Odborníci říkají, že otok kotníku obvykle zmizí sám, ale je nejlepší se poradit se svým lékařem, pokud jste zraněni nebo máte nevysvětlitelné otoky. Oteklý kotník může být bolestivý a nepohodlný, takže se pravděpodobně budete chtít cítit lépe rychle. Výzkum naznačuje, že byste se mohli o svůj oteklý kotník starat doma tak, že budete odpočívat, namrzat si kotník, zvednout kotník a nasadit kompresní zábal. Pokud se vám kotník po několika dnech nezačne cítit lépe, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zda nepotřebujete lékařské ošetření.
Kroky
Část 1 ze 3: Podpora rychlého zotavení
Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo navštivte pohotovost
Pokud jste byli zraněni a máte bolesti, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Navštivte pohotovost, pokud si myslíte, že potřebujete okamžitou léčbu nebo se nemůžete dostat k běžnému lékaři. Když vás lékař vyšetří, položí vám otázky a zkontroluje určitá znamení, aby určil stupeň a typ zranění, které máte. Buďte upřímní ohledně své bolesti a dalších příznaků, které pomohou lékaři diagnostikovat a léčit vaše zranění. Mezi stupně běžného poranění nízkého kotníku patří:
- Stupeň I je částečné natržení vazu bez funkční ztráty nebo poškození. Osoba může stále chodit a nést váhu na postižené straně. Můžete mít mírnou bolest a mírné podlitiny.
- Stupeň II je neúplná natržení vazu nebo vazů se středně těžkou funkční poruchou, což znamená, že je obtížné nést váhu na postižené noze a možná budete potřebovat berle. Budete mít mírnou bolest, podlitiny a otoky. Váš lékař může také zaznamenat určitá omezení vašeho pohybu.
- Stupeň III je úplné natržení a ztráta strukturální integrity vazů. Pacient nebude schopen unést žádnou váhu ani chodit bez pomoci. Budete mít silné modřiny a silné otoky.
Krok 2. Buďte si vědomi vysokého podvrtnutí kotníku
Běžné podvrtnutí kotníku zahrnuje vaz ATFL, který stabilizuje kotník a je obvykle zraněn „převrácením“kotníku. Tato zranění jsou podvrtnutí „nízkého kotníku“, ale může se také objevit vyvrtnutí „vysokého kotníku“, zvláště pokud jste sportovec. To má vliv na jiný vaz, syndesmózu, která se nachází nad hlezenním kloubem. S tímto druhem zranění zažijete méně modřin a otoků, ale pravděpodobně větší bolest a delší dobu zotavení.
Krok 3. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Poté, co vám bude zhodnocen oteklý kotník, budete muset dodržovat léčebný plán svého lékaře, který vám kotník vyléčí. Váš lékař s největší pravděpodobností doporučí období odpočinku, námrazy, stlačení a zvednutí kotníku. Zavolejte svého lékaře, pokud se vaše příznaky zhorší nebo se časem nezlepší.
Zeptejte se na fyzickou terapii, pokud máte vážné zranění. Fyzická terapie může pomoci urychlit dobu hojení a cvičení snižuje šance, že si znovu vyvrtnete kotník
Krok 4. Odpočiňte si kotník dva nebo tři dny po zranění
Pokud se ujistíte, že si váš kotník na dva nebo tři dny odpočine, pomůže to urychlit dobu zotavení. To znamená vyhnout se sportům nebo jiným fyzickým aktivitám, které zahrnují vyvíjení tlaku na kotník. Pokud máte práci, kde potřebujete zůstat po většinu dne na nohou, budete si možná muset dát z práce volno.
Krok 5. Ukamenujte si kotník
Naneste led na kotník po dobu 15–20 minut, abyste snížili otoky a snížili bolest. Když si na kotník přiložíte led, sníží se průtok krve do oblasti, takže otok bude klesat rychleji. Icing kotníku vám také může pomoci vyrovnat se s bolestí. Před přitlačením na kůži obalte balíček ledu ručníkem.
Po namrzání kotníku počkejte asi hodinu, než si znovu namrazíte kotník. Přílišné působení ledu by mohlo způsobit poškození kůže
Krok 6. Stiskněte kotník
Stlačením kotníku omezíte pohyb kotníku. Komprese snižuje otoky a také urychluje dobu hojení. Kolem poraněného místa omotejte eso obvaz nebo kompresní zařízení.
- V noci kompresi stáhněte. Komprese přes noc může způsobit úplné omezení průtoku krve v noze a způsobit smrt tkáně.
- Kinesio tejpování je další forma komprese, u které bylo prokázáno, že klinicky snižuje otoky. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, zda je na tuto techniku vyškolen.
