Sedavé zaměstnání, jako například sedění u stolu a pět dní v týdnu zírání na obrazovku počítače, není jen zdlouhavé - může být nebezpečné pro vaše zdraví. Důsledné každodenní dlouhodobé sezení bylo spojeno s řadou zdravotních problémů, včetně obezity, vysokého cholesterolu, srdečních chorob a dokonce rakoviny. Naštěstí vám některé šikovné techniky pomohou rozproudit krev a spálit kalorie, aniž byste museli svou práci dělat. Viz krok 1 níže, abyste mohli začít spalovat kalorie v práci.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Spalování kalorií mimo váš stůl
Krok 1. Procházka, zatímco diskutujete o podnikání
Pokud nemáte příležitost sedět v ucpané kanceláři nebo konferenční místnosti a řešit důležité obchodní konverzace, jděte se projít ven. Pokud není nevlídné počasí, je tato praxe tak mnohem podnětnější a uspokojivější než typická schůzka na posezení navozující zívání, až je s podivem, že není běžnější. Chůze, když mluvíte, vám dává skvělou příležitost spálit kalorie, aniž byste museli opustit práci. Můžete chodit, když se dotknete základny, setkat se o příslušných pracovních problémech nebo diskutovat o plánech do budoucna. Chůze vás může dokonce znovu nabít energií, což vám poskytne více energie na zvládnutí těchto úkolů, než byste normálně měli!
Krok 2. Udělejte ze svého dojíždění příležitost zacvičit si
Jedním z absolutně nejlepších způsobů, jak přidat cvičení do každodenní rutiny a začít spalovat kalorie, je považovat dojíždění za vzrušující příležitost cvičit každý den, než za něco, co musíte vydržet, abyste se dostali do práce. Použijte jakoukoli metodu, abyste se vyhnuli sezení v autě během ranního provozu. Pokud bydlíte dostatečně blízko, můžete do práce chodit pěšky nebo na kole. Pokud ne, podívejte se na uzly veřejné dopravy, které jsou na kole nebo pěšky, a pak je použijte k dokončení cesty do práce.
Časem vám vyhnutí se používání auta může skutečně ušetřit spoustu peněz. Cyklistika a chůze jsou téměř bez nákladů - jediné, za co budete muset utratit peníze, jsou boty a/nebo náhradní díly na kolo. Jízdenky na veřejnou dopravu mohou být většími náklady, ale ve srovnání s týdenními nebo dvoutýdenními výlety na čerpací stanici (nemluvě o nákladech na údržbu auta) jsou často levnější sázkou
Krok 3. V kanceláři založte mini cvičební klub
Jakékoli cvičení je snazší, když máte po svém boku lidi, kteří vás podporují a povzbuzují, takže pokud můžete, zvažte zahájení cvičební skupiny ve vaší kanceláři s některými svými spolupracovníky. Tato praxe je ve skutečnosti již poměrně běžná v rámci menších společností nebo začínajících podniků. Jako součást své rutiny byste například mohli určit 15 minut před obědem každý den mini tréninky zaměřené na rotující svalové skupiny-v pondělí, ve středu a v pátek se můžete zaměřit na paže a mít „push-up klub“, zatímco V úterý a ve čtvrtek byste se mohli soustředit na abs a mít „abs club“. Případně můžete souhlasit s tím, že si po práci budete každý den zahrát vyzvedávací basketbal. Možnosti jsou nekonečné, omezené pouze vkusem vás a vašich spolupracovníků.
Pokud vám to váš šéf dovolí, můžete zkusit reklamu na svůj cvičební klub v přestávkách, během obědů atd
Krok 4. Vyjděte během přestávky na oběd
V závislosti na kultuře vaší kanceláře může vaše polední přestávka trvat až hodinu. Pokud máte čas, využijte přestávku jako příležitost k rychlému aerobnímu cvičení. Pokud je to možné, zkuste svižnou chůzi, běhání nebo jízdu na kole do cíle. Pokud si dáváte jídlo s sebou, můžete se dokonce pokusit jít na procházku, když jíte.
