Vysoce citlivé osoby neboli HSP jsou jedinečnou podskupinou lidí, kteří jsou náchylní k hlubokým emocím a nadměrné stimulaci. Zjistěte, zda jste opravdu vysoce citlivá osoba, a to tak, že prozkoumáte své vnitřní osobnostní preference, zkontrolujete své sociální interakce a všimnete si dalších citlivých vlastností.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání vašich osobních preferencí
Krok 1. Zeptejte se, zda potřebujete na rozhodování dostatek času
Nerozhodnost při rozhodování je výraznou vlastností vysoce citlivé osoby. HSP potřebují dostatek času na zvážení a zvážení potenciálních výsledků svých rozhodnutí, než se pohnou kupředu.
HSP jsou více v souladu s drobnými detaily zahrnutými při výběru-takže zvážení všech možností trvá déle. Pokud uvažujete o položkách nabídky restaurace, jako by to byla volba na život nebo na smrt, může vás to charakterizovat
Krok 2. Rozhodněte se, zda máte silnou touhu po smysluplné práci
Vzhledem k tomu, že vysoce citliví lidé jsou intuitivní a introspektivní, jejich práce je významným zdrojem uspokojení. Zatímco však někteří lidé mohou mít svou práci rádi jen proto, že je vystavuje různým lidem nebo ukládá působivý šek na své bankovní účty, HSP si s větší pravděpodobností zvolí kariéru, která odpovídá jejich hodnotám.
Mnoho HSP během své kariéry několikrát změní kariéru, protože práce je nenaplňují nebo ohrožují jejich hodnoty
Krok 3. Zjistěte, zda vás umění zaujalo
Pohyb skladbou, básní nebo jiným uměleckým dílem je pro HSP běžný. Můžete se cítit velmi hluboce, takže můžete navázat na expresivní kvality umění, které ostatní ne. Tažení k estetické kráse a kreativnímu výrazu může také vysvětlit, proč jsou mnozí HSP umělci.
Krok 4. Rozhodněte se, zda máte živou představivost
HSP mohou poslouchat píseň nebo číst knihu a vyvolat jasný obraz postav a nastavení v jejich myslích. Můžete být váženým členem týmů v práci nebo ve škole, protože zvažujete mnoho možných možností problému. Vaše intenzivní představivost vám pomůže také při kreativních aktivitách.
- Živá představivost může HSP dobře posloužit. Vaše představivost vás však může také vést k vytváření negativních předpokladů nebo rozvíjení strachu a úzkosti.
- Denní snění je také běžné pro HSP a pro HSP může být snadné zachytit se v jejich myšlenkách.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda vás baví samota
Zatímco vaši přátelé a rodina mohou chtít vaši společnost nepřetržitě, mnoho HSP najde potěšení v sólových prostojích. Svou samotu můžete využít ke kreativním aktivitám, k tiché introspekci nebo k odpočinku po delší sociální interakci.
- Můžete si všimnout, že tento rys HSP je velmi podobný prostojům, které vyžadují introverti. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že více než 70% HSP jsou introverti.
- HSP se mohou snadno nadměrně stimulovat, takže mohou dávat přednost lidem, místům a aktivitám s nižší stimulací.
Metoda 2 ze 3: Pozorování vašich reakcí s ostatními
Krok 1. Rozpoznejte velkorysost a soucit s ostatními
Jako HSP jste konečným dárcem. Vysoce citliví lidé jsou obvykle nejstaršími přáteli a členy rodiny. Jste tam na dně, když přítel potřebuje rameno, o které se může opřít. Dali byste svým blízkým košili ze zad.
Máte problém říci „ne“. Vaše touha pomáhat druhým vás může zbavit energie a posunout vás za hranice vašich zdrojů. Navíc vaše citlivost na zklamání ostatních vás nutí vyhovět žádostem, i když nechcete, protože se bojíte zranit něčí city. Díky této charakteristice mohou některé HSP vypadat jako „příjemné pro lidi“
Krok 2. Zvažte, zda máte schopnost číst emoce ostatních
Emoční citlivost je největší silou HSP. Můžete rychle vycítit, když je někdo zraněný nebo nepříjemný. Díky tomu budete efektivním komunikátorem, protože budete moci nabídnout podporu nebo změnit témata, aby byla konverzace příjemnější.
