Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, při které je člověk posedlý určitým aspektem života, který považuje za nebezpečný, život ohrožující, trapný nebo odsuzující. Zatímco mnoho lidí tvrdí, že mají OCD, často citují potřebu vidět symetrické objekty nebo podobně, skutečná diagnostikovaná OCD je skutečná porucha, která znamená posedlost narušující život. OCD milovaného člověka může často ovlivnit společné životní prostory, každodenní rutiny a praktičnosti každodenního života. Naučte se vyrovnat s někým, kdo má OCD, rozpoznáváním příznaků, rozvíjením podpůrných interakcí a věnováním si času pro sebe.
Kroky
Část 1 ze 4: Žijte každodenní život se svým milovaným
Krok 1. Vyhněte se povolení chování
Člen rodiny nebo milovaný člověk s OCD může výrazně ovlivnit atmosféru a rozvrh domácnosti. Je stejně důležité vědět, které chování snižuje úzkost, ale umožňuje pokračování cyklu OCD. Je lákavé, aby se členové rodiny účastnili nebo nechali rituály pokračovat. Tím, že svým blízkým vyhovíte těmito způsoby, udržujete jejich cyklus strachu, posedlosti, úzkosti a nutkání.
- Výzkum ve skutečnosti ukázal, že vyhovění požadavku osoby na dodržování rituálů nebo změn rutin ve skutečnosti vede k horší prezentaci symptomů OCD.
- Mezi některé rituály, kterých byste se měli možná vyvarovat, patří: zodpovězení opakovaných otázek, ujištění osoby o jejích obavách, umožnění osobě diktovat posezení u jídelního stolu nebo požádání ostatních, aby před podáváním jídla několikrát provedli určité věci. Je snadné propadnout tomuto povolujícímu chování, protože rituály a chování jsou považovány za neškodné.
- Pokud však povolování probíhá již delší dobu, může být náhle zastavení veškerého rituálního zapojení a ujištění příliš náhlé. Informujte osobu, kterou snížíte zapojení do jejích rituálů, a poté stanovte limit, kolikrát denně budete s rituály pomáhat. Poté toto číslo pomalu snižujte, dokud již nebudete účastníkem.
- Může být pro vás užitečné vést si pozorovací deník a všímat si, kdy se zdá, že se příznaky objevují nebo zhoršují. To je zvláště užitečné, pokud je rodinný příslušník s OCD dítě.
Krok 2. Dodržujte pravidelný rozvrh
Ačkoli je to pro tuto osobu stresový bod a bude těžké nepodlehnout jeho touhám, je důležité, abyste vy a ostatní kolem této osoby pokračovali v normálním životě. Místo toho přijměte rodinnou dohodu, že stav vašeho blízkého nezmění rodinné rutiny ani plány. Ujistěte se, že váš milovaný ví, že jste tam, abyste ho podpořili, a uvidíte, že jeho trápení je skutečné, ale jeho poruchu nepodpoříte.
Krok 3. Požádejte, aby váš milovaný omezil chování OCD na určité oblasti domu
Pokud se váš blízký potřebuje zapojit do určitého chování OCD, navrhněte, aby se to stalo v určitých místnostech. Udržujte společné místnosti bez chování OCD. Pokud například váš milovaný potřebuje zkontrolovat, zda jsou okna zamčená, navrhněte mu, aby to udělal v ložnici a koupelně, ale ne v obývacím pokoji nebo v kuchyni.
Krok 4. Pomozte odvést svého milovaného od myšlenek
Když se váš blízký setká s nutkáním zapojit se do nutkavého chování, můžete si pomoci tím, že nabídnete nějaký druh rozptýlení, jako je procházka nebo poslech hudby.
Krok 5. Neoznačujte osobu ani ji neobviňujte z jeho OCD
Pokuste se vyhnout označování svého blízkého jako jeho stavu OCD. Vyhněte se obviňování nebo kárání svého blízkého, když se jeho chování stane frustrujícím nebo zdrcujícím. To neprospívá vašemu vztahu ani zdraví vašeho blízkého.
