Dlouhé, temné noční hodiny mohou být obzvláště osamělé pro ty, kteří spí sami nebo žijí sami. Pravdou je, že noční osamělost může postihnout kohokoli, takže se cítíš smutný nebo vystrašený. Ačkoli je důležité uznat, že se cítíte osaměle, nemusíte to jen vysávat a trpět noci v bídě. Můžete udělat něco smysluplného, aby se vaše noci cítily plnější a příjemnější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte v noci zaneprázdněni
Krok 1. Hýbejte se
Existuje mnoho způsobů, jak rozhýbat tělo a zbavit se pocitu samoty: zkuste cvičit, tančit na své oblíbené písničky, skákat do postele nebo se učit karate na YouTube.
- Cvičení vám poskytne endorfiny, které zvýší vaši náladu a mohou pomoci zlepšit pocity osamělosti. Jen nezapomeňte cvičit příliš blízko před spaním, jinak by vaše tělo a mozek těžko skončily a usadily se do režimu spánku. Některým lidem večerní tréninky dávají svobodu spát o něco později a přitom si udržují zdraví.
- Děláte něco zábavného a zábavného, jako je hraní skvělé hudby a tanec ve spodním prádle. To vás rozesměje, což je skvělý způsob, jak se začít cítit dobře místo toho, abyste se cítili osaměle!
Krok 2. Najděte inspiraci
Noci mohou být proslulé tím, že odhalí vaše nejnegativnější emoce, zvláště když jsme všichni sami. Můžete tomu však čelit hledáním pozitivních věcí, aby byla samota snesitelnější.
Prohlédněte si na Pinterestu nebo Googlu inspirativní citáty, které můžete vložit jako tapetu do telefonu nebo profilovou fotografii na sociální média. Přečtěte si autobiografii úspěšného člověka, kterého obdivujete. Nebo se podívejte na povznášející a vzdělávací TED Talk
Krok 3. Ztratit se v jiném světě
Přečtěte si skvělou knihu, sledujte oblíbený film, sledujte televizní show nebo surfujte na internetu. Všechny tyto možnosti vyladí váš mozek na jiný kanál a zaměří vaši pozornost mimo skutečnost vaší osamělosti. Když ucítíte, že se do vás začíná vkrádat ospalost, můžete jít do postele.
Krok 4. Vydejte se na projížďku nebo na procházku
Někdy je nejlepší se dostat ven z domu (pokud to počasí dovolí). Trocha rozptýlení a změna scenérie může hodně přispět k tomu, že zapomenete na to, jak osaměle se cítíte. Můžete dokonce vidět někoho známého a mít rychlý chat. Nebo můžete po cestě narazit na něco zajímavého.
Zvažte možnost vydat se na neznámé území. Vydejte se například do části města, které neznáte, nebo se vydejte do sousedství, které obvykle nenavštěvujete. Předtím se ujistěte, že je to relativně bezpečná oblast. Tímto způsobem zažíváte něco nového v rámci léčení své osamělosti, což vám může dodat dávku rozptýlení
Krok 5. Vzdělávejte se
Jeden odborník navrhuje přečíst si samotu jako způsob, jak se cítit méně sami. Čím více se o samotě dozvíte a jak je to běžné, tím méně osamělí se můžete cítit. Když víte, že i ten těžký a bolestivý pocit, který máte, sdílí ostatní, dělá ten pocit o něco méně strašným.
Podívejte se na zdroje online nebo si rezervujte knihu z knihovny. Mějte tyto zdroje po ruce, abyste se cítili obzvláště špatně. Vždy si můžete vytáhnout ty motivační citáty, které se vám líbí, a přečíst si je, abyste si při osamělosti trochu popovídali. Dobrým příkladem praktické příručky k tomuto tématu je Emily White’s Lonely: Learning to live with Solitude
Krok 6. Přijměte být sám sebou
Uvědomte si, že jste pro sebe ve skutečnosti opravdu dobrá společnost. Abyste byli šťastní, nemusíte být v blízkosti jiných lidí ani dělat vzrušující věci. Zatímco být s ostatními je skvělé, je také důležité naučit se užívat si samoty. Trávit čas sám může být velmi cenné. Pokud dokážete obejmout bytí sami-a přijmout svou osamělost-můžete se nakonec cítit méně osamělí.
- Když se cítíte osaměle, udělejte si čas na odpočinek a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech a pocity jednotlivých částí těla. Zkuste být v daném okamžiku, soustředit se jen na sebe.
- Zkuste recitovat tento soucitný verš, abyste si připomněli, že nejste sami, když se cítíte osaměle, a chovali se k sobě jemně, když se cítíte takto: Toto je okamžik utrpení. Utrpení je součástí života. Dovolte mi být v tuto chvíli k sobě laskavý. Dovolte mi dát si soucit, který potřebuji.