Vaše empatie je také dvojsečný meč. Protože snadno přijímáte emoce druhých, jste často více rozrušeni. Pokud je například váš přítel naštvaný, můžete se také ocitnout rozrušený
Krok 3. Všimněte si, pokud ostatní často říkají, že jste citliví nebo přehnaně reagujete
Přirozená citlivost HSP vám dává větší tendenci přijímat drobné komentáře nebo přestupky osobně. Vaši blízcí vás mohou často obviňovat z přehnané reakce nebo přílišné emoce.
K tomuto silnému nástupu emocí dochází, i když jste sami. Například negativní sled myšlenek může přerůst v trhané koleno a možná sebedestruktivní chování
Krok 4. Zjistěte, zda vás kritika hluboce ovlivňuje
Hluboká emoce, kterou cítíte, a vaše tendence brát si věci osobně způsobí, že si kritiku vezmete k srdci. Po obdržení počáteční zpětné vazby se můžete stát emocionální nebo zraněni tím, jak vás někdo vnímá.
Na druhou stranu vaše tendence hluboce přemýšlet vám umožňuje důkladně zvážit kritiku a najít způsoby, jak ji využít ve svůj prospěch. Zatímco jiní mohou kritiku zavrhnout, po zvládnutí počáteční emocionální reakce budete s větší pravděpodobností používat zpětnou vazbu pro budoucí růst
Metoda 3 ze 3: Všimněte si dalších aspektů citlivosti
Krok 1. Rozhodněte se, jestli se uprostřed chaosu cítíte ohromeni
Dlouhý seznam úkolů, četné nároky na vaši pozornost a příliš mnoho pohyblivých kousků může být pro vysoce citlivého člověka příliš. Můžete být extrémně zranitelní emocionálním přemožením a nelíbí se vám spontánnost nebo nejistota.
Pokud jste snadno přemoženi, může vám pomoci naplánovat přirozené přestávky ve vašem dni na restart a dekompresi během chaotických období. Ukradněte hodinu dvě v klidnějším a klidnějším prostředí
Krok 2. Zamyslete se nad svou reakcí na kofein
Protože jste přirozeně náchylní k úzkosti, můžete být na kofein neobvykle citliví. Konzumace i malého množství látky může vytvořit ještě větší stimulační účinek na HSP než u jiných než HSP.
Pokud po konzumaci kofeinu zaznamenáte extrémní nervozitu nebo úzkost, omezte jeho konzumaci ve prospěch volby bez kofeinu
Krok 3. Zvažte, zda máte nízkou toleranci bolesti
Bylo zjištěno, že HSP jsou velmi citlivé na bolest. Zatímco prakticky kdokoli, koho potkáte, je pravděpodobně proti bolesti, vysoce citliví lidé se mohou snažit jí vyhnout. Vidět jehly v lékařských ordinacích nebo být svědkem sportovních zranění rozčiluje HSP.
Tato citlivost na bolest přesahuje i vás ostatní, a proto se mnoho HSP může zdržet sledování násilných nebo hrůzných filmů
Krok 4. Určete svou reakci na nadměrné podněty
Vysoce citliví lidé se snadno nadměrně stimulují. Hlasité zvuky, silné pachy a jasná světla způsobují senzorické přetížení. Výzkum ukazuje, že k tomu dochází, protože váš nervový systém může přijímat příchozí podněty jinak než necitliví.
Mohli byste se vyhýbat davům, hlučným barům nebo restauracím nebo bouřlivému prostředí ve prospěch uvolněné a klidné atmosféry. Příliš mnoho podnětů může ve skutečnosti u vysoce citlivé osoby způsobit únavu nebo úzkost
Tipy
- Pokud zjistíte, že jste vysoce citlivý člověk, možná se budete chtít naučit některé techniky, jak se vyrovnat se svým každodenním životem.
- Psaní do deníku vám může pomoci sledovat emoce a porozumět vaší přecitlivělosti. To může pomoci, pokud se to snažíte překonat.
- Cvičení všímavosti vám může pomoci zvládnout a vyrovnat se s vaší citlivostí.
