Dihydrotestosteron (DHT) je hormon přirozeně produkovaný v těle. Je zodpovědný za vývoj určitých mužských vlastností, včetně ochlupení, růstu svalů, hlubokého hlasu a prostaty. Obvykle je na DHT převedeno méně než 10 procent testosteronu vašeho těla a většina lidí se nemusí příliš starat o své hladiny DHT. Nadměrné množství DHT však bylo spojeno se ztrátou vlasů a rakovinou prostaty. Úrovně DHT budete možná moci ovládat změnami stravy a životního stylu. Léky a doplňky lze také použít k blokování produkce DHT.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řízení DHT dietou
Krok 1. Zahrňte rajčata do omáček
Rajčata mají vysoký obsah lykopenu, což je přírodní blokátor DHT. Lykopen je absorbován účinněji z vařených rajčat než ze syrových rajčat. Zatímco plátek rajčete na sendviči pomůže, vydatnější rajčatová omáčka přes těstoviny je lepší.
Mrkev, mango a meloun jsou také dobrým zdrojem lykopenu
Krok 2. Svačina na ořechy, jako jsou mandle a kešu
Další látky v potravinách, které přirozeně inhibují DHT, včetně L-lysinu a zinku, lze nalézt v mandlích, arašídech, pekanových ořeších, vlašských ořeších a kešu.
- Zahrnutí ořechů do vaší stravy denně může pomoci přirozeně snížit hladinu DHT.
- Zinek se také nachází v listové zelené zelenině, jako je kapusta a špenát.
Krok 3. Pijte zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a také pomáhá zpomalit nebo dokonce zastavit přeměnu testosteronu na DHT. Podobný účinek mají i jiné horké nápoje, včetně černého čaje a kávy.
Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete pít organické celozrnné čaje. Vyhněte se zpracovaným „nápojům“ze zeleného čaje, které mohou mít méně než 10 procent čaje. Také byste se chtěli vyvarovat přidávání cukrů nebo umělých sladidel do čaje
Krok 4. Vyřaďte ze stravy cukr
Cukr způsobuje zánět a zvyšuje produkci DHT ve vašem těle. Příliš mnoho cukru ve vaší stravě zruší všechny výhody, které získáte z jiných potravin.
Držet se stranou od přidaných cukrů a sladkostí, jako jsou sušenky a cukrovinky, se může zdát docela snadné. Dávejte si ale pozor na balená a zpracovaná jídla, která mohou obsahovat cukr, přestože nechutná nijak zvlášť sladce
Krok 5. Zmírněte příjem kofeinu
Váš ranní šálek kávy může pomoci snížit produkci DHT. Konzumace příliš velkého množství kofeinu však může mít opačný účinek. Příliš mnoho kofeinu může také vést k hormonální nerovnováze a dehydrataci, které brzdí růst vlasů.
Drž se dál od kofeinovaných sodovek, které mají také cukr a další chemikálie, které mohou ve skutečnosti zvýšit produkci DHT
Metoda 2 ze 3: Používání léků a doplňků
Krok 1. Vezměte si doplněk saw palmetto
Saw palmetto přirozeně blokuje produkci DHT inhibicí funkce 5-alfa-reduktázy typu II, enzymu, který převádí testosteron na DHT. Užívání doplňku 320 miligramů každý den může také zlepšit růst vašich vlasů.
Zatímco saw palmetto nebude fungovat tak rychle jako léky na předpis, stojí méně a jeho užívání může být pohodlnější
Krok 2. Zkuste dýňový olej
Dýňový olej je dalším přírodním blokátorem DHT, i když nemusí být tak účinný jako saw palmetto. Na rozdíl od saw palmetto byly účinky dýňového oleje studovány primárně na krysách než na lidských testovacích subjektech.
- Dýňový olej je licencován jako léčba poruch prostaty v Německu a ve Spojených státech.
- Můžete také jíst hrst dýňových semínek každý den, pokud chcete konzumovat více oleje z dýňových semen, i když nedostanete tolik oleje, jako když si vezmete doplněk ve formě pilulek. Pražením dýňových semínek lze omezit některé prospěšné vlastnosti.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o finasteridu
Finasteride, který se také prodává pod značkou Propecia, je lék schválený FDA k léčbě vypadávání vlasů, konkrétně plešatosti mužského typu. Můžete dostat injekce nebo si je vzít ve formě pilulek.
- Finasterid působí na enzymy, které se koncentrují ve vašich vlasových folikulech, čímž brání produkci DHT.
- Finasterid může zastavit progresi plešatosti a v některých případech způsobit růst nových vlasů.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na topický minoxidil (Rogaine) 2% nebo orální finasterid
Jedním z potenciálních důsledků vysokého DHT je vypadávání vlasů na temeni hlavy. Ošetření jako minoxidil nebo finasterid může v některých případech pomoci snížit vypadávání vlasů a dokonce podpořit růst vlasů. Poraďte se svým lékařem před zahájením nového léku, abyste se ujistili, že nebude interagovat s žádnými léky, které v současné době užíváte, ani nezpůsobí jiné nežádoucí vedlejší účinky.
Některé potenciální vedlejší účinky této léčby mohou zahrnovat snížení libida, sníženou schopnost udržovat erekci a snížení ejakulátu
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 3 až 5 dní v týdnu
Nadváha a sedavý způsob života zvyšují riziko rakoviny prostaty. Začněte pravidelný cvičební program, i když je to jen 20minutová procházka každý druhý den.
Přidejte silový trénink na posílení svalů. Intervalový trénink může být dobrou volbou, pokud nemáte mnoho volného času na trénink a cvičení
Krok 2. Naplánujte si čas na odpočinek a relaxaci
Nedostatečná rovnováha mezi prací a hrou může zvýšit úroveň stresu, což následně způsobí, že vaše tělo produkuje více DHT. Vyhraďte si 15 nebo 20 minut každý den na něco, co vás baví.
- Vyberte si klidnou, uklidňující činnost, jako je čtení knihy, vybarvování nebo skládání.
- Také se chcete ujistit, že máte dostatek spánku. Příliš málo spánku může také zvýšit hladinu stresu, což vede ke zvýšení hladin DHT.
Krok 3. Získejte masáž, abyste snížili stres
Stres může způsobit, že vaše tělo převede více testosteronu na DHT. Masáž nejen snižuje celkový stres, ale také může stimulovat a zlepšovat oběh, což může podpořit růst vlasů.
Vyzkoušejte masáž každý druhý týden po dobu několika měsíců a zjistěte, zda si všimnete zlepšení celkové úrovně stresu
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kromě dalších zdravotních rizik kouření mají kuřáci také vyšší hladiny DHT než nekuřáci. Pokud máte zvýšené hladiny DHT a kouříte, odvykání může pomoci normalizovat produkci DHT vašeho těla.
- Protože kouření cigaret zvyšuje hladinu DHT a dalších hormonů, může způsobit zvýšené riziko rakoviny prostaty (i když některé studie prokázaly opak). Kouření zvyšuje pravděpodobnost úmrtí na rakovinu prostaty.
- Kouření samo o sobě také způsobuje vypadávání vlasů, bez ohledu na vliv kouření na hladiny DHT.
Potraviny k jídlu a vyhýbání se snižování hladin DHT
Potraviny k jídlu ke snížení hladin DHT
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, snížit hladiny DHT