Krok 7. Zvedněte kotník
Nadmořská výška omezuje tok krve do postižené oblasti, což může pomoci snížit otok. Zvednout kotník můžete v sedě nebo vleže. K podepření kotníku použijte pár polštářů nebo přikrývek, abyste měli kotník zvednutý nad úroveň srdce.
Krok 8. Podpořte kotník, dokud se nezotaví
Pokud budete na kotník tlačit a nebudete na něj stát, pomůže vám to rychleji se zotavit. Když potřebujete jít, můžete se o berle opřít berlemi nebo holí. Mějte na paměti, že při chůzi po schodech musíte podepřít kotník.
- Když jdete po schodech, udělejte první krok nezraněnou nohou. Zdravá noha ramena přenáší veškerou zátěž těla a přitom bojuje proti gravitaci.
- Když jdete po schodech, udělejte první krok se zraněnou nohou. To umožňuje gravitaci pomáhat zraněné noze při sestupu.
Krok 9. Připravte se na období zotavení asi 10 dní
Dodržování pokynů lékaře a držení se mimo zraněný kotník vám pomůže zotavit se, ale často trvá asi 10 dní, než se lidé zotaví ze zranění kotníku. Nepokoušejte se spěchat s rekonvalescencí, jinak si můžete zranění ještě zhoršit. V případě potřeby si vezměte v práci volno a požádejte o pomoc přátele a rodinu, dokud se uzdravíte.
Část 2 ze 3: Použití medicíny ke snížení otoků
Krok 1. Vezměte NSAID se souhlasem svého lékaře
Poraďte se svým lékařem o užívání NSAID, které vám pomohou vypořádat se s bolestí, když se zotavujete. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) snižují otoky a zmírňují bolest způsobenou zraněním kotníku. Mezi běžné volně prodejné NSAID patří ibuprofen (Advil nebo Motrin) nebo naproxen (Naprosyn).
Poraďte se svým lékařem před použitím NSAID, pokud máte problémy se srdcem, anamnézu žaludečních vředů, vysoký krevní tlak, poškození ledvin nebo cukrovku
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) funguje dobře ke snížení zánětu způsobeného zraněním kotníku. Je to proto, že kontroluje produkci prostaglandinů, které způsobují zánět. Na tento lék budete potřebovat lékařský předpis. Celecoxib byste měli užívat po jídle, protože užívání na prázdný žaludek by mohlo vést k bolestem žaludku.
Krok 3. Diskutujte o piroxikamu se svým lékařem
Piroxicam působí tak, že zastavuje tvorbu prostaglandinů. Má sublingvální formu, která se taví pod jazykem a jde přímo do krve, takže rychle snižuje otoky.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o operaci jako o krajním řešení
Chirurgická terapie se zřídka provádí pro vyvrtnutí kotníku. Provádí se pouze při těžkých vyvrtnutích kotníku, které nereagují na měsíce rehabilitace a lékařské terapie. Pokud je vaše podvrtnutí kotníku závažné a po dlouhé době rehabilitace se nezlepšilo, zeptejte se svého lékaře, zda to pro vás může být dobrá volba.
Část 3 ze 3: Omezení činností, které mohou zvýšit otoky
Krok 1. Držte se studených obkladů
Vyhněte se horku, zatímco se vám kotník vzpamatuje. Teplo zvyšuje průtok krve do zraněné oblasti a zhoršuje zánět. Teplé obklady, sauny a parní sprchy mohou v prvních třech dnech po zranění způsobit více škody než užitku. Během této doby se držte dál od tepla a držte se studených obkladů, které vám pomohou zmírnit bolest a otoky.
Krok 2. Zdržte se alkoholu
Nepijte žádný alkohol, dokud se zotavujete. Alkoholické nápoje otevírají cévy v těle. Když se vaše cévy otevřou, otok v kotníku se může mnohem zhoršit. Alkohol také zpomalí proces hojení, proto je dobré se mu během zotavování vyhnout.
Krok 3. Udržujte svůj pohyb s nízkým dopadem
Vyhněte se běhu a jiným fyzickým aktivitám, abyste se ujistili, že se váš kotník uzdraví. Běh a jiné vysoce náročné fyzické aktivity věci jen zhorší. Před obnovením cvičení odpočívejte alespoň jeden týden.
Krok 4. Počkejte na masáž kotníku
Nemasírujte si kotník alespoň týden. Zatímco masírování bolesti v kotníku může znít jako dobrý nápad, masáž vašeho kotníku jen zvýší vnější tlak na vaše zranění. Tento vnější tlak ve skutečnosti otok ještě zhorší.
