Možná vás překvapí, že 40% Američanů uvádí, že se cítí osamělí. Osamělost může ovlivnit naše duševní, emocionální a fyzické zdraví tím, že potlačí imunitní systém, zvýší riziko deprese a úzkosti a zkreslí naše vnímání. Pokud žijete na malém městě a nemůžete si najít přátele ve vašem věku, můžete se cítit osaměle. Někdy je osamělost výsledkem nedávných životních změn: nedávné stěhování do nového města, získání nového zaměstnání nebo návštěva nové školy. Když jste uprostřed velkých změn, uvědomte si, že se na chvíli můžete cítit osaměle. Ať už samotu zažíváte krátkodobě nebo chronicky, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se stali více v míru a pracovali na pocitech osamělosti.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyrovnávání se s osamělostí
Krok 1. Přijměte, že samota není fakt, ale pocit
Osamělost může vyvolat pocity opuštění, opuštěnosti nebo izolace. Rozpoznejte, kdy jsou tyto emoce spuštěny, a pamatujte si, že mít pocit nemusí nutně znamenat skutečnost. Nejste vázáni pocitem osamělosti.
Pocity se mohou rychle měnit na základě okolností a postojů. Všechny tyto pocity jsou možná jako bubliny v rybníku, které přicházejí a odcházejí. V jednu chvíli se můžete cítit osaměle, pak si uvědomíte, že byste raději byli sami, než abyste byli s přáteli, nebo vám někdo zavolá, čímž se osamělost uvolní
Krok 2. Přijměte své pocity
Neignorujte své pocity; mohou být důležitými signály toho, co se ve vašem životě daří dobře nebo špatně. Jako u všech pocitů si dopřejte pocit osamělosti. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když se osamělost plíží. Vaše tělo se může cítit těžké nebo můžete mít nutkání plakat. Dovolte si cítit fyzické a emocionální asociace a nechte se plakat.
Neutíkejte instinktivně ze samoty. Mnoho lidí se rozhodlo odvést pozornost od osamělosti tím, že se obrátilo na televizi, práci, projekty nebo jiné činnosti, aby se vyhnuly bolesti ze samoty. Místo toho si zůstaňte vědomi svých pocitů (a způsobů, jak se s nimi vyrovnáváte) a rozhodněte se ctít své tělo a emoce. Zahoďte nevědomost, přijměte, že jste osamělí a zkuste najít řešení, analyzujte své vlastní já
Krok 3. Změňte svůj postoj
Když se vám vybaví myšlenky „Jsem osamělý“nebo „Cítím se úplně sám“, je pravděpodobné, že s těmito pocity máte negativní vztah. Je snadné odtud spirálovitě přejít do negativních myšlenek: zpochybňovat svou vlastní hodnotu, cítit se nějak méně hodnotní nebo se cítit emocionálně nebo fyzicky vyčerpaní. Než se vydáte do této králičí nory, zvažte změnu svého postoje. Místo toho, abyste svoji zkušenost označili za „osamělou“, osvojte si způsob osamění. Přijměte příležitost prožít samotu jako mírumilovnou a obnovující. Když se naučíte vážit si své samoty, zvládnete i chvíle, kdy jste to jen vy.
- Využijte svůj čas k tomu, abyste se lépe poznali: začněte si psát deník, meditujte a čtěte knihy, které vás zajímají.
- Někdy je více času o samotě nevyhnutelné, například při stěhování do nového města nebo země. Přijměte chvíle, které musíte zažít o samotě, a vězte, že nebudou trvat věčně. Važte si času, který musíte mít, abyste získali novou zkušenost.
Krok 4. Cvičte soucit
Uvědomte si, že osamělost je univerzální zážitek, který v té či oné době ovlivňuje každého jednotlivce. Osamělost je součástí lidské zkušenosti. Představte si, že vám přítel řekne, že se cítí osaměle. Jak bys reagoval? Co bys jí řekl Procvičujte stejný soucit vůči sobě. Dovolte si oslovit lidi a požádat o podporu.
Osamělost není ostudná ani ostudná; je to v určitém okamžiku součást života každého člověka a není třeba se cítit špatně, když se cítíte osaměle. Vyjadřujte soucit se sebou samým a vyjadřujte soucit s ostatními lidmi, kteří se kolem vás mohou cítit osaměle
Krok 5. Dotaz, co může ve vašem životě chybět
Osamělost může být nástrojem, který vám ukáže, co může ve vašem životě chybět nebo co byste možná chtěli více. Možná jste obklopeni lidmi a společenskými událostmi, ale přesto se cítíte osamělí. Osamělost nemusí být nedostatek sociálního kontaktu, ale nedostatek intimních spojení. Udělejte si čas na zamyšlení nad tím, co byste ve svém životě chtěli mít.
