Hraješ si s vlasy od školky; ale teď ses rozhodl, že bys rád přestal. Mezi dětmi a některými dospělými jsou velmi časté různé druhy hraní si s vlasy, jako jsou kroutí, tahají a dávají si je za uši. Změna tohoto chování může být výzvou, zvláště pokud se z něj vyvinul návyk, nebo návykové nebo nutkavé chování. Díky tomu, že se problému postavíte čelem, sebepozorováním a použitím různých doplňků a účesů, ho můžete překonat. Pokud budete mít k dispozici tyto nástroje, pomůže vám to osvobodit se od tohoto boje.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení vašeho trápení
Krok 1. Buďte ostražití a vědomi si svého chování
Možná si hrajete s vlasy, aniž byste si to uvědomovali. Pokud se pokoušíte změnit chování, musíte zůstat přítomni a vědomi si všech svých chování. Připravili jste se na změnu a nyní máte příležitost uskutečnit svůj záměr a získat sebevědomí.
- Zpomalení a omezení počtu úkolů, které se pokoušíte provádět současně, vám pomůže zlepšit povědomí.
- Řekněte si věci jako: „Dobře, pamatuj, že jsem vzhůru a dávám pozor a nebudu si hrát s vlasy.“
Krok 2. Navrhněte plán změny
Nastavte datum zahájení a identifikujte všechny kroky, které budete podnikat, abyste svůj návyk zastavili. Dobře sestavený plán zvýší pravděpodobnost vašeho úspěchu. Budete mít cíle, kterých chcete dosáhnout, a způsoby, jak jich dosáhnout.
Nenechávejte nic na hádání práce. Víte, co chcete, a pokud nevíte, jak toho dosáhnout, můžete a přijdete na to
Krok 3. Určete úroveň svého trápení a potřebu pomoci
Uvědomte si, že hrát si s vlasy je běžné trápení, ale může se z toho vyvinout závislost. Většina chování se měří na kontinuu, které se pohybuje od mírné přes střední až těžkou závislost. Pokud se hra s vlasy stala nekontrolovatelným zvykem, který způsobuje problémy ve vašem osobním životě, pak je možná na čase s tím něco udělat.
- Přestože byste při stanovení oficiální diagnózy měli spoléhat na profesionály, můžete vyhodnotit své chování a rozhodnout se o úrovni péče a opatření, které byste chtěli podniknout. Mohou nastat případy, kdy s vámi ostatní mohou nesouhlasit a chtějí, abyste podnikli razantnější opatření.
- Na jednom konci škály najdete mírné případy, které se vyřeší samy nebo vyžadují jednoduché strategie k zastavení návyku.
- Na druhém konci stupnice jsou stavy, jako je trichotillomanie, porucha, která zahrnuje opakované vytrhávání vlasů z hlavy, obočí nebo řas. Tento extrémní stav může člověku zanechat plešatá místa a podráždění pokožky, které narušují každodenní život. To by potvrdilo, že jste závislí a rozhodně potřebujete pomoc s ovládáním nebo odstraněním chování.
- Extrémní hraní s vlasy je často spojeno s dalšími poruchami, jako je obsedantně kompulzivní porucha (OCD), deprese a úzkost. Může být nutné vyhledat léčbu těchto dalších stavů, což může mít za následek vyřešení vaší závislosti na hraní vlasů.
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud se potýkáte se změnou
Prostřednictvím skupin, jako je Americká psychologická asociace a Americká psychiatrická asociace, máte k dispozici více zdrojů. Pomoc je k dispozici a může to být to nejlepší, co jste pro sebe kdy udělali.
- Introspekce je proces přímého pokusu o přístup k vašim vlastním interním procesům. Když zjistíte, jak a proč reagujete tak, jak reagujete na lidi a věci kolem sebe, vyřešíte mnoho osobních bojů. Pouze vy můžete udělat práci, která je zapotřebí k nalezení odpovědí na tyto otázky. Analýza může být obtížná, ale může vás dostat na jasnou cestu ke změně.
