Jak se svět stále více propojuje, ve skutečnosti se stává snadnějším cítit se opuštěný. Cítíte se často takoví? Nejste jediní, to je jisté. Možná si říkáte, jak tyto pocity osamělosti řešit. Nejprve musíte lépe porozumět sami sobě. Poté můžete začít dělat změny, abyste překonali své pocity osamělosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Opatření
Krok 1. Zaměstnejte se
Dělejte věci, abyste spotřebovali svůj čas. Když je váš rozvrh plný aktivit, které vás udržují produktivní a roztržité, nebudete mít čas zabývat se tím, že jste osamělí. Dobrovolník. Najděte si brigádu. Připojte se do knižního klubu nebo do nové tělocvičny se zajímavými skupinovými hodinami. Zvládněte několik kutilských projektů. Prostě vypadni z hlavy.
Jaké koníčky tě baví? V čem jste přirozeně dobří? Co jste vždy chtěli dělat a ke kterému jste se nikdy nedostali? Využijte této příležitosti a udělejte to
Krok 2. Změňte své okolí
Je snadné sedět doma a nechat si plynout den s obsazením vašeho oblíbeného sitcomu. Když však zůstanete ve stejném prostředí, bolesti osamělosti se budou jen zhoršovat. Jít do kavárny dělat svou práci. Jděte do parku a jednoduše se posaďte na lavičku a sledujte kolemjdoucí. Dejte svému mozku nějaké podněty, které vás odvedou od vašich negativních pocitů.
Trávení času v přírodě může mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Výstup venku může ve skutečnosti snížit stres a může také pomoci zlepšit vaše fyzické zdraví. Popadněte tedy deku a přečtěte si knihu o trávě v parku. Dělat to pravidelně by vám mohlo zvednout náladu
Krok 3. Dělejte věci, ve kterých se cítíte dobře
Dělání věcí, pro které jste zapálení, vám může ulevit od pocitů samoty. Zamyslete se nad tím, co vám dělá dobře. Meditovat? Čtete evropskou literaturu? Zpěv? Jít na to. Udělejte si trochu svého drahocenného času a věnujte ho péči o své vášně. Nebo se zeptejte vrstevníka ze školy, kamaráda v tělocvičně nebo souseda, jestli se k vám chce přidat. Nový kamarád.
Zdržte se používání látek k tlumení bolesti z pocitu osamělosti. Najděte si zdravé aktivity, ve kterých se budete cítit dobře - nejen dočasné opravy, které budou pokrývat pouze ránu
Krok 4. Dávejte pozor na varovné signály
Někdy můžete být tak zoufalí, abyste se dostali ze svých pocitů osamělosti, že využijete téměř každou šanci, která se nabízí být méně osamělá. Dávejte si pozor, abyste nevyhledávali špatné vlivy nebo lidi, kteří vás chtějí jen využít. Někdy se zranitelnost, která přichází s osamělostí, může stát terčem manipulativních nebo zneužívajících lidí. Mezi příznaky lidí, kteří nemají zájem o zdravý vzájemný vztah, patří:
- Vypadají „příliš dobře, než aby to byla pravda“. Neustále vám volají, plánují všechny vaše aktivity a vypadají dokonale. Často se jedná o včasné varovné znamení zneužívajících lidí, kteří chtějí převzít kontrolu nad vašimi činy.
- Neopětují se. Můžete si je vyzvednout z práce, udělat jim laskavost o víkendu atd., Ale nějak se jim nikdy nepodaří laskavost vrátit. Tito lidé využívají vaší zranitelnosti k zisku.
- Když se pokusíte strávit čas jinde, začnou být náladoví. Můžete být tak nadšení z interakce s jinou osobou, že vás její kontrolní chování zpočátku neobtěžuje. Pokud vás však tito lidé odbavují, snažte se sledovat, kam jdete a s kým jste, nebo vyjádřete obavu, že máte jiné přátele než oni, je to varovný signál.
Krok 5. Soustřeďte se na své blízké
Ačkoli to může být těžké pro ty, kteří touží po nezávislosti, někdy musíme být závislí na ostatních. Pokud se cítíte osaměle, obraťte se na příbuzného nebo přítele, kterému důvěřujete - i když jsou vzdáleni tisíc mil a více. Jednoduchý telefonát vám může zvednout náladu.
