Pokud máte pocit, že marihuana ovládá váš život a nahrazuje všechny vaše přátele, koníčky a oblíbené způsoby, jak trávit čas, pak je na čase přestat kouřit a dostat svůj život zpět do starých kolejí. Marihuana může být psychicky návyková, což znamená, že musíte být psychicky připraveni a ochotni se svého návyku vzdát. Pokud tedy hledáte pomoc, jak získat zpět svůj starý život a zahodit staré zvyky, jste na správném místě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Opuštění Cold-Turkey
Krok 1. Vyhoďte všechen hrnec a své kuřácké potřeby
Pokud odstraníte věci, které vám usnadňují začít znovu kouřit, může být méně pravděpodobné, že se poddáte své chuti. Co byste měli udělat:
- Zbavte se všech zapalovačů, zápalek, švábů, bongů nebo kontejnerů. Vyprázdněte všechny kapsy, aby vám nic neuteklo.
- Zbylý plevel spláchněte do záchodu, abyste jej později nemohli jednoduše vyhrabat z koše.
- Zničte všechny své zásoby. Nebo pokud je nemůžete zneužít, hoďte je do nechutného kontejneru, aby vás nelákalo vlézt dovnitř a dostat je. (Možná je však budete chtít zabalit do diskrétního pytle na odpadky.)
- Zbavte se čehokoli, kvůli čemu se vám dokonce chce kouřit, ať už je to vaše oblíbená videohra nebo plakát ve vašem pokoji. Může to znít extrémně, ale odstranění spouště vám pomůže překonat váš návyk.
- Pokud máte prodejce, vytáhněte z telefonu jeho číslo a další kontaktní informace.
Krok 2. Dejte svému rozhodnutí jasně najevo své rozhodnutí
Řekněte důvěryhodným přátelům a členům rodiny, co děláte, a požádejte je o podporu při ukončení. Pravděpodobně zjistíte, že jsou nadšeni, že vás vidí, jak s tím odcházíte, a podporují vás, jak jen mohou.
- To je zvláště důležité, pokud chcete zůstat blízko lidem, kteří jsou aktivními kuřáky. Řekněte jim, že se nepokoušíte přimět je, aby s tím přestali, ale ocenili byste, kdyby na vás netlačili. Pokud od nikoho nedostanete žádnou podporu nebo se vás pokusí přimět, abyste se „připojili“, zvažte, zda tato osoba do vašeho života skutečně patří, pokud nemůže respektovat vaše volby a požadavky.
- Možná se dokonce budete muset na chvíli vyhýbat přátelům, se kterými kouříte. Pokud celý váš společenský život s přáteli sestával z toho, že jste se dostali vysoko, budete muset najít novou sociální síť. Může to znít drsně, ale tak to chodí.
- Je snadné dělat si starosti s tím, co by si lidé mohli myslet, když řeknete ne, když vám nabídnou látku, ale je pravděpodobné, že je nezajímá, když řeknete „ne“. Stačí říct: „Ne, děkuji, dobře se bavím“nebo „Hej, snažím se zůstat střízlivý“.
Krok 3. Připravte se na výběr
Dobrou zprávou je, že je to dočasné: odnětí marihuany začíná 1 den poté, co jste přestali se studeným krocanem, dosáhne vrcholu po 2 nebo 3 dnech a nakonec se po 1 nebo 2 týdnech ustálí. Možná nezažijete žádné nebo všechny, ale je důležité mít připravený plán, co s nimi uděláte, místo abyste se vrátili do hrnce. Špatnou zprávou je, že existují příznaky. Zde jsou některé z příznaků, se kterými se můžete setkat:
- Nespavost: Snažte se prvních pár dní vyhýbat kofeinu a vyrazte na seno, jakmile budete večer unavení.
- Snížená chuť k jídlu: Ze začátku se můžete cítit nevolně. Pokuste se jíst nevýrazná jídla, která jsou pro žaludek snadná, jako jsou banány, rýže, toasty, ovesné vločky a jablka.
