Pokud máte cukrovku nebo jinou poruchu krevního cukru, víte, jak obtížné může být kontrolovat hladinu cukru v krvi. Dobrou zprávou je, že to nemusí být tak těžké. Pokud budete pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi prostřednictvím pečlivého sledování, může vám lékař pomoci vypracovat plán, který vám vyhovuje a zahrnuje léky a zdravou výživu. Můžete také provést změny životního stylu, abyste si udrželi lepší kontrolu nad svým zdravím.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Stabilizace krevního cukru jídlem
Krok 1. Jezte nebo pijte sladká jídla, pokud máte 70 mg/dl nebo méně
Pokud máte závratě, potíte se, třesete se nebo jste slabí, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi. Pokud máte 70 mg/dl nebo méně, možná budete muset sníst nebo vypít něco s vysokým obsahem cukru, abyste to vyvolali. Poté, co něco sníte, počkejte 15 minut a poté znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud jste stále pod 100 mg/dl, konzumujte něco jiného sladkého. Zkuste buď užít 3-4 tablety glukózy, nebo vypít nebo sníst jednu z následujících látek, aby se hladina cukru v krvi vrátila, když je nízká:
- 1⁄2 šálek (120 ml) jablečného džusu nebo sody
- ½ banánu
- 1 jablko
- 4-5 slaných sušenek,
- 2 polévkové lžíce (30 ml) rozinek
- 1 polévková lžíce (15 ml) medu
- Cukrovinky (např. Zachránci života, kuželky, gumoví medvídci nebo výbuch hvězd)
Krok 2. Pijte 10 až 15 šálků (2,4 až 3,5 l) vody denně ke stabilizaci krevního cukru
Když jste dehydrovaní, vaše krev nemá tolik tekutiny, s kterou by mohla pracovat, což může vyvést váš krevní cukr z rovnováhy. Ujistěte se, že každý den dostanete 10 až 15 šálků (2,4 až 3,5 l) vody, abyste doplnili, co ztratíte.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o vašich potřebách sacharidů
Sacharidy pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi dostatečně vysokou a dodávají vašemu tělu energii. Příliš mnoho sacharidů však může výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi a také způsobit přírůstek hmotnosti, proto se snažte pečlivě sledovat, kolik sacharidů sníte.
- Nejprve si promluvte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o tom, kolik sacharidů denně potřebujete. Poté použijte tyto informace k rozdělení sacharidů po celý den. Obecně platí, že 15 gramů (0,53 oz) sacharidů se počítá jako jedna porce.
-
Obecně platí, že muži potřebují 4 až 5 porcí na jídlo, nebo 12–15 porcí každý den, zatímco ženy potřebují 3 až 4 porce na jídlo nebo 9–12 porcí každý den.
Pamatujte, že se to zvyšuje nebo snižuje v závislosti na množství energie, kterou vyvíjíte. Sezení v kanceláři vyžaduje méně porcí, zatímco výstup na horu může vyžadovat mnohem více. Nezapomeňte podle toho upravit, protože každý den je jiný
Krok 4. Přečtěte si etikety potravin a určete hladinu sacharidů
Při počítání sacharidů věnujte pozornost štítkům. Řeknou vám, kolik sacharidů obsahuje určité jídlo, takže nemusíte hádat. Pokud jídlo nemá štítek, vyhledejte jej na internetu nebo v aplikaci pro výživu a zjistěte.
Jeden plátek chleba je často porcí sacharidů, stejně jako jeden malý až střední kousek ovoce, 0,5 šálku (120 ml) zmrzliny a 1 šálek (240 ml) mléka
Krok 5. Odměřte jídlo a určete porce
Obecně je dobré měřit jídlo, pokud je to možné. Většina lidí podceňuje, kolik jí, což často vede k nárůstu hmotnosti. Změřte si jídlo, abyste si byli vědomi skutečného množství sacharidů, které konzumujete.
Pokud si nejste jisti, jaké množství jídla odměřit, zvažte naplánování schůzky s dietologem. Měli by vám být schopni ukázat, jak vypadají velikosti porcí
Krok 6. Vyberte si celozrnné produkty před rafinovanými, abyste měli pod kontrolou hladinu cukru v krvi
Zrna jsou jedním ze zdrojů sacharidů. Celá zrna mohou pomoci vyrovnat vaše krevní cukry, zkuste tedy získat alespoň polovinu svých zrn z celých zrn. Vyberte si například celozrnný chléb a celozrnné těstoviny a také potraviny jako bulgur, ovesné vločky a quinoa.
