Někdy může být sen velmi intenzivní, do té míry, že zatímco ve snu nechcete nic jiného, než se probudit. Problém může být v tom, že se sen stal noční můrou, nebo se vám může zdát opakující se sen, který je nudný, matoucí nebo nepříjemný. Přestože je běžné mít sny, ze kterých byste se chtěli občas probudit, pokud se tyto sny stávají příliš často, možná budete chtít vědět, jak se probudit co nejdříve. Zde jsou některé metody, které by měly pomoci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Probuzení ze svého snu
Krok 1. Nastavte budík
Pokud se obáváte, že se vám může zdát sen, ze kterého se budete chtít probudit, nastavte si budík na 90 minut někam do spánku. REM spánek se odehrává 90 minut do spánku a právě v tomto cyklu spánku sníte, takže vám může pomoci probuzení alarmu.
- Některé budíky mají více než jeden budík, který můžete nastavit, takže se můžete probudit ze samostatných cyklů REM spánku. Můžete také použít mobilní zařízení, z nichž mnohé vám umožňují nastavit tolik budíků, kolik chcete.
- Dávejte si však pozor, abyste to nedělali příliš často, protože REM spánek je prospěšný cyklus spánku, který vám pomáhá zpracovávat informace, budovat vzpomínky a doplňovat neurotransmitery, včetně chemikálií, které vám dodávají energii a pomáhají vám cítit se dobře během dne.
Krok 2. Nechte světlo spát
Ponechání světla nebo roztažených závěsů může pomoci přerušit zvláště hluboké cykly spánku, ve kterém sníte, což z vás v podstatě udělá lehkého spáče a možná vám pomůže snadněji se probudit ze snu. Opět však příliš časté dělání může mít další důsledky na vaši obvyklou schopnost plně využívat výhody nepřetržitého spánku.
Krok 3. Volejte o pomoc ve snu
Pokud zjistíte, že jste ve snu poněkud při vědomí a dokážete jednat, zkuste ve snu zavolat. Můžete zažít situaci, kdy ve snu vyvoláváte, ale je to spíše slabé šeptání. Může to být proto, že vaše ústa nejsou v reálném životě otevřená. Ve skutečnosti neaktivujete své hlasové akordy ani nepoužíváte vzduch, takže ve skutečnosti nevychází žádný zvuk. Pokud se však soustředíte, možná budete schopni mluvit v reálném životě a probudíte se.
Přemýšlejte o sobě: „Vlastně zavolám pomoc.“Někteří lidé mají pocit, že jejich mozek reaguje ne. Říkejte svému mozku, že budete ve skutečnosti volat o pomoc, dokud pocit nezmizí. Může to být podruhé nebo potřetí. V tuto chvíli zkuste něco říct. Může se to zdát těžší než obvykle, a to proto, že ve skutečnosti používáte své hlasové akordy. Tentokrát by měl přijít hluk a ty by ses měl probudit a uvědomit si, že to všechno byl sen
Krok 4. Mrkněte ve snu
Pokud vás volání o pomoc ve snu nedokáže probudit, můžete zkusit mrknout. Když ve snu mrknete, měly by se vám zavřít oči. Když znovu otevřete oči, mohou se skutečně otevřít v reálném životě. To vás může probudit, ale buďte opatrní, protože to má vysokou šanci způsobit spánkovou paralýzu. Tato technika vyžaduje praxi, proto ji vyzkoušejte-zejména během jasných snů (viz metoda 2)-často, abyste byli připraveni ji použít, pokud se chcete ze snu probudit. Za předpokladu, že vám tato technika funguje, budete připraveni vzbudit se ve spěchu, pokud tuto techniku zvládnete.
Krok 5. Otřeste se vzhůru
Tato technika funguje dobře i v lucidních snech, ale i když jste tuto schopnost nevyvinuli, možná se budete stále moci probudit. Jednoduše se pokuste pohnout ve svém snu s nadějí, že tím v reálném životě rozhýbete své tělo, čímž se probudíte.
