Pokud čtete tento článek, vaše pravděpodobnost bude znít „Jak mám přestat používat svoji elektroniku?“Pokud jste připoutáni ke svému mobilnímu telefonu (iPhone, Samsung, Android), iPadu, notebooku/počítači, televizi, videohrám nebo jiným elektronickým zařízením, můžete závislost prolomit. Ale přiznat si, že jste závislí, chce odvahu. Čtení tohoto článku je vaším prvním krokem k nalezení této úlevy.
Kroky
Krok 1. Zamyslete se nad tím, které aspekty vašeho elektronického používání musíte změnit
Než budete moci přestat používat jakákoli elektronická zařízení, je důležité, abyste na chvíli identifikovali, která elektronická zařízení nechcete používat.
Krok 2. Brainstormujte, co závislost dělá s vaším životem
Jakmile budete schopni identifikovat elektrická zařízení, která chcete přestat používat, měli byste se zamyslet nad tím, jak zařízení negativně ovlivnilo váš život. To lze provést vytvořením seznamu příležitostí, které jste zmeškali kvůli množství času a energie, které jste vynaložili na elektronické zařízení.
Vytvoření seznamu vám pomůže uvědomit si čas, který jste strávili elektronickým zařízením; to vám umožní si uvědomit, kolik času a energie jste rozšířili na elektronická zařízení. Právě porozumění tomu vám pomůže motivovat vás k vytvoření plánu, který nahradí energii a čas, který jste promrhali na elektronickém zařízení, a budete produktivněji využívat čas a energii k plnění dalších úkolů
Krok 3. Rozhodněte o svých limitech
Pokud z nějakého důvodu potřebujete „studeného krocana“a nadobro přestat používat jedno nebo více elektronických zařízení, pak jsou limity jednoduché. Je však pravděpodobné, že budete muset v životě použít nějakou elektroniku, zejména v práci nebo ve škole, takže přestat úplně není volba. Za předpokladu, že některá taková zařízení budete i nadále používat, rozhodněte se o denním limitu.
Svůj limit můžete založit na čase použitém na konkrétních zařízeních nebo na úkolech, které si necháte udělat. Můžete se například rozhodnout, že budete počítač používat pouze jednu hodinu denně, nebo se rozhodnete používat jej pouze při domácích úkolech nebo úkolech na pracovišti, ale ne pro žádné rekreační aktivity
Krok 4. Zapište si podle potřeby svá „pravidla“
Často se vám může stát, že uvidíte něco nastaveného jako seznam pravidel nebo plán před sebou, abyste se toho mohli držet. Písemné potvrzení vašeho plánu. Můžete jej také sdílet s přítelem nebo milovanou osobou, která vás může nést odpovědnost za to, že se ho budete držet.
Krok 5. Dodržujte svůj plán
Umožněte si přidělené elektronické použití bez viny, ale držte se svých pravidel. Až dosáhnete svých limitů, přejděte k něčemu jinému a držte se stranou od dotyčné elektroniky.
- Pokud jste si nastavili časové limity, zvažte použití časovačů a budíků, které vám pomohou je dodržovat. V opačném případě můžete ztratit přehled o čase a neúmyslně porušit svá nová pravidla.
- Může vám to pomoci vyhnout se pokušení skutečně fyzicky odstranit elektroniku z vašeho pohledu. Požádejte rodiče, spolubydlícího nebo přítele, aby si herní systém nebo tablet drželi od sebe až do příštího použití. Případně odstraňte napájecí akordy a všechny baterie a uložte je z dohledu, kam byste je museli aktivně zajít, abyste narušili svůj plán.
Krok 6. Najděte si alternativní aktivity, kterými vyplníte svůj čas
Existuje spousta neelektronických aktivit, kterým se můžete v životě věnovat!
- Zkuste se pobavit se svými blízkými. Před elektronikou je vaše rodina na prvním místě. Zajdi za rodiči; rodiče jsou obvykle dobrá společnost. Nebo se podívejte na film, na který jste toužili se svými přáteli, nebo se jděte bavit do klubů!
- Cvičení! Vyzkoušejte posilovnu nebo dokonce domácí cvičení. Existuje mnoho cvičení, která jsou zábavná a snadná, což vás bude rozptylovat.
- Dostat práci. Některé práce mohou být nudné, ale pak máte čas zabíjet. Pokud jste teenager, nepotřebujete žádnou fantastickou práci; pracovat někde jednoduše a zajímavě. Navíc vám to může přinést peníze na vysokou školu.
- Číst knihu. Možná vás překvapí, jak poutavý může být skvělý příběh nebo zajímavá literatura faktu.
- Pokud vše ostatní selže, zkuste dovolenou. Jděte na pláž nebo na nějaké místo, kam jste vždy chtěli jít.
Krok 7. Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Nastavení limitů a jejich dodržování je klíčem k překonání elektronického nadužívání. Jste však jen lidé a celý svět dnes používá elektroniku na denní bázi. Dělejte to, co cítíte, že je pro vás to pravé, ale nepřekvapujte se pravidelným množstvím času stráveným před obrazovkou.
Pokud opravdu cítíte, že máte závislost, která narušuje vaše vztahy a povinnosti, zvažte hledání pomoci. Existují terapeuti, kteří se specializují na závislosti všeho druhu, stejně jako osobní a online podpůrné skupiny (jakkoli ironicky to vypadá, že se zúčastníte skupiny online podpory pro závislost na elektronice, tyto skupiny vám stále mohou pomoci s takovou závislostí, podle toho, na jakém druhu elektroniky jste závislí)
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Trocha elektronického času denně není špatná. Klíčem je stanovit si nějaké limity a držet se jich.
- Pamatujte, že elektroniku můžete stále používat, ale nechoďte příliš hrát hru. Asi hodina je dobrá.
