Odborníci se shodují, že můžete mít vysoký krevní tlak bez jakýchkoli příznaků, ale tento stav může stále poškozovat vaše srdce a cévy. Krevní tlak je síla, kterou vaše krev působí na stěny vašich tepen, když protéká vaším tělem. Pokud se vám žíly zužují nebo ztuhnou, může být váš krevní tlak vyšší než obvykle, což může způsobit zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby nebo mrtvice. Výzkum naznačuje, že diety a změny životního stylu mohou pomoci snížit váš krevní tlak. Kromě toho promluvte se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete další léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Pochopení vysokého krevního tlaku
Krok 1. Znát fáze vysokého krevního tlaku
Pokud máte krevní tlak nad 120/80, máte vysoký krevní tlak. Fáze vysokého krevního tlaku se mění v závislosti na úrovni tlaku ve vašem srdci.
- Krevní tlaky 120-139 / 80-89 jsou považovány za prehypertenzi.
- Hypertenze 1. fáze je 140-159 / 90-99.
- Hypertenze 2. etapy je 160 nebo vyšší / 100 nebo vyšší.
Krok 2. Diagnostikujte vysoký krevní tlak
Krevní tlak se během dne pravidelně mění. Je nižší, když spíte a odpočíváte, a stoupá, pokud jste nadšení, nervózní nebo aktivní. Z tohoto důvodu je diagnóza abnormálního krevního tlaku stanovena pouze tehdy, když je zvýšený krevní tlak pozorován během nejméně tří návštěv lékaře, rozložených na několik týdnů až měsíců. Kromě toho můžete mít izolovaný vysoký krevní tlak, který ovlivňuje pouze jeden ze dvou naměřených tlaků.
Kterékoli číslo vás uvede do nejvyšší fáze, to vám bude diagnostikováno. Pokud máte například krevní tlak 162/79, máte hypertenzi 2. stupně
Krok 3. Pochopte nezbytný vysoký krevní tlak
Existují dvě kategorie hypertenze, esenciální a sekundární. Esenciální hypertenze se vyvíjí postupně po mnoho let. Příčinná souvislost je obecně vícefaktorová a je silně spojena s několika nezávislými rizikovými faktory. Věk je hlavním faktorem. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že si vytvoříte krevní tlak. To je důsledkem ztuhnutí a zúžení tepen v průběhu času. Svou roli může hrát i genetická predispozice. Hypertenze je výrazně častější u lidí, kteří mají rodiče s hypertenzí. Studie ukázaly, že až 30 procent změn krevního tlaku je způsobeno genetikou.
- Pokud jste obézní, máte cukrovku nebo dyslipidémii, jste náchylnější k vysokému krevnímu tlaku. Přibývání na váze je hlavním rizikovým faktorem. U časných onemocnění je to důsledek zvýšeného srdečního výdeje, protože vaše tělo musí tvrději pracovat proti zvýšené hmotnosti. Přesčasy, metabolismus tuků a cukrů je narušen, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Diabetes a dyslipidémie jsou také onemocnění deregulace metabolismu cukru a tuků.
- Ukázalo se, že ti, kteří prožívají velký stres nebo mají nepřátelské nebo úzkostné osobnosti, stejně jako ti, kteří trpí depresí, jsou náchylnější k rozvoji hypertenze.
- Hypertenze je častější a závažnější u těch, kteří jsou černí. Předpokládá se, že je to důsledek environmentálních, socioekonomických a genetických faktorů.
Krok 4. Přečtěte si o sekundární hypertenzi
Tento typ vysokého krevního tlaku se vyskytuje v reakci na základní stav. Mezi tyto faktory patří například problémy s ledvinami. Protože vaše ledviny mají na starosti regulaci složení tekutiny v krvi a vylučování přebytečné vody, může akutní i chronické onemocnění ledvin způsobit dysfunkci, což vede k nadměrnému zadržování tekutin, zvýšenému objemu krve a rozvoji vysokého krevního tlaku.