- Tato technika nemusí fungovat pro každého. Některým lidem připadá příliš obtížné relaxovat a soustředit se na sebe uprostřed pocitu osamělosti, místo toho dávají přednost rozptýlení. To je naprosto v pořádku a normální.
Metoda 2 ze 3: Být s jinými lidmi
Krok 1. Spojte se s někým
Najděte si někoho, s kým si můžete promluvit kdykoli v noci-dokonce i ve 2:30 ráno. Může to být váš drahý partner, sourozenec, rodič nebo váš nejlepší přítel. Převalte se a probuďte svého milého vzhůru, nebo zavolejte někomu, kdo je ochotný s vámi mluvit. Možná se můžete spojit se svým spolubydlícím, který je jen pár dveří dole. Jen se na někoho obraťte, pokud můžete.
- Pokud není příliš pozdě, zvažte zavolat někomu, kdo by opravdu ocenil slyšení od vás, jako starší příbuzný. To vám zvedne nejen náladu, ale také jejich, což vám na oplátku zase zvedne vaši!
- Když uprostřed noci přijde osamělost a je příliš pozdě na to, abyste někomu zavolali nebo navštívili, můžete vždy napsat e-mail nebo dopis někomu zvláštnímu. Ačkoli jste v dnešní uspěchané společnosti pravděpodobně zvyklí na okamžité spojení, psaní blízkému v této situaci je ve skutečnosti opravdu skvělý způsob, jak promyšleně sdělit své pocity a nápady-a e-mail nebo dopis se k nim dostanou včas čas.
- Můžete také pozvat lidi, aby se dívali na film, večeře nebo se jen tak povalovali. Pokud vidíte blízké přátele nebo rodinu, pozvěte je, aby tu zůstali; někdy je příjemné vědět, že v druhé místnosti je někdo.
Krok 2. Jděte ven
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout noční osamělosti, je dostat se z domu ve večerních hodinách před spaním. To neznamená, že musíte zůstat venku, dokud nevyjde slunce. Jednoduše si zajděte do kina s přáteli, dejte si pozdní večeři se spolužákem nebo si dejte drink s dívkami z kanceláře.
- Možná se vám nechce ven, pokud se cítíte v depresi nebo smutní, ale přesně tehdy to potřebujete. Navíc, jakmile se dostanete domů, bude čas vylézt pod přikrývku a nebudete mít mnoho času trávit pocit osamělosti.
- Pokud se opravdu zdráháte jít ven, zkuste toto: místo toho, abyste se celý večer zavázali, řekněte svému příteli/skupině, že se můžete sejít na jeden drink (nebo předkrm atd.), Ale pak budete mít pravděpodobně rozjet se. Poté s největší pravděpodobností zjistíte, že vše proběhlo dobře, a budete se cítit mnohem lépe, než jste očekávali-a můžete zůstat na další kolo (nebo dvě).
Krok 3. Připojte se ke skupině nebo se věnujte novému koníčku
Přidání aktivity/třídy, na kterou se můžete večer těšit, může zbavit vaší mysli pocit osamělosti a dodá vašim večerům pocit struktury. Ačkoli možná nenajdete mnoho skupin, které se setkávají ve 2 hodiny ráno, můžete najít celou řadu aktivit, kterým se můžete věnovat ve večerních hodinách, jako je jóga, tai chi, pletení a malování.
Podívejte se na meetup.com, kde najdete lidi ve vašem okolí, kteří se zajímají o podobné věci a události, které se kolem vás dějí. Kdo ví, možná potkáte někoho, kdo má také v noci potíže s pocitem osamělosti. Vy dva můžete trávit čas společně, mluvit po telefonu nebo přes Skype, abyste společně bojovali se samotou
Krok 4. Vraťte
Když se cítíme na dně, je snadné soustředit veškerou naši pozornost a energii na sebe, což může vést ke zvýšené negativitě. Pokud místo toho zaměříme svou pozornost směrem ven, často můžeme sundat mysl z vlastní osamělosti a mezitím udělat něco dobrého.
- Zkuste dobrovolnictví v místním útulku pro bezdomovce, útulku pro zvířata nebo na jiném místě ve vaší oblasti. Hodiny vám utečou, když si budete hrát s roztomilými mazlíčky nebo se s nimi prát nebo se zapojíte do jiné charitativní akce.
- Zvažte návštěvu starších a nemocných v pečovatelském domě nebo místní nemocnici. Pokud jsou vaši vlastní příbuzní zavření, navštivte je a uvidíte, jakou radost to přinese. Někdy, když dostanete příležitost poznat, jaké máte štěstí, život se cítí méně bezútěšný. Schopnost pomáhat druhým může skutečně pozvednout vaši perspektivu.
