Je samozřejmé, že vaše dítě je pro vás velmi důležité. Součástí péče o vaše dítě je udržovat ho šťastné a zdravé. Abyste svému dítěti vytvořili to nejlepší zdraví, dávejte pozor na možná nebezpečí úrazů a nevystavujte je nemoci. Zajistěte, aby vaše dítě zůstalo fyzicky aktivní a trávilo čas venku. Sledujte také jejich duševní zdraví otevřenou a pravidelnou komunikací se svým dítětem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Stanovení zdravých návyků
Krok 1. Vytvořte plán spánku
Je důležité, aby vaše dítě spalo přibližně 10 hodin spánku každou noc, v závislosti na věku. To, že budete spát každý večer ve stejnou dobu, tomu pomůže. Dodržujte opatrně tuto rutinu a čas na lůžku posuňte pouze v případě, že je to nezbytně nutné. Pokud je to možné, nechte dítě spát, pokud šlo spát pozdě.
- Spánek je pro zdraví v mnoha ohledech důležitý. Umožňuje vašemu tělu rychle se zotavit z nemoci nebo bojovat s potenciálními infekcemi. Také zvyšuje váš metabolismus. Dobrý spánek může uklidnit vaše emoce a vést také ke zdravějšímu myšlení.
- Doporučuje se, aby předškoláci měli 10 až 13 hodin, základní a střední školáci 10 až 13 hodin a teenageři 8 až 10 hodin. To také závisí na osobních preferencích. Některé děti prostě raději spí více nebo o něco méně, než je průměr.
Krok 2. Podporujte zdravou výživu
Nakupte do své domácnosti různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a libové maso. Jděte na čerstvé, organické produkty, kdykoli můžete. Pečlivě si přečtěte etikety, abyste určili velikost porcí a připravovali jídla, která jsou v souladu s těmito pokyny. Po celý den nabízejte zdravé občerstvení, jako je hummus a mrkvové tyčinky.
- Pozvěte své dítě, aby vám pomohlo s přípravou jídla. Ať si vyberou zdravý recept na večeři. Vezměte je s sebou do obchodu s potravinami a proměňte etikety na čtení ve hru. Udělejte jídlo zajímavější pro vybíravé jedlíky vytvořením zdravých osobních pizz (s vlastními vybranými náplněmi) nebo umístěním ovoce na smajlíka na talíři.
- Pokud vaše dítě odmítá jíst svou zeleninu, nabízejte mu ji dál. Vyzkoušejte také další zeleninové varianty a přípravky. Dítě, které nemá rádo napařenou brokolici, může mít rádo, když je přelité trochou strouhaného sýra čedar.
Krok 3. Nabídněte spoustu pitné vody
Dítě by mělo vypít číslo 8 oz. sklenice na vodu, které odpovídají jejich věku (až do limitu 64 oz. celkem ve věku 8 let). Čtyřleté dítě by tedy mělo vypít 4 sklenice obsahující 8 oz. vody za den. Tento součet nezahrnuje mléko, džus nebo jiné tekutiny, pouze vodu.
- Vaše dítě by mělo začít pít vodu až po dosažení 6 měsíců věku. Předtím by měli pít umělé mléko a/nebo mateřské mléko.
- Pro zpestření může dítě po prvních narozeninách pít také mléko. 2leté dítě by mělo vypít až dvě 8 oz. sklenic mléka denně. Můžete také nabídnout džus, s mírou.
- Dětský mozek se skládá z 80% vody, takže zůstat hydratovaný je zvláště důležitý pro optimální kognitivní vývoj. Naučte své dítě dívat se na svou moč, abyste se ujistili, že je jasnější než žlutá. Pokud uvidí žlutou barvu, měli by si vzít sklenici vody.
Krok 4. Omezte nezdravé potraviny na minimum
Vyhněte se nákupu sladkých, tučných nebo silně zpracovaných potravin. Pokud je nekoupíte, vaše dítě přejde na zdravou alternativu, která je k dispozici ve vaší ledničce nebo spíži. Dávejte si pozor na „záludné“potraviny, které vypadají zdravé, ale ve skutečnosti jsou opakem. To může zahrnovat položky označené „nízkotučné“nebo dokonce ovocné nápoje s nízkým obsahem šťávy.