Zapište si časy, kdy se cítíte osaměle. Možná se cítíte nejvíce osamělí během velkých společenských akcí nebo když jste sami doma. Potom zvažte, co by mohlo tuto osamělost zmírnit; možná by to bylo, kdyby s tebou kamarád chodil na akce, nebo zavolal sestru, aby se podívala na film, když se budeš cítit osaměle doma. Vymyslete realistická řešení, která můžete zavést (neřešte to tak, že budete mít přítele nebo přítelkyni, která by vyřešila veškerou vaši samotu)
Krok 6. Překonejte ostych a nejistotu
Pamatujte, že nikdo se nenarodí se sociálními dovednostmi a že to jsou dovednosti, ne velmoci. Velká část plachosti/nejistoty pochází z falešných přesvědčení nebo obav ze společenského výkonu. Vaše myšlenky na to, že jste nepravděpodobní nebo divní, neodrážejí realitu; je to jedno vnímání. A pamatujte si, že nemusíte být dokonalí, abyste byli sympatičtí. Když se cítíte sociálně nejistí, začněte místo svých vnitřních myšlenek a pocitů věnovat více pozornosti svému vnějšímu prostředí. Soustřeďte se na osobu/lidi, se kterými mluvíte, a zaměřte svou pozornost na porozumění a slyšení vaší společnosti místo sebe.
- Uvědomte si, že je v pořádku dělat sociální chyby; každý to dělá!
- Lidé věnují mnohem méně pozornosti vašim chybám, než si uvědomujete; většina lidí se příliš soustředí na sebe a bojuje se společenským strachem, aby si všimla vaší nejistoty!
- Další informace najdete v článku Jak nebýt stydliví.
Krok 7. Překonejte svůj strach z odmítnutí
Někdy je bezpečnější vyhýbat se sociálním situacím, než zažít odmítnutí. Strach z odmítnutí je založen na nedůvěře k lidem. Možná jste v minulosti zažili zradu a nyní se bojíte důvěřovat lidem nebo si dělat přátele. I když byla tato zkušenost bolestivá, pamatujte, že ne každé vaše přátelství vás zradí. Zkoušej to dál.
- Ne každé odmítnutí, které zažijete, odráží odmítnutí vás jako osoby. Někdo může být rozptylován nebo si nemusí být vědom toho, že se natahujete.
- Pamatujte, že nemáte rádi každého, koho potkáte, a ne každý, koho potkáte, vás bude mít rád, a to je v pořádku.
Metoda 2 ze 2: Dosažení minulosti osamělosti
Krok 1. Budujte své sociální dovednosti
Možná se cítíte osamělí, protože si nejste jistí svými sociálními dovednostmi. Procvičujte si sociální dovednosti, jako je usmívání se na jiné lidi, skládání komplimentů a konverzace s lidmi, se kterými se celý den setkáváte (prodavač s potravinami, barista, spolupracovníci).
- Pokud jste v nové situaci, obraťte se na někoho jiného a začněte konverzovat. Řekněte: „Nikdy jsem tu nebyl, že? Jaké to je?" Buď vám tato osoba může pomoci, nebo můžete najít útěchu při společné práci na něčem novém.
- Nezapomeňte komunikovat otevřenost prostřednictvím řeči těla. Skloněním ramen, hleděním dolů, vyhýbáním se očnímu kontaktu a zkřížením těla vypadáte nepřístupně. Usmívejte se, držte postoj otevřený (nekřížte nohy ani ruce), nakloňte se a postavte se tváří v tvář osobě, která mluví.
- Hledejte věci, které byste potvrdili u ostatních. Nekomentujte jen něčí vzhled („líbí se mi tvůj svetr“), ale místo toho řekni „Vždy si uděláš čas na to, abys sestavil správné doplňky“. Pokud někoho dostatečně znáte, pochvalte ho za jeho laskavost nebo inteligenci.
- Zjistěte více o způsobech, jak více zlepšit své sociální dovednosti, a podívejte se na článek Jak zlepšit sociální dovednosti.
Krok 2. Buďte dobrým posluchačem
Interakce s ostatními lidmi neznamená jen vědět, co je správné říci. Zdokonalte své naslouchací schopnosti tím, že se plně soustředíte na toho, kdo mluví. Nepokoušejte se naplánovat dokonalou odpověď nebo čekat, až najdete svůj vstupní bod; tím se soustředíte na vás a ne na osobu, která mluví. Místo toho povzbuďte osobu, aby dál mluvila a projevovala zájem o to, co se říká.
