Být nemocný není zábava pro nikoho. Jakákoli nemoc, dokonce i běžná rýma, může mít negativní dopad nejen na vaše fyzické zdraví, ale také na vaše duševní zdraví. Když jste nemocní, je snadné nechat se vtáhnout do funku. Díky tomu se vaše fyzické příznaky mohou cítit ještě závažnější. Když se cítíte špatně, zkuste použít nějaké specifické zvládací mechanismy, které vám pomohou udržet náladu. Existují také kroky, které můžete podniknout k léčbě svých fyzických příznaků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zaměřte se na své emocionální zdraví
Krok 1. Udělejte si přestávku
Pro mnoho lidí může být obtížné vzít si čas od života, když se cítí pod počasím. Ale snažit se pokračovat ve své každodenní rutině, když jste nemocní, může mít mnoho negativních dopadů. Nejenže riskujete, že svoji nemoc přenesete na ostatní, ale můžete se také cítit ještě více ve stresu. Když jste nemocní, musíte si od svých povinností co nejvíce odpočinout.
- Zavolejte nemocného. I když ve své práci můžete mít spoustu povinností, nikomu neděláte žádnou laskavost tím, že se dostavíte do práce, když jste nachlazení nebo chřipka. Nebudete moci fungovat na plný výkon, a proto byste mohli být frustrovaní a emocionální.
- Pokud máte horečku, váš myšlenkový proces se zpomalí. Když nemůžete pracovat běžným tempem, budete se celý den snažit hrát dohnat.
- Dejte si svolení mít den volna. Připomeňte si, že vaše tělo (a mysl) bude fungovat mnohem lépe poté, co mu dáte čas na uzdravení.
- Dovolte si také odpočinout si od jiných závazků. Možná jste se například dohodli, že se půjdete podívat na film s kamarádem. Místo toho, abyste se přinutili jít, přeplánujte si, až se budete cítit lépe.
- Pokud potřebujete vzlétnout na delší dobu, hledejte způsoby, jak byste mohli být nápomocni na pracovišti z domova. Například možná stále můžete dokončit část své práce, i když nejste v kanceláři.
Krok 2. Použijte relaxační techniky
Nemoc může způsobit, že se budete cítit výstředně. Je pochopitelné, že ať už vás trápí podrážděný žaludek nebo bolest v krku, nebudete zrovna nejveselší. Když jste v nepříznivém počasí, můžete také pocítit zvýšenou míru stresu, pokud se obáváte, že budete v práci zaostávat nebo se nebudete chtít připravit na zdravou večeři pro svou rodinu. Součástí léčebného procesu je cítit se psychicky lépe, proto se vědomě snažte uvolnit a snížit hladinu stresu.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci. V pohodlné poloze věnujte trochu času napnutí a poté uvolněte každou svalovou skupinu ve vašem těle. Například sevřete ruku na pět sekund a poté třicet sekund uvolněte. Dělejte to, dokud nenarazíte na každé místo. Tato relaxační technika může pomoci zmírnit svalové napětí.
- Hluboké dýchání je další užitečnou technikou. Soustřeďte se na svůj dech a nechte svou mysl bloudit. Zhruba 6-8krát se zhluboka nadechněte a pro stejný počet vydechněte.
- Vizualizace je skvělý způsob, jak snížit napětí. Soustřeďte se na něco, co vám připadá příjemné, například na posezení v parku za hezkého dne. Použijte všechny své smysly. Představte si jasně modrou oblohu a představte si, jak na pokožce cítíte sluneční teplo.
- Můžete dokonce vyzkoušet věci jako meditace nebo hypnóza, které pomohou vaší mysli a tělu uzdravit se efektivněji. Například v hypnóze si můžete představit, že váš imunitní systém přemáhá organismus, který způsobuje vaši nemoc.
- Relaxační techniky mají mnoho výhod, jako je úleva od bolesti a zvýšení energie.
Krok 3. Opřete se o přátele a rodinu
Když jste nemocní, může být zdrcující dokončit i ty nejjednodušší úkoly. Zkuste nechat své přátele a rodinu, aby vám pomohli a zmírnili váš stres. Pokud máte partnera, požádejte ho, aby vám uvařil zdravou večeři. Pokud žijete sami, zeptejte se přítele, zda by jim vadilo upustit balíček péče o váš dům.