Mezi další „záludné“nezdravé potraviny mohou patřit různé krekry označené jako vhodné pro děti, které ve skutečnosti obsahují vysoké množství cukrů nebo sirupů. Dávejte si také pozor na ovocné gumičky. Často také obsahují vysoké množství cukru. Je lepší jednoduše nabídnout dítěti kousek ovoce
Metoda 2 ze 4: Prevence nemocí a úrazů
Krok 1. Nevystavujte své dítě kouření
Po uhašení cigarety může kouř přetrvávat, proto je důležité, aby se vaše děti nedostaly do oblastí, kde kouříte nebo kde kouříte. Pokud jste kuřák, přihlaste se do programu pro ukončení a požádejte kuřácké příbuzné, aby tak také učinili. Pasivní kouření je pro děti škodlivé, protože se vyvíjí.
Děti vystavené pasivnímu kouření mají větší pravděpodobnost, že se nakazí různými dýchacími problémy a chorobami, včetně (ale nejen) bronchitidy a zápalu plic. Kouř může také zhoršit stávající zdravotní problémy, jako je astma. Děti jsou také vystaveny zvýšenému riziku syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS)
Krok 2. Nevystavujte své dítě nemocným lidem
Pokud je to možné, držte své dítě mimo dosah lidí, kteří jsou aktuálně nemocní. Vaše dítě se během dne setká se spoustou choroboplodných zárodků, ale přímé vystavení infekci za to prostě nestojí.
Zůstaňte v kontaktu se svými příbuznými, přáteli vašeho dítěte a školou vašeho dítěte a dejte si pozor na vystavení různým infekcím. Pokud je například vaše dítě pozváno na přespání, ale jedno z dalších přítomných dětí je nemocné se streptokokem, je pravděpodobně nejlepší pozvání odmítnout. Mějte na paměti, že virovým infekcím se nelze zcela vyhnout, takže to nepřehánějte, pokud vaši příbuzní nebo přátelé mají mírnou rýmu
Krok 3. Propagace vyhýbání se zárodkům
Naučte své dítě často si mýt ruce. Měli by tak učinit po použití toalety a před jídlem nebo dotykem úst nebo obličeje. Dejte jim malou lahvičku dezinfekčního prostředku na ruce a použijte, pokud není k dispozici umyvadlo. Dejte jim pokyn, aby nesdíleli láhve s vodou nebo nápoje s ostatními a aby si nedávali ruce z úst (mnohem snáze se to říká, než dělá s batolaty).
- Ukažte svému dítěti, jak si dvakrát zpívá píseň „Všechno nejlepší k narozeninám“, když si myje ruce teplou mýdlovou vodou. To je doba, kterou potřebuje k odstranění většiny choroboplodných zárodků.
- Ukažte svému dítěti, jak kýchá do lokte a jak si zakrývá kašel také rukou. Tímto způsobem mohou také zabránit šíření jejich zárodků.
Krok 4. Vypracujte plán na nemoci
Pokud je vaše dítě s vámi doma, držte ho tam, dokud se necítí lépe. Pokud vaše dítě chodí do školy nebo jeslí, zjistěte si zásady týkající se nemoci v dané lokalitě. Některé školy vyžadují, aby bylo dítě 24 hodin před návratem bez horečky. Nenechte se mýlit, vaše dítě v určitém okamžiku onemocní. Vědět, jak zajistíte jejich péči, bude mít za následek menší stres pro vás i vaše dítě.
Součástí plánování dopředu je také znát správné dávky léků pro vaše dítě. Zásobte se běžnými léky proti horečce, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen. Nejlepší je vyhnout se běhu do lékárny pro základní léky, kdykoli je to možné
Krok 5. Naplánujte si dobře návštěvy dětí
Vaše dítě by mělo chodit na kontrolu dítěte každé dva až tři měsíce až do věku 2 let. Po 2 letech začne vaše dítě každoročně navštěvovat svého lékaře na základní prohlídce. Najděte si pediatra, kterému důvěřujete, a dodržujte tento rozvrh. Lékař vašeho dítěte provede při každé návštěvě řadu preventivních opatření, včetně sledování růstu a vývoje vašeho dítěte.
- Dobře využívejte návštěvy dětí jako příležitost klást jakékoli otázky týkající se fyzického, mentálního nebo emočního vývoje vašeho dítěte. Může pomoci, když si otázky napíšete, než dorazíte. Můžete se například zeptat: „Mělo by moje batole ještě používat lžíci a vidličku?“
- Vaše dítě bude také obecně očkováno při důkladných kontrolních návštěvách. Tato očkování nabízejí ochranu před řadou závažnějších onemocnění, jako je obrna. Roční očkování proti chřipce může také pomoci zabránit spoustě neštěstí z chřipky.
