Pokud máte těhotenskou cukrovku nebo máte riziko jejího vzniku, lékař bude sledovat hladinu cukru v krvi. Aby zjistili, jak efektivně vaše tělo zpracovává cukr, zkontrolují vám hladinu cukru v krvi, než budete jíst. Pokud je vyšší než 95 miligramů na decilitr (mg/dl), možná budete muset změnit svůj jídelníček a každodenní návyky. Ačkoli se to může zdát zdrcující, existuje spousta věcí, které můžete dělat, a léků, které můžete užívat ke kontrole hladiny cukru v krvi.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Naplánujte si snídani hned, jak se probudíte
Pokud jste někdo, kdo často vynechává snídani, nebo se obáváte, že díky jídlu se vám zvýší hladina cukru v krvi, začněte jíst, až se probudíte. Snídaně bohatá na bílkoviny může snížit hladinu cukru v krvi a dát vašemu tělu výživnou potravu k trávení. Držte se zdravé snídaně, například:
- Tvaroh
- Nízkotučný sýr
- Vejce natvrdo
- Celozrnné placky s arašídovým máslem
Krok 2. Jezte několik menších jídel po celý den
To pomůže vašemu tělu lépe regulovat uvolňování inzulínu, aby se váš krevní cukr po velkém jídle nešpičkoval. Zaměřte se na 4 nebo 5 menších jídel, která obsahují bílkoviny. Vaše tělo může důsledně uvolňovat inzulín, místo aby chodilo dlouhou dobu před zpracováním velkého množství jídla.
- Pokud řešíte nevolnost nebo zažívací potíže, pravděpodobně také zjistíte, že menší jídla jsou snáze stravitelná.
- Jako odpolední svačinu si můžete dát například jablko s několika lžícemi ořechového másla a popcorn. Potom, na malou večeři, jste mohli jíst kuřecí prsa s malým pečeným bramborem, dušenou brokolicí a mlékem.
Krok 3. Před spaním si dejte svačinu s vysokým obsahem bílkovin
Vaše tělo může zpracovat svačinu, zatímco spíte, což může zabránit nárůstu inzulínu uprostřed noci. Pokuste se vyhnout svačině s vysokým obsahem sacharidů, protože vaše tělo uvolní mnohem více inzulínu. To může přispět k vysoké hladině krevního cukru nalačno ráno.
Na svačinu s vysokým obsahem bílkovin si dejte pár ovesných koláčů a sýra, hrst ořechů nebo křupavé pečivo a arašídové máslo
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní po celý den
Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo nedokáže efektivně zpracovávat cukr. Ačkoli neexistuje žádné stanovené množství vody, které by měl každý člověk vypít, snažte se vypít další 3 až 4 šálky (710 až 950 ml) vody, než obvykle pijete. Mějte s sebou láhev s vodou po celý den a vedle postele si dejte sklenici vody, abyste se mohli v noci probudit a napít se.
Zatímco můžete pít čaj a kávu bez kofeinu, mohlo by vás přimět běžet do koupelny více než voda
Krok 5. Vyvarujte se pití sladkých šťáv a sodovek
Pití vody by vás mohlo unavovat celý den, takže je dobré občas vypít trochu šťávy. Protože však sledujete hladinu cukru v krvi nalačno, měli byste se snažit šťávě a sodě co nejvíce vyhýbat.
Spropitné:
Aby byla pitná voda zajímavější, přidejte do sklenice vody trochu citronové nebo limetkové šťávy nebo popíjejte neslazenou seltzerovou vodu.
Krok 6. Zkuste si před spaním dát doušek jablečného octa se sýrem
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, spárování octa s občerstvením s vysokým obsahem bílkovin by mohlo snížit hladinu cukru v krvi nalačno. Chcete -li zjistit, zda vám to funguje, vypijte 2 polévkové lžíce (30 ml) jablečného octa a před spaním snězte 28 gramů sýra.
