Osamělost, byť přirozený pocit, není něco, co by většina lidí chtěla zažít. Ať už jste náchylní k osamělosti v důsledku chybějícího blízkého nebo místa, nebo se připravujete na čas strávený mimo své přátele a rodinu, existuje mnoho způsobů, jak se osamělosti vyhnout. Podívejte se na změny, které můžete udělat sami, začleňte do svého života více času s přáteli a rodinou a naučte se, jak se vyhnout návykovým mechanismům zvládání.
Kroky
Část 1 ze 3: Trávení času sami
Krok 1. Udělejte si v emocích pořádek
Než se můžete začít zbavovat své osamělosti, musíte určit, co to přesně je, abyste se cítili osaměle. Chybí vám určitá osoba nebo konkrétní místo? Máte obecně pocit, že nemáte mnoho přátel nebo že přátelé, které máte, vám nejsou blízcí? Zjištění, proč jste osamělí, vám může okamžitě poskytnout řešení vašeho problému - ne každý může říci, kde jeho pocity osamělosti pocházejí. Pokud vám chybí konkrétní osoba nebo místo, které nemůžete navštívit, velká část vašeho řešení problémů bude muset být introspektivní. Pokud toužíte po více přátelích nebo se cítíte izolovaní, vaše řešení bude pravděpodobněji vyjít ven a poznat nové lidi.
- Pokud si nejste jisti, proč se cítíte osaměle, zkuste si zapsat deník. Buďte co nejkonkrétnější.
- Nenechte se stydět za příčinu (y) vaší osamělosti. Je to naprosto normální pocit, se kterým každý v té či oné době zápasí.
Krok 2. Zaměřte se na své zdraví
Než provedete jakékoli další změny, měli byste se podívat na své vlastní zdraví a hledat ukazatele příčin osamělosti. Často nedostatek spánku, cvičení a zdravých jídel ve vás může zanechat pocit letargie a deprese, což časem vede k osamělosti. Věnujte týden pozitivním změnám svého zdraví; snažte se každou noc spát osm hodin, snažte se zapojit alespoň 30 minut fyzické aktivity a omezte nezdravé jídlo/začleňte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Když nic jiného, tyto věci vám dodají více energie a sníží stres, což celkově ovlivňuje váš pozitivní výhled a pocity štěstí.
- Studie ukázaly, že špatný spánek a nedostatek fyzické aktivity souvisí s pocity samoty.
- Některé potraviny - zejména ovoce a zelenina - obsahují hormony, které zvyšují štěstí.
Krok 3. Přiveďte starého koníčka zpět k životu
Je snadné nechat se zahltit izolací nebo rozsáhlým seznamem úkolů a nejen, že vám ve vašem životě dojde čas pro lidi, ale také pro vaše oblíbené aktivity. Je mnohem těžší cítit se osaměle, pokud vás aktivně baví nějaká aktivita, zvláště ta, se kterou máte nějaké dovednosti nebo s níž cvičíte. Pokud máte koníček, který milujete nebo vás zajímá, vyhraďte si každý den nějaký čas na jeho zahájení (znovu). Kdykoli vás zasáhnou ty bolesti osamělosti, udělejte vědomé úsilí a věnujte se svému koníčku. Některé nové hobby nápady mohou zahrnovat:
- Číst pravidelně
- Sportovat
- Jít na túru
- Začínáme s pletením nebo háčkováním
- Naučit se vařit nebo zkoušet nové recepty
- Malování
- Práce na zahradě
Krok 4. Zahajte velký projekt
Práce na velkém projektu může být skvělým způsobem, jak odvrátit pozornost od současných pocitů osamělosti, a podobně si dát smysl, když se budete chtít jen schoulit do postele. To, co se považuje za „velký“projekt, se bude lišit od člověka k člověku; pro jednoho jednotlivce to může znamenat vymalování interiéru jejich domu. Pro jiného to může znamenat zahájení nového titulu nebo sady tříd prostřednictvím online univerzity. Ať už je váš „velký“projekt jakýkoli, stanovte si denní nebo týdenní cíle, abyste měli na co soustředit svou tvrdou práci. Nebudete mít čas cítit se osaměle, se vším nasazením, které do svého projektu budete vlévat. Některé nápady velkých projektů mohou zahrnovat:
- Učení se novému jazyku
- Psaní vlastní knihy
- Stavba velkého kusu nábytku
- Učení nového nástroje
- Stavba automobilu nebo motocyklu z dílů
- Začínáme s malým podnikáním
- Zahájení (nebo dokončení) titulu
Krok 5. Trávit více času venku
Velký venkovní byl v průběhu let léčivou silou pro miliony lidí. A i když to může znít neintuitivně, překonat vaši samotu tím, že půjdete ven sami, váš čas strávený v přírodě pravděpodobně zlepší váš emoční stav a zažene tyto pocity osamělosti. Sunshine pomáhá zvyšovat endorfiny ve vašem systému, takže se budete cítit šťastnější a méně soustředění na svou samotu. Navíc, objevování nových míst, rozproudění krve a poznávání vaší přirozené lokality, to vše změní vaše zaměření a vyváží váš duševní stav.
- Hledejte dobré výlety ve své oblasti nebo jednoduše prozkoumejte nový park.
- Pokud nemáte zájem se jen tak procházet, zkuste vyrazit na kajaku nebo na kole.