- Nebojte se požádat o pomoc. Často se cítíme nepříjemně, když žádáme o pomoc. Pokud jste ale nemocní, ostatní vám rádi pomohou. Buďte konkrétní ve svých požadavcích, abyste získali to, co potřebujete. Zeptejte se například svého přítele: „Nevadilo by vám zajít do lékárny na 35. ulici a vyzvednout si recept, který je na mé jméno?“
- Zkuste se neizolovat úplně. Když jste nemocní, nechcete šířit choroboplodné zárodky. To ale neznamená, že se musíte úplně stáhnout. Pošlete e-mail nebo zprávu dobrému příteli a požádejte o virtuální společnost. Vědět, že nejste sami, vám může pomoci zvednout náladu.
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní
Lékaři uvádějí, že lidé, kteří praktikují pozitivní myšlení, mají obecně lepší zdraví. Studie také ukazují, že pozitivní myšlení snižuje hladinu stresu a pomáhá vám zvládat těžké časy. Být nemocný může být určitě stresující, takže dává smysl, že pozitivní myšlení vám může pomoci cítit se lépe.
- Nechte se zasmát Je snadné cítit se nevrlý, když jste nemocní, ale pokud vám něco připadá vtipné, nebojte se to dát najevo. I když je to tak jednoduché, jako vidět hloupou reklamu v televizi, smích vám může pomoci.
- Filtrujte negativní myšlenky. Pokud zjistíte, že ležíte v posteli a přemýšlíte o hromadě špinavého prádla poblíž, změňte pozornost. Místo toho se podívejte z okna a buďte rádi, že jste v ponurém dni uvnitř.
- Místo toho, abyste se soustředili na negativní dopady volna v práci, myslete na to pozitivní, jako je skutečnost, že můžete trávit více času se svou rodinou nebo dohnat tolik potřebný spánek.
Krok 5. Vyberte si povznášející zábavu
Být nemocný je skvělá doba, kdy si můžete dopřát některé z vašich vinných radostí. Možná máte oblíbený televizní pořad, který vám kvůli hektickému plánu chyběl. Nebo možná máte u postele hromadu časopisů, které čekají na přečtení. Nyní je čas! Stačí si vybrat moudře-chcete něco, co vám zlepší náladu.
- Když jste nemocní, můžete se cítit příliš emocionálně. To znamená, že pravděpodobně není nejlepší čas na to, abyste se dívali na dokument o zločinu ve vašem městě. Depresivní nebo vážná show může přispět k vaší úzkosti.
- Vyberte si pohodovou show, film nebo knihu, která vám pomůže dostat se z chladného žaludku. Dobrá komedie může světu připadat mnohem jasnější.
Metoda 2 ze 3: Řešení vašich fyzických příznaků
Krok 1. Odpočiňte si
Spánek je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci vašemu tělu uzdravit se, když jste nemocní. Když jste zdraví, potřebujete asi 7-8 hodin spánku za noc. Snažte se získat alespoň pár hodin navíc, když jste nemocní. Spánek může vašemu tělu pomoci opravit se samo.
- Pokud máte kašel nebo nachlazení, může být obtížné spát. Zkuste se podepřít a spát šikmo. Bude se vám lépe dýchat, což vám pomůže odpočívat.
- Zkuste spát sám. Když jste nemocní, můžete házet a otáčet se více. Požádejte svého partnera, aby se na noc přesunul do pokoje pro hosty. Potřebujete svůj prostor a extra klid a pohoda vám pomohou získat potřebný odpočinek.
- Pamatujte, že vaše dobré zdraví je nejvyšší prioritou. Soustředěním se na uzdravení se připravujete na vyšší produktivitu v životě i v práci. Také tím, že zůstanete doma, chráníte své spolupracovníky před expozicí vaší nemoci.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Když jste nemocní, vaše tělo používá více vody než obvykle. Pokud máte například horečku, možná potíte část zásoby vody. Pokud máte průjem nebo zvracíte, ztrácíte také tekutiny. Vaše tělo se bude těžko hojit, pokud nedoplníte ztracenou tekutinu. Pokud jste nemocní, nezapomeňte zvýšit hydrataci.