Krok 5. Rychle kráčejte v práci
Využijte každou příležitost, kterou máte, vstát a hýbat se! Když musíte chodit po kanceláři, zkuste se rychle pohybovat. Nemusíte sprintovat po kanceláři a riskovat, že narazíte na někoho, kdo bude těžit z výhod zrychlení - pouhá chůze svižnějším tempem, než je běžné, vám může pomoci spálit kalorie. Možná vás překvapí, jaké cvičení je neustále rychle chodit, zvláště pokud máte práci, která často vyžaduje, abyste zůstali na nohou celý den.
Krok 6. Naplánujte si služební cestu tak, aby vyhovovala vašim fitness potřebám
Přestože vás služební cesty mohou přimět k pohybu po zemi (nebo dokonce po světě), někdy mohou omezit vaši schopnost skutečně se hýbat. Nespočet hodin v letadlech, autobusech, limuzínách, vlacích a podobně si může vybírat svou daň na vašem úsilí o spalování kalorií. A co hůř, mnoho důležitých obchodních setkání se může konat u bohatých, dekadentních a kaloricky bohatých jídel. Pokud tedy budete mít příležitost, naplánujte si to dopředu. Přineste si s sebou formu cvičení (jako držák na ruku nebo cvičební pásy), abyste ji mohli provádět v hotelu nebo na sedadle na cestách. Ještě lépe, zkuste si rezervovat hotel, který má pro hosty k dispozici posilovnu nebo posilovnu. Když cestujete, budete daleko od pohodlí svého stvoření, ale to není omluva pro zanedbávání vašeho těla.
Krok 7. Posilovací vlak na posílení vašeho metabolismu, takže v práci spálíte více kalorií
Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň (přesněji 73 kalorií na kilogram denně), takže čím více svalů vybudujete, tím vyšší bude vaše klidová rychlost metabolismu (RMR). Přemýšlejte o každé svalové buňce, kterou získáte, jako o malé továrně, která pro vás neustále spaluje kalorie, i když spíte, a při cvičení zrychluje. Budování svalů vzpíráním, silovým cvičením a podobně mimo práci je skvělý způsob, jak zaručit, že v práci spálíte co nejvíce kalorií, a to i ve výjimečných případech, kdy musíte zůstat nehybní.
Krok 8. Sáhněte po kofeinu, předejte cukr a smetanu
Existuje nějaký důkaz, který podporuje teorii, že kofein vám může pomoci zhubnout, ačkoli tento odkaz není v žádném případě konkrétní. Kofein může být schopen zvýšit počet spálených kalorií stimulací procesu termogeneze - způsobu, jakým vaše tělo generuje teplo a energii. Kofein může také potlačit vaši chuť k jídlu, což vede k tomu, že budete jíst méně jídla, než obvykle. Nejužitečnějším aspektem kofeinu však může být jednoduše to, že vám může dodat energii soustředit se - například na chůzi o něco dále na běžícím pásu nebo na zmáčknutí uchopovače rukou ještě jednou.
V žádném případě nespoléhejte příliš na kofein jako cvičení nebo pomoc při hubnutí. Nenahrazuje skutečné cvičení, a pokud ho konzumujete příliš mnoho, jakékoli účinky na spalování kalorií budou překonány skutečností, že budete nervózní a nervózní troska
Metoda 2 ze 2: Spalování kalorií u stolu
Krok 1. Vytvořte (nebo si kupte) stojící stůl
Nejlepší způsob, jak spálit kalorie při práci za stolem, je vyloučit faktory, které způsobují, že stůl pracuje tak sedavě, a to nehybné sezení. Než sedíte celý den, zkuste migrovat na blízký stůl, pult nebo kartotéku, a pokud je dostatečně vysoká, postavte si tam notebook a pracujte ve stoje. Pokud je příliš krátký, zkuste na sebe naskládat několik pevných krabic, abyste podpořili svůj notebook na vyšší úrovni. Stojení spálí více kalorií než sezení - přesný rozdíl se liší od člověka k člověku, ale obecně je asi 50 kalorií za hodinu.
