Mít duševní nemoc znamená, že máte mnohem více překážek, které musíte překonat, než ty bez. Jednoduché úkoly, jako je úklid domácnosti nebo dokonce ranní oblékání, se mohou stát bitvami do vrchu, když vzplane duševní nemoc. Je těžké s tím žít, ale rozhodně ne nemožné, pokud uděláte správné kroky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Léčba
Mnoho duševních chorob lze zmírnit nebo vyléčit léky. Promluvte si se svým lékařem o předpisech, které by pro vás mohly být dobré.
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře nebo specialisty, zda by pro vás mohly být léky správné
Medikace může pomoci napravit chemickou nerovnováhu v mozku. I když si myslíte, že vaše duševní nemoc je způsobena převážně environmentálním problémem (jako je truchlení nebo stresující pracoviště), léky vám mohou pomoci cítit se dostatečně vyrovnaně, abyste tomu mohli čelit.
Medikace není řešením problémů ve vašem životě-je to nástroj k nápravě problémů založených na mozku, které mohou mít vliv na vaši schopnost vyrovnat se s problémy. Problémy zůstanou, ale možná se s nimi dokážete lépe vypořádat
Krok 2. Vezměte si pilulky podle pokynů svého lékaře
Jedním z nejtěžších aspektů duševní choroby je dodržování léčebného režimu. Nežádoucí účinky se mohou pohybovat od nespavosti a přírůstku hmotnosti až po závratě a sebevražedné myšlenky.
- Někdy jsou vedlejší účinky nejhorší po dobu prvních dnů nebo týdne. Je to proto, že se vaše tělo přizpůsobuje změně. Pokud je to možné, zkuste to vystrčit a uvidíte, jestli se to zlepší.
- Pokud jsou nežádoucí účinky příliš závažné, zavolejte svého lékaře nebo lékárníka a získejte pokyny k bezpečnému ukončení léčby.
Krok 3. Nevzdávejte se při hledání pracovních léků
V závislosti na vaší nemoci může trvat několik pokusů najít lék, který řeší váš konkrétní problém. Je to frustrující proces a je přirozené, že jste někdy naštvaní. Zkoušej to dál. Je pravděpodobné, že to bude stát za to.
- Může chvíli trvat, než pocítíte účinky léků, jako jsou antidepresiva.
- Je obzvláště důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem, zatímco čekáte na nástup léků, protože váš stav se může během čekání zhoršovat.
Krok 4. Pravidelně se poraďte se svým lékařem, i když jste v poslední době neměnili léky
Změny a úpravy dávky můžete vyžadovat i roky poté, co jste byli na lécích, zvláště po závažných životních změnách (nástup do nové práce nebo školy, svatba nebo rozvod, menopauza atd.). Informujte svého lékaře, pokud máte nějaké obavy z nežádoucích účinků, a spolupracujte, pokud potřebujete zastavit nebo změnit lék.
Krok 5. Nastavte si denní alarmy na svém telefonu, notebooku nebo hodinkách, pokud máte problém zapamatovat si, že jste si vzali prášky
Je důležité užívat své léky každý den ve stejnou dobu, abyste snížili vedlejší účinky a zajistili, aby byly co nejúčinnější.
Používání týdenní pilulky je také užitečné pro sledování dávek, vynechaných dávek, předpisů, které je třeba doplnit, a více léků
Metoda 2 ze 4: Terapie
Krok 1. Věnujte trochu úsilí hledání nejlepšího terapeuta pro vás
Může se to zdát jako nejzjevnější věc na světě, ale najít terapeuta, kterému důvěřujete a máte ho rádi, je pro léčbu duševních chorob velmi důležité. Pravidelná terapeutická sezení jsou životně důležitá pro sledování vašeho duševního stavu, emoční pohody a všech blížících se nebo aktuálních epizod nemoci. Pokud máte pocit, že váš terapeut není vhodný, najděte si nového.
Krok 2. Řekněte terapeutovi o svých cílech
Úkolem vašeho terapeuta je pomoci vám rozvíjet dovednosti zvládání a vyhodnotit, co ve vašem životě funguje a co nefunguje. Řekněte jim, co chcete ve svém životě zlepšit. Zkuste si to zapsat. To jim může pomoci naplánovat sezení a strategie tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Krok 3. Promluvte si s nimi
Komunikace s terapeutem je klíčová pro získání nejlepší možné léčby. Pokud odmítnete mluvit se svým terapeutem a nejste ochotni přijmout jejich návrhy, nemůžete očekávat, že z terapie dostanete něco. Pokud však mezi sezeními zapracujete na věcech, o kterých jste si s terapeutem promluvili, bude vaše nemoc zvládnutelnější a hlavně budete tím, kdo bude mít na starosti svůj vlastní život.
