Televizní závislost se stala normou, zejména díky možnosti neustálého sledování nekonečných televizních pořadů nebo filmů díky vynálezu satelitní a kabelové televize; spolu s online službami, jako jsou Hulu a Netflix, které nám umožňují vybírat ze stovek různých kanálů. Ačkoli televize s mírou není škodlivá, příliš mnoho sledování může vážně ovlivnit váš život. Sledování nadměrné televize může vést k tomu, že budete jíst příliš mnoho nezdravých jídel, nedostatek pohybu, zanedbávání práce a/nebo vztahů. Tento zlozvyk můžete prolomit a omezit množství sledované televize tím, že si najdete další činnosti, kterým se budete věnovat, a postupně omezíte televizi, pokud chcete jednoduše omezit používání, nebo přejdete studeným krocanem, pokud chcete ze svého života tento návyk úplně vypustit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Postupné omezování televize
Krok 1. Omezte televizní čas na maximálně tři nebo čtyři hodiny
Můžete sledovat televizi od chvíle, kdy se každý den dostanete z práce domů, až do pozdních nočních hodin nebo časných ranních hodin. Vytvořte si za cíl omezit používání televize na méně než polovinu této doby. Snažte se sledovat méně než čtyři hodiny denně.
- Každý den si vytvořte rozvrh, který bude zahrnovat čas strávený v televizi, a toho se držte.
- Můžete také nastavit budík, který signalizuje, kdy vypnout televizi.
Krok 2. Rozstříhejte přehlídky, které sledujete
Posuďte, které z pořadů, které aktuálně sledujete, lze ze seznamu vyjmout. Možná vás některé z nich v poslední době příliš nebaví nebo máte pocit, že jsou ztrátou času. Rozřízněte je a sledujte ty, které vás nejvíce zajímají.
Pokud se na pořad nechcete dívat, ale přesto chcete sledovat příběh, můžete si přehledy přečíst online
Krok 3. Vyřízněte některá z vašich předplatných TV
Kromě televizních pořadů můžete také vystřihnout některá ze svých placených televizních předplatných. Pokud máte kromě kabelu několik různých streamovacích služeb, jako je Hulu, Netflix nebo HBO Go, zvažte alespoň jedno nebo dvě z nich. Ušetříte peníze, čas a budete mít méně příležitostí stát se závislými na nových show.
Krok 4. Vyhněte se procházení kanálů
Poté, co jste se zavázali sledovat pouze určitý počet pořadů, zavažte se, že budete sledovat pouze ty. Poté, co skončíte své pořady pro daný den, vypněte televizi a vyhněte se tomu, abyste se nechali vtáhnout do nového programu nebo filmu.
Krok 5. Strategické multitasking při sledování televize
Když se díváte na televizi, snažte se trávit čas tím, že si to užijete a budete mít na paměti, abyste nemuseli sledovat žádné epizody opakovaně nebo prostřednictvím online webů, kde se můžete dozvědět více. Během této doby si nečtěte ani neposílejte e -maily a raději dělejte věci jako žehlení, vaření nebo skládání prádla.
Během této doby se také vyvarujte telefonování s rodinou nebo přáteli
Krok 6. Mějte jeden den bez televize v týdnu
Začněte tím, že strávíte jeden den zcela odpojeni. Určete si jeden den v týdnu, který budete věnovat jiným aktivitám, jako je čtení, domácí úkoly, dohánění domácích prací, které jste odkládali, nebo trávení času spojením se svým partnerem.
Pokud vám celý den připadá příliš mnoho, vyzkoušejte malá sezení bez televize. Začněte s malou hodinou a poté tyto přestávky časem zvyšujte. Dobrým způsobem, jak to udělat, je jednoduše nesledovat programy, které se vám nelíbí. Nelíbí se vám program, který se spustí před tím, který chcete sledovat? Tak to nesleduj
Metoda 2 ze 3: Přechod do studeného Turecka
Krok 1. Vyhněte se zapnutí televize, jakmile se dostanete dovnitř
Ačkoli může být lákavé používat televizi jako způsob, jak si odpočinout po dlouhém, nudném dni v práci nebo ve škole, využijte prvních pár chvil doma strategičtěji. Zavolejte příteli, meditujte nebo cvičte. Uvařte si zdravé jídlo nebo se projděte. Provedení tohoto prvního kroku vám může usnadnit odolat televizi později během dne.
