Gama-glutamyltransferáza-nebo GGT-je typ enzymu, který lze nalézt ve vaší krvi. Vysoká hladina enzymu může být známkou onemocnění, která způsobují poškození žlučovodu, například žlučové kameny nebo játra. Vysoký GGT může být také známkou poškození jater v důsledku nadměrné konzumace alkoholu. Sazby GGT jsou obvykle zaznamenány rutinní lékařskou krví. Pokud máte obavy, že můžete mít vysoké hladiny GGT, poraďte se se svým lékařem. Úroveň GGT můžete snížit dietními změnami, včetně zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny a omezení červeného masa.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení GGT dietou
Krok 1. Jezte více vajec a drůbeže
Ty obsahují antioxidant zvaný glutathion, který snižuje vysoké hladiny GGT ve vašem krevním oběhu. Zdravé bílkoviny, jako jsou vejce a kuře, rozkládají GGT a chrání zdraví vašich jater. Zkuste si ráno dát 2 nebo 3 smažená nebo míchaná vejce k snídani, nebo si dát oběd kuřecí sendvič nebo grilované kuře.
Některé luštěniny a ořechy, včetně para ořechů, také obsahují glutathion
Krok 2. Snižte množství červeného masa, které jíte
Na rozdíl od bílého masa a vajec neobsahuje červené maso jako hovězí a vepřové maso glutathion. Přestože červené maso nemusí nutně zvyšovat vaše hladiny GGT, nedělají nic pro to, aby je snižovaly.
Přeskočte tedy na večeři steak a raději si dejte pečené kuře
Krok 3. Jezte 10 nebo 11 porcí zeleniny každý týden
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem vitamínu C může pomoci snížit hladinu GGT. Snažte se jíst 2 porce zeleniny každý den. K obědu si můžete dát například vedlejší salát a k večeři talíř dušené brokolice nebo grilovaného chřestu.
Zelenina, která má přirozeně vysoký obsah vlákniny a vitamínu C, obsahuje římský salát, mrkev, špenát a rajčata
Krok 4. Konzumujte 5–6 porcí ovoce týdně
Stejně jako zelenina bylo zjištěno, že ovoce snižuje hladinu GGT, zvláště když má vysoký obsah vitamínu C, beta-karotenu a folátu. Patří sem ovoce jako pomeranče a citrony, rajčata, meruňky a dýně. Zkuste sníst 1 porci ovoce každý den. Můžete si dát například pomeranč se snídaní nebo nakrájet rajče na salát k večeři.
Pokud chcete ve své stravě extra ovoce, můžete také snížit GGT pitím ovocných šťáv. Určitě pijte přírodní ovocné šťávy, které mají vysoké procento šťávy, a nejde jen o sladkou vodu s příchutí
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Provádějte 30 minut lehkého až mírného cvičení denně
Pravidelné cvičení zlepšuje hladiny biomarkerů, včetně GGT. Nejlepší je však držet se lehkého až středně těžkého cvičení, protože těžké cvičení může stresovat vaše tělo a dočasně zvýšit hladinu GGT. Poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Zde je několik skvělých možností, jak si zacvičit:
- Jít na procházku.
- Procházejte se ve svém okolí.
- Cvičte aerobik s nízkým dopadem.
- Navštivte kurz tance.
- Sledujte cvičební video.
Krok 2. Vezměte si doplněk hořčíku na podporu zdravých hladin GGT
Vaše tělo potřebuje hořčík pro zdravou funkci jater a pro udržení zdravé hladiny GGT. Možná nedostanete dostatek hořčíku dietou, ale doplněk může pomoci. Užívejte svůj doplněk alespoň 6 týdnů, než vyhodnotíte jeho účinek na vás, protože jeho působení vyžaduje čas.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky včetně vitamínů.
- Postupujte podle pokynů na štítku.
Krok 3. Vezměte si doplněk ostropestřce mariánského na podporu funkce jater
Ostropestřec mariánský se odedávna používal na pomoc při funkci jater. Může podporovat zdravou funkci jater a také nižší hladiny GGT. Nefunguje to ve všech případech, ale může to být dobrá volba pro zlepšení funkce jater u některých lidí.
- Stejně jako u jiných doplňků se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat ostropestřec mariánský, zvláště pokud užíváte jiné léky.
- Vezměte si ostropestřec podle pokynů na štítku.
Krok 4. Vezměte si doplněk kurkuminu
Kurkumin se často používá jako koření v indických pokrmech, například v kari. Prodává se však také jako bylinný doplněk. Kromě toho, že kurkumin nabízí protizánětlivé vlastnosti, může snížit účinky zvýšené hladiny GGT, i když v důsledku toho máte zdravotní potíže.
