Pravděpodobně už víte, že abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než spotřebujete. I když se může zdát obtížné spalovat kalorie, existuje mnoho malých způsobů, jak můžete svému tělu pomoci tuto práci zvládnout. Můžete spálit více kalorií tím, že se budete během dne více pohybovat, budete jíst menší jídla, do svých jídel zahrnete koření, budete pít více vody a každý večer si odpočinete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přesunutí více ke spálení kalorií
Krok 1. Zařaďte do své každodenní rutiny alespoň 30 minut kardio
Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, je zařadit více pohybu do každodenní rutiny. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh, plavání a jízda na kole, vám pomohou spálit kalorie, i když skončíte. Měli byste se snažit alespoň 30 minut denně, ale mějte na paměti, že čím déle budete cvičit, tím déle bude vaše tělo spalovat kalorie po dokončení.
Krok 2. Přidejte silový trénink, abyste spálili více kalorií, když je vaše tělo v klidu
Sval spálí 2,5krát více kalorií než tuk, takže čím více svalů na těle máte, tím více kalorií spálíte, když je vaše tělo v klidu. Pokud ještě nemáte režim silového tréninku, přidejte silový trénink do své každodenní rutiny.
Soustřeďte svůj silový trénink na velké svalové skupiny pro maximální popáleniny, jako jsou stehna, paže, břicho, záda a hrudník
Krok 3. Hledejte malé způsoby, jak spálit více kalorií
Čím více se během dne budete pohybovat, tím více kalorií spálíte. Přidejte malé dávky cvičení po celý den, abyste zvýšili celkové spálení kalorií. Zaparkujte dále od vchodu v obchoďáku, místo výtahu jděte po schodech nebo dělejte výpady nebo kliky během reklamních přestávek při sledování televize.
Krok 4. Fidget
Studie ukazují, že štíhlí lidé se asi o 150 minut denně vrtí více než obézní lidé. Tento druh nízké aktivity (klepání nohou a prsty, točení vlasů, gestikulace při mluvení atd.) Může spálit 350 kalorií denně, což znamená 10-30 liber za rok! Říká se tomu termogeneze aktivity bez cvičení (NEAT) a zahrnuje jakýkoli pohyb, který není určen jako cvičení. Zvýšením NEAT můžete spálit dalších 100 - 150 kalorií za hodinu. Zde je několik nápadů:
- Ve stoje spálíte o 50% více kalorií než vsedě. Postavte se a mluvte po telefonu, u počítače nebo při čtení papíru.
- Stimulace je ještě lepší. Při stimulaci můžete za hodinu spálit o 90 kalorií více, než kdybyste seděli na místě. Zvyšte si tempo při každém použití telefonu.
- Kupte si pracovní stanici nebo stůl, na kterém se můžete postavit, nebo, pokud můžete, postavte stůl přes běžecký pás. Při chůzi 1 míle (1,6 km) za hodinu při práci spálíte dalších 100 kalorií za hodinu, což při dvou až třech hodinách denně můžete ztratit 44 až 60 liber za rok. Doporučuje se však začít pomalu, chodit 15 minut každou hodinu a poté postupně zvyšovat. Alternativně můžete k dosažení stejných výsledků použít mini-stepper pod vysokým stolem nebo při sledování televize.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč byste při práci měli stát u stolu?
Abyste se lépe soustředili na svou práci.
Ne nutně! Stát u stolu nemusí nutně znamenat, že se budete lépe soustředit na svou práci. Zkuste jinou odpověď…
Stojení spálí více kalorií než sezení.
Absolutně! Stojení spálí o 50 procent více kalorií než sezení! Snažte se stát nejen při práci, ale také při činnostech, jako je telefonování nebo čtení novin. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Aby pracovali efektivněji.
Ne tak docela! Pokud při práci stojíte u stolu, nemusíte pracovat efektivněji. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Změna vašich stravovacích návyků na spalování kalorií
Krok 1. Jezte potraviny, které vašemu tělu pomáhají spalovat kalorie
Lidé, kteří jedí vláknité ovoce, zeleninu, komplexní sacharidy a nízkotučné maso, po jídle spálí ještě více kalorií. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, libového masa a nízkotučných mléčných výrobků. Jezte vyváženou stravu a nepřekračujte svůj doporučený denní kalorický příjem. Mezi dobré možnosti patří:
- Kapusta
- Brokolice
- Mrkve
- Jablka
- Hrušky
- Citrusové plody
- Ovesné vločky
- hnědá rýže
- Nízkotučný jogurt
- Nízkotučné mléko
- Ryba
- Ořechy a semena (s mírou)
Krok 2. Rozložte své kalorie po celý den
Spíše než konzumovat tradiční tři jídla denně, jezte po celý den menší jídla, která vám pomohou zvýšit metabolismus a spálit více kalorií. Zaměřte se na čtyři až pět rovnoměrně rozložených malých jídel po celý den. Snažte se jíst každé tři hodiny, abyste zabránili nadměrnému hladu a udržovali váš metabolismus nabudený.