- Neverbálně sdělte své naslouchací schopnosti kývnutím hlavy, navazováním očních kontaktů a poskytováním malé zpětné vazby, jako je například „vidím“nebo „uh huh“.
- Další tipy, jak si vybudovat poslechové dovednosti, najdete v článku Jak se stát dobrým posluchačem.
Krok 3. Seznamte se s lidmi ve vaší komunitě
Najděte lidi, se kterými máte společné zájmy a se kterými si můžete rozumět. Pokládejte otázky, abyste někoho poznali (zeptejte se na rodinu, domácí mazlíčky, zájmy atd.), A zajistěte, aby vás lidé chtěli znovu poznat tak, že vám položí otázky.
- Seznamte se s lidmi dobrovolnictvím. Pokud milujete zvířata, přihlaste se jako dobrovolník ve zvířecí rezervaci nebo útulku pro zvířata. Určitě se setkáte s dalšími lidmi, kteří milují zvířata, a hned vás něco spojí.
- Najděte společné zájmové skupiny ve své komunitě. Pokud máte zájem o pletení, je pravděpodobné, že jsou kolem vás lidé, kteří tento zájem také sdílejí. Proveďte malý internetový průzkum a najděte skupinu, ke které se můžete připojit.
- Chcete více informací o tom, jak se spřátelit? Podívejte se, jak se spřátelit.
Krok 4. Najděte si dobré přátele
Je důležité mít ve městě, kde žijete, pevné přátelství. Přátelství vám pomůže zlepšit náladu, snížit stres a poskytne vám celoživotní podporu. Hledejte přátele, kterým věříte, jsou věrní a povzbuzují vás. A ujistěte se, že také žijete hodnoty, které hledáte u přítele, tím, že budete důvěřivou, loajální a povzbuzující osobou vůči přátelům ve vašem životě.
- Buďte upřímní. pokud nemůžete být „sami sebou“kolem svých přátel, je pravděpodobné, že to nejsou vaši přátelé. Přátelé vás ocení za vás, vtipy a podobně. Pokud se snažíte spojit s jednou osobou nebo máte pocit, že se příliš snažíte, pokračujte a udělat si nového přítele.
- Cvičte se jako přítel, kterého chcete mít. Zamyslete se nad vlastnostmi, které chcete u přítele, a dělejte to pro lidi ve svém životě.
Krok 5. Adoptujte si domácího mazlíčka
Přijetí psa nebo kočky (nebo jiného domácího mazlíčka) ze zvířecího útulku pro vás může znamenat zásadní zdravotní výhody, zejména společnost. Lidé, kteří mají psy, mívají nižší úroveň deprese, dokážou se lépe vyrovnat se stresem a vykazují nižší úroveň úzkosti.
- Zajděte do místního útulku pro zvířata a pomozte socializovat psa nebo kočku, která přišla o rodinu a je sama. Pokud můžete, můžete si adoptovat psa.
- Přijetí psa je samozřejmě velká zodpovědnost. Ujistěte se, že můžete upravit svůj rozvrh kolem nového mazlíčka, aby váš mazlíček měl milující a naplňující život.
Krok 6. Zapojte se do terapie
Někdy může bolest ze samoty vybírat daň a ztěžovat vlastní postup vpřed. Terapeut vám může pomoci projít sociální úzkostí, porozumět minulým pocitům zrady a nedůvěry, zlepšit své sociální dovednosti a nabídnout podporu při postupu vpřed. Oslovení terapeuta může být prvním zmocňujícím krokem k oddanosti životu, který pro sebe chcete.
Další informace najdete v článku Jak si vybrat terapeuta
Tipy
- Pozdravte lidi, kteří to nečekají, a přátelsky se usmějte a milé slovo: osoba v mýtnici, prodavačka v obchodě s potravinami, obsluha na parkovišti. Pokud to čas dovolí, zeptejte se, jak probíhá jejich den, nebo se zapojte do jiné konverzace.
- Podívejte se na aktivity ve vaší místní knihovně nebo komunitním centru. Mnoho z nich má programy, rozhovory a další akce, kterých se můžete zúčastnit.
- Všimněte si, když někdo ve vaší komunitě zažije smrt nebo ztrátu. Napište jim poznámku. Později jim dejte jídlo a nabídněte jim, že si poslechnete jejich příběhy. Opravdu poslouchejte - nemluvte o sobě.