Metoda 3 ze 3: Usínáme sami
Krok 1. Vytvořte rutinu spánku
Když budete chodit spát a probouzet se každý den zhruba ve stejnou dobu, pomůže vašemu tělu rychleji usnout, což vám pomůže cítit se méně stresovaní, když jste v posteli. Zavedení nové rutiny může trvat několik týdnů, takže si nedělejte starosti, pokud věci nekliknou okamžitě.
Pokud jdete brzy spát, i když je venku ještě nějaký hluk, může vám to pomoci, abyste se cítili méně sami. Pokud žijete sami, tato technika vám může pomoci cítit se pohodlněji, protože ostatní stále budou dělat zvuky v bytech nebo ulicích kolem vás
Krok 2. Před spaním se uvolněte
Před spaním si odpočiňte. Omezte dobu sledování televize a mobilního telefonu alespoň 20 minut před spaním, aby se váš mozek mohl na noc dopředu ztlumit.
Mezi další techniky, které vám pomohou uklidnit se před spaním, patří meditace, dechová cvičení, vizualizace a strukturovaná svalová relaxace. Můžete si také zkusit přečíst knihu nebo časopis při slabém osvětlení, vyluštit křížovku nebo poslouchat jemnou hudbu
Krok 3. Nenuťte se spát, pokud nemůžete
Pokus o spánek, když to nedokážete, jen zvýší vaši úzkost a bude ještě těžší usnout. Pokud nemůžete usnout, vstaňte a jděte do jiné místnosti a věnujte se relaxační činnosti. Časem zjistíte, že jste se odmotali a jste připraveni zkusit se vrátit do postele.
Krok 4. Buďte si vědomi světla
Lidé v noci lépe spí poté, co byli během bdění vystaveni slunečnímu světlu. Také omezte množství světla ve své ložnici, když spíte, protože rozsvícení světel může ztížit usínání.
Pokud nemáte zatemňovací závěsy (záclony, které doslova „zatemňují“veškeré přicházející světlo), zvažte koupi masky na spaní na zakrytí očí. Jsou levné a lze je zakoupit ve většině drogerií a online
Krok 5. Nezaspávejte během dne
Pokud se svého poledního odložení zřeknete, budete v noci unavenější a pravděpodobněji rychleji usnete-a budete mít tedy méně času na to, abyste se v posteli cítili osaměle nebo ve stresu.
Krok 6. Přidejte do své ložnice hluk na pozadí
Možná budete chtít přidat nějakou formu okolního nebo bílého šumu. Mnoho lidí má rádo zvuky přírody jako vodopády nebo deštné pralesy.
- Tyto a další podobné zvuky jsou k dispozici na zvukových strojích nebo v aplikacích dostupných prostřednictvím chytrých telefonů, tabletů a počítačů.
- Pro ty, kteří mají samotu, zatímco spí sami, může být dobrou volbou zapnout televizi a snížit hlasitost. Zvuk hlasů může být uklidňující. Pokud je to možné, natočte obrazovku směrem od sebe, abyste snížili expozici světla z televizoru. Světlo v ložnici může být pro spánek problematické.
Tipy
- Člověk může být sám, aniž by se cítil osamělý, a v mnoha případech se můžete rozhodnout být sami, jako když si chcete přečíst knihu, zdřímnout si nebo se sami podívat na svůj oblíbený televizní pořad. Osamělost naopak vzniká, kdykoli jste sami a je vám smutno, že jste sami. V této situaci je vnímání velmi důležité.
- Osamělost může ovlivnit obezitu a krevní tlak (až o 30 bodů) a také vést k nespavosti, takže je důležité, abyste se vypořádali s přetrvávajícími pocity samoty, než se stanou zdrcujícími.
- Přibližně 10% Severoameričanů se potýká s chronickou samotou.
- Každý se někdy stane osamělým, i když jsou v okolí další lidé. Je přirozené mít období vzestupů a pádů. Nebuďte na sebe příliš tvrdí!
- Přečtěte si dobrou knihu, nebo chcete -li něco jiného, zkuste se podívat na některý ze svých oblíbených filmů nebo se podívat na zábavný televizní pořad.
- Zvažte adopci domácího mazlíčka jako psa nebo kočky, který vám pomůže s vaší samotou.
- Jednoduše si pamatujte, že se v tuto chvíli můžete cítit velmi sklesle a smutně kvůli nedostatku společnosti. Ale pamatujte si, že za několik měsíců - nebo dokonce mnohem později ve vašem životě - tyto okamžiky zůstanou ve vaší paměti, protože jsou odkryté a skutečné. Nebojujte s tím. Je naprosto přirozené se tak cítit.
