Máte sklon reagovat přehnaně, když někdo řekne něco zraňujícího? Je normální cítit bodnutí, když vás někdo kritizuje nebo uráží. Pokud však máte tendenci vybít se vztekem, plakat nebo se cítit naštvaní několik dní, můžete se zaměřit na vytvoření silnější pokožky. I když na citlivosti není nic špatného, není legrace nechat se vyvést z rovnováhy náhodným komentářem. Naučíte -li se dívat na celkový obraz, budete mít pozitivní přístup a budete si budovat sebevědomí, můžete se stát silnými, až se příště budete cítit uraženi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení kritiky
Krok 1. Přemýšlejte, než zareagujete
Když obdržíte negativní komentář, vaší první reakcí je pravděpodobně obrana. Může se objevit nutkání reagovat vztekem nebo utéct na záchod a plakat. Můžete se dokonce začervenat nebo se začít potit. Když se necháte přemýšlet, než začnete jednat, získáte kontrolu. Nemůžete ovládat, jak se v komentáři cítíte, ale můžete ovládat, jak na něj reagujete.
- Udělejte si chvilku a nechte na sebe zaplavit první vlnu emocí. Nechte to cítit a počkejte, až to odezní. Nereagujte, dokud nezmizí počáteční spláchnutí obrany.
- Může vám pomoci počítat do deseti, než něco řeknete. Pokud jste sami, můžete nahlas počítat. Pokud jste s někým jiným, počítejte potichu. Deset sekund je obvykle dost času na vyčištění hlavy.
Krok 2. Oddělte kritiku od urážky
Kritika obvykle souvisí s něčím odděleným od vás. Učitel vám například může říci, že je třeba zlepšit psaní. I když by mohlo být zraňující slyšet toto prohlášení, neznamená to, že s vámi není něco v pořádku. Je důležité naučit se brát konstruktivní kritiku jako příležitost ke zlepšení. Urážkou na druhé straně je, když vás někdo podřízne tomu, kým jste. Obvykle to souvisí s něčím, co nemůžete změnit. Kritika má pozitivní funkci, zatímco urážka má způsobit bolest.
- Vezměte v úvahu kontext komentáře. Myslel to ten, kdo to řekl, dobře? Doručil to člověk, kterého si vážíte, aby vás mohl kritizovat, jako je váš učitel, šéf nebo rodiče? Nebo se vám ten člověk pokoušel ublížit?
- Záměna kritiky s urážkou obvykle vede k přehnané reakci. Schopnost oddělit tyto dva vám pomůže vytvořit silnější kůži ve škole, v práci a na jiných místech, kde lze kritizovat.
Krok 3. Zjistěte, zda máte prostor pro zlepšení
Měl člověk, který vás kritizoval, smysl? Je těžké to spolknout, ale možná ten komentář byl platný. Pokud víte, že v kritice je pravda, zkuste ji přijmout, místo abyste se bránili. Přijetí kritiky s pokorou místo okamžitého odmítnutí vám může pomoci zlepšit se.
- Je také možné, že kritika je špatně. Přesto není třeba přehnaně reagovat. Je to přeci jen názor jedné osoby.
- Když už mluvíme o názorech, mohlo by pomoci získat druhý. To vám může pomoci zjistit, zda skutečně máte prostor pro zlepšení.
Krok 4. Podívejte se na celkový obrázek
Mít nadhled vám pomůže zvládnout celý den, aniž byste byli příliš emocionální. Pamatujte, že není nic špatného na tom, když pocítíte počáteční vlnu hněvu, smutku nebo defenzivy, když poprvé přijmete kritiku. Neměli byste však nechat emoce, aby vás po celý den táhly dolů. V širším kontextu vašeho dne, týdne, měsíce nebo roku nebude jeden komentář znamenat mnoho.
- Pokud se zdá nemožné to uvést na pravou míru, řekněte si, že počkáte do zítřka. Bolest opravdu zmizí po jednom nebo dvou dnech.
- Mezitím se rozptylujte. Trávte čas s přítelem, sledujte dobrý film nebo procvičujte myšlenky.
Krok 5. Vyřešte to, aby z toho bylo něco pozitivního
Nejlepší možný způsob, jak reagovat na kritiku, je použít ji jako podnět k akci. Pokud to nemůžete dostat z hlavy, rozhodněte se s tím něco udělat. Nahraďte tyto negativní pocity pocity úspěchu.
- Pokud jste například obdrželi kritickou recenzi zprávy, kterou jste napsali, zvažte její revizi s ohledem na kritiku.