- Voda je skvělá volba, ale někdy jiné tekutiny chutnají nebo se cítí lépe, když jste nemocní. Můžete zkusit například horký čaj se zázvorem, abyste uklidnili podrážděný žaludek.
- Šťávy a teplé polévky jsou také skvělé pro udržení hydratace.
Krok 3. Jezte správně
Zdravé jídlo může pomoci vašemu tělu uzdravit se, když jste nemocní. Jíst něco, co chutná dobře, může také zlepšit vaši náladu. Jezte výživná jídla, když jste nemocní. Pokud někdo jiný může vařit, ještě lépe.
- Kuřecí polévka vám ve skutečnosti může zlepšit náladu. Vývar vás nejen udrží hydratovaný, ale teplo může omezit přetížení.
- Med je skvělý způsob, jak uklidnit bolest v krku. Zkuste přidat trochu do čaje nebo jogurtu.
- Pikantní jídla mohou pomoci uvolnit hlen, který způsobuje ucpání. Je to také dobrá volba pro chuťové pohárky, které jsou matné od ucpaného nosu. Zkuste si dát mexickou polévku nebo nějakou pikantní rajčatovou šťávu.
- Je důležité jíst, i když je váš žaludek naštvaný. Pokud nic nezní chutně, zkuste sníst alespoň nějaké sušenky. Škrob vám pomůže absorbovat přebytečnou žaludeční kyselinu, kterou vaše tělo produkuje.
Krok 4. Užívejte léky
Léky dokážou zázraky s mnoha různými nemocemi. Ať už máte předpis od svého lékaře nebo volně prodejnou pilulku, užívání správných léků může zmírnit vaše příznaky a urychlit zotavení. Ujistěte se, že užíváte pouze předepsané dávky pro jakýkoli lék.
- Promluvte si se svým lékárníkem. Je skvělým zdrojem, pokud jste zahlceni množstvím dostupných léků na nachlazení, chřipku a alergie. Požádejte ho, aby vám doporučil důvěryhodnou značku.
- Vyberte si lék, který bude léčit vaše příznaky. Například pokud máte kašel, který vám nedává v noci spát, podívejte se na léky, které také bojují proti nespavosti.
- Vezměte si lék proti bolesti. Nemoc často přichází s bolestmi. Zkuste užít ibuprofen nebo aspirin ke zmírnění bolesti a snížení horečky. Mějte však na paměti, že aspirin se nedoporučuje dětem kvůli riziku Reyeova syndromu.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké alergie nebo jiné zdravotní potíže, které by mohly způsobit reakci na léky. Je důležité to zkontrolovat, protože některé léky proti nachlazení a chřipce mohou vysoký krevní tlak ještě zvýšit. Některé léky mohou také zhoršit plicní stavy.
Krok 5. Vyzkoušejte domácí prostředky
Pokud nechcete vyzkoušet léky, existuje mnoho jednoduchých domácích prostředků, které můžete použít k vyléčení mnoha běžných onemocnění. Pokud vás například trápí bolest v krku, zkuste kloktat slanou vodu. Jednoduše rozpusťte čajovou lžičku soli v 8 uncích teplé vody a několik sekund švihněte/kloktejte v ústech a krku.
- Pokud je vám špatně, zázvor je účinný přírodní prostředek. Zkuste do horkého čaje přidat čerstvý strouhaný kořen zázvoru. Nebo si dejte svačinku na zázvorové kousky a umyjte ji zázvorovým pivem.
- Přidejte do vzduchu vlhkost. Zkuste doma použít vaporizér nebo zvlhčovač. Vlhký vzduch může pomoci zmírnit přetížení.
- Ohřívací podložka může zmírnit příznaky několika nemocí. Pokud je váš žaludek v křečích, položte na břicho teplo. Pokud máte oteklé žlázy, například s mononukleózou, zkuste si na krk přiložit teplý zábal.
