Fuj-bolet hlava z nedostatku spánku je to nejhorší! Nejen, že vám buší hlava, ale zároveň jste vyčerpaní. Nejlepším řešením, jak si vyčistit bolest hlavy, je samozřejmě pořádně si odpočinout. Existuje však spousta dalších věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili bolesti hlavy nebo ji alespoň snesli, dokud ji nebudete moci usnout. Pokud zjistíte, že vás stále bolí hlava, můžete zkusit přijmout preventivní opatření. Pokud však nemůžete získat úlevu nebo pokud jsou vaše příznaky příliš závažné, navštivte lékaře k ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba bolesti hlavy
Krok 1. Vezměte OTC lék proti bolesti pro mírné až středně silné bolesti hlavy
Volně prodejné analgetikum (lék na úlevu od bolesti), jako je ibuprofen nebo acetaminofen, je rychlý a jednoduchý způsob, jak potlačit tenzní bolest hlavy nebo mírnou migrénu způsobenou nedostatkem spánku. Postupujte podle pokynů na obalu a vezměte doporučené množství, abyste získali rychlou úlevu.
- OTC léky proti bolesti najdete ve své místní lékárně nebo obchodním domě.
- Vyhněte se užívání vyšších dávek léků, abyste se pokusili získat větší úlevu od bolesti. Pokud si nejste jisti, kolik máte užít, zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče a doporučenou dávku vám podá.
- Napínací bolesti hlavy jsou mírné až střední bolesti hlavy, které mohou být způsobeny nedostatkem spánku nebo narušeným spánkem. OTC lék na úlevu od bolesti jim často může pomoci se jich zbavit.
- OTC léky proti bolesti nejsou dostatečně silné na léčbu těžkých migrén, které mohou vyžadovat léky na předpis, které pomohou zmírnit vaše příznaky.
Krok 2. Vyzkoušejte horký nebo studený obklad, abyste zmírnili bolest migrény
Migréna je mnohem silnější bolest hlavy, ale příznaky můžete zmírnit přiložením horkých nebo studených obkladů. Naneste si na hlavu ledový obklad, abyste otupili oblast a otupili pocit bolesti. Pokud chcete uvolnit napjaté svaly, použijte horký zábal nebo vyhřívací podložku.
Mokrou žínku můžete také umístit do igelitového sáčku a na 10–15 minut ji dát do mrazničky, aby vychladla
Krok 3. Odpočívejte v tiché, temné místnosti, dokud bolest neustoupí
Bolesti hlavy a migrény nakonec mohou samy zmizet, ale můžete se cítit citliví na světlo a zvuk, dokud je máte. Najděte si pěkné, klidné místo, kde není příliš mnoho světla, a snažte se odpočívat, dokud bolest neustoupí.
- Můžete také odpočívat, zatímco čekáte na nástup léků.
- Během odpočinku použijte horký nebo studený obklad, který pomůže zmírnit bolest.
- Pokud můžete, usnutí vám také může pomoci odstranit bolest hlavy.
Krok 4. Vypijte šálek kávy nebo čaje, abyste snížili bolest z migrény
Malé množství kofeinu může pomoci léčit vaši migrénovou bolest. Zkuste si dát šálek kávy nebo černého čaje, abyste zjistili, zda kofein, který obsahují, snižuje bolest hlavy.
- Zelený čaj také obsahuje kofein.
- Protože jste také pravděpodobně unavení z nedostatku spánku, kofein vám také může pomoci.
- Migréna se běžně objevuje ráno, protože všechny léky, které užíváte k léčbě migrény, pravděpodobně pominou v době, kdy se probudíte.
Krok 5. Získejte masáž, která pomůže zmírnit bolest a napětí
Masáž může pomoci zmírnit svalové napětí a snížit bolest hlavy. Vyhledejte ve svém okolí masážní salony nebo masážní terapeuty a naplánujte si masáž, která vám pomůže zbavit se bolesti hlavy.
- Řekněte masážnímu terapeutovi, že vás bolí hlava, aby na to zaměřili svou masáž.
- Možná budete muset domluvit schůzku, zavolejte tedy předem a zjistěte, zda je pro vás k dispozici nějaké volné místo.
- Masážní terapie může stát kolem 60 USD za hodinu.
Krok 6. Ulevte bolesti akupunkturními procedurami
Akupunktura byla prokázána jako účinná léčba bolestí hlavy bez jakýchkoli negativních vedlejších účinků. Vyhledejte akupunkturisty ve vaší oblasti a navštivte je, abyste získali úlevu, která může dokonce pomoci předcházet budoucím bolestem hlavy.
- Akupunktura zahrnuje umístění malých jehel do konkrétních oblastí k léčbě vašich příznaků.