Krok 4. Buďte upřímní, pokud nerozumíte jejich radám nebo si nejste jisti, že to pomůže
Vaše terapie je o vás, a pokud své potřeby nevysvětlíte, váš terapeut vám s nimi nemůže pomoci. Ani nejlepší terapeut není čtenář mysli, a protože terapie často zahrnuje řešení strachu a traumat z minulosti, je důležité, abyste vy i váš terapeut znali své potřeby a hranice.
Metoda 3 ze 4: Životní styl a rutina
Krok 1. Snažte se držet rutiny
Dodržování přísné rutiny je skvělý způsob, jak udržet život strukturovaný a udržet se v pohybu vpřed. Udržujte si pravidelný spánek a naplánujte si dny tak, abyste věděli, co máte každý den dělat a kdy to udělat. Nejistota a nedostatek struktury mohou být neuvěřitelně stresující, zvláště když se člověk vyrovnává také s duševní nemocí, a je důležité je odrazit, jak nejlépe umíte.
Krok 2. Naplánujte si dostatek relaxačního času
Jste duševně nemocní a potřebujete přiměřený odpočinek. Zvažte koníčky, jako je čtení, háčkování, kreslení, zpracování dřeva, hudba a cokoli, co vás uvolňuje. Vyzkoušejte také činnosti péče o sebe, jako jsou teplé koupele.
Krok 3. Práce čas s přírodou do svého plánu
Možná můžete vzít svou rodinu do parku každou sobotu, nebo si každý den po večeři udělat 15minutovou procházku s milovanou osobou. Podívejte se na stromy, trávu a květiny a odejděte trochu lépe.
Krok 4. Najděte způsoby, jak cvičit
Cvičení je zvláště důležité pro lidi s duševními chorobami. I krátké cvičení vám může trochu zlepšit náladu. Vyzkoušejte chůzi, turistiku, houpání na houpačkách, hraní s domácími mazlíčky nebo dětmi a sport na zahradě. Zapojte milované, pokud můžete, takže se více soustředíte na socializaci než na starosti s cvičením. Najděte věci, které vás budou bavit.
Krok 5. Zvykněte si venku
Duševní nemoc může lákat k izolaci a chodit stále méně ven. Neomezujte se na existenci pod jednou střechou. Zkuste jít do svého dvora, jít po ulici nebo jít ven s přáteli. Udělejte to krok za krokem a jemně na sebe tlačte. Možná budete překvapeni, co všechno dokážete.
I 5 minut chůze po bloku, rychlý výlet ke kontrole schránky nebo 15 minut sezení na verandě je lepší než nic
Krok 6. Věnujte více času věcem, které máte rádi
Co vám přináší radost do života? Co vám pomáhá cítit se v míru? Udělejte si na to čas. Zkuste každý den dělat alespoň půl hodiny příjemnou věc.
Krok 7. Rozdělte velké projekty na menší kousky
Duševní onemocnění může narušit vaši schopnost začít, soustředit se nebo se cítit dobře při práci. Pomáhá začít hned a pracovat po krátkou dobu. Naplánujte si například 30 minut kreslení obrázků, po nichž následuje 45 minut práce na eseji.
Krok 8. Při větších změnách se zaměřte na péči o sebe
Někdy se musí rutiny změnit, ať už jde o novou práci, stěhování na nové místo nebo dokonce dočasné změny, jako jsou prázdniny. Když se vaše rutina musí změnit, věnujte si alespoň týden na to, abyste se přizpůsobili. Změny mohou být děsivé a stresující a mohou snadno vést k epizodám nemoci, takže čím jste připravenější, tím snáze to snášíte.
Metoda 4 ze 4: Podpora
Utrpení v tichu vám nepomůže ani vašim blízkým. Oslovení vám pomůže rychleji se zotavit a cítit se lépe.
Krok 1. Oslovte ostatní kolem vás
Duševní nemoc je často velmi izolovaná, ale mít dokonce jednoho člověka, který vám může pomoci spojit vás se světem, může znamenat velký rozdíl. Přítomnost milujících přátel a členů rodiny vám může pomoci zotavit se.