Krok 7. Vyvážte svá jídla bílkovinami a zeleninou
Konzumace vyvážené stravy může významně přispět k udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Při plánování jídla zvolte vyvážený poměr bílkovin, ovoce, zeleniny, škrobů a tuků.
- Rozhodněte se pro libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby a fazole. Pokuste se omezit příjem tuků, zejména trans -tuků, které se často nacházejí ve zpracovaných potravinách. Zaměřte se hlavně na dobré tuky. Mononenasycené tuky a polynenasycené tuky jsou dobré tuky a nacházejí se v potravinách, jako jsou ořechy, slunečnicový olej, olivový olej, tučné ryby, lněná semínka a řepkový olej. Avokádo a arašídový olej také obsahují dobré tuky, ale jsou také kaloricky náročné.
- Sacharidy se rychle metabolizují, to znamená, že jsou rychle tráveny a vstřebávány. Díky tomu dokážou vašemu tělu dodat potřebnou energii. Protein se metabolizuje déle, takže pomáhá udržovat energii. Ovoce a zelenina vám dodají vlákninu, která zpomaluje trávení, obohacuje vaši dietu a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Metoda 2 ze 4: Použití inzulínu ke kontrole krevního cukru
Krok 1. Připravte si orální léky se svým lékařem
První volbou léčby diabetu 1. i 2. typu je perorální medikace, ačkoli těžcí diabetici 1. typu někdy kromě perorálních léků užívají také inzulín. Tyto léky působí různými způsoby, ale všechny pomáhají celkově snížit hladinu cukru v krvi.
- Jeden typ léků pomáhá vašemu tělu produkovat více inzulinu.
- Jiný typ zabraňuje tomu, aby váš žaludek štěpil cukry, což znamená, že se tolik nedostává do krevního oběhu.
- Jiné typy zabraňují tomu, aby vaše játra uvolňovala do krve tolik glukózy, což snižuje hladinu cukru v krvi.
Krok 2. Promluvte si o dlouhodobě působícím inzulinu se svým lékařem
Mnoho diabetiků musí užívat dlouhodobě působící inzulín, bez ohledu na to, zda máte typ 1 nebo typ 2. Dlouhodobě působící inzulín zajišťuje stálý tok inzulinu po celý den a obvykle jej podáváte injekcí 2krát denně.
Pamatujte si, že jakmile vám bude předepsán dlouhodobě působící inzulín, budete se muset průběžně sledovat u svého lékaře, abyste zjistili, zda inzulín stále potřebujete, nebo zda je třeba změnit dávkování
Krok 3. Diskutujte krátkodobě působící inzulín se svým lékařem, pokud na něm nejste
Pokud nepoužíváte krátkodobě nebo rychle působící inzulín a máte potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi, promluvte si o tom se svým lékařem. Před každým jídlem si vezmete krátkodobě nebo rychle působící inzulín, abyste svému tělu poskytli potřebný inzulín.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je tato možnost pro vás dobrá. Mohou si to myslet, nebo mohou navrhnout změnu současných ranních a večerních dávek před přidáním krátkodobě nebo rychle působícího inzulínu do rovnice.
- Promluvte si také se svým lékařem o tom, jak je třeba upravit vaše krátkodobé působení v souladu s údaji o krevním cukru. Pokud je vaše čtení příliš nízké, můžete si dát méně nebo vůbec nic. Pokud je vaše čtení příliš vysoké, možná si budete muset dát více krátkodobě působícího inzulínu. Váš lékař vám pravděpodobně poskytne klouzavou stupnici, která vám řekne, kolik inzulínu s krátkodobým účinkem byste měli užívat, když je hladina cukru v krvi na určitých úrovních.
- Než se uchýlíte k krátkodobě působícímu inzulínu, může být dobré zvážit různé faktory, jako je jídlo nebo pití alkoholu, které mohly způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Krátkodobě nebo rychle působící inzulín je výhodný zejména pro ty, kteří často namáhavě cvičí.
Metoda 3 ze 4: Testování a regulace krevního cukru
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste si měli kontrolovat hladinu cukru v krvi
Není stanoveno, kolikrát denně by měl diabetik kontrolovat cukr. Počet použití měřiče závisí na vašich individuálních potřebách, poraďte se o tom se svým lékařem.
