Negativní myšlenky poškozují naše celkové zdraví a pohodu. Nějakou dobu v životě jsme jimi všichni trpěli, ale trvalé zapojení do negativního myšlení může vést k nižší kvalitě života. Bez zásahu se brzy můžete cítit smutní nebo depresivní, protože neustálé přebývání negativních myšlenek může vést k bezesným nocím, napětí nebo úzkosti. Tyto pocity však můžete překonat tím, že zpochybníte své negativní myšlení, stanete se pozitivnějšími a soustředíte se na to, abyste si více užívali života.
Kroky
Část 1 ze 3: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Uvědomte si své negativní myšlenky
Prvním krokem k překonání negativního myšlení je uznání, že existuje. Ignorování těchto myšlenek vám nepomůže lépe, než se jimi zabývat, takže byste se měli vyvarovat obou chování. Místo toho, abyste se pokoušeli tyto myšlenky vytlačit, věnujte chvilku přemýšlení o nich a prozkoumejte, jak se ve svém těle cítíte. Rozvoj sebeuvědomění a emoční inteligence je prvním krokem k tomu, abyste byli pozitivnější.
- Možná si například říkáte „Tuto práci nikdy nebudu moci dělat“. Potvrďte tuto myšlenku a poté ji začněte řešit.
- Můžete si také zkusit položit několik otázek, abyste lépe porozuměli svým negativním myšlenkám. Můžete se například zeptat: „Jaké emoce cítím spolu s těmito negativními myšlenkami?“"Kdy jsem začal mít tyto myšlenky?" "Co jsem dělal nebo s kým jsem komunikoval, když se tyto myšlenky objevily?" a „Kdy to bylo nejdříve v mém životě, když jsem poprvé začal prožívat tyto pocity a myšlenky? Co se za tu dobu stalo? Kdo byl tehdy v mém životě? “
Krok 2. Odpusťte sobě
Někdy jsou naše negativní myšlenky zakořeněny v něčem špatném, co jsme udělali, nebo v něčem, na co jsme shodili míč. Pamatujte, že jste lidé a že žádný člověk není dokonalý. Uvědomte si své pocity, ale pak si odpustte, co je způsobilo. Ačkoli je normální znovu zažít vinu, je také v pořádku ji nechat jít.
Například jste možná několik dní drželi dietu, i když jste se zavázali, že ji budete držet. Ačkoli byste se měli snažit dodržovat sliby pro sebe, pamatujte, že čas od času uděláte chyby a to je v pořádku
Krok 3. Zpochybněte své negativní myšlenky
Může být užitečné lépe porozumět svým negativním myšlenkám. Položte si otázky o negativních myšlenkách, které zažíváte, abyste lépe porozuměli problému.
Můžete si položit otázky jako: „Proč mě to napadlo? Prospívá mi to právě teď? “"Pokud je tato myšlenka vytvořena interakcí nebo zkušeností, mám všechna fakta k ověření, proč mám tyto myšlenky?" "Je to něco, co v sobě mohu změnit, a jak mohu tuto změnu provést k lepšímu?" "Zabývám se těmito myšlenkami?" "Mám závodění otravné negativní myšlenky do té míry, že to narušuje můj každodenní život?" a „Mohu využít zdravé dovednosti zvládání těchto negativních myšlenek? Pokud ano, jaké jsou tyto dovednosti zvládání a využil jsem je efektivně? Nebo je to naléhavý problém, který možná vyžaduje pomoc profesionálního terapeuta nebo poradce? “
Krok 4. Potvrďte svůj pokrok
V tuto chvíli možná nejste tam, kde byste chtěli být, a to je v pořádku. Udělejte si čas na zamyšlení nad pokrokem, kterého jste dosáhli, pokud jde o vaše negativní myšlení. Často zjistíte, že si za pokroky, které jste udělali, nedáte dostatečný kredit.
Pokud si například myslíte, že jste hrozný student, zamyslete se nad časem, který vám váš profesor dal na známce, nebo nad tím, jak jste v poslední době strávili více času studiem
Krok 5. Zapište si myšlenkový záznam
Může pro vás být užitečné zpracovat své emoce tím, že je napíšete, takže si dejte deník a vytvořte si „myšlenkový záznam“. Zapište si myšlenky, které jste měli, jak se cítíte, proč se tak můžete cítit a řešení, jak tento druh myšlení v budoucnu eliminovat.
- Zjistěte, kdy vznikla negativní myšlenka.
- Identifikujte zdroj své negativní myšlenky.
- Můžete například napsat něco jako: Napadlo mě, že nejsem dost dobrý, a proto jsem se cítil smutný. Cítím se tak, protože jsem před pár týdny dostal špatnou známku. V poslední době však více studuji a cítím se sebevědoměji. “
Krok 6. Vezměte v úvahu důsledky svého negativního myšlení
Ačkoli byste se neměli vyhýbat svým negativním myšlenkám, měli byste také zvážit, co dobrého z nich může pocházet. Často zjistíte, že negativní myšlení jen zřídka přináší pozitivní výsledky. Čím více budete pracovat na svém negativním myšlení, tím vzácněji budete tyto druhy myšlenek zažívat.
- Pokud si například během projektu myslíte „Nemůžu to udělat“, zvažte, jak to ovlivní vaši práci. Pravděpodobně to přinese klíč, takže se snažte být pozitivní a produktivní.