- Získat potřebnou pomoc je odvážná a odvážná věc. Přispěje to k vaší touze žít plnohodnotný a šťastný život. Se správnými nástroji to zvládnete.
Krok 5. Odměňte se, když váš plán funguje
Každý malý úspěch a velký úspěch je úspěch a představuje, že se změna děje. Identifikujte věci, které se vám zdají přínosné, abyste byli připraveni slavit. Když si užijete vnitřní i vnější odměny za svou tvrdou práci, bude vás to motivovat pokračovat.
Pokud se úspěšně dostanete přes konkrétní událost, která by za normálních okolností způsobila, že si budete hrát s vlasy, gratulujte si. I ta nejmenší změna je důležitá k rozpoznání
Metoda 2 ze 4: Rozptýlení sebe sama
Krok 1. Najděte zdravé rozptýlení
Když cítíte nutkání hrát si s vlasy, přesměrujte se. Vyberte činnosti, které vyžadují, abyste se soustředili, ale ne do té míry, že ztratíte povědomí o chování při hraní vlasů. Činnosti, jako je čtení, hraní videohry, sledování filmu a psaní, mohou být činnosti, které zvyšují pravděpodobnost hraní vašich vlasů. Hraní hry venku nebo procházka se psem může být velkým rušením.
- Některé činnosti, myšlenky a pocity mohou zvýšit vaši touhu hrát si s vlasy. Pokud se okamžitě přistihnete, řekněte: „Přestaňte,“pak si najděte náhradní aktivitu. Pokud například s někým mluvíte a začnete si hrát s vlasy, popadněte pero, abyste ho drželi, nebo si dokonce sednete na ruce.
- Sledujte, kolikrát se potřebujete odvést od hraní si s vlasy. To vám pomůže pochopit závažnost vašeho návyku. V počátečních fázích si pravděpodobně všimnete vysoké frekvence; ale to ponechává velký prostor pro oslavu vašich vylepšení.
Krok 2. Zaměstnejte obě ruce, abyste si nehráli s vlasy
Existuje spousta možností, jako je pečení dortu, sport, výroba něčeho z kovu nebo dřeva, poleva sušenek, nákup oblečení, stavba skalky, malování oběma rukama (zkuste to), držení rukou, péče o vašeho mazlíčka nebo hraní na hudební nástroj atd.
- Nejen, že si přestanete hrát s vlasy, ale můžete si také užít spoustu zábavy.
- Najděte nové a vzrušující věci, které jste nikdy předtím neudělali. Buďte dobrodružní. Můžete objevit nový a obohacující zájem.
- Obávané kameny vám mohou pomoci rozptýlit nervovou energii, která vám způsobuje, že si hrajete s vlasy. Jedná se o hladké kameny, se kterými si můžete hrát a drhnout. Úspěšně byly také použity ke pomoci kuřákům vypořádat se s nervozitou, když s kouřením přestali. Najdete je online nebo v některých obchodech se zdravím nebo new age.
Krok 3. Posuďte úroveň své úzkosti nebo nudy
Pohrávání si s vlasy může být známkou toho, že se cítíte úzkostlivě nebo se nudíte, což znamená, že je důležité řešit příčinu, a ne si ji odstraňovat na vlasy. Pokud máte pocit úzkosti, existuje mnoho uklidňujících technik, které můžete vyzkoušet. Když si promluvíte s někým, kdo nakloní ucho, pomůže vám to zpracovat vaše pocity. Pokud se nudíte, najděte si způsob, jak se pobavit.
- Zkuste meditaci nebo jógu, která vám pomůže soustředit se na svůj dech a naučí vás být v klidu.
- Najděte si další uklidňující chování, které vám pomůže zvládat úzkost. Pomůže vám to, když budete k sobě mluvit pozitivně (nahlas nebo potichu). Řekněte si: „Jsem v bezpečí a starám se o sebe a všechno bude v pořádku a já si nepotřebuji hrát s vlasy.“
- Jistým lékem na nudu je zaměstnat se věcmi, které musíte udělat. Vytvořte si seznam a zaškrtněte každou položku, když ji dokončujete.
