Někteří lidé pociťují bolesti hlavy při běhu nebo při namáhavých cvičeních. Tento stav se nazývá cvičební bolest hlavy. Existují dva typy cvičebních bolestí hlavy: primární bolesti hlavy při cvičení, které jsou obvykle neškodné a lze je snadno napravit, a sekundární bolesti hlavy při cvičení, které jsou způsobeny potenciálně smrtelným základním problémem s mozkem. Naučit se diagnostikovat povahu bolesti hlavy při cvičení a jak ji léčit, vám může pomoci cítit se lépe a pokračovat v běhu bez bolesti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba primární bolesti hlavy při cvičení
Krok 1. Rozpoznejte příznaky
Bolesti hlavy při cvičení jsou nejčastějším typem cvičení při bolestech hlavy. Není známo, proč někteří lidé pociťují primární bolesti hlavy při cvičení, ačkoli někteří lékaři se domnívají, že to může mít něco společného s rozšířenými cévami způsobenými namáhavou činností. Mezi běžné příznaky bolesti hlavy při primárním cvičení patří:
- Pulzující bolest na jedné nebo obou stranách hlavy.
- Bolesti hlavy, které začínají během nebo bezprostředně po namáhavé činnosti.
- Příznaky přetrvávají kdekoli od pěti minut do 48 hodin.
Krok 2. Léčte primární cvičení bolesti hlavy
K dispozici je řada léků na předpis, které mohou pomoci léčit primární bolesti hlavy při cvičení a jejich příčiny. Někteří lidé s předvídatelnými bolestmi hlavy při cvičení mohou být schopni užívat léky před plánovaným tréninkem, zatímco jiní, kteří mají nepravidelné nebo nepředvídatelné bolesti hlavy při cvičení, mohou potřebovat užívat léky denně. Poraďte se svým lékařem, pokud se domníváte, že potřebujete lék na předpis k léčbě bolestí hlavy při cvičení. Mezi běžné léky patří:
- Indomethacin-tento nesteroidní protizánětlivý lék (NSAID) se běžně předepisuje k léčbě bolesti a zánětu. Může pomoci při léčbě středně těžkých až těžkých bolestí hlavy při primárním cvičení. Pokud užíváte indomethacin, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli dalších zdravotních problémech, které jste vy nebo vaše rodina zažili. NSAID (bez aspirinu) jsou spojeny se zvýšeným rizikem infarktu nebo mrtvice.
- Propranolol - tento lék na krevní tlak s pevností na předpis může u některých lidí pomoci předcházet bolestem hlavy při primárním cvičení. Propranolol mění reakci těla na nervové impulsy, což může pomoci zmírnit bolest spojenou s podmínkami, jako jsou cvičební bolesti hlavy.
- Naproxen - tento NSAID se běžně používá k léčbě bolesti s artritidou. Ukázalo se, že je účinný při léčbě bolesti hlavy u některých lidí. Naproxen je k dispozici v předpisové i volně prodejné formě. Pokud užíváte naproxen, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli dalších zdravotních problémech, které jste vy nebo vaše rodina zažili. NSAID (bez aspirinu) jsou spojeny se zvýšeným rizikem infarktu nebo mrtvice.
- Fenelzin - tento lék na předpis patří do skupiny antidepresiv ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy (MAOI). U některých lidí může pomoci léčit příznaky cvičebních bolestí hlavy.
- Ergonovine - tento lék na předpis je obvykle předepsán k léčbě krvácení způsobeného porodem. Některé studie naznačují, že ergonovin může u některých lidí pomoci při léčbě bolestí hlavy při cvičení.
Krok 3. Zabraňte budoucím bolestem hlavy při primárním cvičení
Některé výzkumy naznačují, že zahřívání před namáhavým cvičením může snížit výskyt cvičebních bolestí hlavy. Ačkoli neexistuje žádný způsob, jak zajistit, aby se bolesti hlavy při cvičení nevrátily u lidí náchylných k tomuto stavu, lékaři se domnívají, že určitá environmentální a zdravotní stav může způsobit, že lidé budou mít větší riziko opakujících se symptomů. Mezi faktory spojené s bolestmi hlavy při primárním cvičení patří:
- Cvičení v horkém nebo vlhkém počasí.
- Cvičení ve vysoké nadmořské výšce.
- Rodinná anamnéza migrény nebo chronických bolestí hlavy.
Metoda 2 ze 3: Léčba sekundárního cvičení bolesti hlavy
Krok 1. Rozpoznejte příznaky
Příznaky bolesti hlavy při sekundárním cvičení jsou podobné jako u bolesti hlavy při primárním cvičení, ale jsou závažnější. Kromě pulzující bolesti na jedné nebo obou stranách hlavy mohou lidé trpící sekundárními bolestmi hlavy také pociťovat:
- Zvracení
- Tuhost krku
- Dvojité vidění
- Ztráta vědomí
- Příznaky přetrvávající nejméně 24 hodin, trvající až několik po sobě jdoucích dnů
Krok 2. Léčte bolest hlavy při sekundárním cvičení
Některé z léků používaných při bolestech hlavy při primárním cvičení mohou u některých lidí se sekundárními bolestmi hlavy zmírnit příznaky; Přesný průběh léčby však bude záviset na základní příčině bolestí hlavy.