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky.
- Vždy užívejte doplňky podle pokynů na štítku.
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku doplňky z rybího tuku
Vyberte si doplněk vysoké dávky rybího oleje a užívejte 4 gramy denně po dobu nejméně 3 měsíců. Rybí olej může snižovat hladiny GGT související s nealkoholickým tukovým onemocněním jater.
Poraďte se svým lékařem před přidáním tohoto doplňku do vaší stravy a postupujte podle pokynů na lahvi
Krok 6. Vyzkoušejte doplňky glutathionu spolu s dalšími změnami
Glutathion může u některých lidí snížit hladiny GGT. V mnoha případech bude mít vyšší hladina glutathionu ve vašem těle za následek nižší hladiny GGT. Ne každému to ale funguje.
Před přidáním glutathionu do svého režimu se poraďte se svým lékařem a vždy postupujte podle pokynů na štítku
Krok 7. Držte se dál od toxinů životního prostředí, jako je olovo
Toxiny z prostředí zatěžují vaše tělo a mohou ovlivnit funkci jater. Mohou způsobit přibývání na váze ovlivněním vašeho endokrinního systému, což může zvýšit riziko vysokého GGT. Navíc se ve vašem systému mohou hromadit toxiny a zvyšovat vaše hladiny GGT. Minimalizace expozice může udržet vaše hladiny GGT na uzdě. Zde jsou toxiny z životního prostředí, kterým byste se měli vyhnout, zvláště pokud již máte vysoké hladiny GGT:
- Vést
- Kadmium
- Oxid
- Pesticidy, zejména ty, které obsahují organochlor
Metoda 3 ze 3: Správa GGT související s alkoholem
Krok 1. Vyvarujte se pití více než 1 nebo 2 alkoholických nápojů denně
Vysoká hladina GGT v krvi může také pramenit z časté konzumace alkoholu, i když jsou játra v dobrém stavu. Když člověk nadměrně pije alkohol, aktivuje metabolickou cestu, která uvolňuje GGT a pomáhá alkohol odbourat. Chcete -li snížit GGT, pracujte na pití méně alkoholu.
Pokyny pro mírné pití naznačují, že ženy do 65 let mají až 1 nápoj denně a muži do 65 let až 2 nápoje denně
Krok 2. Zvyšte svou denní spotřebu kávy
Káva obecně chrání játra před látkami, které by ji jinak poškodily, včetně GGT. Dejte si 2 nebo 3 šálky ráno a další šálek nebo 2 později během dne. U jedinců s vysokými hladinami GGT-ať už z onemocnění jater nebo z užívání alkoholu-může časté pití kávy snížit množství GGT v krvi.
Nadměrná konzumace kávy může znamenat zdravotní rizika. Dospělí by se měli vyvarovat pití více než 4 hrnků kávy denně
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na test GGT, pokud nadměrně pijete
Nadměrné pití je definováno jako průměrná konzumace 4–6 alkoholických nápojů denně. Pokud těžce pijete a konzumujete více než 80 gramů alkoholu denně, možná zvýšíte GGT na nezdravou úroveň. Navštivte svého lékaře a požádejte ho, aby vám provedl krevní test na měření hladin GGT. Lékař vám odebere krev ze žíly na paži a odešle ji do laboratoře k testování.
- Váš lékař vám pravděpodobně nařídí, abyste se 10-12 hodin před odběrem krve vyhýbali jídlu, pití nebo užívání léků, protože jídlo, nápoje a léky mohou ovlivnit testy jaterních funkcí.
- Promluvte si se svým lékařem o všech lécích a doplňcích, které užíváte, včetně těch, které jsou dostupné bez lékařského předpisu.
- Očekávejte, že vaše laboratorní výsledky budou trvat alespoň několik hodin, ale možná i několik dní, než budete připraveni.
Tipy
- Pokud se pokoušíte získat zdravotní pojištění, budete nejprve muset podrobit se rutinnímu odběru krve. Pokud laboratoř hlásí vysoké hladiny GGT ve vaší krvi, pojišťovny mohou odmítnout vás pojistit, protože budou vaše vysoké GGT interpretovat jako zdravotní odpovědnost.
- Testování GGT se zřídka provádí samostatně, protože vysoká hladina GGT může být způsobena řadou zdravotních (nebo souvisejících s alkoholem) stavů. Většina lékařů provede test GGT ve spojení s dalšími testy, které také monitorují hladiny krevních enzymů.
- Pokud se vám test jaterních funkcí vrátí abnormální, lékař provede další testy, aby zjistil, co způsobuje nepravidelný výsledek. Tento test sám o sobě neposkytne diagnózu.