- Podrážděnost: Když zažíváte výkyvy nálad, které doprovázejí stažení, můžete se rychle hněvat nebo mít sklon k pláči. Naplánujte si to dopředu a až se to stane, zkuste udělat krok zpět a uznat, co se děje. Řekněte si: „To nejsem já a toto není situace. Je to stažení.“Opakujte to tak často, jak potřebujete.
- Úzkost: Pocit na hraně nebo obecně nelibost je běžným příznakem abstinence, který může přijít s vysazením jakéhokoli léku. Když máte volnou minutu, zavřete oči, zhluboka dýchejte a pamatujte si, že stažení je jen dočasné.
- Zvýšená tělesná teplota: můžete se cítit tepleji než normálně a čas od času se můžete začít potit.
Krok 4. Najděte náhradní aktivitu
Místo používání věnujte svůj nový volný čas koníčku nebo sportu. Zkuste z toho udělat něco, co můžete dělat tak rychle a snadno, jako když se rozsvítíte - například hrajete na kytaru nebo si běháte - a obraťte se na to, kdykoli vás to láká. Pokud se na to cítíte příliš znuděni nebo v depresi, podívejte se na film, u kterého se usmějete, nebo strávte nějaký čas s dobrým přítelem, který není uživatelem. Zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet:
- Dlouhé procházky
- Mluvit se starým přítelem po telefonu
- Plavání
- Vaření
- Čtení. Například noviny, lehké romány, komiksy, dobrodružné příběhy, šťavnaté životopisy.
Krok 5. Změňte rutinu
Kromě toho, že si najdete nového koníčka, měli byste přepnout rutinu, aby vám nezačal pot chybět tak špatně během doby, kterou jste obvykle trávili vysoko. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Změňte svou ranní rutinu. Zkuste vstát o něco dříve nebo později, dát si k snídani něco jiného nebo se sprchovat v jinou dobu.
- Změňte svou pracovní nebo školní rutinu. Jděte do práce nebo do školy jinou cestou, sedněte si na jiné místo, pokud můžete, a k obědu snězte něco jiného.
- Změňte svou studijní rutinu. Pokud normálně studujete ve své ložnici (což vede ke kouření), promíchejte to a učte se v kavárně nebo knihovně.
- Nezačínejte však jíst méně, abyste změnili rutinu. Možná zjistíte, že máte menší hlad, ale měli byste se pokusit sníst stejné množství, abyste zůstali zdraví.
Krok 6. Spravujte své nutkání
Dost často budete mít nutkání nebo chuť kouřit a je důležité vědět, jak na ně reagovat, pokud opravdu chcete přestat. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli touze po hrnci:
- Vyhněte se místům spouštění. Nechoďte na místa, kde se vám chce kouřit, ať už je to ve sklepě vašeho přítele nebo soplík pod vašimi středoškolskými tribunami.
- Utéct ze scény. Kamkoli se dostanete, když dostanete nutkání, vypadněte co nejdříve. Nejlepší možností je změnit prostředí tak rychle, jak můžete.
- Dýchej z hluboka. Zhluboka se nadechněte ústy a zadržte vzduch v plicích po dobu 5-7 sekund, dokud se nebudete cítit klidnější. Vydechněte to skrčenými rty a opakujte tyto kroky, dokud pocit nepřejde.
- Dejte si do úst něco jiného. Nalezení náhrady za vaši touhu - pokud to není alkohol nebo jiná droga - vám může pomoci ji omezit. Vyzkoušejte žvýkačku bez cukru, cukrovinky bez cukru, dietní nápoj, párátka, propisku nebo tužku nebo dokonce brčko.
- Pít vodu. Pokud zůstanete hydratovaní, udržíte si zdraví a pomůže vám bojovat s nutkáním.
Krok 7. Držte se toho
Nejhorší stažení by mělo být za týden nebo dva a všichni jsme to slyšeli říkat o tom, jak trvá tři týdny, než si zvyknete nebo se z něj vypořádáte. Než uplyne měsíc, nutkání by mělo být mnohem méně časté. Může se to zdát jako věčnost, když to řešíte, ale zkuste si zapamatovat, že to není tak dlouhé.