Zavolejte svého lékaře ihned pokud pocítíte náhlé, neočekávané bolesti hlavy při cvičení, nebo pokud je začnete pociťovat bez předchozí anamnézy. Pokud byste popsali bolest hlavy jako „nejhorší bolest hlavy“ve vašem životě, pak potřebujete okamžitou lékařskou pomoc.
Krok 3. Zjistěte příčinu sekundárních cvičebních bolestí hlavy
Existuje řada možných stavů, které by mohly způsobit sekundární bolesti hlavy při cvičení. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, co způsobuje vaše příznaky, pokud se domníváte, že můžete mít sekundární bolesti hlavy při cvičení. Následující jsou běžné, všechny jsou příčinou sekundárních cvičebních bolestí hlavy a jsou vážnými stavy, které vyžadují nouzovou lékařskou pomoc:
- Krvácení mezi mozkem a jeho membránami (subarachnoidální krvácení)
- Abnormality krevních cév v mozku nebo v jeho blízkosti
- Nádory, maligní i benigní
- Překážka blokující tok infekce mozkomíšních tekutin
- Abnormality vývoje v hlavě, krku nebo páteři
Metoda 3 ze 3: Provádění preventivních opatření
Krok 1. Rehydratujte se
Nedostatečná hladina vody může snížit tlak uvnitř vašich tepen, což pak může omezit množství krve, které se dostane do výstelky kolem vašeho mozku. To může u některých lidí způsobit migrénu. Kdykoli cvičíte, zkuste během cvičení pít vodu, nebo si alespoň zajistěte rehydrataci, jakmile se vrátíte z běhu, aby vám krev mohla proudit zpět do mozku.
- Množství vody, které vypijete, závisí na tom, kolik jste cvičili a kolik se potíte. Pokud máte dostatečnou hydrataci, měla by být vaše moč čirá nebo téměř čistá. Tmavá moč je známkou dehydratace.
- Před cvičením zůstaňte hydratovaní, abyste zabránili dehydrataci během tréninku.
Krok 2. Udržujte zdravou výživu
Bylo prokázáno, že některé nutriční faktory u některých jedinců vyvolávají bolesti hlavy a migrény.
- Obecně je nejlepší se vyvarovat konzumace alkoholu nebo kofeinu, pokud máte sklon cvičit bolesti hlavy nebo migrény.
- Pokud jste náchylní k migrénám, vyhněte se zpracovaným, kvašeným, nakládaným nebo marinovaným potravinám, protože tato jídla mohou u některých jedinců způsobovat bolesti hlavy.
- Nevynechávejte jídla, pokud víte, že jste náchylní k bolestem hlavy nebo migrénám. Přeskakování jídel ukázalo u některých jedinců bolesti hlavy.
Krok 3. Spravujte hypoglykémii.
Hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi může u některých jedinců způsobit bolesti hlavy. Pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi a po běhu vás bolí hlava, zkuste si zvýšit hladinu cukru v krvi konzumací sacharidů jako:
- Ovoce, včetně jablek a banánů
- Cukroví a sladkosti, s mírou
- Ovocný džus
Krok 4. Vezměte NSAID pro rychlou úlevu
Pro rychlou úlevu od bolesti lze užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAID blokují ve vašem těle chemikálii, která může způsobit zánět a bolest. Pokuste se však tyto volně prodejné léky nebrat nalačno, protože mohou způsobit podráždění žaludku. Mezi běžné NSAID patří:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin atd.)
- Acetaminofen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Krok 5. Léčte příznaky cvičebních bolestí hlavy
Některé běžné metody léčby migrény mohou být účinné při zmírnění bolesti způsobené cvičebními bolestmi hlavy.
- Zkuste horký nebo studený obklad. Přiložení horkého nebo studeného obkladu na hlavu nebo krk účinně léčí migrény u některých jedinců.
- Lehněte si do tmavé, tiché místnosti.
- Některým lidem pomáhají při zmírnění migrény masáže a malé množství kofeinu.
Krok 6. Léčte rebound bolesti hlavy
Odražené bolesti hlavy se vyskytují u některých lidí, kteří pravidelně užívají léky na bolest hlavy na předpis i bez předpisu.
- Jediným způsobem, jak zabránit vzniku bolestí hlavy, je omezit používání léků proti bolesti.
- Bolesti hlavy se obvykle zhorší po omezení užívání léků, než se zlepší.
- U některých jedinců s vážnými reakcemi na vysazení dlouhodobých léků může být nutná hospitalizace nebo kognitivně behaviorální terapie.
- Vyhněte se kofeinu, pokud pociťujete bolest hlavy. Je známo, že kofein u některých lidí vyvolává bolest hlavy.
Tipy
- Procvičte si rozcvičku před cvičením a ochlaďte se po cvičení.
- Než se pustíte do namáhavé činnosti, nechte se aklimatizovat na vysoké nadmořské výšky.
- Zůstaňte hydratovaní před, během a po cvičení, abyste předešli bolestem hlavy.
Varování
- Pokud budete i nadále pociťovat silné bolesti hlavy po běhu, nebo pokud vás během cvičení nebo po cvičení pocítí náhlé bolesti hlavy, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Tyto bolesti hlavy mohou znamenat, že máte vážný zdravotní stav.
- Opět platí, že pokud je vaše bolest hlavy tak silná, máte pocit, že je to ta nejhorší bolest hlavy, jakou jste kdy zažili, okamžitě zavolejte záchrannou službu. Náhlé, silné bolesti hlavy často naznačují vážnější zdravotní stav nebo nouzovou situaci, jako je subarachnoidální krvácení.
