Hypochondrie, také známá jako úzkost ze zdraví nebo úzkostná porucha, je úzkostná porucha charakterizovaná obsedantně znepokojujícími obavami, že máte vážný zdravotní stav. Lidé s hypochondrií obsedantně kontrolují příznaky, používají internet k diagnostice sebe sama a hledají ujištění, že nejsou nemocní od své rodiny nebo lékaře. Tento stav obvykle způsobuje velké potíže a ovlivňuje každodenní život. Chcete -li léčit hypochondrie, můžete vyhledat pomoc svého lékaře nebo terapeuta, podstoupit terapii a provést změny životního stylu, abyste se přestali zapojovat do nezdravého chování.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Pokud máte zdravotní obavy, měli byste si promluvit se svým lékařem. Váš lékař provede vyšetření, aby vyloučil jakékoli problémy. Když zjistí, že není nic špatného, mohou určit, zda máte depresi nebo úzkostnou poruchu, která může mít vliv na váš pohled na vaše zdraví.
- Váš lékař s vámi může mluvit o vašem zdraví a poradí vám, jak se zbavit své zdravotní úzkosti. Mohli by být schopni nabídnout nějaké návrhy, jak se vypořádat s hypochondrií, pokud zjistíte, že to znovu cítíte.
- Pokud si myslí, že máte hlubší problém, pošlou vás k psychologovi.
- Můžete si říci: „Neustále se obávám, že se mnou není něco v pořádku“nebo „Neustále kontroluji příznaky nemoci“. Pokud víte, že máte hypochondrie, můžete říci: „Vím, že hypochondrií trpím. Máte nějaké návrhy, které by mi pomohly toto překonat?“
Krok 2. Vezměte léky
Hypochondrie je stav, o kterém se předpokládá, že souvisí s úzkostí a OCD (obsedantně-kompulzivní porucha). Z tohoto důvodu mohou lékaři předepisovat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, které jim pomohou léčit. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou běžně předepisovány pro hypochondrie.
- Léky mohou některým lidem pomoci, ale pro jiné nemusí být účinné.
- Nežádoucí účinky těchto léků mohou zahrnovat přírůstek hmotnosti, nevolnost, zvýšenou nervozitu, sexuální problémy, únavu, ospalost a nespavost.
- Diskutujte o svých možnostech léčby a jejich potenciálních vedlejších účincích a rizicích se svým lékařem.
Krok 3. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je terapeutický přístup, kde se naučíte, jak identifikovat negativní myšlenkové vzorce a změnit je na zdravější. Během CBT byste pracovali na identifikaci nezdravých myšlenek a obav o své zdraví a vyzvali je.
- Můžete se také dozvědět, proč se příznaky zdají být horší a jak to zmírnit.
- V CBT vás také naučí, jak zůstat aktivní a zapojit se do svého života navzdory symptomům.
- Můžete si například myslet: „Bolí mě hlava, takže musím mít rakovinu mozku.“Po CBT můžete tuto myšlenku změnit na: „Přestože mě bolí hlava, můj lékař řekl, že se mnou není nic špatného. Lidi bolí hlava pořád. Nejsem nemocný."
Krok 4. Podstupte jiné druhy terapie
Ačkoli mnoho profesionálů používá CBT k léčbě hypochondrií, CBT nefunguje s každým. Váš odborník na duševní zdraví vyhodnotí váš konkrétní případ zdravotní úzkosti a určí pro vás nejlepší terapii.
- Pokud máte v minulosti například trauma související s nemocí, může vám terapeut navrhnout terapii zaměřenou na traumata. Můžete také podstoupit konkrétní psychoterapii, která pomůže základní úzkostné poruše.
- Chcete -li najít dobrého terapeuta, začněte tím, že požádáte svého lékaře o doporučení. Můžete také vyhledat psychology nebo psychiatry ve vašem okolí, kteří se specializují na hypochondrie. Můžete také vyhledat na internetu terapeuty ve vaší oblasti a podívat se na jejich recenze.