Krok 6. Vytvořte podpůrné prostředí pro svého blízkého
Bez ohledu na to, co si o OCD myslíte, musíte být povzbuzující. Zeptejte se svého rodinného příslušníka na jeho konkrétní strach, posedlost a nutkání. Zeptejte se ho, jak mu můžete pomoci snížit jeho symptom (mimo dodržování jeho rituálů). Klidným hlasem vysvětlete, že nutkání jsou symptomem OCD a řekněte mu, že se nutkání nezúčastníte. Tato jemná připomínka může být právě to, co potřebuje, aby tentokrát odolával nutkání, což může vést k více případům, kdy je schopen jim odolat.
To je velmi odlišné od ubytování vašeho blízkého. Být podporující neznamená povolit chování. Znamená to držet osobu odpovědně podpůrným způsobem a obejmout ji, když to potřebuje
Krok 7. Zapojte do rozhodnutí svého blízkého
Je důležité, aby se váš milovaný cítil zapojen do rozhodování o jeho OCD. To platí zejména pro dítě s OCD. Promluvte si se svým blízkým, abyste zjistili, zda chce například říci svým učitelům o svém OCD.
Krok 8. Oslavujte malé krůčky
Překonání OCD může být obtížná cesta. Když váš milovaný dělá malá vylepšení, gratulujte mu. I když to vypadá jako malý krůček, například nekontrolování světel před spaním, váš milovaný dělá vylepšení.
Krok 9. Naučte se způsoby, jak snížit stres v domácnosti
Členové rodiny se mnohokrát zapojují do rituálů milovaného člověka ve snaze snížit jeho trápení nebo vyhnout se konfrontaci. Snižte stres tím, že povzbudíte svou rodinu, aby se naučila relaxační techniky, jako je jóga, vědomá meditace nebo hluboké dýchání. Povzbuďte je ke cvičení, osvojte si zdravé stravovací návyky a dostatečně spěte, což může pomoci snížit stres a úzkost.
Část 2 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Najděte podporu pro sebe ve skupinovém prostředí nebo prostřednictvím rodinné terapie. Skupiny pro lidi, kteří mají blízké s duševním onemocněním, vám mohou poskytnout podporu pro vaše frustrace a také další vzdělávání o OCD.
Mezinárodní nadace OCD má adresář skupinových zdrojů
Krok 2. Zvažte rodinnou terapii
Rodinná terapie může být užitečná v tom, že vás terapeut může seznámit s OCD vašeho blízkého a také vytvořit plán, který pomůže vrátit rovnováhu zpět do rodinného systému.
- Rodinná terapie se zaměřuje na rodinný systém a hodnotí vztahy mezi členy rodiny ve snaze pochopit, jaké chování, postoje a přesvědčení přispívají k prezentujícímu problému. U OCD to může být zkoumání, kteří členové rodiny jsou nápomocni při snižování úzkosti, kteří jsou neužiteční, které denní doby jsou pro vašeho blízkého s OCD a pro ostatní členy rodiny nejtěžší a proč.
- Váš terapeut může také nabídnout návrhy ohledně chování, které neposiluje rituály, a co dělat místo toho, které je specifické pro situaci vašeho blízkého.
Krok 3. Udělejte si čas od svého milovaného
Dopřejte si čas od svého milovaného na odpočinek. Někdy vám starosti se stavem vašeho blízkého mohou dát pocit, že máte také OCD. Čas daleko od vašeho blízkého vám může poskytnout chvilku relaxace a oživení, abyste byli lépe připraveni vyrovnat se se stresovými stavy úzkosti a chování vašeho blízkého.
