Pravděpodobně jste narazili na spoustu triků, jak očistit nebo detoxikovat své tělo a zbavit se škodlivých toxinů. Zastánci tvrdí, že dodržování očistného režimu může mít všechny druhy zdravotních výhod, jako je více energie, lepší spánek a hubnutí. To vše zní skvěle, ale bohužel neexistuje žádný vědecký důkaz, že by očistné plány měly nějaké zdravotní výhody. Nemáte však smůlu! Pokud si chcete pročistit tělo, pak je nejlepší dodržovat zdravý životní styl. Lékaři souhlasí s tím, že tyto změny mají více výhod než jakýkoli očistný plán, a proto postupujte podle těchto kroků, abyste si užili čistší život.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zdravé způsoby čištění těla
Pokud se chcete pokusit očistit své tělo, je to skvělé! Zdravější životní styl vám umožní cítit se lépe a žít déle. Lékaři se však shodují, že způsob, jak toho dosáhnout, není pomocí detoxikačních nebo očistných plánů. Místo toho mohou mít některé jednoduché změny životního stylu ještě lepší výsledky. Zkuste tyto kroky vést k čistšímu životnímu stylu.
Krok 1. Dodržujte vždy zdravou a vyváženou stravu
Většina lékařů místo toho, aby zkoušela konkrétní „detoxikační“nebo „očistnou“dietu, doporučuje jednoduše dodržovat zdravou a vyváženou stravu. Toto je nejúspěšnější plán pro řízení vašeho zdraví a je lepší než držet diety nebo detoxikovat.
- Obecně platí, že vyvážená strava znamená nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny každý den, celozrnné produkty, libové bílkoviny a ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
- Také se určitě vyhýbejte sladkým, tučným, smaženým a zpracovaným potravinám, jak jen můžete.
- Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka, ujistěte se, že dodržujete konkrétní dietní omezení, která vám řekne lékař.
Krok 2. Cvičte většinu dní v týdnu
Zůstat aktivní je důležitou součástí každého zdravého životního stylu. Zkuste většinu dne v týdnu cvičit alespoň 30 minut. Můžete to udělat najednou, nebo to rozdělit na celý den, pokud nemáte čas.
Krok 3. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha vás může vystavit riziku mnoha zdravotních problémů, takže se snažte zůstat ve zdravém rozmezí hmotnosti. Promluvte si se svým lékařem o ideální dietě a cvičebním programu, abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti.
Dobrou zprávou je, že pokud budete udržovat zdravou výživu a zůstanete aktivní, abyste si pročistili tělo, bude pro vás mnohem snazší udržet si zdravou váhu
Krok 4. Pijte hodně vody každý den
Každý program zdravého života by měl obsahovat hodně vody. Obecně je dobrým cílem vypít 8 sklenic vody každý den, proto se snažte toto dodržovat, jak jen můžete.
- Je také dobré nechat tělo, aby vám řeklo, kdy pít. Pokud je vaše moč tmavá a máte žízeň, začínáte být dehydrovaní.
- Celkově je nejlepší mít místo džusů vodu a rozhodně lepší než soda. Všechny tyto nápoje přidávají do vaší stravy cukr a kalorie.
Krok 5. Pokuste se spát 7-9 hodin každou noc
Spánek je pro vaše fyzické i duševní zdraví velmi důležitý a nedostatek spánku může způsobit zdravotní problémy. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku každou noc, takže se snažte zůstat v tomto rozmezí, abyste podpořili své zdraví.
Krok 6. Pijte alkohol s mírou
I když se můžete příležitostně napít, pokud se pokoušíte očistit, mějte to pod kontrolou. Držte se mírného množství pití, nebo nepijte vůbec.
CDC definuje mírné pití jako 1 nápoj denně pro ženy a 2 nápoje denně pro muže. Držte se v tomto rozmezí, abyste se vyhnuli přílišnému pití
Krok 7. Přestaňte kouřit nebo vůbec nezačněte
Neexistuje zdravé množství kouření, takže byste to neměli vůbec dělat. Pokud kouříte, zkuste s tím přestat, jakmile to půjde. Pokud nekouříte, nezačínejte na prvním místě.
Krok 8. Navštivte svého lékaře, pokud máte nějaké zdravotní problémy
Pokud máte nějaké problémy, kvůli nimž máte pocit, že potřebujete udělat detox, pak můžete mít základní zdravotní problém. Pokud je tomu tak, je mnohem lepší vyřešit tento zdravotní problém s odbornou lékařskou pomocí. Pokud si myslíte, že něco není v pořádku, neváhejte navštívit lékaře. Toto je nejlepší volba pro ochranu vašeho zdraví.
Metoda 2 ze 2: Čištění, kterému je třeba se vyhnout
Pravděpodobně jste online narazili na všechny druhy očistných a detoxikačních programů. Kolem prodeje těchto plánů a zásob lidem, kteří se snaží žít zdravěji, stojí celé odvětví. Lékaři bohužel do značné míry souhlasí s tím, že většina těchto plánů nemá žádné skutečné přínosy pro zdraví. Mohou být dokonce škodlivé. Nejlepší je přeskočit je a místo toho dodržovat zdravější životní styl.
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, než vyzkoušíte jakékoli detoxikační nebo očistné režimy
Existuje spousta očistných plánů, od diet po speciální nápoje a džusy. Téměř ve všech případech tyto plány nefungují zvlášť dobře a některé mohou být dokonce nebezpečné. Pokud to chcete zkusit, vždy se nejprve zeptejte svého lékaře.
Krok 2. Neplýtvejte penězi na čisticí prostředky
Čištění je velký byznys a některé z těchto produktů mohou být velmi drahé. Pilulky, podložky na nohy, šťávy a profesionální ošetření mohou snadno stát stovky dolarů. Vzhledem k tomu, že lékaři souhlasí s tím, že tyto léčby nemají žádné výhody, je nejlepší ušetřit peníze na něco jiného.
Krok 3. Přeskočte šťávu na čištění nebo tekutou dietu
Oblíbený očistný režim při hubnutí zahrnuje pití pouze šťávy nebo jiného druhu tekutiny po dobu několika dnů až týdne. To je nebezpečné, protože byste mohli skončit bez základních živin. Tyto extrémní očisty jsou také kontraproduktivní, protože většina lidí jen získá zpět jakoukoli váhu, kterou zhubla, když se znovu vrátí k normálnímu jídlu. Lékaři nedoporučují žádnou dietu, jako je tato, a tvrdí, že dodržování zdravé výživy a cvičení je pro hubnutí mnohem lepší.
Krok 4. Vyhněte se čištění tlustého střeva, pokud to lékař nedoporučí
Čištění tlustého střeva je populární detoxikační plán, který zahrnuje vyčištění tlustého střeva klystýrem. Očista tlustého střeva nemá žádný prokázaný přínos a pro některé lidi může být dokonce nebezpečná. Nejlepší je to úplně přeskočit.
Největším rizikem očisty tlustého střeva je dehydratace a nerovnováha minerálů. Také byste si mohli poškodit tlusté střevo přílišným používáním klystýru
Lékařské stáže
Rozhodnout se očistit své tělo je skvělé! Ukazuje to, že své zdraví berete vážně a snažíte se o pozitivní změny. Lékaři však místo toho, aby zkoušeli očistné plány, doporučují žít celkově zdravěji. Zdravá strava, pravidelné cvičení, spousta spánku a omezení škodlivých návyků, jako je kouření a pití, opravdu neexistuje. Provedením těchto změn můžete úspěšně očistit své tělo a užívat si výhod.