- Aniž byste se kritikou zabývali, mějte to na paměti a rozhodněte se příště udělat lépe.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jak můžete zjistit, zda bylo prohlášení zamýšleno jako kritika nebo urážka?
Zamyslete se nad tím, jak se cítíte.
Nepřesně! Kritiku si často můžeme splést s urážkou, což vede ke zranění a přehnané reakci. Je důležité pochopit, čím se oba odlišují, abyste věděli, jak na prohlášení reagovat. Zkuste jinou odpověď…
Vzpomeňte si, jestli to prohlášení slyšíte poprvé.
Ne tak docela! Možná narazíte na stejnou kritiku více než jednou, zejména ve svém profesním nebo uměleckém oboru. Jen proto, že vám toto prohlášení již bylo řečeno, automaticky neznamená, že je to urážka. Existuje lepší možnost!
Zamyslete se nad kontextem prohlášení.
To je správně! Je důležité rozlišovat mezi urážkou a kritikou, abyste mohli zabránit přehnané reakci a jít kupředu. Jedním velkým ukazatelem je kontext - kdo jej doručil? Co tím mysleli? Tyto druhy faktorů naznačují, zda prohlášení mělo ublížit nebo pomoci. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Myslete na svoji obranu.
Zkus to znovu! Naším přirozeným instinktem je bránit se, ale nemusí to být vždy nutné. Pokud je něco kritikou, má vám to pomoci zlepšit vaši práci. Znalost rozdílu mezi kritikou a urážkou vám může pomoci vhodně reagovat. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Zacházení s urážkami
Krok 1. Buďte odmítaví
Urážky, na rozdíl od kritiky, jsou často poskytovány s úmyslem ublížit. Někdy je insulter jen bezcitný. Ať už někdo uráží váš vzhled, inteligenci, dovednosti nebo něco jiného, může to vypadat jako osobní útok. Jelikož urážky nejsou nijak konstruktivní, nemusíte si je brát k srdci. Na rozdíl od kritiky není s informacemi nic pozitivního. Dejte si svolení odmítnout urážku, místo abyste ji zohlednili ve svém pohledu na sebe.
- Pamatujte, že urážka je názor, ne skutečnost a může vám ublížit, pouze pokud tomu věříte. Pokud v rámci svého pohledu na sebe nevidíte, co ten člověk řekl, bude pro vás snazší toho nechat. Pokud vám například někdo říká, že jste neatraktivní nebo neinteligentní, můžete to snadno odmítnout, pokud se tak nevidíte.
- Jakmile pocítíte bolest, kterou urážka přináší, zkuste ji nechat jít. Dejte to do kontextu jako osten, který může bodnout minutu, ale nakonec nemá žádnou váhu.
Krok 2. Uvědomte si, že jde o druhého člověka, ne o vás
Lidé, kteří urážejí ostatní, to často dělají, protože mají své vlastní emocionální zavazadlo, nemístný hněv, osobní problémy nebo nedostatky osobnosti. Pokud máte ze sebe dobrý pocit, nechodíte a neříkáte ostatním, co jim je. Udělejte krok zpět a uvědomte si, že problém má ten, kdo vás urazil.
- Za urážkou hledejte emoce. Osoba, která napsala komentář, může být smutná, naštvaná nebo rozrušená jiným způsobem. Někteří lidé mají potíže s vyjadřováním emocí, takže své problémy přenášejí na jiné lidi.
- Pomocí těchto informací si pomůžete vzít urážku méně osobně. Možná to zranilo vaše city, ale bylo to jen maskování skutečných pocitů dané osoby.
Krok 3. Podívejte se, jestli máte hlubší ránu
Pokud máte tendenci brát nejméně negativní komentář jako urážku, můžete být tím, kdo má zmatené emoce. Můžete mít hlubší pocity nedostatečnosti, které ztěžují bezcitné komentáře. Když si to uvědomíte, můžete se cítit méně uraženi a vytvořit si silnější kůži.
- Možná jste se například od zahájení obtížné nové třídy cítili nejistí ohledně své inteligence. Někdo, kdo vás nazývá „hloupým“nebo „hloupým“, ve vás může vyvolat pocit větší urážky, než jak zamýšlel.
- Řešením je zapracovat na pocitech nedostatečnosti, které vedou k něžnému, citlivému místu. Když se budete cítit sebevědoměji o své inteligenci, budete si moci takové komentáře nechat odskočit ze zad.