Pokud procházíte těžkým obdobím, možná to vaši blízcí ani nevědí. A nemusíte jim říkat všechny své pocity, pokud se necítíte dobře. Podělte se o to, co vám připadá příjemné. Vaši blízcí budou pravděpodobně cítit čest, že jste se s nimi podělili o své pocity
Krok 6. Najděte lidi, kteří jsou jako vy
Nejjednodušší místo, kde začít, je internet. Existuje spousta zdrojů pro spojení s ostatními, například místní schůzky. Zkuste se spojit s lidmi, kteří mají stejné záliby nebo zájmy jako vy. Zamyslete se nad tím, jaké knihy a filmy máte nejraději, odkud pocházíte nebo právě žijete. Existují skupiny, které vyhovují každé situaci.
- Jen jděte hledat příležitosti k socializaci a využijte je. Hledejte online skupinovou lekci fitness. Najděte si skupinu fanoušků komiksů. Zaregistrujte se do té intramurální ligy, o které jste v práci uvažovali. Zapojte se do něčeho. Vytvářejte příležitosti. Zahajte konverzace. Je to jediný způsob, jak se tyto vzorce osamělosti změní.
- To může zahrnovat odchod ze své komfortní zóny - ale musíte to brát jako dobrou věc, výzvu. A pokud se vám to nelíbí, můžete se odhlásit. Více než pravděpodobné, že vám situace neublíží, ale můžete se z ní něco naučit.
Krok 7. Pořiďte si domácího mazlíčka
Lidé potřebují spojení natolik, že chovají chlupaté společníky více než 30 000 let. A pokud Tom Hanks může žít s Wilsonem roky, určitě by vám prospěl pes nebo kočka. Domácí zvířata mohou být skvělými společníky. Jen se ujistěte, že nenahrazujete jejich společnost lidmi. Snažte se udržovat několik lidských kontaktů, abyste měli ve zkouškách čas na rozhovor s ostatními a o které se mohli opřít.
- Neplaťte za psa tisíce dolarů. Přejděte do místní humánní společnosti nebo útulku pro domácí zvířata a zachraňte domácího mazlíčka, který potřebuje dobrý domov.
- Výzkum ukazuje, že kromě společnosti mohou domácí zvířata zlepšit vaši psychickou pohodu a dokonce vám pomohou žít déle.
Krok 8. Myslete na ostatní
Sociální výzkumy naznačují souvislost mezi zaměřením se na sebe a samotou. To neznamená, že byste neměli přemýšlet o svých emocích, ale znamená to, že byste to neměli nechat být vaším jediným zaměřením. Pokud rozšíříte své zaměření na ostatní, vaše osamělost může vyblednout. Studie naznačují, že například dobrovolnictví pomáhá lidem cítit se sociálně propojenější a emocionálně naplněnější, což bojuje s pocity osamělosti
- Nejjednodušší způsob, jak rozšířit své zaměření, je najít skupinu lidí, kterým můžete pomoci. Dobrovolně pracujte v nemocnici, polévkové kuchyni nebo v útulku pro bezdomovce. Připojte se ke skupině podpory. Zapojte se do charity. Buď velký bratr nebo sestra. Všichni venku bojují v bitvě; možná bys jim mohl pomoci s jejich.
- Můžete dokonce hledat způsoby, jak pomoci ostatním, kteří mohou být osamělí. Nemocní a starší lidé jsou často uzavřeni před sociální interakcí. Dobrovolnictví k návštěvě domova pro seniory nebo „cukroví“v nemocnici by vám také mohlo pomoci snížit osamělost někoho jiného.
Část 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Vyjádřete své pocity sami sobě
Vedení deníku vám může pomoci pochopit, odkud pocházejí vaše pocity osamělosti. Pokud máte například velký počet přátel, můžete se cítit zmateni, že se stále cítíte osamělí. Sledujte, kdy máte tyto pocity ve svém deníku. Kdy se objeví? Jak vypadají? Co se děje kolem vás, když se tak cítíte?
- Například jste se možná právě přestěhovali z domu svých rodičů do nového města. Máte skupinu nových přátel z práce, které vás baví, ale přesto se cítíte osamělí večer, když přijdete domů do prázdného domu. To naznačuje, že hledáte někoho, s kým byste mohli mít stabilní, silné emocionální spojení.