- Spěte v poloze, která vám usnadní pohyb.
- Ve snu se pokuste kopnout nohama nebo pohybovat rukama.
Krok 6. Usněte ve snu
Jakmile víte, že sníte, a chcete se probudit, jednoduše ve snu usněte. Díky tomu se probudíte v reálném životě.
- Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je (ve snu) si kleknout s obličejem na podlaze a natáhnout ruce za sebe. Za chvilku usnete (aka vzhůru).
- Pokud jsou kolem vás ve snu další postavy, možná jim budete muset říct, aby vás nerozptylovaly. Je to jako usnout v reálném životě - nemůžete to udělat, když všichni mluví.
Metoda 2 ze 3: Naučit se lucidně snít
Krok 1. Zkuste si uvědomit, že ve skutečnosti sníte
Říká se tomu „lucidní snění“. Lucidní snění si v podstatě jednoduše uvědomuje skutečnost, že sníte, zatímco sníte, aniž byste se probudili. Jakmile toho úspěšně dosáhnete, můžete mít své sny pod kontrolou. Lucidní snění činí možnosti vašich snů nekonečnými a minimalizuje riziko nepříjemných snů.
Když jste vzhůru, dělejte si mentální poznámky o svém okolí/prostředí. Když to budete pravidelně dělat ve vědomém stavu, vaše psychika přenese tyto návyky také do snového stavu. Když pak sníte, můžete identifikovat detaily o svém okolí/prostředí, které vám poslouží jako vodítka k tomu, že sníte. Jakmile toho dosáhnete, možná budete schopni stát se ve snu jasnými
Krok 2. Můžete také nosit něco jako hodinky, na které se budete soustředit, když usnete
Dokud je to pohodlné, ale ne tak pohodlné, že to vypadá jako vaše běžné nošení.
Kromě toho, že si jen děláte mentální poznámky o svém okolí/prostředí, můžete si výslovně položit otázku, zda sníte nebo jste vzhůru v různých časech po celý den. Opět platí, že navyknutí na takovou praxi se velmi pravděpodobně přenese do světa snů, abyste poznali, že sníte jednou ve snovém stavu, kdybyste se v té době sami sebe zeptali. Tomu se říká reflexní technika
Krok 3. Vyzkoušejte techniku MILD
Stephen LaBerge vyvinul techniku Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) jako prostředek, který pomáhá lidem dosáhnout lucidního snění. Vyžaduje to, abyste se co nejdříve po probuzení pokusili vybavit si své sny tak úplně, jak je to jen možné, a poté si řekli, že si při usínání znovu zapamatujete, že sníte, a poté si představili, že už sníte jasně a představovali si ten sen. sám a opakováním těchto kroků, dokud nebudete spát a znovu snít.
Pokud budete tyto kroky efektivně dodržovat, možná si dokážete uvědomit sen ve snu, čímž se stanete jasnými a získáte nad ním kontrolu
Krok 4. Předcházejte nepříjemným snům
Někdy s dostatečnou koncentrací můžete určit, o čem budete snít, než půjdete spát. Tomu se říká záměrnost a je to další způsob, jak snít lucidně. Úmyslnost je ve skutečnosti součástí některých dalších metod lucidního snění, takže je dobré jej praktikovat při pokusu o dosažení jasného snění, i když to samo pro vás nakonec nebude účinné. Je důležité si uvědomit, že žádná technika jasného snění nefunguje na každého nebo stejně na každého. Z tohoto důvodu je dobré vyzkoušet různé metody, přičemž jednou z nich je záměrnost.
- Úmyslnost v zásadě vyžaduje, abyste použili svou představivost k představě snu, který chcete mít.
- Představte si místo, kde chcete být ve svém snu a hlavně jak se tam dostanete. To vám může v jistém smyslu naplánovat lucidní sny.