Naplánujte si malou oslavu měsíc od data ukončení. Mílový milník, na který se můžete těšit, vám může pomoci zůstat na trati a můžete ho použít jako výmluvu za malou odměnu, jako je večer ven nebo dárek pro sebe
Metoda 2 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Navštivte psychiatra pro farmakologickou pomoc
Lékař (MD) nebo lékař osteopatie (DO) může předepsat léky navržené tak, aby vám pomohly zbavit se marihuany. Pokud jste se pokusili přestat se studeným krůtím masem nebo postupně, nebo dokonce víte, že to nemůžete udělat sami, návštěva lékaře může být tou nejlepší volbou.
I když si nejste jisti, jak s kouřením přestat, jednoduše si domluvte schůzku. Jedním dobrým začátkem by bylo najít služby ambulantní závislosti. Nikdy nenechte náklady na psychologickou péči, aby vám bránily v hledání léčby. Existují ambulantní rehabilitační skupiny, které jsou levnější než návštěva individuálního poradce pro závislosti. Relaps je běžný. Pokud zkoušíte ambulantní služby a stále se vám daří, promluvte si se svým poradcem o léčbě závislosti na pacientovi
Krok 2. Navštivte terapeuta
Pokud existují základní problémy, které vedou k užívání marihuany - například deprese nebo úzkost - rozhovor s odborníkem vám může pomoci přestat. Pokud je to možné, zkuste najít někoho, kdo se specializuje na problémy se závislostí.
Podívejte se na různé způsoby. Existuje několik způsobů nebo typů terapie, které by mohly být vhodné pro závislost na hrnci. Talk terapie je nejběžnějším druhem, ale můžete také prozkoumat kognitivně-behaviorální terapii
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Pokud je pro vás těžké přestat sami kvůli tlaku vrstevníků nebo nedostatku důvěry, může pro vás být odpovědná skupina podpory.
Marihuana Anonymous and Anonymous Anonymous je v několika zemích a poskytuje bezplatné členství a schůzky. Hledejte online skupiny ve vaší oblasti
Krok 4. Zkontrolovat hospitalizovanou rehabilitaci
Pokud nic jiného nefungovalo a vaše závislost na marihuaně vážně ohrožuje vaše zdraví a štěstí, možná budete potřebovat pomoc, kterou ústavní rehabilitace nabízí. Je to jako dovolená s cílem přestavět, znovu si představit a předefinovat svůj život. Někteří lidé jdou na hospitalizaci pouze jednou a ke kouření se už nikdy nevrátí. Ostatní lidé potřebují trochu více lásky a jdou k hospitalizovaným několikrát. Nikdy si neodepřete léčbu. Vždy vyhledejte pomoc a vyřešte náklady později.
- Nejprve vyčerpejte všechny své další možnosti. Rehabilitace je obtížná a drahá, a ne něco, do čeho byste měli vstupovat zlehka. Pokud však opravdu nemáte na výběr, může to být nejlepší.
- Zjistěte, kolik dní hospitalizace vaše pojišťovna uhradí.
Metoda 3 ze 3: Postupné ukončení
Krok 1. Nastavte datum, kdy chcete být zcela bez hrnce
Naplánování na dva týdny až měsíc by mělo být dostatečně blízko, abyste jej neztratili ze zřetele, ale ne tak blízko, aby se zúžení zdálo nemožné. Pokud si myslíte, že je to opravdu nereálné, můžete si dát pár měsíců na to, abyste opravdu přestali. Pokud se hrnec opravdu stal důležitou součástí vašeho života, bude těžké to po několika týdnech vzdát.
Krok 2. Vytvořte postupný plán
Uveďte, kolik spotřebujete mezi dneškem a datem ukončení. Zkuste z toho udělat lineární proces - například v polovině cesty mezi dneškem a datem ukončení byste měli používat polovinu toho, co teď.