Metoda 3 ze 4: Používání vlasových doplňků
Krok 1. Noste zábavné a stylové klobouky
Provádění takovýchto změn, i když dočasných, by mohlo okamžitě pomoci zlomit zvyk hrát si o vlasy a pomáhat i dlouhodobě. V zásadě to zabrání vašim rukám dosáhnout oblasti na vaší hlavě, kde si opakovaně hrajete s vlasy. Existuje mnoho alternativ, pokud jde o klobouky. Možná zjistíte, že vám některé styly sedí lépe než jiné. Pletená čepice vám může sedět lépe než kovbojská nebo baseballová čepice. Vyberte si takové, ve kterých se budete cítit pohodlně.
Krok 2. Použijte vlasy a mašle k úpravě a ovládání vlasů
Pokud si připnete vlasy, nebudete si s nimi moci hrát. Umístěte toto příslušenství strategicky, abyste nashromáždili vlasy, a vytáhněte je nebo je odstrčte z oblasti zájmu. Buďte kreativní a možná právě zahájíte další nový módní trend ve vlasových doplňcích.
Krok 3. Zakryjte si vlasy šátkem nebo šátkem
Úplné zakrytí hlavy eliminuje jakoukoli šanci hrát si s vlasy. Pokaždé, když se dotknete šátku nebo šátku, připomene vám, že se snažíte udělat pozitivní změnu. Pokud dokážete odolat nutkání stáhnout si šálu nebo šálu, zažijete značné množství času „bez hraní“.
Metoda 4 ze 4: Změna vlasů
Krok 1. Zaplétejte si vlasy a stáhněte je z obličeje
Jednoduché změny, i když dočasné, pomáhají odbourat návyky a pomáhají provádět dlouhodobé změny ve vašem chování. Pokud dokážete přemístit prameny vlasů, se kterými se dá hrát, vaše ruce nenajdou nic, co by se dalo dělat. To může vyvolat mentální připomínku, abyste se přestali pokoušet hrát si s vlasy. Když se odhodláte zaplést si vlasy, nemůžete si s nimi hrát, protože uvolní a zničí cop.
- Dobře poslouží culík nebo drdol. Pokud ho nebudete držet na ramenou a nebudete se houpat ve tváři, odstraní to pokušení hrát.
- Kadeřníci vám mohou pomoci najít styl, který udrží pokušení na minimu. Zejména zamezení hraní nežádoucích vlasů udržováním vlasů na obličeji, mimo dosah nebo stylizovaných pomocí velkého množství vlasových přípravků. Touha udržet svůj účes co nejlepší může stačit, aby vás zastavila.
Krok 2. Ostříhejte si vlasy
Pokud požadujete kratší nebo vícevrstvý vzhled, proveďte změnu. Oholení vlasů by bylo extrémní; ale pokud se vám líbí jeho vzhled, možná se vám bude líbit.
Existují charitativní organizace, které používají darované vlasy na výrobu paruk pro pacienty s rakovinou, kteří kvůli chemoterapii ztratili vlasy. Vlasy můžete věnovat tomuto typu programu, který pomůže ostatním a pomůže i vám
Krok 3. Barvěte si vlasy
Jednoduchá změna barvy může být vzrušující. Můžete se díky němu cítit lépe nebo se vidět pozitivněji. Změna scenérie může být jen chtít, abyste se motivovali.
Pokud si „nové vy“chce přestat hrát s jejími vlasy, vyberte si novou barvu vlasů a vytvořte nový obrázek, který svět uvidí. Mohl by to být docela katarzní zážitek
Tipy
- Být k sobě laskaví. Změna může být obtížná.
- Ujistěte se, že vaše vlasy vypadají skvěle.
- Zůstaňte v přítomném okamžiku, abyste se vyhnuli mentálnímu putování do nechtěného chování.
Varování
- Závislosti jakéhokoli druhu by měly být sledovány a brány vážně.
- Nadměrné hraní vlasů může vést k trvalé ztrátě vlasů a dalším kožním problémům.