Malá studie zjistila, že snížila hladinu cukru v krvi nalačno o 4 až 6%
Krok 7. Při každém jídle si dejte sacharidy, pokud máte inzulín a máte gestační diabetes
Snažte se mít alespoň 45 gramů sacharidů na jídlo, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomohli dítěti růst. Promluvte si se svým OBGYN nebo endokrinologem a proberte své dietní možnosti, abyste vy a vaše dítě zůstali nejzdravější.
Pokud právě nepoužíváte inzulín, pokračujte dalšími dietními změnami
Metoda 2 ze 2: Provedení úprav životního stylu
Krok 1. Cvičte středně intenzivní cvičení 5 dní v týdnu
Cvičení může spotřebovat přebytečnou glukózu v krvi, což udržuje hladinu cukru v krvi nalačno. Zaměřte se na 30 minut středně intenzivní aktivity 5 dní v týdnu. Můžete rychle chodit, plavat, protahovat se nebo si aktivně hrát s dětmi.
Možná budete muset upravit cvičení a činnosti, které děláte, jak vaše těhotenství postupuje. Například můžete v prvním trimestru dělat aerobní program a pěší turistiku, než přejdete na jemné úseky a budete chodit ve třetím trimestru
Spropitné:
Před cvičením se nezapomeňte poradit se svým lékařem. Mohou chtít upravit vaši úroveň fyzické aktivity.
Krok 2. Po večeři si udělejte 10minutovou procházku
Vstaňte a projděte se po posledním jídle dne, abyste pomohli tělu zpracovat jídlo. Studie ukazují, že krátká procházka po jídle může snížit hladinu cukru v krvi a chůze po večeři může udržet hladinu cukru v krvi nalačno nízkou, když se ráno probudíte.
Pokud zjistíte, že chůze po večeři pomáhá hladině cukru v krvi nalačno, zkuste se vejít do krátké procházky po každém jídle
Krok 3. Zkuste lépe spát
Mnoho žen má problémy se spánkem v průběhu těhotenství. Bohužel, méně než 6 hodin kvalitního spánku v noci může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Chcete -li se dobře vyspat, zkuste:
- Přidejte polštáře a polštáře, abyste se cítili pohodlněji.
- Odpočiňte si nebo relaxujte, než se pokusíte usnout.
- Před spaním omezte své působení jasných světel a obrazovek.
Krok 4. Úzce spolupracujte se svým lékařem na sledování hladiny cukru v krvi
Ať už máte těhotenskou cukrovku nebo se váš lékař obává vaší zvýšené hladiny cukru v krvi, je důležité navštívit lékaře alespoň jednou za měsíc. Váš lékař může doporučit častější setkání ke konci těhotenství nebo pokud máte gestační diabetes.
Postupujte podle pokynů svého lékaře o sledování hladiny cukru v krvi doma. Možná budete muset každý den otestovat sami sebe, abyste zkontrolovali své úrovně
Krok 5. Vezměte si metformin nebo inzulín, abyste udrželi hladinu cukru v krvi na nízké úrovni
Pokud jste provedli změny ve stravě a životním stylu, ale hladina cukru v krvi zůstává zvýšená, může vám lékař předepsat léky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Možná budete muset ráno užívat inzulín, abyste zabránili přirozenému nárůstu, který nastane, když se probudíte.
Některé ženy pociťují ráno vyšší hladinu cukru v krvi nalačno kvůli odrazům po minimech uprostřed noci nebo snížené citlivosti na inzulín. Pokud k tomu dojde, poraďte se s endokrinologem, abyste určili příčinu. Večer můžete dostat nižší dávky, abyste s tím bojovali
Spropitné:
Můžete se cítit frustrovaní nebo zklamaní z zahájení léčby, ale pamatujte, že máte zdravotní stav, který léčíte, abyste měli zdravé dítě.
