Pokud jste se právě vrátili domů z dlouhého pracovního dne nebo školy, pravděpodobně se těšíte na odpočinek. Zjistit, jak nejlépe relaxovat, může být náročné, zvláště pokud jste stále naladěni na těžký den, který jste měli. Naštěstí máte na výběr spoustu různých možností.
Zde je 12 skvělých způsobů, jak si odpočinout po dlouhém dni.
Kroky
Metoda 1 z 12: Udělejte si čas na smích
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Trocha humoru vám může opravdu pomoci se uvolnit
Po dlouhém dni si možná ještě dáte večeři, děti, o které se budete starat, nebo povinnosti, které budete muset splnit. Pokud nemáte spoustu času, řekněte svému partnerovi rychlý vtip nebo si při vaření poslechněte zábavný podcast. Použijte humor, který vám pomůže uvolnit se a dekomprimovat, i když jste zaneprázdněni.
Metoda 2 z 12: Proveďte lehké cvičení
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zní to kontraproduktivně, ale funguje to
Cvičení vám pomůže vyčistit si hlavu spálením veškeré mentální energie ušetřené během dlouhého dne v práci nebo ve škole. Pravidelné cvičení také pomůže vašemu tělu cítit se celkově uvolněněji a bez stresu, což vám usnadní další dlouhý den. Zkuste se alespoň na 20 minut projít venku, cvičit jógu nebo se protáhnout.
- Projděte se kolem bloku nebo nedalekého parku, pokud je venku ještě světlo. Ještě lépe, vezměte s sebou svého psa nebo dítě a můžete si oba zacvičit. Soustřeďte se na to, abyste si užili čerstvý vzduch a zvuky přírody místo své rychlosti nebo toho, jak daleko jdete.
- Udělejte pár póz jógy. Zvláště dětská póza je skvělá pro uvolnění těla po dlouhém dni.
- Pokud se vaše tělo cítí opravdu unavené, věnujte 20 minut hlubokým strečinkům, abyste uvolnili svaly po celý den.
Metoda 3 z 12: Dostaňte se ven, pokud můžete
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže vám to relaxovat, zvláště pokud celý den pracujete uvnitř
Někdy nazývaná „ekoterapie“, čas strávený v přírodě pomáhá obnovit vaši mentální energii, abyste mohli být zítra zase produktivní. Projděte se do místního parku, sedněte si venku na dvoře nebo si uvařte večeři na venkovním grilu. Čím více se dostanete do přírody, tím lépe se budete cítit.
- Nejlepší je si trochu zacvičit, pokud můžete, ale i posezení venku na křesle nebo na verandě vám pomůže se uvolnit.
- Použijte nějaké citronellové svíčky, abyste v létě zabránili štěnicím. Když na vás fouká ventilátor, pomůže to také udržet létající hmyz mimo váš osobní prostor.
Metoda 4 z 12: Poslechněte si uklidňující hudbu nebo zvuky přírody
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stáhněte si nějakou instrumentální hudbu, jako je klasický nebo lehký jazz
Nebo si pusťte nahrávku zvuků přírody. Štěbetání ptáků, vlny narážející na pláž nebo blábolící potok vám pomohou uklidnit myšlenky a zpomalit dech. Navíc je to něco, co můžete dělat při večeři nebo při ukládání dětí do postele.
Jakýkoli druh hudby, který vás baví, bude fungovat, pokud podporuje mírové pocity a štěstí. Pokud je váš oblíbený žánr rock, můžete zkusit pomalé balady nebo klasický rock nad disonantnějšími a těžšími zvuky
Metoda 5 z 12: Trávte čas se svými domácími mazlíčky
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spojení se svým mazlíčkem podporuje relaxaci a štěstí
Pravděpodobně vám chyběli, když jste byli celý den pryč, takže si vyhraďte trochu času na hraní se psem nebo na kartáčování kočky. Věnujte jim hodně lásky a pozornosti, aby z toho měli prospěch oba!
Užijte si tento kvalitní čas oba. Nepokoušejte se nyní dát svému psovi koupel nebo připněte nehty své kočičce. To je fuška, ne zábava
Metoda 6 z 12: Zavolejte nebo strávte čas s milovanou osobou
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Rozhovor s přáteli a rodinou vám může opravdu pomoci uvolnit se
Pokud máte doma rodinu, udělejte společně něco zvláštního, až se vrátíte domů, zvláště pokud je váš společný čas omezený. Pokud žijete sami, domluvte si rande nebo telefon s BFF nebo maminkou nebo sourozencem, abyste se mohli přihlásit a podělit se o smích.