- Nezapomeňte na to, že je důležité vzít dítě také k zubaři. Minimálně jednou ročně je třeba vyčistit a zkontrolovat zuby vašeho dítěte.
Krok 6. Minimalizujte domácí nebezpečí
Umístěte všechny toxické chemikálie a čisticí prostředky do nepřístupného prostoru. Skryjte všechny kabely a vodiče. Zajistěte nábytek, který by se mohl převrhnout. Odstraňte ostré nebo nebezpečné předměty. I když je vaše dítě mimo dětskou fázi, dávejte pozor na potenciálně nebezpečné předměty ve vašem domě.
Možná budete chtít požádat, aby vaši příbuzní nebo rodinní přátelé také prokázali bezpečnost svých domovů, zvláště při návštěvě vašeho dítěte. Například léky je třeba skladovat na místě, které je pro dítě nepřístupné
Metoda 3 ze 4: Podpora fyzické aktivity
Krok 1. Přihlaste je ke sportu
Začněte experimentovat se sportem v raném věku a přihlaste své dítě prostřednictvím místního centra nebo školy. Nebo můžete své dítě přihlásit na lekce v místním sportovním zařízení. Plavání, tanec a fotbal jsou jen některé příklady hodnotných sportovních možností. Účast ve sportu pomůže vašemu dítěti získat alespoň 60 minut fyzické aktivity denně, minimální doporučené množství.
- Buďte připraveni absolvovat řadu sportů, než najdete ty, které vaše dítě bude bavit. Toto je normální součást procesu. Vyhněte se nátlaku na dítě, aby provozovalo sport, který se mu silně nelíbí. Místo toho hledejte alternativní možnosti.
- Sporty jsou také skvělé pro duševní zdraví. Tlak na soustředění zaměstnaný sporty, jako jsou bojová umění, je velký pro děti, které bojují s problémy s kontrolou, jako je ADD.
Krok 2. Dostaňte své děti ven
Vydejte se na několik hodin ven s dítětem a švihadlem nebo na kole. Vydejte se s dítětem na dlouhou procházku nebo na procházku. Zahrajte si rozšířenou hru s tagem, po níž následuje piknik v parku. Namočením na slunci získá vaše dítě denní dávku vitaminu D. Tento vitamín pak může posílit imunitu a pomoci předcházet různým infekcím. Než vyrazíte ven, nezapomeňte svému dítěti natřít opalovací krém!
- Čerstvý vzduch je také zdravý. Je dobré si odpočinout od vzduchu uvnitř vašeho domova, protože ve skutečnosti může obsahovat různé nezdravé škodliviny.
- Než vyrazíte ven, vždy se ujistěte, že jste použili opalovací krém.
Krok 3. Omezte technologický čas
Zkuste omezit televizní čas na maximálně dvě hodiny denně. Měli byste se také pokusit regulovat používání počítače, videoher a dokonce i jejich mobilního telefonu (pokud jej mají). Umístění časového limitu a omezení používání na tato zařízení povzbudí vaše dítě, aby se dostalo ven a prozkoumalo svět kolem sebe.
Nedávejte televizi do ložnice vašeho dítěte. Využití technologie může mít negativní dopad na spánkový režim. Místo toho si před spaním přečtěte svému dítěti knihu nebo dodržujte jinou relaxační rutinu
Krok 4. Naučte je, že jídlo je palivo
Věnujte svému dítěti čas zkoumáním možností zdravé výživy online. Podívejte se, jak se jednotlivé potraviny proměňují na kalorie ve vašem těle i mimo něj. Dejte svému dítěti výzvu identifikovat nejlepší možné jídlo k jídlu před jeho sportovní událostí. Všechny děti chtějí být silné a nechat je porozumět dopadu jídla je jedním ze způsobů, jak se tam dostat.
Například před fotbalovým zápasem vašeho dítěte se ho zeptejte, jestli jim pomůže nejlepší hamburger s rychlým občerstvením nebo domácí sendvič. Diskutujte o výhodách a nevýhodách obou možností
Krok 5. Vytvořte si plány na víkend
Vydejte se na výlet nebo kempování. Vyzkoušejte lekce jízdy na kajaku u místního jezera. Obraťte se na rodiče přátel vašeho dítěte a domluvte si schůzku v místním parku. Pokud vytvoříte konkrétní plány, je mnohem pravděpodobnější, že se dostanete z domu a prozkoumáte svět.