Naplánujte si výlety s přáteli jednou týdně, abyste se mohli krátce odreagovat od svého milovaného. Nebo si najděte doma svůj vlastní prostor, ve kterém můžete relaxovat. Veverkujte se pryč ve své ložnici, abyste dohnali knihu, nebo si vyhraďte čas na bublinkovou koupel, když je váš blízký mimo dům
Krok 4. Sledujte své vlastní zájmy
Nenechte se tak zabalit do OCD svého blízkého, že zapomenete věnovat se věcem, které vás baví. V každém vztahu je důležité mít své vlastní zájmy oddělené od druhé osoby, a když jednáte s něčím OCD, je obzvláště důležité mít vlastní prodejny.
Krok 5. Připomeňte si, že vaše vlastní pocity jsou normální
Pamatujte si, že pocit zdrceni, vzteku, úzkosti nebo zmatenosti ohledně stavu vašeho blízkého je velmi normální. OCD je ošemetná podmínka a často vyvolává u všech zúčastněných zmatek a frustraci. Je užitečné pamatovat si na to, aby se tyto frustrace a pocity zaměřily na samotný stav, a ne na osobu, kterou milujete. Ačkoli jeho chování a úzkost mohou být dráždivé a zdrcující, připomeňte si, že váš blízký není OCD. Je mnohem víc. Nezapomeňte to oddělit pro sebe, abyste předešli konfliktu nebo hořkosti vůči svému blízkému.
Část 3 ze 4: Návrh profesionální pomoci pro milovaného
Krok 1. Navrhněte, aby váš milovaný dostal diagnózu
Získání oficiální diagnózy může vašemu blízkému pomoci vypořádat se s poruchou a začít ji léčit. Začněte u osobního lékaře, který provede kompletní fyzické, laboratorní testy a psychologické hodnocení. Pokud máte obsedantní myšlenky nebo projevujete nutkavé chování, neznamená to, že máte OCD. Abyste měli tuto poruchu, musíte být v nouzi, kde vám myšlenky a nutkání zasahují do života. Aby byla diagnostikována OCD, musí existovat přítomnost posedlostí nebo nutkání nebo obojí. Pro profesionální diagnostiku je třeba splnit následující body:
- Obsese zahrnuje myšlenky nebo nutkání, které nikdy nezmizí. Jsou také nevítaní a zasahují do každodenního života. Tyto posedlosti mohou způsobit značné potíže.
- Nutkání jsou chování nebo myšlenky, které jedinec opakuje znovu a znovu. To může zahrnovat nutkání, jako je mytí rukou nebo počítání. Jedinec má pocit, že musí dodržovat určitá přísná pravidla, která si sami ukládají. Tato nutkání jsou přijata s cílem snížit úzkost nebo v naději, že se něco nestane. Nutkání jsou obvykle nepřiměřené a neúčinné při skutečném snižování úzkosti nebo prevenci.
- Obsese a nutkání se obvykle provádějí více než hodinu denně nebo jinak zasahují do každodenního fungování.
Krok 2. Povzbuďte svého blízkého k návštěvě terapeuta
OCD je velmi složitý stav a často vyžaduje odbornou pomoc ve formě terapie a léků. Je důležité povzbudit svého blízkého, aby vyhledal pomoc pro své OCD u terapeuta. Jednou z metod terapie, která může být velmi užitečná při léčbě OCD, je kognitivní behaviorální terapie (CBT). Terapeut použije tuto metodu, aby pomohl jednotlivcům změnit způsob, jakým vnímaná rizika a zpochybnit realitu jejich obav.
- CBT pomáhá lidem s OCD zkoumat jejich vnímání potenciálního rizika, které ovlivňuje jejich posedlost, a budovat realističtější vnímání jejich strachu. Kromě toho CBT pomáhá zkoumat individuální interpretaci jejich rušivých myšlenek, protože úzkost často vyvolává důležitost, kterou těmto myšlenkám přikládají a jak je interpretují.