- Pokuste se přesměrovat své myšlenky na dvě nebo tři pozitivní myšlenky, kdykoli vás napadne negativní myšlenka. Pokud se například cítíte naštvaní na to, že jste neuspěli v testu z matematiky, pak byste se mohli zamyslet nad A+, kterou jste získali při testu z historie, nebo nad tím, jak rychle jste druhý den uběhli míli v hodině tělocviku. Nebo byste si o sobě mohli myslet něco, co se vám líbí, jako je vaše laskavá povaha nebo váš osobní styl.
Část 2 ze 3: Rozvoj pozitivního myšlení
Krok 1. Zapište si své přednosti a úspěchy
Často často myslíme negativně na sebe nebo na situace, protože jsme zapomněli nebo přehlédli veškerou pozitivní stránku svého života. Udělejte si chvilku na sepsání dvou samostatných seznamů, jednoho z osobních silných stránek a jednoho z úspěchů. Často zjistíte, že ve vašem životě je mnohem více věcí k oslavě, než věcí, které byste měli oplakávat.
Když začnete myslet negativně, prohlédněte si tento seznam
Krok 2. Meditujte nebo cvičte jógu
Meditace a jóga jsou skvělé způsoby, jak zničit mysl a najít v životě mír. Jóga je také způsob, jak začlenit pozitivitu do vašeho života při cvičení. Vytvořte si nějaké mantry, o kterých budete přemýšlet při meditaci nebo cvičení jógy.
Tyto mantry mohou zahrnovat věci jako „Jsem silný a jsem pozitivní“
Krok 3. Obklopte se pozitivními lidmi
Jedno přísloví říká: „Jsi součet pěti lidí, se kterými trávíš nejvíce času“. Pamatujte, že vaši přátelé na vás mají velký vliv, ať už to uznáváte nebo ne. Pokud se obklopíte negativními lidmi, budete i nadále mít negativní myšlení. Hledejte a rozvíjejte přátelství s lidmi, kteří jsou šťastní a pozitivní.
Krok 4. Zapište si věci, za které jste vděční
Kromě toho, že máte seznam osobních úspěchů a silných stránek, měli byste si také sepsat seznam věcí, za které jste vděční. To vám pomůže zůstat pozitivní i v těžkých nebo frustrujících časech.
Zvažte přidání věcí, jako je vaše rodina, přátelé nebo práce
Krok 5. Rozvíjejte pozitivní afirmace
Jeden účinný způsob, jak bojovat s negativním myšlením, je nahradit tyto myšlenky pozitivními. Pracujte na rozvoji některých náhradních myšlenek, na které můžete myslet a přemýšlet o nich, když začnete pociťovat úzkost nebo smutek. Svůj seznam úspěchů, silných stránek a věcí, za které jste vděční, můžete použít k pozitivnímu myšlení.
Můžete začít říkat věci jako „Jsem dříč“, když na sebe začnete myslet negativně
Část 3 ze 3: Užívání si života více
Krok 1. Žijte přítomností
Někdy se dokážeme tak pohltit každodenní rutinou a zaneprázdněností života, že zapomínáme zastavit a cítit růže. Využijte malé okamžiky života a nenechte je projít. Pokud vás vaši přátelé pozvou, abyste šli po práci tancovat, jděte! Někdy se ztratíte a prozkoumáte nové oblasti svého bydliště, abyste mohli najít ještě více příležitostí být spontánní.
Krok 2. Naplánujte si každý den čas na odpočinek
Ačkoli máte pravděpodobně hodně povinností, věnujte si každý den čas na sebe a najděte si mír. Stejně jako si naplánujete čas na hodiny nebo do práce, měli byste si udělat čas i pro sebe.
- Na konci dne si dopřejte příjemnou horkou koupel.
- Podívejte se na show, která vás baví.
- Vydejte se na procházku nebo si přečtěte knihu.
Krok 3. Vyzkoušejte nové věci
Nenechte se tak vtáhnout do své rutiny, že zapomenete vyzkoušet věci, které jste nikdy nezažili. Nové zkušenosti mohou zlepšit váš život způsoby, o kterých jste možná neuvažovali. Věnujte se svým koníčkům a rozvíjejte nové. Vyzkoušejte nový druh jídla nebo si zajděte na hodiny tance, pokud jste se vždy chtěli učit.
Krok 4. Jezte zdravě
Jídlo je mnohem více zakořeněno v naší duševní a emocionální pohodě, než bychom si možná chtěli připustit. Místo toho, abyste se vrhli na nezdravá jídla, naplňte své tělo ovocem, zeleninou a bílkovinami, abyste mu dodali energii, kterou potřebuje k tomu, abyste zvládli všechny věci, které musíte za den udělat.
Pamatujte, že svá oblíbená jídla si můžete občas dopřát, jen to nepřehánějte
Krok 5. Použijte humor
Život je o to sladší a příjemnější, když se pravidelně smějete a smějete. Najděte způsoby, jak více začlenit humor do svého života, abyste se často smáli. Sledujte komedie, trávte čas se svými vtipnými přáteli, ale také se naučte, jak se sami sobě smát. Čím méně se budete brát vážně, tím snazší bude zbavit se negativního myšlení.
Tipy
- Postarejte se o sebe mentálně i fyzicky zdravou stravou, pravidelným cvičením a dostatkem spánku.
- Pokud se zdá, že nic nepomůže zahnat vaše negativní myšlenky a jsou trvalé, nebojte se požádat o pomoc lékaře.
