Spoluzávislost je emocionální porucha, kdy stavíte potřeby druhých před vlastními na úkor svého vlastního blaha. Ujistěte se, že sledujete známky spoluzávislého chování, které může zahrnovat zanedbávání vašich vlastních potřeb, snahu vyřešit problémy někoho jiného nebo je změnit, dělat věci, o kterých si myslíte, že byste je měli dělat, a ne to, co opravdu dělat chcete, a cítit se povinni splnit očekávání ostatních lidí. Můžete se ocitnout ve vztahu s někým se závislostí, nebo můžete závislostí trpět sami. Lidé, kteří jsou spoluzávislí, obvykle popírají, že mají problém. Přijetím svého problému, terapií a soustředěním se na sebe však můžete získat pomoc se svým spoluzávislým chováním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Přijměte, že potřebujete pomoc
Prvním krokem k získání nápovědy ke spoluzávislému chování je přiznání, že máte problém. Lidé se spoluzávislostí často odmítají a odmítají se tomuto problému postavit. Za své chování můžete vinit ostatní nebo situace. Nesmíte se soustředit na své potřeby, protože jste tak zaměřeni na potřeby ostatních lidí.
- Abyste získali pomoc, musíte se podívat na sebe a být upřímní v tom, co vidíte. Řekli vám vaši přátelé nebo rodina o vašem spoluzávislém chování?
- Žádná pomoc, kterou získáte, nebude úspěšná, pokud si nepřiznáte svůj problém.
Krok 2. Podstoupit psychoterapii
Psychoterapie je osvědčenou léčbou spoluzávislosti. Psychoterapie zahrnuje talk terapii, rodinnou terapii a skupinovou terapii. Psychoterapii získáte od licencovaného terapeuta, psychologa, psychiatra, sociálního pracovníka nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
- Při talk terapii budete mluvit o své minulosti, svých pocitech a myšlenkách. Terapeut vám může pomoci začít zjišťovat, proč jste spoluzávislí a jak se začít stavět na první místo. Protože spoluzávislost často vychází z minulosti, budete pracovat na odhalování věcí z vaší minulosti, které způsobily vaši spoluzávislost.
- Naučíte se, jak si vybudovat sebevědomí a pracovat na tom, abyste se měli rádi a mysleli si, že vám na tom záleží.
- Naučíte se identifikovat své vlastní myšlenky a potřeby, které jste možná léta ignorovali.
- Můžete pracovat na nastavení hranic s ostatními lidmi. To vám pomůže naučit se převzít odpovědnost za svůj život a přestat dávat ostatní před sebe.
- Můžete také pracovat na tom, abyste se naučili podporovat své blízké místo toho, abyste se je pokoušeli ovládat a napravovat. Naučíte se zdravé způsoby, jak pomáhat druhým.
Krok 3. Přejděte do léčebného centra
Pokud trpíte spoluzávislostí, můžete jít do léčebného centra. Tato centra nabízejí programy obnovy spoluzávislosti, kde pracujete s lékařskými profesionály, abyste se postavili svému spoluzávislému chování a řešili všechny základní důvody tohoto chování.
- Pokud máte závislost, můžete najít léčebné centrum, které léčí vaši závislost a spoluzávislost společně. Pokud trpíte depresí a úzkostí, můžete najít léčebná centra, která tyto stavy také léčí.
- Některá centra léčby spoluzávislosti se zaměřují na pomoc spoluzávislým lidem, kteří mají partnery trpící zneužíváním návykových látek a závislostí.
- Některá léčebná centra nabízejí ambulantní služby, některá nabízejí týdenní workshopy a další nabízejí pobytové procedury, které trvají až 30 dní.
Krok 4. Najděte skupinu podpory
Nápovědu ke své spoluzávislosti můžete začít připojením se ke skupině podpory. Existují 12krokové programy a skupinové terapie, které vám mohou pomoci vyřešit vaši spoluzávislost. Skupiny podpory vám pomohou setkat se s dalšími lidmi, kteří řeší stejné problémy jako vy.
- Ve skupinové terapii se můžete dozvědět o bojích a úspěších jiných lidí. Můžete klást otázky a sdílet techniky zvládání.
- Ve 12krokových programech se naučíte přiznat své problémy, prozkoumat svoji minulost, přiznat chyby a spojit se s ostatními, kteří procházejí tím, čím jste.
- Příkladem skupinové podpůrné terapie je Anonymní spoluzávislí.
Krok 5. Postavte se jakékoli závislosti
Lidé, kteří jsou spoluzávislí, mají často také závislosti. Tyto závislosti jim pomáhají vyrovnat se se svými pocity a nedostatkem hranic. Můžete mít závislost na alkoholu, drogách nebo dokonce na jídle. Chcete -li získat pomoc se svým chováním, musíte vyřešit problémy se závislostí.