Krok 4. Reagujte vznešeně
Odolejte nutkání čelit urážce stejnou silou. Díky tomu se nebudete cítit lépe. Uchýlení se k protižalobě způsobí pouze vznik horších pocitů. Místo toho reagujte způsobem, na který můžete být hrdí, když o situaci přemýšlíte později.
- Máte plné právo ignorovat urážku. Jen předstírejte, že to nebylo řečeno, pokud to vypadá jako nejlepší řešení.
- Nebo zkuste zvednout bradu, navázat oční kontakt a říct člověku „nemáš pravdu, to není pravda“.
Krok 5. Braň se, pokud potřebuješ
Pokud jste často uráženi, možná budete muset jít dále, abyste situaci zastavili. Někteří lidé mají potěšení z toho, že ostatní cítí bolest. Pokud máte pocit, že urážky jdou příliš daleko, zvažte jednu z těchto možností:
- Zažijte konfrontaci tváří v tvář. Řekněte člověku, že očekáváte, že vás přestane urážet. Někdy pouhé zavolání dané osoby chování zastaví.
- Vyhledejte pomoc zvenčí. Pokud máte pocit, že jste šikanováni, konfrontace jeden na jednoho nemusí pomoci. Promluvte si se svým učitelem, ředitelem, nadřízeným nebo někým jiným, kdo vám může pomoci situaci rychle vyřešit.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co můžete udělat, abyste si urážku vzali méně osobně?
Promluvte si s nadřízeným nebo učitelem o pomoc.
Nepřesně! Pokud věříte, že jste šikanováni, budete chtít jít na autoritu. Přesto vám pravděpodobně nebudou schopni pomoci se zraněním z urážky a existují i jiné způsoby, jak to zvládnout. Zkuste jinou odpověď…
Ignorujte osobu.
Ne tak docela! Ignorovat osobu, která vás uráží, je ušlechtilá a chytrá věc. Zabrání to eskalaci situace. Přesto to nemusí nutně zabránit rozrušeným pocitům a existují způsoby, jak zmírnit zranění způsobené urážkou. Existuje lepší možnost!
Počítejte do 10.
Zavřít! Počítání do 10 vám pomůže odstranit se ze situace, dokud nebudete schopni reagovat přiměřeněji. Přesto je někdy člověk jen zlý, aby byl zlý, a existují způsoby, jak zmírnit bolest, kterou cítíte. Hádej znovu!
Podívejte se na emoce za jejich urážkou.
To je správně! Možná se nebudete chtít vcítit do osoby, která je pro vás zlá, ale pokud víte nebo chápete, proč jsou naštvaní, smutní nebo rozrušení, může být snazší nechat urážku sklouznout z vašich zad. Koneckonců je to o jejich nejistotě, ne o vás. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Budování trvalé důvěry
Krok 1. Buďte hrdí na své přednosti
Když se cítíte dobře ve svých přirozených schopnostech, své osobnosti a dalších silných stránkách, negativní komentáře mají menší sílu vám ublížit. Kritiku můžete brát s rezervou a využít ji ke zlepšení. Můžete vidět přímo skrz prázdné urážky. Budování důvěry je nejlepší způsob, jak vytvořit silnější kůži.
- Znáte své přednosti? Zkuste si vytvořit seznam všeho, co na sobě obdivujete. Pevné pochopení toho, v čem jste dobří, vás posílí, když se cítíte na dně.
- Buďte dobří v tom, co děláte. Věnujte čas nácviku, učení a neustále pracujte na tom, abyste se zlepšovali. Tak budete mít základní znalosti, že jste dobří v tom, co děláte. Kritika nebo urážka nebude mít tolik síly, aby vás srazila.
Krok 2. Nesnažte se být perfektní
Pokud je vaším ideálem dokonalost, každý malý komentář vás může zaskočit. Je v pořádku mít věci, na kterých musíte zapracovat. Neexistuje způsob, jak být vynikající ve všem, co zkoušíte, pokaždé. Není to tak, že byste museli snížit své standardy pro sebe. Uvědomte si, že rozhodující je snažit se co nejlépe, ne dokonalost.
- Být perfekcionistou se může zdát jako dobrá věc, ale perfekcionisté mívají tenčí kůži než ti, kteří si někdy dovolí selhat. Perfekcionisté jsou také vůči sobě velmi kritičtí. Nízké sebevědomí je často způsobeno sebekritikou, takže buďte k sobě soucitní.