Krok 5. Zkuste světelný podnět
Na trhu je několik produktů, které vám mohou pomoci dosáhnout jasného snění pomocí světelných stimulů. Tyto výrobky jsou masky, ve kterých jsou zabudována světla LED, která blikají poblíž očí, pokud masku nosíte při spánku. Myšlenka je taková, že byste si mohli všimnout světel při snění-zvláště pokud jste šli spát úmyslně-a to vám může pomoci zapamatovat si, že sníte, což vám umožní stát se ve snu jasnými.
Kromě světelných stimulů existuje dokonce aplikace pro smartphony, která pomáhá s úmyslností a přehrává zvuky, které by snílci mohly pomoci v přehledu během klíčových částí spánkového cyklu
Krok 6. Kombinujte různé techniky jasného snění
Kombinace technik, které vám pomohou ve snění, jasně posilují možnost, že si sen uvědomíte ve snu. Chcete -li úspěšně lucidně snít, vyzkoušejte různé kombinace různých technik, abyste zjistili, co pro vás funguje. Některé techniky byly dokonce vytvořeny prostřednictvím specifických kombinací.
- Jedna technika kombinuje záměrnost s mentálními poznámkami zmíněnými výše (tzv. Testování reality).
- Další technika kombinuje probuzení do deníku a zaznamenává vzpomínky snů do deníku-a analýzu záznamů deníku pro společné atributy s intencionalitou. Říká se tomu technika probuzení zpět do postele (WBTB).
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho snu
Krok 1. Pokuste se zmanipulovat svou noční můru
Jakmile budete schopni dosáhnout jasného snění, možná už nebudete cítit potřebu se probouzet, protože můžete sen změnit na něco méně nepříjemného. Lucidní snění je však pro každého jiné a pro vás nemusí být obzvláště snadné změnit svůj sen-může to vyžadovat praxi. Nicméně, jakmile si uvědomíte, že jste ve snu, možná budete schopni změnit věci, které se dějí, a odstranit cokoli, co je děsivé a ve kterém se budete chtít probudit. To může být lepší než úplné probuzení.
Jakmile budete ve snu jasní, měli byste být schopni tento sen ovládat. Budete mít větší kontrolu, pokud si lépe uvědomíte svět snů, takže věnujte pozornost svému okolí
Krok 2. Aktivně změňte sen
Jeden velmi přímý způsob, jak změnit sen, je jednoduše dělat to, co chcete. Rozdíl je samozřejmě v tom, že jste ve snu, takže omezení skutečného světa neplatí. Běžným způsobem, jak to vyzkoušet, je vyrobit cihlovou zeď a prostrčit ji rukou. Dělat to je dobrý test vaší schopnosti ovládat sen a uvědomění si, že máte kontrolu, vás může zmocnit ke změně snů, které vám dělají nepohodlí.
Krok 3. Vyjádřete své touhy uvnitř snu
Další způsob, jak vykonávat kontrolu nad snem, pokud sníte jasně, je vyjádřit své touhy. Zkuste o snu říci cokoli, co chcete změnit, a možná uvidíte výsledky. Pokud jste například pronásledováni, zkuste říci, že vás nikdo nepronásleduje, a můžete uspět v tom, že zmizí někdo nebo co vás pronásleduje. V jakékoli situaci, ve které se můžete ocitnout ve snu, vyjádření vaší touhy změnit to může fungovat pro vás.
Tipy
- Když umíráte ve snu, hodně času, těsně předtím, než ve snu zemřete, se probudíte ve skutečném životě.
- Manipulace se svými nočními můrami je nejtěžší, ale je to dobrá dovednost, pokud vás nebaví se plně probudit.
- Krok mrknutí je obvykle snazší než krok hlasitý, takže pokud se ve snu pokoušíte probudit poprvé, je tento krok jednodušší.
- Pokud jste v noční můře, obvykle vás probudí štípnutí nebo bít se.
