SHBG je zkratka pro globulin vážící pohlavní hormony, což je protein vytvářený játry. SHBG se váže na 3 pohlavní hormony a přenáší je krví. Pokud váš lékař chce otestovat vaše hladiny, pravděpodobně to souvisí s testosteronem. Příliš málo testosteronu může být škodlivé pro muže, zatímco příliš mnoho je pro ženy problematické. Příliš mnoho testosteronu však může být škodlivé i pro muže. Pokud potřebujete snížit hladinu SHBG, poraďte se se svým lékařem o změnách ve stravě. Můžete také užívat výživové doplňky, ale nezapomeňte se nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Jezte správné množství bílkovin
Pokud jsou vaše hladiny SHBG příliš vysoké, je možné, že nejíte dostatek bílkovin. Poraďte se svým lékařem o správném množství bílkovin pro vás.
- Průměrný dospělý člověk by měl spotřebovat 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 165 liber, měli byste konzumovat 60 gramů bílkovin denně. Ujistěte se, že konzumujete zdravé zdroje bílkovin.
- Příliš mnoho bílkovin vašemu tělu neprospívá, ale pokud pravidelně cvičíte, můžete potřebovat více bílkovin. Před provedením jakýchkoli zásadních dietních změn si promluvte se svým lékařem.
Krok 2. Omezte příjem alkoholu
Pití příliš velkého množství alkoholu může způsobit zvýšení hladiny SHBG. Zejména nárazové pití vám může zabránit ve snižování hladin. Mírné pokyny k pití umožňují 1 nápoj denně pro ženy a až 2 nápoje denně pro muže.
Příklady 1 nápoje zahrnují 12 uncí piva, 5 uncí vína a 1,5 unce destilovaného lihu, jako je vodka
Krok 3. Snižte množství kofeinu, který konzumujete
Příliš mnoho kofeinu může omezit vaši schopnost snížit hladinu SHBG. Pokud si ráno dopřáváte příliš mnoho kávy, budete chtít omezit. Pro dospělé je obecně považováno za bezpečné konzumovat až 400 mg kofeinu denně. To odpovídá zhruba 4 šálkům kávy.
Zvažte ráno pití zeleného čaje místo kávy
Krok 4. Nahraďte jednoduché sacharidy komplexními sacharidy
Existuje nějaká debata o tom, jak spotřeba sacharidů souvisí s vašimi hladinami SHBG. Někteří doporučují jíst s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiní podporují konzumaci spousty zdravých sacharidů. Je sázkou na jistotu předpokládat, že přechod z jednoduchých sacharidů na složitější prospěje vašemu zdraví.
- Vystřihněte sacharidy, jako je bílá rýže, brambory a bílý chléb.
- Hledejte místo toho potraviny s nízkým glykemickým indexem s vysokým obsahem vlákniny, jako je quinoa, sladké brambory a celozrnné pečivo.
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete drastické změny ve vaší stravě.
Metoda 2 ze 3: Konzultace s lékařem
Krok 1. Znáte příznaky vysokých hladin SHBG
Pokud je vaše hladina SHBG příliš vysoká, je to obecně indikátorem toho, že je váš testosteron příliš nízký. Příznaky mohou zahrnovat nízké libido, erektilní dysfunkci (u mužů), návaly horka a vypadávání vlasů. Mezi další příznaky patří špatná koncentrace, nespavost, náladovost a ztráta energie.
Krok 2. Požádejte svého lékaře o provedení testu
Není nutné se obávat invazivního postupu. Váš lékař může otestovat vaše hladiny jednoduchým krevním testem. Vzhledem k tomu, že hladiny testosteronu jsou ráno nejvyšší, lékař vám pravděpodobně odebere krev mezi 7. a 10. hodinou.
Krok 3. Interpretujte výsledky
Hladiny SHBG mohou být zavádějící. Pokud jsou vysoké, nemusí to nutně znamenat, že nemáte dostatek volného testosteronu. Promluvte si se svým lékařem o tom, co mohou znamenat různé výsledky. Je pravděpodobné, že váš lékař provede test více než jednou. Když vysvětlují svá zjištění, poslouchejte pozorně a nebojte se klást otázky.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na omezení některých léků
Bylo prokázáno, že některé léky na předpis zvyšují hladiny SHBG. Pokud vám lékař doporučí snížit hladinu SHBG, měli byste společně projít seznam aktuálních léků. Některé léky, které mohou zvýšit hladiny SHBG, jsou:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Krok 5. Vytvořte s lékařem plán léčby
Existuje nějaká debata o tom, zda je skutečně bezpečné a účinné léčit nízký testosteron. V některých případech může lékař doporučit postup nečinnosti. Pokud doporučují léčbu, prodiskutujte změny ve stravě a doplňky. Pokud doporučují léky, určitě se zeptejte na možné vedlejší účinky nebo reakce.
Metoda 3 ze 3: Užívání doplňků
Krok 1. Vezměte Boron
10 mg denně může pomoci snížit hladinu SHBG. Pro snadnou absorpci se podívejte na doplněk iontového boru. Před užitím přípravku Boron se poraďte se svým lékařem.
- Bor může také snížit zánět.
- Mnoho webových stránek doporučuje doplňky, ale zatím existuje jen velmi málo vědeckých důkazů, které to podporují.
Krok 2. Použijte vitamín D ke snížení hladin
Dospělí potřebují 15 mikrogramů (600 IU) vitaminu D každý den, ale někteří lidé mohou vyžadovat více. Tento doplněk může také pomoci lidem s onemocněním štítné žlázy, vysokým krevním tlakem a mnoha dalšími zdravotními problémy. Určitě se poraďte se svým lékařem o správném dávkování pro vás.
Zatímco některé webové stránky zaměřené na zdraví doporučují vitamín D ke snížení hladiny SBHG, toto nebylo lékařskou komunitou ověřeno
Krok 3. Zvažte doplněk rybího oleje
Vzhledem k tomu, že rybí oleje mají slabý estrogenní účinek, mohou působit jako antiestrogen a to může pomoci snížit hladinu SHBG. Existuje nějaká debata o tom, zda je rybí olej účinný nebo ne. Pokud chcete vyzkoušet tento doplněk, zeptejte se svého lékaře na názor na dávkování a použití. Nechcete si vzít doplněk jen kvůli němu.
Mnoho lékařů nevěří, že doplňky rybího oleje jsou prospěšné
Krok 4. Vyzkoušejte hořčíkové kapsle
Některé studie naznačují souvislost mezi suplementací hořčíku, hladinami SBHG a testosteronem. Když hledáte doplněk, zvolte buď citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý. Budete se muset poradit se svým lékařem, protože dávky se u jednotlivých pacientů velmi liší. Ujistěte se, že užíváte doplňky hořčíku s jídlem.
Pilulky byste měli vždy spolknout celé, místo abyste je žvýkali
Tipy
- Poraďte se svým lékařem o tom, jaké jsou hladiny SHBG a jak je interpretovat.
- Neprovádějte drastické změny ve stravě nebo životním stylu bez porady s lékařem.