Nezapomeňte se dítěte předem zeptat, co by chtělo dělat o víkendu nebo o přestávkách. Mohou mít skvělé nápady nebo vědět o událostech, o kterých nevíte
Metoda 4 ze 4: Zajištění dobrého duševního zdraví
Krok 1. Udržujte komunikační linky otevřené
Snažte se být přítomni, aby vaše dítě mělo možnost vás v případě potřeby oslovit. Pokládejte dítěti otázky týkající se jeho života a dělejte to pravidelně. Odolejte nutkání pokusit se vyřešit všechny jejich problémy a místo toho buďte dobrým posluchačem a v případě potřeby zdrojem pomoci.
Pokud zjistíte, že je vaše dítě naštvané, můžete říci: „Až budete připraveni mluvit, jsem tu a pomůžu vám vše vyřešit, pokud budu moci.“
Krok 2. Promluvte si s nimi o tlaku vrstevníků
Rozpoznejte a uznejte mentální tlaky, kterým bude vaše dítě čelit. Pravděpodobně jim budou nabídnuty drogy, alkohol nebo budou pod tlakem, aby se v určitém okamžiku zapojili do sexuální aktivity. Je důležité zahájit s dítětem dialog o těchto problémech. Povzbuďte je, aby kladli otázky, aniž by měli negativní důsledky. Jediná otázka by jim mohla zabránit ve škodlivé volbě.
- Nejlepší je zahájit tyto konverzace dříve, než vaše dítě dosáhne dospívání. Většina rodičů otevírá toto téma dříve, než je jejich dítěti deset let, ne -li dříve.
- S dítětem můžete hrát různé scénáře, abyste si zvykli říkat „ne“a držet se ho. Možná si řeknete: „Jak se dá dobře reagovat, když vám někdo nabídne pivo na večírku?“
- Nespoléhejte na školní sex, abyste plně informovali své dítě. Převezměte odpovědnost za jejich blaho a zeptejte se jich, co vědí, co by chtěli vědět a jaké obavy mají. Řekněte jim také své starosti.
Krok 3. Řekněte jim: „Miluji tě
"Dejte svému dítěti najevo, že je pro vás důležité." To je také ujišťuje, že jsou v bezpečí a chráněni. To jim také poskytne základy pro to, aby později měli zdravé a šťastné vztahy s dospělými. Budou moci plněji vyjádřit své pocity budoucím partnerům.
Nikdy nepoužívejte slova náklonnosti jako způsob, jak ovládat nebo manipulovat se svým dítětem. Říkejte je pouze tehdy, když je myslíte opravdu tak, jak jsou zamýšleny. Například můžete nechtěně manipulovat se svým dítětem, pokud řeknete: „Budu tě milovat ještě víc, když si uklidíš pokoj.“
Krok 4. Zůstaňte v kontaktu se svými učiteli
Učitelé vašeho dítěte s nimi tráví spoustu času a mohou vám poskytnout informace o jejich duševním stavu. Na rodičovských schůzkách se ujistěte, že se budete informovat nejen o známkách, ale také o tom, jak si vaše dítě vede s ostatními a vypořádává se se všemi životními změnami, ke kterým dochází.
Krok 5. Věnujte pozornost možným varovným signálům
Pokud se vaše dítě zdá být trvale unavené, rozrušené, naštvané, podrážděné nebo negativní, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc, třeba s poradenstvím. Mezi další příznaky možné deprese nebo jiných duševních obav patří uklouznutí, špatná komunikace, špatná hygiena nebo stravovací návyky a celkové asociální chování.
Poraďte se s lékařem svého dítěte, pokud máte obavy o jeho fyzické nebo emocionální zdraví
Tipy
- Jděte dobrým příkladem. Vaše dítě se na vás bude dívat jako na vzor a bude napodobovat vaše chování v dobrém i ve zlém. Uvědomte si to při zvažování úrovně své fyzické aktivity a stravovacích návyků.
- Buďte trpěliví, pokud vy nebo vaše dítě uklouznete na cestě ke zdravému životnímu stylu. Provedení a dodržování mnoha z těchto změn není snadné.
- Zůstaň pozitivní. Oslavte společně ty zdravé úspěchy, které vy a vaše dítě dosáhnete. Zaměřte se na úspěchy a rozvoj zdravé úrovně sebeúcty.
Varování
- Při účasti na jakémkoli druhu fyzické aktivity nechte své dítě nosit správné bezpečnostní vybavení. Cyklistická přilba je například při jízdě na kole nutností.
- Při venkovních aktivitách proveďte náležitá opatření ohledně počasí. Ujistěte se například, že vaše dítě nosí na slunci opalovací krém a balíčky do chladného počasí.