Pokud máte problém se závislostí, měli byste navštívit svého lékaře nebo navštívit centrum pro léčbu závislostí
Krok 6. Kupte si svépomocnou knihu
Prvním krokem získání pomoci může být nákup knih o svépomoci. Zdroje o spoluzávislosti vám mohou pomoci určit, že máte problém, a zjistit, jak vás spoluzávislost ovlivňuje. Může existovat několik užitečných kroků, jak začít každý den provádět malé změny, které vám pomohou překonat vaše chování.
Svépomocná kniha nebo web může poskytnout užitečné informace, ale je to jen výchozí místo. Získání profesionální pomoci je při léčbě vašeho chování závislého na spoluúčasti účinnější, než když se o to pokoušíte sami
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Soustřeďte se na sebe
Chcete -li začít pracovat na svém spoluzávislém chování, musíte se soustředit na sebe. Část problému se spoluzávislostí spočívá v tom, že se pokoušíte opravit všechny ostatní a upřednostnit potřeby ostatních před těmi svými. Abyste se vzpamatovali ze spoluzávislosti, musíte na sebe začít myslet a pracovat na tom, abyste se zlepšili.
- Zamyslete se nad tím, co je dobré pro vás, ne pro všechny ostatní. Pravděpodobně budete muset začít vědomě přemýšlet o svých volbách. Místo toho, abyste dělali to, co je automatické, což je vaše spoluzávislé chování, přemýšlejte o věcech, než zareagujete, promluvíte nebo začnete jednat. Zamyslete se nad tím, co pro sebe a svou celkovou pohodu musíte udělat.
- Pracujte na tom, abyste se měli rádi. Řekněte si, že za to stojíte a že vám na tom záleží. Na vašich názorech záleží. Zasloužíš si být šťastný.
- Respektujte sami sebe. Pokud se nezačnete respektovat a mít se rádi a nebudete věřit, že vám na tom záleží, nemůžete se přestat chovat spoluzávisle na chování.
Krok 2. Dávejte na sebe dobrý pozor
Možná budete muset začít investovat více času do svého fyzického zdraví, například dodržováním zdravé stravy, pravidelným cvičením, zlepšováním hygieny a dostatkem spánku. Zamyslete se nad tím, jak dobře se o sebe aktuálně staráte, a určete způsoby, jak můžete zlepšit své návyky péče o sebe.
- Zaměřte se na konzumaci více zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Cvičte alespoň 30 minut každý den, například procházkou, jízdou na kole po městě nebo cvičením videa.
- Získejte více spánku, například tím, že budete každou noc chodit spát dříve. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Pečujte o svou hygienu, například sprchou nebo koupelí každý den, čistěním zubů a česáním vlasů.
Krok 3. Prosadit se
Když se začnete zotavovat ze spoluzávislosti, naučte se, jak být asertivní. Pokud jste spoluzávislí, ignorovali jste své touhy a potřeby ve prospěch ostatních. Možná ani nevíte, co chcete. Naučit se mluvit za to, co chcete, je zásadním krokem správným směrem.
- To může vyžadovat hodně odvahy a být zpočátku obtížné. Váš terapeut vám může pomoci zjistit, jak identifikovat, co chcete, a nakonec sdělit lidem své potřeby.
- Připomeňte si, že máte právo na své názory a nápady. Pamatujte, že si můžete stát za tím, co chcete. To neznamená, že vás lidé nebudou mít rádi.
Krok 4. Nastavte zdravé hranice
Mít špatné hranice je běžným problémem lidí, kteří jsou na sobě závislí. Vaše hranice mohou být příliš volné a můžete se cítit zodpovědní za pocity ostatních a dát své potřeby na poslední místo. Nebo jsou vaše hranice příliš pevné a pro někoho může být obtížné vás poznat. Proto je nastavení a udržování zdravých hranic důležité pro překonání spoluzávislého vztahu.
- Mějte na paměti, že nastavení a udržování hranic je proces. Budete muset začít tím, že definujete své hranice pro sebe, například tím, že se podíváte na to, čeho si ceníte a co chcete ve svém životě zachovat. Pokud si například ceníte svého času o samotě, můžete si nastavit hranici, která vám umožní určitý čas osamoceně.
- Potom můžete dát lidem vědět o hranici, například slovy: „Rád trávím páteční večery sám, abych si dal šanci zpracovat týden a odpočinout si, takže v pátek večer nejsem k dispozici, pokud nenastane nouzová situace.”
- Pak možná budete také muset lidem připomenout hranici, pokud ji překračují. Pokud vám například přítel napíše textovou zprávu a požádá vás, abyste šli do kina, můžete odpovědět: „Ne. Páteční noci jsou mým chladem doma samy, pamatujete? Můžeme místo toho něco udělat zítra večer? “
Krok 5. Relaxujte
Relaxace je užitečnou technikou, jak se vypořádat s jakoukoli depresí a úzkostí, které doprovázejí vaši spoluzávislost. Naučit se relaxovat může také pomoci snížit stres a vybudovat si bližší vztah se sebou samým. Můžete si najít tu správnou relaxační techniku, jako je jóga, meditace nebo čtení knihy.