Samo o sobě 50 kalorií není mnoho, ale časem může i toto drobné úsilí přinést výsledky. Předpokládejme, že stojíte 4 hodiny každý den v kanceláři - to je 200 kalorií denně. Za 5denní pracovní týden je to 1 000 kalorií. To je dostatečně vysoké, že když jsou všechny ostatní faktory stejné, můžete dokonce začít hubnout, i když postupným tempem, protože vašemu tělu stačí přibližně 3 500 kalorií, které jste získali nebo ztratili, abyste ztratili nebo získali 1 libru tuku
Krok 2. Práce na běžícím pásu
Ještě lepší pro vaše fyzické zdraví než stojící stůl je běžecký pás nebo pěší stůl. Práce na běžícím pásu vám umožní zažít mírné cvičení při práci - kromě spalování kalorií můžete zjistit, že chůze při práci dokonce zvyšuje vaši energii a motivaci. Pěší stoly jsou komerčně dostupné, i když mohou být poněkud drahé. Pokud máte přístup k běžnému běžeckému pásu, dostupnější možností je koupit (nebo vyrobit nebo improvizovat) speciální stojan, který vám umožní podepřít notebook na šikmém povrchu většiny běžeckých pásů.
Abyste získali výhody práce na běžícím pásu, nemusíte běhat ani se potit, ale čím rychleji půjdete, tím více kalorií spálíte
Krok 3. Investujte do balančního křesla
Věřte tomu nebo ne, je možné začít spalovat kalorie a posilovat svou střední část jednoduše změnou typu židle, kterou používáte. Pokud vám to vaše kancelář neposkytne, zvažte koupi vlastního balančního křesla. Když sedíte na tomto speciálním typu židle, vaše tělo musí jemně prohýbat své jádrové (trupové) svaly, aby vás udrželo vzpřímeně a vyrovnaně. Časem ucítíte jemné „spálení“ve střední části, což znamená, že používáte svaly (a spalujete kalorie).
Jako další funkce vám židle na vyvážení míčů mohou v sedě jemně poskakovat nahoru a dolů, čímž vynaložíte trochu energie navíc a spálíte tím více kalorií
Krok 4. Použijte ruční chapadlo, malou činku nebo cvičební pásek
Pokud nemůžete u stolu dostat žádné kardio nebo základní cvičení, stále máte možnost spalovat kalorie horní částí těla. Existuje řada možností, jak zapojit horní část těla při práci - některé z nejběžnějších jsou stlačitelná zařízení pro uchopení rukou, malé činky, cvičební pásy a podobně. Tyto možnosti jsou levné, malé a lehké. Nabízejí perfektní příležitost ke cvičení, když si musíte něco přečíst buď na obrazovce, nebo na papíře, protože při čtení pravděpodobně nebudete muset používat ruce příliš často. Využijte této příležitosti, abyste zmáčkli chapadlo, udělali bicepsové kudrlinky nebo si zacvičili s cvičebním páskem. Čím častěji (a energičtěji) budete moci cvičit, tím více kalorií spálíte.
Krok 5. Fidget
Některé výzkumy ukázaly, že i velmi nízká aktivita (klepání nohou a prsty, kroucení vlasů, gestikulace při mluvení atd.) Může pomoci spálit další kalorie a zvýšit celkovou kondici. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že pokud by si obézní jedinci osvojili každodenní návyky hubených lidí, včetně sklonu k vrtkavosti, dokázali by spálit kolem 300 kalorií navíc za den. Všechny ostatní faktory jsou stejné, což znamená až asi 30 liber ztracených ročně!
