí vedlejší účinky, mnoho lidí raději nejprve vyzkouší přírodní léčbu. Dobrou zprávou je, že existuje několik bylin, které slibují zmírnění úzkosti. Většině však chybí dlouhodobé studie, takže rychlé nebo trvalé výsledky pravděpodobně neuvidíte. Budete úspěšnější, pokud zkombinujete tyto bylinné procedury s jinými nápravami životního stylu, které vám zlepší náladu a sníží stres. A co je nejdůležitější, neváhejte navštívit poradce pro duševní zdraví, pokud vaše úzkost narušuje váš každodenní život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Bylinné prostředky, které by mohly pomoci
Přestože bylinné terapie byly použity ke zmírnění úzkosti po stovky let, většina z nich nebyla přísně testována na jejich účinnost. Následující bylinky již v počátečních pokusech prokázaly určitý příslib. Nebyly však testovány v dlouhodobých studiích, takže je nepokládejte za trvalý lék na svou úzkost. Můžete vyzkoušet jednu z těchto bylin najednou a zjistit, zda vám na úzkost nepomáhají. Mějte na paměti, že výsledky pravděpodobně nebudou okamžité ani dramatické, ale po několika týdnech pravidelného používání jedné z těchto bylin se můžete cítit lépe.
Krok 1. Pijte heřmánkový čaj
Heřmánek je mírná bylina, která ukazuje určitý příslib v boji proti úzkosti a depresi. Je to nejběžnější jako čaj, ale existují také heřmánkové doplňky, které můžete také vyzkoušet.
Heřmánek patří do stejné čeledi rostlin jako ambrózie, měsíčky, sedmikrásky a chryzantémy. Pokud jste na tyto rostliny alergičtí, heřmánek může způsobit mírnou alergickou reakci
Krok 2. Použijte meduňku ke snížení nervozity
Tato rostlina pomáhá snižovat vzrušení a nervozitu, což obojí zhoršuje. Dodává se ve formě kapslí, ale může být také smíchán s čajem.
Krok 3. Vezměte kozlík jako doplněk
Kořen kozlíku lékařského je další bylinou, která může být účinná při léčbě úzkosti. I když dlouhodobé studie chybí, můžete je užívat několik týdnů v kuse a zjistit, zda to pomáhá vaší úzkosti.
Krok 4. Vyzkoušejte čaj z mučenky nebo doplňky
Některé předběžné studie naznačují, že mučenka je dalším užitečným prostředkem proti úzkosti. Můžete si vzít doplněk jako kapsli nebo jej smíchat s vroucí vodou a připravit si vlastní bylinkový čaj.
Krok 5. Pokud máte také depresi, použijte třezalku
Tento doplněk se používá častěji k léčbě deprese a jeho úspěch s úzkostí je omezený. Mnoho lidí má však úzkost i depresi, a tak vám v tomto případě mohou pomoci doplňky z třezalky.
Krok 6. Vezměte kava v malých dávkách
Kava je také účinná při léčbě úzkosti, ale dlouhodobé užívání nebo vysoké dávky mohou způsobit poškození jater. Použijte tuto bylinku v malých množstvích a na krátkou dobu.
Metoda 2 ze 3: Bezpečné používání bylin
Pamatujte, že to, že je něco přirozené, neznamená, že je to bezpečné. Byliny a kořeny mohou stále způsobovat negativní reakce, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo máte nějaký druh alergie. Při užívání těchto bylinek buďte opatrní, abyste předešli problémům. Při užívání bylinných doplňků dodržujte tato univerzální pravidla:
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky
Jakékoli bylinky mohou potenciálně způsobit nežádoucí vedlejší účinky, zvláště pokud denně užíváte léky. Při zahájení bylinného režimu vždy informujte svého lékaře, aby zjistil, zda je to bezpečný nápad.
Zejména heřmánek může interagovat s léky na ředění krve, proto jej nepoužívejte, pokud užíváte léky na ředění krve
Krok 2. Dodržujte všechny pokyny pro dávkování nebo podávání, které jsou dodávány s bylinkami
Stejně jako všechny ostatní léky jsou tyto bylinky bezpečné pouze tehdy, pokud jsou užívány ve správném množství. Dodržujte velikost dávky u každého produktu, který používáte, a nikdy neberte příliš mnoho.
Pokud neznáte správné dávkování doplňku, který užíváte, zeptejte se na to svého lékaře
Krok 3. Před jízdou počkejte, až budete vědět, jak na vás bylinky působí
Většina bylin snižujících úzkost může také způsobit ospalost, zvláště pokud jste je předtím neužili. Když poprvé začínáte užívat novou bylinku, počkejte několik hodin, než budete řídit nebo obsluhovat stroje, abyste najednou nespali uprostřed úkolu.
Krok 4. Přestaňte, pokud se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí vedlejší účinky
Bylinné doplňky mohou způsobit řadu nežádoucích vedlejších účinků, jako je závratě, nevolnost nebo pálení žáhy. Pokud se vám nelíbí, jak se něco cítíte, přestaňte to brát.
Metoda 3 ze 3: Jiné přírodní léčby úzkosti
Pokud hledáte přírodní léčbu úzkosti, nemusíte se omezovat pouze na bylinky. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat, abyste snížili svou úzkost. Ve skutečnosti lékaři velmi doporučují následující aktivity ke snížení vaší úzkosti. Vyzkoušejte je ve spojení s terapií a bylinnými kúrami, které vám zvednou náladu a překonají úzkost.
Krok 1. Cvičte pravidelně, abyste si zlepšili náladu a zdraví
Získejte alespoň 30 minut aerobního cvičení 5 dní v týdnu, pomůže vám udržet si dobrou náladu uvolněním endorfinů. Jako bonus se vaše celkové zdraví zlepší pravidelným cvičením.
Krok 2. Jezte pravidelně vyvážená jídla
Ačkoli neexistuje mnoho důkazů, že by dodržování určité diety pomohlo vaší úzkosti, jíst v pravidelných časech rozhodně ano. To zabrání tomu, aby se váš krevní cukr zhroutil a snížil vaši náladu.
Krok 3. Získejte 7-8 hodin spánku každou noc
Nedostatek spánku zhoršuje vaši úzkost a celkovou náladu. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte v noci relaxovat a zůstat v posteli celých 8 hodin.
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky, abyste se uklidnili
Hluboké dýchání a meditace pomáhají omezit váš každodenní stres a snížit vaši úzkost. Zastavení a počítání do 10, pokud se cítíte zahlceni, je dobrý způsob, jak si udržet klid.
Krok 5. Omezte příjem kofeinu a alkoholu
Oba mohou zvýšit srdeční frekvenci, což zvyšuje vaši úzkost a může dokonce vyvolat panický záchvat.
Druhým rizikem alkoholu je, že si na něm můžete vytvořit závislost, pokud budete vždy pít, abyste se cítili lépe. K uklidnění je nejlepší použít jiné metody
Lékařské stáže
Zatímco studie rozhodně ukazují, že některé bylinky mohou pomoci zmírnit úzkost, pamatujte, že tyto studie jsou omezené a nezkoumaly dlouhodobé účinky používání bylin. Buďte opatrní, kdykoli vyzkoušíte novou bylinku, a požádejte svého lékaře, aby se ujistil, že je pro vás bezpečný. K úlevě od úzkosti použijte také jiné úpravy životního stylu, jako jsou cvičení a relaxační techniky. Pokud tyto léčby nefungují, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví o další pokyny.