Ujistěte se, že jste přítomni svým přátelům a rodině, když jsou poblíž. Zkuste zůstat mimo svůj telefon a věnovat jim veškerou pozornost
Metoda 7 z 12: Dejte si horkou sprchu nebo koupel
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly a zvýšit oběh
Je to skoro jako masáž, ale je to levné a nemusíte nikam chodit. Zapalte si svíčky, pusťte si relaxační hudbu a ponořte se do vany alespoň na 10 minut.
Zkuste přidat koupelové soli, aby vaše vůně voněla a cítila se skvěle
Metoda 8 z 12: Dejte si šálek bylinného čaje
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzkoušejte heřmánek, meduňku nebo meduňku nebo verbenu
Jelikož bylinkový čaj neobsahuje kofein, nenechá vás vzhůru déle, než potřebujete. Popíjení teplého nápoje navíc může uklidnit vaše tělo i mysl.
Dát si malý kousek čokolády nebo jinou pochoutku je v pořádku, ale nejezte hodně do 3 hodin před spaním, jinak to může narušit váš spánek
Metoda 9 z 12: Přečtěte si knihu nebo časopis
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to skvělý způsob, jak se uvolnit a soustředit své myšlenky jinam
Je to také skvělý způsob, jak se připravit na postel, protože kniha nevyžaduje čas strávený u obrazovky. Vyberte si román, který si chcete přečíst, a vyčkejte 30 minut před spaním na přečtení kapitoly, nebo si uložte předplatné časopisů na tuto denní dobu.
- Pokud chcete, poslouchejte zvukovou knihu. Vizualizujte si akci a nastavení v hlavě, zatímco budete pohodlně sedět nebo ležet.
- Hororové knihy nebo intenzivní záhady nemusí být to nejlepší, co si před spaním přečíst. Použijte svůj vlastní úsudek: pokud vás to donutí přemýšlet o tom celou noc, uložte si tento titul na den volna a místo toho si vyberte něco veselého.
Metoda 10 z 12: Zapište si do deníku
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Deníky vám mohou pomoci zpracovat vaše emoce pro daný den
Vyhraďte si 5 až 10 minut na to, abyste napsali, co jste ten den dělali, jak jste se cítili nebo na co se těšíte. Sundejte si vše z hrudi, abyste se mohli soustředit na relaxaci a uvolnění.
- Zápis 3–5 věcí, za které jste vděční každý den, je skvělý způsob, jak si udržet dobrou náladu a uvolnit stres. Přečtěte si to druhý den ráno, pokud se probudíte a budete mít strach z dalšího dne.
- Svůj deník můžete také použít jako nástroj, který vám pomůže sledovat stres každý den. Poté se občas podívejte na záznamy a zkontrolujte předchozí stresující zážitky.
Metoda 11 z 12: Zkuste meditaci
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Meditace po dobu 10 minut denně může snížit hladinu stresu
Pro jednoduchou meditaci můžete cvičit kdekoli sami, jen tak pohodlně ležet nebo sedět, zavřít oči a zhluboka se nadechnout, přičemž počítáte každý nádech a každý výdech, až 10. Cítíte, jak se vzduch ve vašem těle pohybuje a uvolňuje vše napětí s každým výdechem. Pokud se vaše mysl bloudí, jemně přitáhněte pozornost zpět k dechu.
Pokud máte potíže s meditací sami, podívejte se na meditační video s průvodcem, které vám pomůže
Metoda 12 z 12: Procvičujte všímavost
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zůstaňte přítomní v okamžiku, abyste uvolnili svou mysl
Lehněte si nebo se pohodlně usaďte v klidném prostředí. Pusťte si relaxační hudbu, pokud chcete, nebo otevřete okno a poslouchejte zvuky přírody, pokud bydlíte poblíž mnoha stromů. Zapalte nějaké vonné svíčky. Soustřeďte se na zvuky, vůně a vjemy, kterých si všimnete, a užívejte si každý okamžik, který ubíhá.
- Zkuste se zaměřit na mantru. Při dýchání si to jemně opakujte a opakujte.
- Mezi dobré věci, které vám pomohou nechat si dlouhý den, patří: „Někdy jsou věci tak, jak jsou, z nějakého důvodu;“"Zítra je nový den;" a „V tuto hodinu nemůžete nic změnit, takže místo toho odpočívejte.“