Část 2 ze 3: Být kolem jiných lidí
Krok 1. Často si dělejte malé plány s přáteli
Pokud máte pocit, že se můžete s lidmi potloukat jen na večírku nebo na příjemné večeři, můžete omezit celkový čas, který byste mohli strávit s lidmi, které máte rádi. Pokud se však budete snažit plánovat malá „rande“po celý týden s různými přáteli, vyplníte svůj volný čas společenským kontaktem, který prakticky úplně odstraní samotu z vašeho života. Chodit s přáteli nevyžaduje mnoho času ani peněz. Ať už v kavárně potkáte někoho nového, nebo si zavoláte starého přítele, vyzkoušejte některé z těchto jednoduchých nápadů na rande:
- Zajděte si na kávu nebo do kavárny
- Projděte se místním parkem
- Provozujte pochůzky společně (konkrétně s blízkým přítelem/členem rodiny)
- Uvařte společně nový recept
- Udělejte si oběd během přestávky v práci
Krok 2. Vytvořte velké plány, abyste se měli na co těšit
Je snadné cítit se osaměle a zdrceni, když se budoucnost zdá bezútěšná a bez jakýchkoli plánů. Pokud se máte na co těšit - ať už to bude velká událost nebo setkání s někým, kdo vám chybí - pravděpodobně se budete cítit méně osamělí a více nadšení z toho, co přijde. Udělejte si čas na vytvoření seznamu možných aktivit, kterých byste se mohli chtít zúčastnit. Poté věnujte několik dní plánování akce v plném rozsahu, abyste byli plně připraveni a bez stresu. Pokud můžete, zapojte do procesu plánování a závěrečné akce další lidi, abyste získali extra osamělý efekt. Zvažte plány jako:
- Chystáte se na víkendový výlet na nové místo
- Pořádání velké večeře nebo táboráku
- Chystáte se na hudební festival nebo jinou související akci
Krok 3. Zvažte pořízení domácího mazlíčka
Pokud trávení času s přáteli nebo mimo domov není pro vás možnost, můžete zvážit pořízení domácího mazlíčka, který by pomohl bojovat se samotou. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají domácí zvířata, mají mnohem menší pravděpodobnost deprese a osamělosti než ti, kteří je nemají. Kočky a psi jsou obecně považováni za nejlepší mazlíčky pro boj se samotou, protože jsou rádi, že s vámi mohou komunikovat a užívat si fyzického kontaktu (z větší části). Domácí zvířata poskytují společnost a dobré rozptýlení od jakýchkoli negativních pocitů, které vás mohou zahlcovat.
- Mějte na paměti, že pořízení domácího mazlíčka je velká zodpovědnost a vyžaduje velké množství času a péče.
- Pokud pes nebo kočka nebudou fungovat pro váš životní styl, ptáci a hlodavci jsou běžnými domácími mazlíčky, které mohou také pomoci.
Krok 4. Vyhněte se neustálému pobytu doma
Někdy je změna scenérie vše, co je potřeba k osvěžení vašeho života a k tomu, abyste se cítili o něco šťastnější. Nejen to, ale také to, že se dostanete ven, vám odhalí nové příležitosti pro přátele a koníčky. Mějte na paměti, že to, že jdete ven, neznamená, že musíte chodit s lidmi. Osamělost si můžete podmanit, i když jdete sami, pokud děláte něco, co vás baví. Zkuste jít do nové kavárny za prací nebo studiem, nebo jednoduše navštivte svou oblíbenou část města.
Stát se závislým na posteli nebo gauči je rychlá cesta k osamělosti. Udělejte vše pro to, abyste se dostali ven a zkoušeli nové věci, i když jediné, co možná budete chtít, je přehlížet sledování Netflixu
Část 3 ze 3: Vyhýbání se mechanismům zvládání
Krok 1. Pochopte, že osamělost a izolace jsou různé
Někdy, zvláště pokud jste velkými lidmi, může být snadné zaměnit „samotu“s „izolací“. Osamělost je pocit, že vám někdo nebo něco chybí, nebo jste zůstali sami. Izolace je prostě aktem být sám sebou. Zatímco samotu je třeba napravit, izolace je normální a přirozenou součástí života. Nebojte se naplnit každý bdělý okamžik aktivitami a časem s lidmi. Čas sám je zdravý a nezbytný, a pokud se opravdu necítíte osaměle, není to něco, co byste se měli snažit „napravit“.
Krok 2. Nestávejte se závislí na své rodině a přátelích
Když se cítíte osamělí a nejste si jisti, proč, může být snadné ustoupit od rodiny a přátel jako rozptýlení vašich emocí. To však jednoduše zamaskuje vaše skutečné pocity a dlouhodobě vám to nepomůže. Udělejte si čas na prozkoumání zdrojů vaší osamělosti a pracujte na hledání řešení mimo neustálé spoléhání se na přítele, který vás vezme ven. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe, i když to mezitím bude vyžadovat trochu více emocionální a mentální práce.
Krok 3. Vyhněte se návykovému chování při zvládání
Není neobvyklé, že se někdo, kdo se cítí osamělý, vyrovná s možná návykovým chováním - ať už jde o alkohol, drogy, nakupování, jídlo nebo něco jiného. Když se cítíte smutní a opravdu vám někdo/něco chybí, musíte své emoce řešit přímo. Snažit se vyhýbat svým pocitům nebo s nimi pracovat s návykovým chováním je nejen nezdravé, ale ještě zhorší váš problém se samotou. Podnikejte kroky, abyste se rozhodovali pro zdravý život, když jste naštvaní, místo abyste používali rychlé opravy, které vám situaci ještě zhorší.