Krok 2. Zaměřte se na své jídlo
Dalším způsobem, jak zlomit vaši televizní závislost, je vyhnout se jídlu při sledování televize. Nechcete spojovat vše, co děláte, například jídlo nebo odpočinek, s televizí. Místo toho se soustřeďte na jídlo, vychutnávání a vychutnávání si jídla.
Můžete také zhubnout, protože si budete více uvědomovat své stravování a budete se soustředit na to, jak se budete cítit plní
Krok 3. Rozdejte svůj televizor
Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak se zbavit své závislosti, je úplně se zbavit televize. Dejte jej k prodeji nebo jej darujte členovi rodiny. Chcete -li to v určitém okamžiku chtít zpět, možná to půjčte příteli, aby to zůstalo uzamčené.
Pokud chcete televizor zpět, půjčte jej pouze někomu, komu zcela důvěřujete
Krok 4. Odemkněte dálkové nebo potřebné kabely
Dalším způsobem, jak porazit závislost na televizi, aniž byste se museli zbavit televize, je odložit dálkový ovladač nebo jakékoli kabely, které umožňují správné fungování televize. Pokud se tedy rozhodnete znovu začít sledovat televizi, můžete tak učinit pohotověji.
Krok 5. Omezte používání počítače
Kromě sledování pořadů v televizi je možná sledujete i online. Zablokujte používání webů jako Netflix a Hulu na vašem počítači, abyste nebyli v pokušení binge sledovat programy. Pokud máte ve svém mobilním telefonu aplikace služby catch-up, odstraňte je.
Metoda 3 ze 3: Hledání alternativních aktivit
Krok 1. Komunikujte se svou rodinou
Zapojte se do života svých dětí, rodičů, sourozenců a dalších členů vaší nejbližší rodiny. Pravidelně jim telefonujte a domluvte si čas na setkání. Věnujte každý den nějaký čas interakci se svou rodinou.
Můžete dokonce naplánovat rodinné setkání
Krok 2. Trávit čas s přáteli
Kromě rodiny trávte čas také s přáteli. Pokud je to možné, vyhněte se sledování programu v kině nebo u nich doma. Místo toho naplánujte večeře, večírky, návštěvy pláže nebo výlety do bowlingu nebo kluziště.
Krok 3. Procvičujte všímavost ve všech interakcích
Kromě vaší rodiny a přátel pravděpodobně existuje mnoho dalších, se kterými se setkáváte každý den, jako školník, který pracuje ve vaší kanceláři, večeře ve vaší škole nebo vaši kolegové z práce. Namísto jejich vyladění nebo nasazení sluchátek je zapojte do konverzace. To vám pomůže zůstat více propojeni se skutečným světem.
Krok 4. Postarejte se o svůj domov
Dobře se rozhlédněte kolem sebe a věnujte se veškerým domácím povinnostem, o které je třeba se starat. To může zahrnovat cokoli od opravy netěsného kohoutku až po opravu zahrady. Zlepšení vašich kuchařských nebo kutilských dovedností je také další možností, kterou je třeba zvážit.
Krok 5. Vezměte si třídu
Zaregistrujte se na všechny kurzy, které vás zajímají, nebo dokonce zvažujte návrat do školy. To bude znamenat velkou a významnou poptávku po vašem čase. Díky tomu budete také zaměstnáni a produktivní.
Krok 6. Vyberte si jiného koníčka
Kromě televize se můžete věnovat mnoha dalším aktivitám. Věnujte nějaký čas zkoumání svých starých koníčků a rozvíjení nových. Můžete dělat věci, jako je čtení, jízda na koni, tanec, malování nebo práce na zahradě.
Krok 7. Vydejte se ven
Mimo váš domov je celý vzrušující svět, který jste pravděpodobně kvůli své televizní závislosti nezkoumali. Vyjděte do svého sousedství a projděte se. Vydejte se na víkend s přáteli na túru nebo kempování. Naplánujte si výlet k jezeru a vydejte se na kanoi nebo jízdu na kajaku. Tyto činnosti jsou dobré pro fyzické i duševní zdraví.
Tipy
- Dejte si závazek, že začnete hned teď. Neodkládejte to.
- Pokud nechcete, nemusíte se vzdávat ani sledování filmů nebo hraní počítačových her. I toto je zcela volitelné.
- Pokud máte pocit, že není nic zajímavého na sledování, zkuste se zaměřit na něco důležitějšího nebo na něco, co jste odkládali, ale chcete toho dosáhnout. Například vymalování obývacího pokoje, zbavení se věcí, které nechcete, vymalování domu nebo nanesení nového laku na zahradní lavičku.