- Tento druh vysokého krevního tlaku můžete mít také tehdy, pokud máte nádory nadledvin, které mohou vylučovat hormony, které ovlivňují srdeční frekvenci, stahování cév a funkci ledvin, což může vést ke zvýšení krevního tlaku.
- Mezi další faktory patří problémy se štítnou žlázou, které způsobují abnormální hladiny hormonů štítné žlázy a mohou ovlivnit srdeční frekvenci a zvýšit krevní tlak. Obstrukční spánková apnoe zatěžuje celý dýchací a kardiovaskulární systém, což časem vede k hypertenzi.
- Bylo prokázáno, že některé léky, a to jak na předpis, tak volně prodejné, zvyšují krevní tlak. Patří sem určité typy perorálních kontraceptiv, NSAID, antidepresiva, steroidy, dekongestiva a stimulancia. To platí také pro nelegální užívání drog, jako je kokain a metamfetaminy, které mohou výrazně zvýšit krevní tlak.
- Nezdravá strava s vysokým obsahem soli může také vést k podmínkám, které produkují vysoký krevní tlak.
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Otestujte se
Můžete mít vysoký krevní tlak měsíce až roky bez jakýchkoli příznaků, ale poškození způsobené hypertenzí může nakonec vést k vážným zdravotním problémům a dokonce ke smrti. Obecně řečeno, zdravotní problémy způsobené vysokým krevním tlakem jsou výsledkem dvou hlavních zdravotních fází. Nejprve se cévy ve vašem těle zúží a ztuhnou. Za druhé, a v důsledku toho dochází ke sníženému průtoku krve do různých orgánů a částí těla, jako je srdce, mozek, ledviny, oči a nervy. Pokud to nezajistíte, může to vést k vážným komplikacím a život ohrožujícím situacím.
Měli byste si vyzkoušet svůj krevní tlak v lékárně nebo si koupit vlastní domácí monitor krevního tlaku, abyste zjistili, jak ten váš kolísá. pokud se domníváte, že dochází, měli byste navštívit lékaře, aby to mohla sledovat
Krok 2. Cvičte více
Abyste snížili svůj krevní tlak, měli byste do svého denního režimu zařadit více pohybu. Můžete vyzkoušet jak aerobní cvičení, jako je chůze, běh, nebo plavání, tak silový nebo silový trénink. American Heart Association doporučuje, aby pro celkové kardiovaskulární zdraví měli dospělí alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity alespoň 5 dní v týdnu po dobu celkem 150 minut. Můžete také získat alespoň 25 minut intenzivní aerobní aktivity alespoň 3 dny v týdnu po dobu celkem 75 minut a střední až vysokou intenzitu posilování svalů nejméně 2 dny v týdnu.
- Pokud máte pocit, že je to víc, než můžete zvládnout, AHA trvá na tom, abyste pro začátek udělali co nejvíce. Jakákoli aktivita je lepší než žádná aktivita. Udělejte vše pro to, abyste cvičili co nejvíce. I když se chystáte na krátkou procházku, je to lepší než sedět na gauči.
- To může mít další výhodu v tom, že vám pomůže zhubnout. Zdravá strava i cvičení by měly mít za následek hubnutí, což může vést k výraznému poklesu krevního tlaku.
Krok 3. Snižte stres
Stres, úzkost a deprese mohou zvýšit riziko vzniku hypertenze. Naučit se zvládat a zvládat stres může zlepšit vaše emoční i fyzické zdraví. Účast na koníčcích, které vás baví, meditace a jóga je jen několik možných způsobů, jak odpočívat a relaxovat.
Pokud máte pocit, že bojujete s úzkostí nebo depresí, promluvte si se svým lékařem
Krok 4. Omezte alkohol
Pokud jste muž, zkuste omezit množství nápojů, které denně pijete, na maximálně 2. Pokud jste žena, zkuste omezit množství nápojů, které denně pijete, na maximálně 1.
