Vaše hladina cukru v krvi nalačno, známá také jako hladina glukózy, ukazuje, jak dobře vaše tělo zvládá hladinu glukózy bez jídla ve vašem systému. Vysoká hladina glukózy nalačno naznačuje, že vaše tělo má potíže s udržením hladiny glukózy na stabilní úrovni. Mohlo by to také znamenat, že je třeba upravit inzulín nebo léky, které již užíváte, pokud vám byla diagnostikována cukrovka. Kromě inzulinu existuje ještě několik dalších věcí, které můžete svému tělu pomoci udržet si glukózu, například cvičení a změny stravy. To platí zejména v případě, že vaše hladina cukru nalačno je jen mírně nad normálem a ještě nejste považováni za diabetika.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se ranním výkyvům glukózy
Krok 1. Vyhněte se sladkému občerstvení pozdě v noci
Pokud máte cukrovku a neustále se vám zvyšuje hladina cukru v noci nalačno, možná budete muset změnit svůj jídelníček. Konzumace potravin pozdě v noci, které obsahují hodně cukru nebo které lze snadno přeměnit na cukr, jako jsou jednoduché uhlohydráty, může způsobit prudký vzestup hladiny cukru nalačno.
Někteří diabetici svačí před spaním, aby zabránili přílišnému snížení hladiny cukru v krvi, což se nazývá hypoglykemie. Pravidelné záchvaty hypoglykémie však naznačují, že byste měli nechat upravit léky a inzulínový plán lékařem
Krok 2. Před spaním snižte hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina ranní glukózy může být způsobena tím, že vaše hladiny jsou vysoké, než jdete spát. Nezapomeňte si před spaním otestovat hladinu glukózy a pokud je příliš vysoká, snižte ji. To lze provést inzulínem nebo léky nebo večerním cvičením.
Krok 3. Upravte svůj plán inzulínu
Pokud pravidelně užíváte inzulín a dochází k ranním nárůstům hladiny cukru v krvi, měli byste o tomto problému promluvit se svým lékařem. Měli by zapracovat na úpravě vašeho rozvrhu nebo množství nebo typu inzulínu, který berete v úvahu pro tento hrot.
Neupravujte svůj inzulinový plán, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem
Krok 4. Diskutujte o změně léků se svým lékařem
Někteří lidé s diabetem musí kromě inzulinu užívat také léky. Tyto léky mohou pomoci kontrolovat výkyvy hladiny glukózy a mohou být nutné upravit, pokud se u vás pravidelně zvyšuje hladina hladovění.
Například osoba s diabetem typu 1 může užívat amylinomimetikum, aby kontrolovala, jak rychle jeho žaludek tráví jídlo. Změna toho, kolik nebo jak často někdo užívá tento lék, může pomoci s vysokými hladinami glukózy nalačno
Krok 5. Použijte inzulinovou pumpu k podání ranního inzulínu
Pokud máte ráno trvalé problémy s hladinou glukózy a léky, inzulín a změny životního stylu nepomohly, pak může být vaším nejlepším řešením inzulínová pumpa. K vašemu tělu je připojena inzulínová pumpa, která do vašeho těla vstřikuje inzulín podle plánu, který si nastavíte. Můžete jej použít k podání inzulínu uprostřed noci, pokud máte tehdy tendenci k prudkému zvýšení hladiny glukózy.
Protože funguje, i když spíte, inzulínová pumpa může pomoci minimalizovat ranní špičky
Metoda 2 ze 3: Snížení hladin glukózy změnami ve stravě
Krok 1. Nastavte si dobrý jídelníček
Pokud máte potíže s udržením hladiny cukru nalačno, může být klíčová změna jídelníčku. Pravidelné stravování umožňuje tělu reagovat předvídatelněji na změny krevního cukru způsobené jídlem. To znamená, že vynechávání jídel vám může způsobit potíže. Je také dobré diskutovat o problémech s cukrem v krvi se svým lékařem a zjistit, kdy bude optimální doba k jídlu před obdobím půstu.