- Pochopení zdroje vaší osamělosti vám může pomoci podniknout kroky k boji proti ní. Může vám také zlepšit pocit ze svých pocitů. V tomto případě vám porozumění, že si užíváte své nové přátele, ale chybí vám spojení s vaší rodinou, když jste s nimi žili, umožňuje uznat, že to, co cítíte, je přirozené.
Krok 2. Přeformulujte své negativní myšlenky
Věnujte pozornost smyčce myšlenek procházející vaší hlavou během dne. Zaměřte se na jakoukoli myšlenku, kterou máte o sobě nebo jiných lidech. Pokud je myšlenka negativní, zkuste ji přeformulovat a přidat pozitivní rotaci: „Nikdo v práci mi nerozumí,“stane se „V práci jsem s nikým nenavázal spojení… zatím“.
Přeformátování vlastního hovoru může být neuvěřitelně náročný úkol. Často si ani nejsme vědomi všech negativních myšlenek, které za den máme. Věnujte deset minut denně snaze všímat si svých negativních myšlenek. Poté se pokuste přeformulovat negativní myšlenky na pozitivnější. Poté se propracujte nahoru, dokud nebudete celý den sledovat svůj vlastní rozhovor a převzít kontrolu. Po úspěšném provedení tohoto cvičení se může změnit celý váš pohled
Krok 3. Přestaňte přemýšlet z hlediska černé a bílé
Takové myšlení je kognitivní zkreslení, které je třeba řešit. Přemýšlení typu vše-nebo-nic jako „teď jsem osamělý, takže vždy budu osamělý“nebo „nemám nikoho, komu by na mně záleželo“bude jen brzdit váš pokrok tím, že se budete cítit mizerněji.
Vyzvěte tyto myšlenky, jakmile je napadnou. Například si můžete několikrát vzpomenout, když jste se necítili tak osamělí. Navázali jste s někým spojení, byť jen na minutu, a cítili jste se pochopeni. Uvědomte si a přijměte, že prohlášení odvozená z černobílého myšlení prostě nejsou natolik složitá, aby odrážela pravdu o našem bohatém emocionálním životě
Krok 4. Myslete pozitivně
Negativní myšlení může vést k negativní realitě. Vaše myšlenky často vytvářejí seberaplňující proroctví. Pokud budete myslet negativně, bude vaše vnímání světa také negativní. Pokud vejdete na večírek v domnění, že vás nikdo nebude mít rád a nebudete se bavit, strávíte celou párty na zdi, navazujete nulové spojení a nebavíte se. Naopak s pozitivním myšlením se mohou dít pozitivní věci.
- Opak je také pravdou. Pokud očekáváte, že se něco povede, často se to povede. Otestujte tuto teorii vytvořením pozitivního předpokladu o situaci ve vašem životě. I když výsledky nejsou úplně úžasné, nemusí vám být z věcí tak špatně, pokud do situace jdete s pozitivním myšlením.
- Skvělý způsob, jak praktikovat pozitivní myšlení, je jednoduše se obklopit pozitivními lidmi. Všimnete si, jak se tito jedinci dívají na život a ostatní a jejich pozitivita se na vás může jen tak otřít.
- Další taktikou pozitivního myšlení je vyhnout se tomu, abyste si řekli něco, co byste neřekli příteli. Například byste nikdy neřekli příteli, že ten člověk je poražený. Pokud tedy zjistíte, že si myslíte „Jsem poražený“, opravte tento drsný komentář tím, že o sobě řeknete něco hezkého jako „Někdy dělám chyby, ale jsem také inteligentní, zábavný, starostlivý a spontánní“.
Krok 5. Navštivte profesionála
Samota je někdy příznakem většího problému. Pokud máte pocit, že vám celý svět prostě nerozumí a ve vašem černobílém myšlení prostě nevidíte žádnou šedou oblast, může vám prospět návštěva terapeuta nebo poradce.
- Trvalé pocity osamělosti mohou být někdy indikátorem deprese. Správné hodnocení odborníka na duševní zdraví vám může pomoci rozpoznat příznaky deprese a adekvátně tuto poruchu léčit.
- Pomoci může jen to, když si s někým promluvíte o své situaci. Může vám poskytnout pohled na to, co je normální a co ne, co můžete udělat, abyste se cítili sociálnější a jak lépe se můžete cítit pouhou změnou rutiny.