Silní konzumenti alkoholu, kteří chtějí omezit příjem alkoholu, by měli během několika týdnů příjem pomalu snižovat. Silní konzumenti alkoholu, kteří najednou omezili příjem alkoholu, se vystavili riziku vzniku těžkého vysokého krevního tlaku
Krok 5. Přestaňte kouřit
Kouření je jedním z nejčastějších faktorů, kterým lze zabránit, a přispět ke smrti kardiovaskulárního systému. Chemikálie v cigaretách způsobují zvýšení srdeční frekvence a zúžení cév, což způsobuje zvýšený krevní tlak. Ještě důležitější je, že kouření cigaret způsobuje ztuhnutí tepen v průběhu času, které může přetrvávat mnoho let po ukončení.
Krok 6. Omezte příjem kofeinu
Kofein způsobuje zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, zejména u těch, kteří jej nekonzumují pravidelně. Při vysokých dávkách může dokonce způsobit nepravidelný srdeční tep. Současná doporučení jsou konzumovat ne více než 400 mg denně.
Abyste zjistili, kolik toho denně zkonzumujete, musíte vědět, kolik kofeinu obsahuje běžné věci, které konzumujete. 8 oz káva má 100-150mg, 1 oz espresso má 30-90 mg a 8 oz kofeinový čaj má 40-120 mg
Krok 7. Použijte bylinné prostředky
Ačkoli to není vědecky ověřeno, existuje několik bylinných léků, o nichž se předpokládá, že pomáhají hypertenzi. Zpravidla však nenahrazujte tyto neověřené bylinné přípravky osvědčenými vědeckými doporučeními. Místo toho jimi doplňte svou dietu, pokud jsou schváleny poskytovatelem zdravotní péče.
- Vyzkoušejte výtažek z listů cesmíny, který se v Číně používá jako čaj a má údajně pomoci krevním cévám zlepšit oběh a průtok krve do srdce.
- Můžete také vyzkoušet extrakt z bobulí hlohu, který má zlepšit zásobování srdce krví a napomoci podpořit metabolismus srdce.
- Užívání česnekového extraktu má pomoci předcházet srdečním chorobám. Říká se, že vysoký krevní tlak a cholesterol jsou do jisté míry kontrolovány česnekem.
- Ibišek, který můžete získat jako doplněk nebo pít v čaji, může působit jako diuretikum a může mít účinky, které napodobují léky, jako jsou inhibitory ACE a léky na hypertenzi. Můžete také vyzkoušet zázvorovo-kardamomový čaj, který se v Indii používá k přirozenému snížení krevního tlaku.
- Pití kokosové vody, která obsahuje draslík a hořčík, může pomoci k normální funkci svalů.
- Užívání rybího oleje, který je koncentrací omega-3 mastných kyselin, může pomoci při metabolismu tuků a snížit riziko infarktu a mrtvice.
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušení DASH Diet
Krok 1. Vyzkoušejte dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH)
Jedná se o lékařsky navržený a studovaný dietní plán se zaměřením na snížení krevního tlaku. Ukázalo se, že obě čísla byla měřena pomocí krevního tlaku výrazně nižší. Dieta má vysoký obsah zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Má také nízký obsah sodíku, přidaných cukrů a tuků.
Většina dietních rad, které následují, si vezme za vzor dietu DASH. Pokud se chcete dozvědět více o DASH dietě a dalších dietních radách, naplánujte si schůzku se svým lékařem
Krok 2. Omezte příjem soli
Sodík může výrazně ovlivnit, jak vysoký máte krevní tlak. Ústředním cílem DASH diety je tedy snížit množství sodíku, které pacient dostává prostřednictvím kuchyňské soli i samotných potravin.
- Aktuální doporučený denní příjem soli je stanoven v dietních pokynech pro Američany z roku 2010 na 2 300 mg. Pokud se váš lékař domnívá, že patříte k dietě DASH s nízkým obsahem sodíku, pravděpodobně byste měli zvážit snížení denního příjmu soli na přibližně 1 500 mg. To je méně než čajová lžička soli denně.