Tuto relaxační techniku můžete vyzkoušet. Posaďte se na klidné místo v pohodlné poloze. Zavři oči. Soustřeďte se na každý sval od prstů k pokožce hlavy, každý uvolněte, než přejdete k dalšímu. Dýchejte nosem, aniž byste se pokoušeli ovládat svůj dech. Ať to přijde přirozeně. Pokračujte až 20 minut
Krok 6. Identifikujte způsoby, kterých si sami vážíte
Je důležité identifikovat způsoby, kterými si sami sebe vážíte nad rámec toho, čeho jste dosáhli nebo co můžete poskytnout ostatním lidem. Zamyslete se nad svými vnitřními hodnotami. Co tě dělá tím, kým jsi? Co je na tobě zvláštního? Jaké vlastnosti na sobě máte a kterých si na sobě ceníte?
- Zkuste si vytvořit seznam všeho, čeho si na sobě vážíte, a často si jej čtěte, aby vám pomohl vybudovat si vlastní hodnotu. Můžete také zvážit vyzkoušení meditace se soucitem, která vám pomůže rozvíjet svou vlastní hodnotu.
- Je také důležité naučit se umlčet svého vnitřního kritika.
- Pracujte na tom, abyste se také naučili milovat sami sebe.
Metoda 3 ze 3: Identifikace příznaků
Krok 1. Uvědomte si, že máte nízké sebevědomí
Jedním ze symptomů spoluzávislosti je nízké sebevědomí. Pokud máte nízké sebevědomí, nemyslíte na sebe. Jste k sobě negativní, kritizujete se a vždy se soustředíte na své nedostatky. Nikdy se necítíte dost dobře.
- Můžete se srovnávat s ostatními a jejich úspěchy.
- Můžete mít pocit, že jste nemilovaní. Můžete mít pocit viny nebo pocit, že potřebujete být perfektní.
Krok 2. Zjistěte, zda potřebujete vyhovět všem
Lidé, kteří jsou spoluzávislí, mají pocit, že musí potěšit ostatní. Často mají pocit, že díky tomu je lidé přijmou nebo mají rádi. Často souhlasí s věcmi, které nechtějí, protože mají problém říci ne. Budou se snažit udělat něco pro někoho jiného.
Spoluzávislý člověk se bude cítit špatně nebo jako oběť, pokud nedostane souhlas
Krok 3. Hledejte nedostatek hranic
Pokud jste spoluzávislí, nemáte dobré hranice mezi vámi a ostatními lidmi. To znamená, že můžete mít problém oddělit sebe a ostatní lidi. To zahrnuje pocity, problémy a materiální věci. Můžete si myslet, že problémy jiných lidí jsou vaše chyba.
- Když někdo něco řekne, máte problém si uvědomit, že je to jen jeho názor. Buď se dostanete do obrany, nebo jim uvěříte. To, co říkají, si vezmete k srdci.
- Vše, co někdo říká nebo dělá, si můžete vzít osobně.
Krok 4. Rozhodněte se, jestli potřebujete pomoci druhým
Lidé, kteří jsou spoluzávislí, se často snaží pomáhat druhým, aby se cítili dobře. Máte pocit, že musíte vyřešit problémy jiných lidí a dát všem rady, i když o to nikdo nežádal. Pokud jste spoluzávislí, očekáváte, že se lidé budou řídit vašimi radami a rozruší se, pokud tak neučiní.
Krok 5. Zjistěte, zda musíte mít kontrolu
Spoluzávislí lidé často potřebují mít kontrolu nad situacemi nebo lidmi. Když mají věci určitý uspořádaný způsob, pomůže jim to cítit se lépe. Pokud je v lidech nebo událostech chaos nebo nejistota, spolužáci se cítí rozrušeni.
- Potěšení lidí a pomoc druhým je často způsob, jak získat kontrolu. Toto je druh manipulace.
- Pokud jste spoluzávislí, mohli vás ostatní označit za panovačné.
Krok 6. Hledejte nedostatek poctivosti
Spoluzávislí lidé nejsou vždy pravdiví ke svým pocitům, myšlenkám a přáním. Vyplývá to z potřeby potěšit lidi a ne je rozrušit. Z tohoto důvodu můžete říci jednu věc, ale manipulovat s osobou, aby dělala, co chcete, protože nemůžete jen tak vyjít a říct to.
Můžete dokonce začít lhát o svém vlastním chování, pocitech, myšlenkách a touhách
Krok 7. Rozhodněte, zda jste závislí na ostatních
Můžete mít pocit, že ke štěstí potřebujete jiné lidi. Potřebujete, aby vás ostatní měli rádi a přijali vás, abyste našli vlastní hodnotu. Můžete dokonce posedle myslet na lidi nebo vztahy. Někteří spoluzávislí lidé musí být vždy ve vztahu, aby se cítili dobře, a často vztah neukončí, když je třeba ho ukončit.
