Navzdory neprůkazným důkazům je možné vysoký krevní tlak zvládnout přirozeně pomocí bylin a bylinných doplňků. Od ženšenu po kůru kořene goji, řada bylin údajně snižuje krevní tlak. Měli byste však nejprve požádat o radu svého lékaře nebo lékárníka, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky. Kromě užívání doplňků může ochucení jídla bylinkami mít velký zdravotní přínos. Omezení příjmu sodíku je klíčovou součástí řízení krevního tlaku, proto při přípravě jídla vyměňte sůl za čerstvé a sušené bylinky.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyzkoušení bylinných doplňků
Krok 1. Před užitím doplňků se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem
Požádejte o radu ohledně výběru doplňku a výběru správné dávky. Ve většině případů neexistují žádné směrodatné doporučené dávky pro bylinné doplňky.
- Informujte svého lékaře nebo lékárníka o všech volně prodejných lécích a lécích na předpis, které užíváte. Bylinné doplňky mohou ovlivnit způsob účinku některých léků.
- Kromě toho byste neměli zkoušet užívat různé bylinky najednou. Nezačínejte například užívat ženšen, goji a levanduli dohromady. V kombinaci mohou bylinné doplňky způsobit škodlivé nebo nežádoucí vedlejší účinky.
Krok 2. Jděte na česnek v čerstvé nebo tabletové formě
Zatímco důkazy jsou smíšené, česnek se používá k vysokému krevnímu tlaku, vysokému cholesterolu, jako prevence rakoviny a jako prostředek zabíjející zárodky. Můžete si dát denně prášek z česneku v prášku nebo sníst 1 až 2 syrové stroužky denně.
- Obecně je doporučeným režimem 300mg tableta sušeného česneku v prášku užívaná 2 až 3krát denně. Mějte na paměti, že neexistuje žádná autoritativní dávka podložená vědeckými důkazy.
- Česnek, spolu s mnoha dalšími doplňky, které mohou snižovat krevní tlak, může způsobit nadměrné krvácení. Toto riziko se zvyšuje, pokud užíváte ředidlo krve, jako je warfarin. Česnek může také snížit účinnost některých léků používaných k léčbě HIV.
- Pokud se obáváte vůně česneku, zkuste po konzumaci tablety nebo hřebíčku žvýkat lístky máty nebo salátu.
Krok 3. Vezměte si zázvorový doplněk nebo si připravte zázvorový čaj
Zázvor může snižovat krevní tlak a používá se také ke zmírnění nevolnosti a bolestí kloubů. Je k dispozici jako doplněk, ale můžete také namočit plátky kořene zázvoru ve vroucí vodě a připravit si čaj.
- Ve formě tablet se zázvorové doplňky pohybují od 250 mg do 1000 mg. Pro začátek zkuste užít dávku 250 mg 2 až 3krát denně.
- Zázvor může zvýšit tok žluči, což by mohlo být škodlivé, pokud máte onemocnění žlučníku nebo žlučové kameny v anamnéze.
- Ačkoli neexistuje žádný definitivní důkaz, zázvor může škodlivě interagovat s ředidly krve, jako je warfarin.
Krok 4. Použijte ashwagandhu ke snížení krevního tlaku a uvolnění stresu
Existuje dobrý důkaz, že užívání 300 mg extraktu z kořene ashwagandhy dvakrát denně po jídle snižuje krevní tlak a stres. Krátkodobé užívání je považováno za bezpečné, ale není dostatek informací o účincích dlouhodobého používání na zdraví.
- Neužívejte ashwagandhu, pokud jste těhotná nebo kojíte. Existují důkazy, že ashwagandha může způsobit potraty.
- Ashwagandha může aktivovat imunitní systém, což může zhoršit autoimunitní onemocnění, jako je roztroušená skleróza (MS), lupus a revmatoidní artritida.
- Vyvarujte se užívání ashwagandhy, pokud máte onemocnění štítné žlázy nebo užíváte léky na hormony štítné žlázy. Může také snížit hladinu cukru v krvi, takže se vyhněte jeho užívání, pokud používáte inzulín.
Krok 5. Zkuste denně užívat doplněk amerického ženšenu
Existují důkazy, že užívání 1000 mg extraktu amerického ženšenu 3krát denně může snížit krevní tlak. Je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, ale lidé s určitými zdravotními potížemi by se měli ženšenu vyhýbat.
- Ženšen může snížit hladinu cukru v krvi, což by mohlo být nebezpečné, pokud máte cukrovku a používáte inzulín. Může také interagovat s ředidly krve, imunosupresivy a léky na depresi.
- Kromě toho se vyvarujte užívání ženšenu, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Krok 6. Podívejte se na doplněk kořene goji
Zdá se, že extrakt z kůry kořene goji snižuje krevní tlak, ale doplňky vyrobené z ovoce goji, které lze snáze najít, nikoli. Stejně jako ostatní bylinné doplňky neexistuje žádný konkrétní důkaz účinné dávky, ale můžete zkusit užít dávku 500 mg 1 až 2krát denně.