Metoda 3 ze 3: Prevence budoucí nemoci
Krok 1. Osvojte si zdravé návyky
I když je nemožné vyhnout se onemocnění, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že k tomu dochází méně často. Zdravý životní styl může posílit váš imunitní systém a učinit vaše tělo odolnějším vůči nemocem. Zařaďte zdravé návyky do své každodenní rutiny.
- Jezte zdravou výživu. Zajistěte dostatek ovoce a zeleniny. Pokuste se zajistit, aby každé jídlo obsahovalo několik různých barev. Zahrňte například listovou zeleninu, barevné ovoce a zdravý škrob, jako jsou sladké brambory. Nezapomeňte na libové bílkoviny.
- Cvičit pravidělně. Časté cvičení má úžasný přínos pro vaše zdraví. Může snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a stres. Zkuste být aktivní alespoň 30 minut denně, šest dní v týdnu.
- Dostatek spánku. Zaměřte se alespoň 7-8 hodin každou noc. Zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. To pomůže učinit ze spánku součást vaší zdravé rutiny.
- Zkuste denně užívat doplněk vitaminu C a zinku, který pomůže předcházet nemocem. Můžete dokonce užít vyšší dávku, pokud zjistíte, že lidé kolem vás mají příznaky nemoci.
- Mějte na paměti, že je v pořádku odejít od někoho, kdo kašle, aby se ochránil. Můžete se také přesunout na jiné místo, pokud jste na veřejném místě, například v autobuse nebo vlaku.
Krok 2. Vyčistěte své okolí
Bakterie jsou životním faktem. Můžete však podniknout kroky k minimalizaci expozice. Otřete si například pracovní plochu na začátku a na konci každého dne. Za tímto účelem mějte na stole nějaké dezinfekční ubrousky.
Umyj si ruce. Ruce byste si měli mýt teplou vodou a mýdlem alespoň 20 sekund několikrát denně. Omyjte po kontaktu se zvířaty, jídlem nebo po dotyku úst nebo nosu
Krok 3. Minimalizujte stres
Studie ukazují, že stres vám ve skutečnosti může způsobit onemocnění. Nejenže způsobuje zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, ale může se také projevit tenzními bolestmi hlavy a podrážděným žaludkem. Chcete -li žít svůj nejzdravější život, zkuste snížit stres.
- Udělejte si časové limity, když je potřebujete. Když jste ve stresové situaci, dejte si svolení na minutu odstoupit. Pokud například bojujete se svým spolubydlícím o to, kdo je na řadě při čištění koupelny, omluvte se, že se rychle projdete po bloku.
- Udělejte si čas pro sebe. Dejte si svolení každý den relaxovat. Udělejte si čas na něco, co máte rádi, například na čtení knihy před spaním nebo sledování své oblíbené televizní show.
Tipy
- Vždy si hodně odpočiňte, i když se necítíte tak unavení.
- Pamatujte, že vaše zdraví je vaší hlavní prioritou.
- Pokud máte žaludek, někdy vložení kostky ledu do úst a jeho rozpuštění pomůže dostat do těla nějaké tekutiny.
Varování
- Navštivte lékaře, pokud je kašel produktivní se žlutým sputem nebo máte pálení při močení. Pokud při nádechu cítíte tlak nebo ostrou bolest, pak to může být také známkou chůze pneumonie a potřebujete navštívit lékaře. Pokud máte cukrovku, měli byste brzy navštívit lékaře pro příznaky chřipky. Pokud jsou vaše příznaky zachyceny dostatečně brzy, můžete užívat léky ke zkrácení životnosti chřipky.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte nachlazení nebo chřipku a horečku nad 102 stupňů Fahrenheita nebo trvá déle než několik dní, dušnost nebo potíže s dýcháním, rýma trvající 10 a více dní, tlak nebo bolest hrudník, mdloby nebo zmatenost. Měli byste také vyhledat pomoc u dětí s těmito příznaky nebo pokud nepijí dostatek tekutin, mají namodralou pokožku, mají bolesti uší nebo výtok z ucha, začněte se chovat jinak (podrážděně, potíže s probouzením), příznaky chřipky zmizí a pak přijdou zpět, nebo pokud mají chronický problém, jako je cukrovka.