Vložte svůj plán do kalendáře, označte si, kolik budete každý den používat, a držte se ho. Umístěte kalendář na místo, kde se na něj musíte každý den dívat, například vedle zrcadla v koupelně nebo na lednici
Krok 3. Porce z vašeho hrnce předem
Místo toho, abyste se v tuto chvíli spoléhali sami na sebe a brali jen to, co je ve vašem zužujícím se plánu, nastavte si porce předem. Díky tomu na to nebudete muset myslet - prostě přijmete, co jste si slíbili, že budete. Stejně jako užívání léků.
Krok 4. Zůstaňte zaneprázdněni
Jak se váš hrnec zužuje a vy trávíte méně času jeho používáním, najděte si činnosti, které byste měli dělat ihned po kouření. Přejděte přímo z toho k dalšímu koníčku nebo sportu, který vás baví, abyste neměli čas si všimnout rozdílu. Přestože byste si měli udělat čas být sami a relaxovat, snažte se, aby váš den byl plný koníčků, společenských aktivit, školní práce nebo čehokoli jiného, co vás může soustředit na něco jiného než na kouření.
Podívejte se na svůj rozvrh a zkuste jej naplnit co největším počtem společenských aktivit a aktivit, aniž byste se cítili zahlceni
Krok 5. Zůstaňte motivovaní
Pokud opravdu chcete skončit, musíte na cenu oči nechat. Připomeňte si, proč chcete skončit, ať už jde o zlepšení vašeho zdraví, myšlení, společenského života nebo celkového pohledu na život, a soustřeďte se na tento cíl jako laser. Zapište si to a nalepte si to nad stůl, indexovou kartu s motivy mějte v kapse nebo si jen držte své cíle na přístupném místě, kam se snadno dostanete, kdykoli ztrácíte páru.
Kdykoli budete mít chvilku slabosti, zvažte všechny věci, které můžete udělat, až přestanete navždy kouřit. Budete se cítit aktivnější, energičtější a více motivovaní dělat všechny věci, které dělat chcete
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Ukončení studené krůty je nejúčinnější.
- Běžci s vysokým uvolňováním ukládali THC ve vašich tukových buňkách, takže vyzvednutí běhu jako nového koníčka by mohlo být velmi prospěšné.
- Zapisujte si věci, které si brzy budete moci dovolit s volnými penězi, a pokračujte v jejich čtení.
- Musíte chtít přestat, než můžete. Zvažte výhody ukončení s přínosy konzumace; najděte si něco o střízlivosti, které je pro vás přitažlivé, a udělejte si z toho cíl.
- Dvacetiminutové cvičení během období intenzivního odvykání může zmírnit příznaky.
- Pokud vaši přátelé kouří trávu, nezdržujte se s nimi. Zabrání vašim přátelům, aby na vás tlačili, abyste znovu kouřili.
- Myslete na milovanou osobu a kdykoli se objeví touha, představte si ji a opakujte jí, že ji porazíte.
- Podívejte se na internetu na stránky obsahující informace o užívání a závislosti na konopí. Čtení o zkušenostech jiných lidí vám může pomoci získat představu o tom, jak se svou závislostí bojovat.
- Přemýšlejte o tom, o kolik zdravější bude vaše tělo, mysl, mozek a zbytek poté, co přestanete.
- Tréninkový program je dobrý motivující strukturovaný systém, který vás udrží na cestě a pomůže produkovat endokanabinoidy, na které je vaše tělo zvyklé získávat kouřením.
- Spěte většinu času v počátečních fázích, pokud se z toho můžete dostat.
- Chatujte o tom, že chcete přestat s lidmi, kteří kouří, jejich odpovědi vám mohou pomoci uspět a ukázat vám, že to zvládnete.
- Zkuste autosugesci. Opakovaně přemýšlejte „Přestanu kouřit trávu“. Podívejte se, jak používat automatické navrhování.
- Po ukončení práce si napište seznam věcí, kterých chcete dosáhnout.