Krok 5. Konfrontujte své pocity strachu
Jedním ze způsobů, jak se můžete se svými hypochondriemi vypořádat, je nechat je přemýšlet o pocitech místo toho, abyste se je snažili ignorovat. Přemýšlení o pocitech při relaxaci a tváří v tvář jim jako oddělení od skutečných myšlenek vám může pomoci rozptýlit sílu, kterou nad vámi mají obavy. To se může stát, když si začnete uvědomovat, že vaše pocity strachu jsou jiné než vaše logické myšlenky.
- Když začnete mít pocity, meditujte, používejte hluboká dechová cvičení nebo použijte jiné cvičení uvolňující stres, abyste se uvolnili. Představte si pocity a strachy. Zkuste o nich uvažovat jako o jedné z mnoha možností, které by se mohly stát.
- Vidět strachy znovu a znovu ve své mysli vám může pomoci snížit jejich intenzitu. Přemýšlení o nich jako o jediné možnosti vám může pomoci začít si uvědomovat, že jakákoli nemoc nebo nemoc, které se bojíte, není zaručeným výsledkem.
- Když začnete snižovat pocity strachu, vaše myšlenky by neměly být tak ovládající, protože vaše pocity nejsou tak intenzivní.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Možná zjistíte, že připojení ke skupině podpory vám může pomoci se zdravotní úzkostí. Skupiny podpory vás spojí s ostatními, kteří mají podobné zdravotní obavy a obavy jako vy. Porozumění, podporu a informace o tomto stavu můžete najít u ostatních.
- Můžete se například ptát ostatních na jejich obavy. Můžete se naučit strategie, se kterými se ostatní vyrovnávají. Můžete mluvit o svých obavách a frustracích a zjistit, jak ostatní žijí s hypochondrií.
- Během sezení se můžete zeptat: „Jak se vyrovnáváte se svými pocity strachu?“nebo „Jaké strategie používáte, abyste necítili strach o své zdraví?“Můžete také říci: „Jsem tak frustrovaný kvůli svým obavám“nebo „Cítím strach, že jsem každý den nemocný“.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Vyhněte se diagnostikování sami
Když jste hypochondr, můžete se pokusit diagnostikovat každý symptom, který máte. Internet může poskytovat nekonečné webové stránky se seznamem symptomů a diagnostikou závažných nemocí. Většina symptomů se vyskytuje ve více podmínkách a mnoho symptomů může být spojeno s vážnými chorobami.
Můžete také začít vidět příznaky, které neexistují, pokud si myslíte, že máte nemoc, kterou nemáte
Krok 2. Pracujte na snížení počtu kontrol příznaků
Pokud máte zdravotní úzkost, můžete se u sebe podívat na příznaky více než 20krát denně. Zkuste počet pokusů snížit. Začněte tím, že si zapisujete, kolikrát se sami kontrolujete na příznaky.
Poté, co získáte průměrný počet kolika kontrol, zkuste to každý den snížit. Pokud se například začnete kontrolovat 30krát denně, zkuste následující den jít na 25 nebo 27krát. Vzlétněte dvakrát až pětkrát denně, dokud se přestanete kontrolovat
Krok 3. Provádějte své běžné činnosti
Mnoho lidí s hypochondrií věří, že fyzicky nejsou schopni vykonávat činnosti. Můžete přestat cvičit, chodit s přáteli, odcházet z domu nebo být fyzicky intimní. To může narušit váš život, abyste přestali dělat věci nebo zatěžovali vztahy. Udělejte si bod, abyste začali znovu dělat své běžné činnosti.
- Zkuste dělat své aktivity pomalu místo všech najednou. Během prvního týdne kráčejte rychleji a opusťte dům a jděte do obchodu. Během druhého týdne si zajděte na večeři s přáteli a o víkendu jděte do parku.
- Například jděte na večeři s přáteli, přestože se bojíte, že vám při chůzi ublíží, nebo se bojíte, že onemocníte od někoho jiného. Začněte pravidelně cvičit, například chodit nebo chodit do posilovny, přestože se můžete obávat, že se vám zastaví srdce, pokud příliš buší, nebo můžete mít nemoc, pokud se vám dech příliš zrychlí.