- Chcete -li se zbavit perfekcionistických tendencí, vyzvěte se, abyste se naučili něco nového. Vyzkoušejte novou dovednost, sport, jazyk nebo cokoli jiného, co vás zajímá. Začínat od nuly je pokorné. Pomůže vám to uvědomit si, že dokonalost je nemožná. Je to cesta, která se počítá.
Krok 3. Trávit čas s pozitivními lidmi
Možná jste obklopeni lidmi, kteří jsou k vám kritičtí. Může být obtížné vidět se jasně, když vás ostatní drží nemožných standardů. Řešením není snažit se změnit, ale trávit čas s lidmi, kteří vás přijímají takové, jací jste.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po setkání s určitými lidmi. Cítíte se svěží a šťastní? Nebo se ze sebe cítíte hůř?
- Když jste s lidmi, kteří vás přijmou za vás, nemusíte se bát, že byste byli příliš citliví. Po vybudování důvěry zjistíte, že vaši skuteční přátelé vás budou milovat, i když se budete cítit nejistě.
Krok 4. Procvičujte si dobrou péči o sebe
Sebevědomí je těžké získat, když se o sebe dobře nestaráte. Dobrá rutina péče o sebe vám pomůže cítit se zdravěji duševně i fyzicky. Zlepší se váš stav mysli a bude méně pravděpodobné, že si budete dělat starosti s drobnými komentáři, které vám budou vrženy do cesty.
- Jezte zdravě a cvičte. Slyšeli jste to milionkrát, ale pomáhá to. Ujistěte se, že jíte dobře vyváženou dietu a cvičíte alespoň 30 minut každý den.
- Dostatek spánku. Být unavený zvyšuje emoce, takže jste náchylnější brát věci špatně.
- Zařaďte do svého denního režimu meditaci nebo jógu. Tyto činnosti vám mohou pomoci lépe se přijímat.
Krok 5. Vyhledejte pomoc zvenčí
Pokud se nemůžete zbavit pocitu, že po vás lidé přicházejí, možná je na čase promluvit si s terapeutem. Deprese, úzkost a další strasti mohou způsobit, že zvládnutí negativity je téměř nemožné. Domluvte si schůzku s poradcem, abyste prodiskutovali svoji situaci a získali pomoc.
- Talk terapie může být velmi účinná, pokud jde o budování sebevědomí a silnější kůži. Můžete také přijmout, že je v pořádku být citlivý.
- Pokud vás trápí chronická deprese nebo jiná porucha, mohou pomoci i léky. Budete se muset domluvit s psychiatrem, abyste prodiskutovali nejlepší možnosti pro vaši situaci.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč je důležité být k sobě soucitný?
I ostatní lidé budou vůči vám soucitně jednat.
Nepřesně! Chcete se obklopit lidmi, kteří jednají soucitně, aniž by vás museli následovat příkladu. Existuje ještě základní důvod k soucitu a lásce. Vyberte jinou odpověď!
Nízké sebevědomí může vyvolat sebekritika.
To je správně! Je dobré mít pro sebe vysoké standardy a očekávání, ale nechcete být tak nároční, aby tím utrpělo vaše sebevědomí. Měj trochu soucitu a možná zjistíš, že máš také silnější kůži. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Bude ve vás chtít zkoušet nové věci.
Ne nutně! Zkoušení nových věcí může být skvělý způsob, jak překonat škodlivé, perfekcionistické sklony. Cvičení soucitu vás však nutně nevede k tomu, abyste zkoušeli nové věci. Zkuste jinou odpověď…
Pomůže vám to pochopit vaše přednosti.
Zavřít! Pochopení vašich silných stránek je důležitým krokem k vytvoření silnější pokožky a procvičování soucitu. Existuje však konkrétnější výhoda. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Chce to trpělivost a cvik, ale stojí to za to.
- Někdy jsou nejcitlivější problémy, kterým se bojíme čelit. Díky odvaze postavit se jim čelem buď změnou, nebo přijetím sebe, získáte v dlouhodobém horizontu větší důvěru.
- Pochopte, že žádný jediný člověk v historii nebyl bez kritiků. Někteří z nejúspěšnějších lidí v historii měli více než jen svůj spravedlivý podíl na kritikách.
Varování
- Nemyslete si, že mít silnou kůži znamená být hrubý nebo lhostejný.
- Ne všichni lidé, kteří vás kritizují, chtějí ublížit vašim pocitům. Je rozdíl mezi konstruktivní kritikou a obyčejnou hrubostí.