- Akupunkturní léčba může stát mezi 75-95 USD.
Metoda 2 ze 3: Prevence budoucích bolestí hlavy
Krok 1. Získejte dostatek spánku každou noc, abyste měli méně bolestí hlavy
Může se to zdát zřejmé, ale pokud vás pravidelně bolí hlava z nedostatku spánku, jedním z nejlepších způsobů, jak jim předcházet, je dostatek spánku. Pravidelný a přiměřený spánek může vést k menší bolesti hlavy. Pokuste se každou noc spát 7–8 hodin klidného spánku.
- Pokuste se vytvořit pravidelný spánek tím, že budete chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se rozptýlení a elektronice, která vám pomůže uklidnit se do klidného spánku. Pokuste se vytvořit chladné a tiché prostředí pro spánek, stejně tak kvalita vašeho spánku je stejně důležitá jako množství.
- Pokud ve spánku zaostáváte, mějte na paměti, že může trvat 5-7 nocí dobrého spánku, než se budete znovu cítit svěží.
Krok 2. Získejte recept na léky, abyste předešli budoucím bolestem hlavy
Nedostatek spánku může způsobit různé typy bolestí hlavy, z nichž každá lépe reaguje na určité léčby a léky. Pokud vás pravidelně bolí hlava, promluvte si se svým lékařem o získání receptu, který by jim pomohl léčit je a zabránit jejich vzniku v budoucnosti. Užívejte léky podle pokynů svého lékaře.
- Migrény například dobře reagují na triptany a DHE 45, zatímco dalším bolestem hlavy lze předcházet užíváním antiepileptických léků, antidepresiv nebo dokonce botoxu.
- Některé léky, jako jsou blokátory kalciových kanálů, mohou pomoci předcházet bolestem hlavy zvýšením přívodu krve a kyslíku do vašeho srdce.
- Neužívejte žádné léky na předpis, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a účinně budou léčit vaše bolesti hlavy.
Krok 3. Pokud máte spánkovou apnoe, použijte terapii CPAP
Pokud máte spánkovou apnoe, může to mít vliv na váš spánek a způsobit bolesti hlavy. Kontinuální terapie pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP) zahrnuje spánek se speciální maskou, hadicí nebo náustkem, který udržuje vaše dýchací cesty otevřené, abyste mohli během spánku správně dýchat. Poraďte se svým lékařem o používání terapie CPAP, pokud trpíte bolestmi hlavy souvisejícími se spánkem způsobenými spánkovou apnoe.
- Pokud se během noci často probouzíte s obtížemi s dýcháním, můžete mít spánkovou apnoe. Navštivte svého lékaře, abyste získali oficiální diagnózu a prozkoumali možnosti léčby.
- CPAP maska nebo náustek se může cítit nepohodlně, ale může skutečně pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a případně zabránit budoucím bolestem hlavy.
Krok 4. Vezměte si melatonin, který přirozeně pomáhá předcházet klastrovým bolestem hlavy
Clusterové bolesti hlavy jsou super silné bolesti hlavy, které mohou udeřit rychle a náhle, když spíte. Pokud trpíte bolestmi hlavy, užívání melatoninu před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku a předcházet bolestem hlavy.
- Studie naznačují, že užívání 9 mg melatoninu je optimální dávkou pro prevenci klastrových bolestí hlavy.
- Clusterové bolesti hlavy mohou být opravdu oslabující. Pokud se s nimi snažíte vypořádat, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby. Mohou vám předepsat léky, které vám pomohou.
Krok 5. Vezměte 40-60 mg kofeinu před spaním, abyste předešli hypnickým bolestem hlavy
Hypnické bolesti hlavy, známé také jako bolesti hlavy s budíkem, jsou bolesti hlavy, které se objevují pouze během spánku a způsobují probuzení. Užívání malého množství kofeinu před spaním může zabránit vzniku bolestí hlavy.
Kofein můžete užívat jako tabletu nebo jako malý šálek kávy nebo čaje
Krok 6. Minimalizujte stres ve svém životě, abyste zabránili skřípání zubů
Nadměrný stres vám může způsobit skřípání zubů během spánku, což vás může po probuzení bolet hlava. Identifikujte stresové faktory ve svém každodenním životě. Pokuste se jim vyhnout nebo najděte způsoby, jak s nimi zacházet, které nezvyšují váš stres. Pomocí relaxačních cvičení a dalších uklidňujících technik snižte úroveň stresu. Snížení stresu může pomoci zastavit aktivní bolesti hlavy a zabránit vzniku budoucích.
- Pokud jste unavení z nedostatku spánku, můžete být podrážděnější a náchylnější ke stresu.