- Mnoho zpracovaných potravin obsahuje vysoké hladiny sodíku. Dávejte pozor na zpracované potraviny, když zvažujete, kolik soli vaše tělo dostává. Dokonce i zpracované potraviny, které nemají slanou chuť, mohou mít výrazně více soli, než je zdravé. Můžete zkontrolovat obal většiny potravin a zjistit, kolik sodíku obsahuje. Sodík je uveden v miligramech (mg) na každém nutričním štítku.
- Dávejte pozor na velikosti porcí a sledujte sodík, který každý den konzumujete, abyste se ho pokusili udržet pod 1500 mg.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty
DASH dieta se skládá ze 6 až 8 porcí zrn, nejlépe celozrnných, denně. Zkuste jíst celá zrna přes rafinovaná zrna. Existuje několik chytrých možností, které můžete udělat, abyste se vyhnuli rafinovaným zrnům a jedli ty, které jsou pro vás nejzdravější.
- Quinoa, bulgar, farrow, oves, rýže, pšeničné bobule a ječmen jsou dobrým zdrojem celozrnných produktů.
- Pokud máte na výběr, rozhodněte se pro celozrnné těstoviny místo běžných těstovin, hnědé rýže místo bílé rýže a celozrnného chleba místo bílého chleba. Vždy hledejte štítky, které jasně uvádějí 100 procent celozrnného nebo 100 procent celozrnného.
- Vybírejte jídlo, které je co nejméně zpracované. Pokud vychází z pytle, projížďky nebo v krabici s více než 3 přísadami, je pravděpodobně příliš zpracovaný. Pokud pochází ze stromu nebo je pěstován v zemi, je více než pravděpodobné, že je zdravější.
Krok 4. Jezte více zeleniny
Zelenina je chutná, rozmanitá a velmi dobrá pro váš krevní tlak a celkové zdraví. DASH doporučuje, abyste dostali 4 až 5 porcí zeleniny denně. Squash, rajčata, brokolice, špenát, artyčoky a mrkev jsou dobrým příkladem zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, draslíku a hořčíku.
Tyto vitamíny tělo potřebuje, aby udrželo v chodu a pomohlo snížit vysoký krevní tlak
Krok 5. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce
Vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které se nacházejí v ovoci. Ovoce můžete použít jako přírodní pochoutku i jako náhražku rafinovaných sladkých sladkostí, které byste mohli chtít. DASH doporučuje, abyste dostali 4 až 5 porcí ovoce denně.
Nechte na jedlých slupkách ovoce pro extra vlákninu a objemové krmivo. Slupky jablek, kiwi, hrušek a manga lze jíst a vychutnávat spolu s ovocem
Krok 6. Jezte libové bílkoviny
Přidání libového proteinu do vaší stravy může být užitečné, ale musíte se ujistit, že každý den omezíte jeho příjem. DASH doporučuje, abyste za den nedostali více než 6 porcí libových bílkovin, jako jsou drůbeží prsa, sója nebo mléčné výrobky.
- Když jíte libové bílkoviny, před vařením z masa odstraňte veškerý tuk nebo kůži.
- Nikdy nesmažte maso. Jako způsob vaření masa zkuste místo toho grilovat, grilovat, opékat, vařit nebo pytlačit.
- Ujistěte se, že do svého jídelníčku dostanete spoustu čerstvých (ne smažených) ryb. Ryby, jako je losos, obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny zdravé pro srdce, které místo vysokého krevního tlaku přispívají, místo aby k němu přispívaly.
Krok 7. Jezte ořechy, semena a luštěniny
Kromě spousty omega-3 mastných kyselin jsou ořechy, semena a luštěniny bohaté na vlákninu a fytochemikálie. DASH doporučuje dostat asi 4 až 6 porcí týdně, na rozdíl od denně.
- Toto omezení je způsobeno tím, že ořechy, semena a luštěniny mají vysoký obsah kalorií a měly by být konzumovány s mírou.