- Pokud například máte cukrovku 1. typu, lékař vám může doporučit kontrolu před každým jídlem, stejně jako před spaním a před a po cvičení.
- Pokud máte cukrovku 2. typu, může se váš lékař rozhodnout, že ji nemusíte tolik kontrolovat. Často po vás budou chtít, abyste si to zkontrolovali před jídlem.
- Pokud jste na inzulínu, možná si to budete muset zkontrolovat, než si dáte panáka, protože možná budete muset upravit příjem inzulínu na základě hladiny cukru v krvi pro krátkodobě působící inzulín.
Krok 2. Otestujte si hladinu cukru v krvi měřičem krevního cukru
Chcete -li otestovat hladinu cukru v krvi, začněte mytím rukou. Vytváříte malou bodnou ránu, takže chcete být co nejčistší! Zapněte měřič a vložte testovací proužek, pokud to funguje. Pomocí lancety propíchněte stranu prstu a natáhněte kapku krve. Umístěte kapku na testovací proužek a počkejte, až ji glukometr přečte.
- Pokud nemáte dostatek krve, můžete trochu stisknout prst.
- Některé starší měřiče vyžadují, abyste před vložením krve do měřiče nanesli krev na proužek.
- Obvykle chcete, aby vaše výsledky byly 70 mg/dl až 100 mg/dl před jídlem a pod 140 mg/dl po jídle. Promluvte si však se svým lékařem o svém cílovém rozmezí.
Krok 3. Sledujte své výsledky pomocí aplikace pro snadné sledování
Sledování hladiny cukru v krvi vám může pomoci vidět trendy, což vám zase pomůže zjistit, jak lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi. Najdete zde také spoustu aplikací, které pro vás budou sledovat hodnoty krevního cukru.
Krok 4. Sledujte svůj krevní cukr perem a papírem, pokud dáváte přednost tradičnímu přístupu
Hladinu cukru v krvi můžete sledovat staromódně pomocí pera a papíru. Mějte jej u měřiče, abyste si jej mohli pokaždé poznamenat. To může být velmi užitečné, když máte schůzku s lékařem, protože si ji můžete přinést do ordinace s sebou.
Metoda 4 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pravidelně cvičte, abyste si upravili hladinu cukru v krvi
Cvičení vám pomůže zhubnout, což je dobré pro léčbu diabetu. Také spaluje cukr z vaší krve a pomáhá stimulovat produkci inzulínu ve vašem těle, což je užitečné.
Zaměřte se alespoň na 30 minut cvičení 5krát týdně
Krok 2. Zapracujte na svých úrovních stresu
Stres může způsobit zmatek s hladinou cukru v krvi, takže je dobré mít stres pod kontrolou. Pokuste se omezit úroveň stresu tím, že řeknete „ne“, pokud můžete, a začleňte do svého každodenního života rutiny ničící stres.
- Zkuste do svého týdne přidat jógu nebo meditaci, obojí může pomoci při stresu.
- Když se ocitnete ve stresu, použijte hluboké dýchání. Zavřete oči a nadechněte se do počtu 8. Zadržte dech na 4 počty a poté vydechněte do počtu 8. Soustřeďte se na svůj dech, dokud neucítíte, že se uklidňujete.
Krok 3. Konzumujte alkohol střídmě
Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že můžete bezpečně pít alkohol. Pokud vám to lékař dovolí, držte se mírného pití, to znamená ne více než 1 nápoj denně pro muže nad 65 let a ženy a 2 nápoje denně pro muže mladší 65 let.
- Jeden nápoj se rovná 5 tekutých uncí (150 ml) piva, 12 tekutých uncí (350 ml) vína nebo 1,5 tekuté unce (44 ml) likéru.
- Snězte něco, než se napijete, a vždy si spočítejte uhlohydráty, které jste vypili při sčítání denních sacharidů
Krok 4. Přestaňte kouřit
Pokud kouříte, budete mít těžší kontrolu nad svými krevními cukry, než kdybyste přestali. Kouření vás navíc vystavuje vyššímu riziku komplikací spojených s cukrovkou. Promluvte si se svým lékařem o možnostech, které vám pomohou přestat.
Tipy
- Pokud užíváte inzulín, vezměte si hladinu cukru v krvi ráno před snídaní. Pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká, nechcete si podávat inzulín.
- Snídat hodinu a půl až dvě hodiny po probuzení a poté jíst jídlo každé 3–4 hodiny s občerstvením mezi tím může také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