Krok 3. Snídejte každý den
Snídaně skočí váš metabolismus, který vám pomůže spálit více kalorií po celý den. Studie zjistily, že lidé, kteří snídají, také sníží méně kalorií po celý den, zatímco ti, kteří snídani vynechávají, mají tendenci jíst více, aby nahradili kalorie, které při snídani vynechali. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem kalorií a vlákniny, abyste využili výhody snídaně, aniž byste překročili rozpočet na kalorie.
Ovesné vločky, celozrnný chléb, ovoce, jogurt a nízkotučné mléko jsou skvělá snídaně
Krok 4. Přidejte do jídla koření
Jíst pálivé papriky může zvýšit váš metabolismus až o 25% až tři hodiny po jídle. Tato podpora spalování kalorií je způsobena kapsaicinem v paprice. Hledejte příležitosti, jak přidat do svých receptů pálivou papriku, a využijte výhody kapsaicinu při spalování kalorií.
- K chilli přidejte nasekanou papričku jalapeňo.
- Do těstovinové omáčky přidejte ½ lžičky drcené červené papriky.
-
Horkou omáčku použijte na pizzu, sendviče, zeleninu a další jídla.
Mějte na paměti, že mnoho „horkých“omáček v lahvích má vysoký obsah sodíku, což by mohlo být problematické pro osoby s hypertenzí (vysokým krevním tlakem) nebo jinými zdravotními problémy. Používejte syrovou papriku, kdykoli je to možné
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Proč byste si měli jídlo dávat po celý den?
Chcete -li snížit vaši závislost na jídle.
Ani náhodou! Rozložení jídel po celý den nesnižuje vaši závislost na jídle. Stále potřebujete jídlo, které by pohánělo vaše tělo! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Během dne tedy sníte méně kalorií.
Ne nutně! Rozložení jídel po celý den nemusí nutně znamenat, že během dne budete jíst méně kalorií. Stále musíte sledovat, co jíte během těch menších jídel. Zkus to znovu…
Aby váš metabolismus fungoval.
Ano! Konzumace 4 až 5 rovnoměrně rozložených jídel namísto 3 větších jídel pomáhá předcházet hladu a udržuje váš metabolismus nabudený. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nemusíte tedy do jídla přidávat koření.
Ne tak docela! Koření, jako je kapsaicin, zvyšuje váš metabolismus. Stále můžete do jídla přidat koření, pokud si jídlo rozložíte po celý den. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Zahrnutí dalších návyků spalování kalorií
Krok 1. Sáhněte po kofeinu, ale cukr a smetanu předejte dál
Kofein zvyšuje počet spálených kalorií o malé množství, ale může také vyvolat chuť se více hýbat. Pití kofeinovaného nápoje k jídlu, jako je černý čaj, zelený čaj nebo káva, může zvýšit rychlost vašeho metabolismu až o 10%.
- Zdá se, že zelený čaj má ještě více vlastností pro spalování kalorií a může dokonce blokovat vstřebávání sacharidů.
- Mějte na paměti, že pití kávy nebo čajové svíčky si bude muset zvyknout, ale nákup kvalitních fazolí nebo čajových lístků určitě pomůže.
Krok 2. Pijte osm sklenic vody denně
Pitná voda pomáhá vašemu tělu spalovat více kalorií. Jedna studie zjistila, že pití osmi šálků vody denně pomůže vašemu tělu spálit asi 100 kalorií navíc za den. Zvažte pořízení opakovaně použitelné láhve s vodou, která vám pomůže sledovat, kolik vody denně pijete.
Krok 3. Spěte sedm až devět hodin za noc
Aby vaše tělo správně fungovalo a spalovalo kalorie, potřebuje každou noc dostatečný odpočinek. Nedostatek spánku vám navíc ztěžuje dělat další věci, které tělu pomáhají spalovat kalorie, jako je dobré jídlo a cvičení. Ujistěte se, že každou noc spíte sedm až devět hodin, aby vaše tělo spalovalo kalorie a fungovalo co nejlépe. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Pravda nebo nepravda: Pití 8 šálků vody denně pomůže vašemu tělu spálit asi 500 kalorií navíc za den.
Skutečný
Ne tak docela! Pití 8 šálků vody denně pomůže vašemu tělu spálit asi 100 kalorií navíc denně, ne 500. Vyberte jinou odpověď!
Nepravdivé
Pěkný! Pitná voda pomáhá vašemu tělu spalovat více kalorií. Jedna studie zjistila, že pití 8 šálků vody denně pomůže vašemu tělu spálit asi 100 (ne 500!) Kalorií navíc za den. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- První kroky k hubnutí musí zahrnovat jak dietu, tak cvičení. Jednoduché výše uvedené tipy vám nezhubnou, pokud se nezmění váš jídelníček.
- Sledujte kalorie, které jíte každý den, stejně jako odhadované množství kalorií, které spálíte cvičením.