- Ukázalo se, že CBT pomáhá 75% klientů s OCD.
Krok 3. Podívejte se na léčbu prevence expozice a reakce
Jedna část kognitivně behaviorální terapie může pomoci omezit rituální chování a nabídnout alternativní chování, když je vystaveno obrazu strachu, myšlení nebo situaci. Tato část CBT se nazývá Prevence reakce na expozici.
Tento typ léčby postupně vystavuje jedince tomu, čeho se bojí nebo čím je posedlý, zatímco se zdržuje nutkání. Během tohoto procesu se jedinec naučí zvládat a zvládat svou úzkost, dokud nakonec úzkost vůbec nevyvolá
Krok 4. Navrhněte svému blízkému léky
Mezi léky používané k léčbě OCD patří různé typy antidepresiv, jako jsou SSRI, které pomáhají zvýšit dostupné množství serotoninu v mozku za účelem snížení úzkosti.
Část 4 ze 4: Rozpoznání OCD
Krok 1. Hledejte známky OCD
OCD se projevuje v myšlenkách a tyto myšlenky se odehrávají v chování člověka. Pokud máte podezření, že někdo, na kom vám záleží, má OCD, podívejte se na následující:
- Velké bloky nevysvětlitelného času, který člověk tráví sám (v koupelně, oblékání, domácí úkoly atd.)
- Dělat věci znovu a znovu (opakující se chování)
- Neustálé zpochybňování sebehodnocení; nadměrná potřeba ujištění
- Jednoduché úkoly vyžadující úsilí
- Věčné zpoždění
- Zvýšená starost o drobné věci a detaily
- Extrémní, zbytečné emocionální reakce na malé věci
- Neschopnost pořádně spát
- Zůstat dlouho vzhůru, aby se věci stihly
- Výrazná změna stravovacích návyků
- Zvýšená podrážděnost a nerozhodnost
Krok 2. Pochopte, co jsou to posedlosti
Obsese může být o obavách z kontaminace, obavách z ublížení jinou osobou, obavách ze strany pronásledovaných Bohem nebo jinými náboženskými vůdci kvůli myšlenkám, které obsahují nechtěné obrazy, jako jsou sexuální obrazy nebo myšlenky, které by byly rouhačské. Strach je to, co pohání OCD, i když je strach s nízkým rizikem nepravděpodobný, lidé s OCD se stále velmi bojí.
Tento strach vytváří úzkost, která vyvolává nutkání, a osoba s OCD používá nutkání jako způsob, jak uklidnit nebo ovládat svou úzkost způsobenou posedlostí
Krok 3. Zjistěte, co jsou to nutkání
Vynucení jsou obvykle činy nebo chování, jako je vyslovení určité modlitby několikrát, opakovaná kontrola kamen nebo kontrola zámků v domě určitý početkrát.
Krok 4. Pochopte typy OCD
Když většina z nás myslí na tuto poruchu, myslí na ty, kteří si myjí ruce 30krát před odchodem z koupelny, nebo na ty, kteří zapínají a vypínají světlo přesně 17krát před spaním. Ve skutečnosti OCD chová hlavu mnoha různými způsoby:
- Lidé s nutkáním prát se bojí kontaminace a obvykle si často myjí ruce.
- Lidé, kteří věci kontrolují opakovaně (vypnutá trouba, zamčené dveře atd.), Mají tendenci spojovat každodenní předměty se škodou nebo nebezpečím.
- Lidé se silným pocitem pochybností nebo hříchu mohou očekávat, že se stanou hrozné věci, a dokonce mohou být potrestáni.
- Lidé, kteří jsou posedlí řádem a symetrií, mají často pověry o číslech, barvách nebo aranžmá.
- Lidé se sklonem hromadit věci se mohou obávat, že se stane něco špatného, pokud vyhodí i tu nejmenší věc. Vše od koše až po staré účtenky se uloží.