- Extrakt z kůry goji může zvýšit účinnost a vedlejší účinky léků zpracovávaných játry, včetně ibuprofenu, diazepamu a warfarinu.
- Vzhledem k tomu, že může snížit hladinu cukru v krvi, může v kombinaci s inzulínem a dalšími léky používanými k léčbě diabetu způsobit škodlivé vedlejší účinky.
Krok 7. Vezměte levanduli orálně nebo použijte aromaterapii
V tabletové formě je typická dávka levandule 80 až 160 mg, ale neexistují žádné konkrétní důkazy o doporučeném účinném dávkování. Můžete také použít levandulové aromaterapeutické svíčky, difuzéry nebo koupelové výrobky.
- Levandule může snížit krevní tlak, zejména jako orální doplněk. Aromaterapie může zmírnit stres a úzkost, které mohou být spojeny s vysokým krevním tlakem.
- Neužívejte levandulový olej ústy a nepožívejte žádný jiný přípravek, který není určen k orální konzumaci.
Část 2 ze 3: Zahrnutí bylin do vaší stravy
Krok 1. Ochuťte jídlo bylinkami, abyste snížili příjem soli
Omezení spotřeby soli je důležitým krokem při zvládání vysokého krevního tlaku. Místo vaření se solí nebo přidávání soli do jídla použijte sušené a čerstvé bylinky, které dodají chuť.
- Petržel, šalvěj, rozmarýn a tymián dodávají chuť bez škodlivých účinků přebytečné soli. Bazalka a koriandr mohou propůjčit svěží tóny a citrusová kůra může přidat zing. Chcete -li získat další výhody krevního tlaku, zkuste vařit s česnekem a zázvorem.
- Snažte se konzumovat méně než 1500 mg soli denně. Váš lékař může doporučit nižší denní dávku.
Krok 2. Místo cukru použijte stevia jako sladidlo
Existují určité důkazy, že steviosid, chemikálie v extraktu ze stévie, může mít mírné účinky na vysoký krevní tlak. Neobsahuje téměř žádné kalorie a může vám pomoci řídit hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku.
Zkuste stévii použít všude tam, kde byste běžně používali cukr, například ke slazení kávy a čaje
Krok 3. Relaxujte s horkým šálkem ibiškového čaje
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, pití 3 šálků ibiškového bylinkového čaje denně může snížit krevní tlak. Ujistěte se, že váš čaj není uměle ochucený; vyberte si produkt vyrobený ze skutečných listů ibišku.
Zvládání stresu je důležitou součástí zvládání vysokého krevního tlaku a horký šálek čaje vám může pomoci relaxovat
Krok 4. Pěstujte bylinkovou zahradu, abyste měli kuchyň zásobenou
Pokud vyměňujete čerstvé a sušené bylinky za sůl, budete potřebovat snadno dostupné zásoby. Hrnkové bylinky mějte na okenním parapetu nebo slunném místě na terase, abyste ušetřili peníze a vynechali výlety do obchodu s potravinami.
Zahradničení může také snížit krevní tlak a zmírnit stres
Část 3 ze 3: Bezpečné používání bylinných prostředků
Krok 1. Poraďte se s lékařem o léčbě vysokého krevního tlaku
Nediagnostikujte ani neošetřujte vysoký krevní tlak ani jiné zdravotní potíže. Zatímco některé bylinky mohou mít zdravotní výhody, je nejlepší vytvořit si léčebný plán s lékařem.
Obzvláště důležité je poradit se se svým lékařem, pokud máte v anamnéze jakékoli zdravotní potíže nebo jste těhotná nebo kojíte
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na potenciální lékové interakce
Byliny a bylinné doplňky mohou učinit některé léky neúčinnými a zvýšit účinky jiných. Abyste se vyhnuli potenciálně škodlivým lékovým interakcím, informujte svého lékaře nebo lékárníka o všech lécích, které užíváte, než začnete používat bylinky nebo bylinné doplňky.
Pokud již užíváte léky k léčbě vysokého krevního tlaku, bylinné doplňky mohou způsobit abnormálně nízký tlak
Krok 3. Nakupte bylinky a doplňky od renomovaného prodejce
Nejlepší je koupit bylinky a doplňky z lékárny nebo renomovaného obchodu se zdravotnickými potřebami. Vyhněte se nákupu bylin a doplňků prostřednictvím online tržišť.
Bylo zjištěno, že neregulované doplňky dostupné na internetu obsahují olovo, rtuť a arsen
Krok 4. Přestaňte užívat bylinu nebo doplněk, pokud se u vás objeví nežádoucí účinky
Bylinné doplňky používané ke snížení krevního tlaku mohou způsobit závratě, únavu nebo mdloby. Vyhněte se řízení nebo používání těžkých strojů, dokud nebudete vědět, jak na vás působí jakákoli bylina, doplněk nebo léky.
- Mezi další nežádoucí účinky může patřit podrážděný žaludek, pálení žáhy nebo průjem. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí vedlejší účinky, omezte nebo ukončete používání.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky alergické reakce, jako je otok úst nebo hrdla, potíže s dýcháním, vyrážka nebo zvracení.