- Každý týden přidávejte různé věci, dokud nebudete dělat všechny své běžné činnosti.
Krok 4. Získejte pravidelné prohlídky
Pokud máte hypochondrie, provádějte pravidelně naplánované prohlídky a dodržujte je. Nepřeskakujte je, protože se vyhýbáte diagnóze. Také byste neměli dělat více schůzek nebo jít k lékaři na nouzové testy, když věříte, že máte nemoc. Místo toho dodržujte normální schůzky, které pomohou snížit potřebu ujištění vašeho lékaře.
Pokud máte zdravotní úzkost, můžete chtít běžet k lékaři pokaždé, když si myslíte, že máte příznaky. To se projeví ve vaší potřebě jistoty, která může nakrmit celý cyklus. Místo toho věřte, že se od vašeho posledního setkání nic nestalo
Krok 5. Zůstaňte u stejného lékaře
Mnoho hypochondrů půjde k různým lékařům a hledá toho, který jim řekne, že jsou nemocní. Pokud jeden lékař řekne, že je vše v pořádku, půjdou k dalšímu. To může vést k příliš mnoha testům, které nepotřebujete, a nesprávné diagnostice. Místo toho si vyberte jednoho lékaře, kterému důvěřujete.
- Pokud najdete lékaře, kterému důvěřujete a máte ho rádi, můžete s ním navázat vztah, abyste mu uvěřili, když řeknou, že jste v pořádku.
- Buďte ke svému lékaři upřímní. Čím poctivější budete a čím méně budete líčit příznaky, tím lepší diagnózu získáte.
Metoda 3 ze 3: Identifikace příznaků
Krok 1. Zjistěte, jak často myslíte na nemoc
Chcete -li zjistit, zda jste hypochondr, měli byste se rozhodnout, zda jste posledních šest měsíců posedlí nemocí nebo objevováním příznaků. Zamyslete se nad tím, zda jste o nemoci hodně přemýšleli, zda jste pociťovali úzkost kvůli příznakům nebo strach z nemoci, nebo jste byli posedlí diagnostikováním sebe sama.
- Zeptejte se sami sebe, zda toto chování narušilo váš život, vaši práci nebo vaše vztahy.
- Zamyslete se nad tím, zda jste nevěřili lékaři, který vám řekl, že jste v pořádku. Také můžete neustále potřebovat ujištění od své rodiny nebo lékaře.
Krok 2. Rozhodněte, zda máte extrémní pocity z lékařské péče
Lidé, kteří trpí hypochondrií, mají obecně dvě různé extrémní představy o lékařské péči a svém zdraví. Jedním z extrémů může být posedlost a neustálé návštěvy lékaře nebo zkoumání nemocí, zatímco druhé se tomu mohou zcela vyhýbat.
- Pokud jste posedlí, možná budete potřebovat informace a ujištění. Můžete neustále zkoumat symptomy, provádět vlastní diagnostiku, neustále chodit k lékaři a požadovat zbytečné testy.
- Pokud se vyhýbáte lékařské péči, vynecháváte lékařské návštěvy, vyhýbáte se nadměrné fyzické námaze v případě, že si ublížíte nebo se zraníte, a dokonce se vyhýbáte sledování televizních pořadů nebo filmů zabývajících se zdravotními problémy.
Krok 3. Zjistěte, zda jste v ohrožení
Někteří lidé mohou mít větší riziko hypochondrie než jiní. Lidé s úzkostnými poruchami nebo OCD mohou být náchylnější k jeho rozvoji. Pokud jste byli někdy v životě svědky vážné nemoci, může vám hrozit riziko hypochondrie.
- Můžete být také náchylnější k hypochondrii, pokud má někdo ve vaší rodině hypochondrie.
- Pokud jste jako dítě zažili týrání, může vám hrozit riziko hypochondrie.