- Jezte potraviny, jako jsou mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, čočka, hrášek a fazole.
Krok 8. Omezte sladkosti, které máte týdně
Pokud chcete přísně dodržovat dietu DASH, měli byste mít jen asi 5 porcí sladkostí týdně. Pokud máte sladkosti, zkuste jít na nízkotučné nebo netučné sladkosti, jako jsou sorbety, ovocné zmrzliny nebo grahamové krekry.
Metoda 4 ze 4: Užívání léků
Krok 1. Uvědomte si potřebu léků
Změny životního stylu často nestačí ke snížení krevního tlaku na zdravou úroveň. V mnoha případech je nutné použít léky na předpis. V této situaci je nejúčinnější antihypertenzní režim kombinací změn životního stylu a léků. Někdy je nutný více než jeden druh léků. Existuje několik typů léků, které lze použít jako počáteční farmakoterapii.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na thiazidová diuretika
Předpokládá se, že tento lék, jako je chlorthalidon a hydrochlorothiazid, zpočátku působí snížením objemu tekutiny a sekundárně způsobením relaxace vašich cév. Užívají se jednou denně.
Možné vedlejší účinky tohoto léku zahrnují nízký draslík, který může vést ke svalové slabosti a nepravidelnému srdečnímu tepu, stejně jako nízký obsah sodíku, který může vést k závratím, zvracení a únavě
Krok 3. Vezměte blokátory kalciových kanálů
Tyto léky, které se někdy nazývají amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil nebo diltiazem, jsou silnými vazodilatancii. Fungují tak, že uvolňují sval ve stěně cév. Obvykle se užívají 1-3krát denně.
Mezi možné nežádoucí účinky patří otok dolních končetin a snížená srdeční frekvence
Krok 4. Zkuste inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE)
Inhibitory ACE a blokátory receptorů pro angiotensin II (ARB) jsou typy léků, které inhibují hormon zvaný angiotensin II, což má za následek zúžení cév. Pomáhá také zvýšit zadržování tekutin. Obvykle se užívají 1-3krát denně.
- Mezi hlavní nežádoucí účinky patří nízký krevní tlak a nižší puls, který může způsobit závratě a mdloby. Způsobují také zvýšenou hladinu draslíku, což může způsobit svalovou slabost, nepravidelný srdeční tep a kašel. Až u 20% pacientů užívajících inhibitor ACE se objeví suchý, dravý kašel, obvykle do 1-2 týdnů od zahájení léčby.
- ACE inhibitory a ARB fungují dobře u mladších pacientů ve věku od 22 do 51 let.
Krok 5. Použijte beta blokátory a alfa blokátory
Tyto léky lze použít, pokud nereagujete na jiné léky. Ty fungují tak, že blokují signály z nervů a hormonů v těle, které způsobují zúžení cév. Jsou užívány 1-3krát denně.
- Mezi vedlejší účinky beta blokátorů patří kašel (pokud má někdo sklon k astmatu nebo alergiím) a dušnost, nízká hladina cukru v krvi, vysoký obsah draslíku, deprese, únava a sexuální dysfunkce.
- Mezi vedlejší účinky alfa -blokátorů patří bolest hlavy, nevolnost, slabost a přibývání na váze.
- Beta blokátory fungují dobře u mladších pacientů ve věku od 22 do 51 let.
Tipy
- Pokud jste schopni udržovat zdravý krevní tlak po dobu jednoho až dvou let, může se váš lékař rozhodnout snížit a nakonec vysadit léky. To se může stát pouze tehdy, pokud budete s těmito změnami dobře ovládáni. Prevence vysokého krevního tlaku je prvním cílem, a pokud dojde ke změnám životního stylu, dojde ke ztrátě hmotnosti a snížení příjmu sodíku, často je možné, že budete moci snížit nebo vysadit léky.
- Pokud se u vás objeví příbuzný stav, například chronická nemoc ledvin, možná budete muset provést další úpravy životního stylu.