- Pokud jste opravdu ve stresu, možná si skřípete zuby, když spíte, což může způsobit bolesti hlavy. Pokuste se najít zdravé způsoby, jak zvládat stres, abyste zjistili, zda pomáhá snižovat bolesti hlavy.
Krok 7. Cvičte pravidelně, abyste snížili stres a předešli bolestem hlavy
Cvičení je skvělé pro vaše tělo i mysl. Může zvýšit vaši náladu, snížit hladinu stresu a zvýšit průtok krve. Stres je běžným spouštěčem bolestí hlavy a může vám způsobit skřípání zubů, když spíte, takže používejte pravidelné cvičení ke snížení úrovně stresu a prevenci budoucích bolestí hlavy.
- Nejprve se zahřejte! Náhlé, intenzivní cvičení může ve skutečnosti způsobit bolesti hlavy.
- Zkuste si zajít na pěkný běh nebo jízdu na kole a strávit nějaký čas venku.
- Připojte se k místní posilovně a podívejte se na některé z fitness kurzů, které nabízejí.
- Cvičením můžete také spálit energii navíc, což vám pomůže snáze usnout.
Krok 8. Použijte polštář, který udrží vaši hlavu a krk v neutrální poloze
Napínací bolesti hlavy se mohou vyvinout, pokud jsou svaly krku a pokožky hlavy napnuté, což může být způsobeno polštářem. Vyberte si polštář, který udrží vaši hlavu a krk vyrovnané v neutrální poloze, jako byste stáli, abyste zjistili, zda vám to pomůže zastavit bolesti hlavy.
Podívejte se na polštáře navržené tak, aby vaše hlava a krk byly zarovnané ve vašem místním obchodním domě. Můžete si je také objednat online
Krok 9. Identifikujte a vyvarujte se potravin, které mohou způsobovat vaše bolesti hlavy
Sledujte jídla a nápoje, které vám mohou způsobit bolesti hlavy nebo je ještě zhoršit. Jakmile zjistíte, která jídla způsobují vaše příznaky, snažte se je co nejvíce vyhýbat.
- Pokud si například všimnete, že jahody nebo banány způsobují bolest hlavy, udělejte si poznámku, abyste se jim v budoucnu vyhnuli.
- Může být užitečné, když si vytvoříte seznam potravin, které způsobují bolesti hlavy, abyste si je pamatovali, abyste se jim vyhnuli.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Krok 1. Kontaktujte svého lékaře, pokud bolest hlavy nezmizí
Pokud si odpočinete a užíváte léky proti bolesti, ale přesto vás stále bolí hlava, zavolejte svého lékaře. Mohou doporučit jiné možnosti léčby, napsat recept nebo vás požádat, abyste přišli na zhodnocení, abyste se ujistili, že se neděje nic vážnějšího.
Obecně by se bolest hlavy související se spánkem měla uklidnit poté, co se dobře vyspíte
Krok 2. Jděte k lékaři, pokud vás po poranění hlavy bolí hlava
Pokud utrpíte ránu do hlavy a poté vás začne bolet hlava, může to být známka vážnějšího zranění, jako je otřes mozku. Zajděte k lékaři na vyšetření, abyste byli v bezpečí.
Krok 3. Pokud máte další příznaky, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc
Pokud máte silnou bolest hlavy a další příznaky, jako je zvracení, horečka nebo změny vidění, může to být známka vážnějšího stavu. Přejděte co nejdříve do střediska urgentní péče nebo na pohotovost, aby vás vyhodnotili.
Horečka a bolest hlavy mohou být známkou vážného onemocnění, jako je encefalitida nebo meningitida
Krok 4. Získejte nouzovou péči o bolest hlavy spojenou se ztuhlým krkem
Bolest hlavy a ztuhlý krk, kde nemůžete ohnout krk dopředu, mohou být časnými příznaky bakteriální meningitidy, která vyžaduje okamžitou pozornost. Pokud vás bolí hlava a ztuhlý krk, okamžitě jděte na pohotovost.
- Zůstaňte v klidu a nebojte se. Čím dříve se můžete léčit, tím lépe.
- Jen proto, že máte ztuhlý krk a bolest hlavy, neznamená, že máte rozhodně zánět mozkových blan, ale není to nic, s čím byste si pohrávali, takže co nejdříve navštivte lékaře.
Tipy
- Dodržujte pravidelný režim, kdy chodíte spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu. To vám může pomoci snadněji spát, což vám pomůže vyhnout se bolesti hlavy v důsledku ztráty spánku.
- Věnujte pozornost věcem, které vám způsobují bolesti hlavy, abyste se jim mohli vyhnout.
