Vyvrtnutí kotníku je běžné zranění související se sportem. Abyste ochránili sebe nebo ostatní před budoucím zraněním, přelepením kotníku předejdete úrazům a ochráníte je. Ke začátku budete potřebovat pásku a předbalení a nejlépe přítele, který vám pomůže pásek kotníku.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava kotníku
Krok 1. Posaďte se na vyvýšený povrch, kde můžete nechat nohu a kotník pohodlně viset
Obvykle je snazší, když vám někdo jiný olepí nohu. To jim umožňuje soustředit se na tejpování a vy se můžete soustředit na to, abyste udrželi kotník v klidu
Krok 2. Udržujte nohu v úhlu 90 stupňů
Klepání na nohu ji chrání před příliš rychlým pohybem a dalším zraněním
Krok 3. Umístěte podložku na přední a zadní část kotníku, abyste zabránili vzniku puchýřů
Jednu podložku umístěte tam, kam půjdou tkaničky, a druhou na patu
Krok 4. Zabalte si chodidlo a kotník předbalením
Předbalení je pružná, měkká gáza, která chrání vaši pokožku a vlasy před páskou.
- Začněte u míče chodidla, omotejte se kolem chodidla předbalením a postupujte směrem ke kotníku až do poloviny lýtka.
- Pokuste se zakrýt většinu pokožky, abyste chránili pásku, aby vám nevytáhla vlasy, když ji potřebujete odstranit.
- Pata může zůstat nezakrytá. vlasy se nedají strhnout a vaše kůže je tvrdá.
Krok 5. Přilepte kotevní pásy na předběžný obal, aby držel na svém místě
- Umístěte první kotevní pásek na vrchol a poté jej zajistěte dalším kusem pásky. Ujistěte se, že páska není příliš těsná, aby omezila průtok krve. Poté opakujte na dně
- Páska by se měla cítit pevná, ale také dostatečně ztrácet, aby se kotník mohl stále pohybovat ze strany na stranu.
- Pokud cítíte mravenčení nebo mravenčení, odstraňte pásku a zkuste to znovu.
Metoda 2 ze 2: Taping Your Ankle
Krok 1. Pro stabilitu si připevněte třmen pásku kolem kotníkové kosti
Vezměte dlouhý kus pásky a připevněte jej těsně nad vnitřní kost kotníku. Omotejte si kousek pod patou a poté jej připojte k protilehlé kosti kotníku.
- Páska by měla kolem vaší nohy tvořit tvar „U“
- Měli byste cítit, jak se páska stahuje dolů na vaši vnitřní kost kotníku a poté nahoru na vnější kost kotníku.
Krok 2. Přidejte další 2–3 třmínky pásky, aby se každý kus pásky překryl zhruba o půl palce, aby byla zajištěna stabilita
Přidejte ještě jeden kotevní pásek, aby byly stabilní
Krok 3. Začněte páskovat chodidlo, pohybujte se zevnitř chodidla ven. Tyto kousky začnou vypadat jako podkovy
Pokračujte v tomto omotání kolem oblouku 2–3krát a překrývejte každou vrstvu pásky, abyste dosáhli větší stability při pohybu směrem k patě.
- Tím se vytvoří druh uzavřené páskové úlohy.
- Pásku budete i nadále balit do proužků C, abyste zakryli všechna otevírací místa, kde můžete vidět předbalení.
Krok 4. Začněte podlepovat kotník pohybem osmičky. Pásku začnete umísťovat na střední stranu chodidla těsně nad kotník
Dále přiveďte pásku pod základnu nohy a poté ji vraťte zpět přes horní část chodidla poblíž vnitřního kotníku. Nakonec obtočte Achilles, který se nachází nad patou na zadní straně kotníku, a zpět kolem vnější části kotníku.
Toto je nejtěžší část procesu tejpování kotníku
Krok 5. Pokračujte v nahrávání v pohybu osmičky, střídavě kolem nohy a kotníku 3krát. Opakujte 2-3krát, pokaždé překrývejte polovinu pásky
Krok 6. Ohněte kotník ze strany, abyste se ujistili, že s ním můžete hýbat
- Chcete omezený rozsah pohybu v kotníku, ale stále ho můžete pohybovat bez bolesti.
- Měli byste se pohybovat nahoru a dolů a na obě strany, ale neměli byste se pohybovat tak daleko, jako před páskou.
Krok 7. Pokračujte v cvičení páskové práce, dokud se váš kotník necítí pohodlně a stabilně
- Na přední a zadní část kotníku naneste gázu nebo ochranné polštářky, abyste zabránili tvorbě puchýřů.
- Zabalte si chodidlo a kotník předbalením, abyste ochránili kůži.
- Omotejte 2-3 dlouhé kusy pásky z vnitřní strany kotníku směrem ven jako řemínky ve tvaru písmene U.
- Zakryjte si kotníkovou kost páskou zepředu dolů, zezadu nahoru.
Krok 8. Po dokončení opatrně odstraňte pásku nůžkami
Vložte jednu z čepelí mezi kůži a předbalení a opatrně seřízněte kolem kotníkové kosti, abyste pásku odstranili.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pevně nalepte pásku. Páska by měla být dostatečně těsná, aby poskytovala oporu bez cirkulace řezání.
- Cvičení dělá mistra.
Varování
- Pokud cítíte mravenčení nebo necitlivost v prstech na nohou, odstraňte pásku.
- Tahání kotníku nenahrazuje rehabilitaci, fyzickou terapii ani chirurgický zákrok.