Pokud se vám hladina cukru v krvi během spánku příliš zvyšuje, může to být způsobeno tím, že jíte příliš blízko spánku. Místo toho si dejte mezi jídlem a ulehnutím nějaký čas, abyste se mohli ujistit, že jsou vaše hladiny glukózy po trávení stabilizovány
Krok 2. Snižte množství cukru, sodíku, tuku a zpracovaných potravin, které jíte
Abyste dostali hladinu cukru nalačno pod kontrolu, je důležité vyřadit potraviny, které způsobují výkyvy krevního cukru a obecně zdanit vaše tělesné systémy. Jejich odstranění umožní tělu snadněji udržovat hladinu glukózy, i když nejíme.
Zpracované potraviny, jako jsou balená jídla, mívají extrémně vysoké hladiny nasycených tuků, sodíku, cukru a jednoduchých sacharidů
Krok 3. Jezte více celých potravin
Hladině glukózy mohou pomoci celé potraviny, jako celozrnné produkty, libové bílkoviny, ovoce, zelenina a mléčné výrobky. Jedním z důvodů je, že se nerozkládají na cukr příliš rychle. Tyto potraviny také dodávají vašemu systému tolik potřebné živiny, které mohou pomoci všem tělesným systémům, včetně těch, které kontrolují hladinu cukru v krvi.
Skvělým libovým proteinem k jídlu jsou ryby. Ryby obsahují zdravé tuky i chudé bílkoviny, což je pro udržení hladiny cukru v krvi lepší než zdroje bílkovin s vyšším obsahem nasycených tuků, jako je hovězí maso
Krok 4. Zaměřte se na stravování vyváženou stravou
Obecně platí, že vaše tělo potřebuje vyváženou stravu, aby fungovalo co nejlépe. Tím, že si dáte širokou škálu potravin, si dáte klíčové stavební kameny zdravého těla.
Vyvážená strava zahrnuje kombinaci ovoce, zeleniny, bílkovin, obilovin a mléčných výrobků
Metoda 3 ze 3: Snížení hladin glukózy změnami životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení je klíčové pro to, aby pomohlo vašemu tělu zvládnout hladinu glukózy. Pravidelné cvičení zvyšuje vaši citlivost na inzulín, který je zodpovědný za udržování rovnovážných hladin glukózy. Rovněž spotřebovává přebytečnou glukózu, která by jinak byla ve vašem systému. Abyste získali tyto pozitivní výhody, pravidelně cvičte.
Pokud máte cukrovku, musíte si uvědomit, že hladina glukózy se při cvičení mění. Je důležité sledovat hladinu glukózy před a po cvičení a podle toho upravit inzulín
Krok 2. Snižte stres
Stres může mít přímý dopad na hladinu cukru v krvi nalačno, protože vysoký krevní tlak může také ovlivnit hladinu glukózy. Krevní tlak můžete snížit dietními změnami a léky, ale klíčové je také snížení stresu.
- Při snižování stresu se zaměřte na psychický i fyzický stres. Klíčová je relaxace mysli i těla.
- Existuje celá řada způsobů, jak snížit váš stres, a žádný způsob nebude fungovat pro každého. Klíčem je najít aktivitu, která vám přináší radost a uvolní vaši mysl. Může to být koníček, například šití, nebo jen relaxační činnost, například čtení knihy při koupeli. Poté, když zjistíte, co vás uvolňuje, udělejte si čas na tuto činnost pravidelně.
Krok 3. Navštěvujte pravidelně svého lékaře
Pokud máte cukrovku, je důležité pravidelně navštěvovat lékařské prohlídky. To umožní lékaři sledovat váš stav a upravit všechny léky, které užíváte. Pravidelné úpravy dávkování inzulínu jsou důležitou součástí udržování regulované hladiny cukru v krvi nalačno.
- Při pravidelných prohlídkách může lékař také vyhledat zdravotní stavy, které mohou souviset s cukrovkou, jako jsou vředy na nohou a poškození nervů.
- Pravidelné prohlídky vám také mohou pomoci udržet si motivaci k pozitivním změnám, které váš stav zlepší.