Část 3 ze 3: Porozumění sobě
Krok 1. Identifikujte svůj typ osamělosti
Osamělost může mít několik různých forem a může se u každého člověka projevovat odlišně. Pro některé lidi je to tušení, které přichází a odchází přerušovaně, pro jiné je to nonstop část jejich reality. Můžete mít více sociální osamělosti nebo více emocionální osamělosti.
- Sociální osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje pocity jako bezcílnost, nuda a sociální vyloučení. Může se to stát, když nemáte pevnou sociální síť (nebo pokud jste od jedné odděleni, například přesun na nové místo).
- Emoční osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje pocity jako úzkost, deprese, nejistota a opuštěnost. Může se to stát, pokud nemáte silné emocionální spojení s lidmi, které byste chtěli.
Krok 2. Uvědomte si, že samota je pocit. Ústředním a povinným krokem k boji proti osamělosti je vědomí, že i když to může být bolestivé, je to jen pocit. Není to nutně skutečnost, a proto to není trvalé. Příslovečně řečeno: „i toto přejde“. Nemá to nic společného s vámi jako společenským tvorem a vše s těmi malými neurony ve vaší hlavě, které střílejí nešťastným, a přesto proměnlivým způsobem. Můžete snadno útočit na své myšlenky o osamělosti a cítit se lépe.
Nakonec se rozhodnete, co si o své situaci myslíte. Berte to jako příležitost k lepšímu porozumění sobě samému a vylepšení. Evoluční chápání osamělosti naznačuje, že bolest, kterou způsobuje, vás může přimět k akci a stát se někým, kým byste se jinak nikdy nemohli stát
Krok 3. Zvažte svou osobnost
Samota pro extroverta a samota pro introverta jsou dvě velmi odlišné věci. Samota a samota nejsou totéž. Zamyslete se nad tím, jak by pro vás vypadal opak osamělosti, a pamatujte si, že u každého člověka to vypadá jinak.
- Introvertní lidé mohou toužit mít blízký vztah s jedním nebo dvěma lidmi. Možná nebudou muset tyto přátele vídat každý den. Místo toho si mohou z větší části užít čas strávený na samotě a každou chvíli vyžadují pouze stimulaci ostatních. Pokud však nejsou naplněny jejich sociální a emocionální potřeby, mohou se introverti stále cítit osaměle.
- Extrovertní lidé mohou potřebovat být kolem skupiny lidí, aby měli pocit, že se jejich sociální metr dostatečně naplňuje. Mohou se cítit na dně, když nekomunikují s ostatními, kteří poskytují stimulaci. Pokud však jejich spojení nejsou sociálně a emocionálně naplňující, může se extrovert cítit osamělý, i když je obklopen lidmi.
- Kam spadáte do spektra? Pochopení toho, jak vaše osobnost ovlivňuje vaše pocity osamělosti, vás může vést při rozhodování o tom, jak tyto pocity překonat.
Krok 4. Uvědomte si, že nejste sami, kdo se cítí osaměle
Nedávný průzkum odhalil, že každý čtvrtý dotázaný jedinec sám sebe popsal tak, že nemá s kým mluvit o osobních záležitostech. Když byli rodinní příslušníci odstraněni ze skupiny důvěrníků, tento počet se zvýšil na polovinu populace respondentů. To znamená, že pokud se cítíte osamělí, jako byste se neměli na koho obrátit, 25 až 50 procent Američanů se cítí podobně jako vy.
Vědci nyní hovoří o osamělosti jako o problému veřejného zdraví. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří se cítí izolovaní, ať už fyzickou vzdáleností nebo subjektivně, mohou zemřít dříve než ti, kteří tak neučiní
Tipy
- Vězte, že je to velký svět a bez ohledu na vaše zájmy tam venku pravděpodobně je někdo jiný jako vy; jde jen o to najít toho člověka.
- Přijměte, že samotu lze změnit. Pokud své negativní myšlenky přeformulujete na pozitivní, můžete se buď naučit být šťastní ve své vlastní společnosti, nebo více riskovat, abyste se spojili s ostatními.
- Staňte se aktivnějšími na sociálních médiích. Lidé, kteří zvyšují počet příspěvků na sociálních médiích, se ve skutečnosti hlásí méně osamělí.
- Pokud budete jen osaměle sedět a nebudete nic dělat, nic se nestane. Musíte to alespoň zkusit. Přijmout opatření. Vypadni. Potkat nové lidi.