- Pokud se cítíte na dně a potřebujete svezení, potulujte se po svém domě nebo zavolejte svým přátelům, abyste zjistili, kdo je k dispozici, aby si s vámi mohl posedět. Neobtěžujete se-jste iniciativní a připomínáte jim, že vám na tom záleží.
- Většina lidí bude raději, když řekneš „bojuji“, než abys mlčel, zatímco by přemýšleli, co ti může být.
Krok 2. Řekněte pár lidem, čím procházíte
Ne všichni lidé budou schopni pochopit vaši duševní nemoc, ale někteří lidé budou. Pokud znáte někoho, kdo je ochoten naslouchat bez soudu nebo vždy přijme vaše hovory, zvažte svěření své situace. Možná budete překvapeni, kdo je nejsympatičtější a nejužitečnější.
Krok 3. Identifikujte jednoho nebo více lidí, kteří budou vašimi „go-to“lidmi
Můžete zvážit svého manžela, rodiče nebo svého nejlepšího přítele-někoho, kdo vás má velmi rád a je tu pro vás, když se trápíte. Řekněte jim to, kdykoli máte opravdu těžký den, máte pochybnosti nebo máte krizi. Mohou na vás dohlížet, utěšovat vás a v případě krize získat lékařskou pomoc.
Pokud vaše kontaktní osoba není k dispozici, najděte si někoho jiného, komu důvěřujete. Je důležité netrpět v tichosti
Krok 4. Okamžitě někomu řekněte, pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
Přejděte ke své osobě nebo další osobě, která je k dispozici. Mohou vás odvézt do nemocnice, pomoci vám zavolat na horkou linku nebo vám pomohou zjistit, co dělat dál. Tyto myšlenky jsou vážné a zasloužíte si pomoc.
Pamatujte si, že by vám raději pomohli hned, než by nic nedělali, zatímco vám bude hůř a hůř
Krok 5. Zúčastněte se schůzky místní podpůrné skupiny, jako je National Alliance on Mental Illness (NAMI) nebo Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Existuje také mnoho dalších podpůrných skupin, kterým docházejí nemocnice, kostely a charitativní organizace. Vyhledejte skupiny podpory, které jsou místní a snadno přístupné, nebo dokonce skupiny online podpory. Nikdo nerozumí člověku s duševním onemocněním stejně dobře jako někdo jiný s duševním onemocněním.
Krok 6. Najděte online komunitu duševního zdraví
Lidé s duševními chorobami se často připojují na webové stránky sociálních sítí (zejména Tumblr). Tam se můžete setkat s ostatními s nemocemi, jako je ta vaše, a sdílet příběhy a tipy na zvládání.
Krok 7. Využijte sílu přitulení
Tulením se uvolňuje oxytocin, kterému se někdy říká „mazlící hormon“. Díky němu se můžete cítit šťastnější, klidnější a blíže k osobě, se kterou se mazlíte. Hledejte ve svých rodinných příslušnících a dalších významných osobách ochotné přitulené partnery.
Krok 8. Trávte čas s lidmi, kteří vás rozesmějí
Dokonce i ti, kteří nevědí o vaší duševní chorobě, vám stále mohou pomoci cítit se lépe a mít se s vámi dobře. Setkávejte se s lidmi, kteří vám dělají radost.
Krok 9. Myslete na své blízké, když jste sami
To může být skvělé pro usínání nebo uklidnění. Zamyslete se nad tím, jak vám na nich záleží a jaké jsou vaše oblíbené věci. Připomeňte si, jak moc vás milují.
Tipy
- Pokud potřebujete změnit plán spánku pro novou práci nebo nové časové pásmo, věnujte tomu půl hodiny v kuse v průběhu asi dvou týdnů.
- Je možné vytvořit rutinu, i když nemáte práci. Pravidelné stravování, cvičení, domácí práce a odpočinek vám pomohou udržet si úkol a bude také užitečné, pokud seženete práci.
- Bylo prokázáno, že zdravé jídlo a cvičení zlepšují a stabilizují nálady. Dobrá péče o vaše tělo bude mít pozitivní vliv na vaši mysl.
- Některé z nejkreativnějších myslí v historii trpěly duševními chorobami- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill a Vincent Van Gogh, abychom jmenovali alespoň některé. Kreativita je skvělým východiskem ohromných emocí, ať už jde o psaní, hudbu, umění nebo něco úplně jiného.
Varování
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě kontaktujte svého terapeuta a poté kontaktujte někoho důvěryhodného ve vaší síti podpory.
- Nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem. Některé léky, zejména antidepresiva, musí být zúženy a náhlé vysazení může mít za následek stažení.
