Ve vašem střevě žije více bakterií než buněk ve vašem těle. Když se střevní bakterie dostanou z rovnováhy, může to vést k infekčním chorobám, cukrovce, obezitě, imunitním poruchám, srdečním chorobám, syndromu dráždivého tračníku, Crohnově chorobě, rakovině tlustého střeva a ulcerózní kolitidě. Svému tělu můžete pomoci zachovat zdravé střevní bakterie tím, že budete věnovat pozornost signálům svého těla, budete jíst správná jídla a v případě potřeby doplňovat probiotika.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení, zda máte zdravé střevní bakterie
Krok 1. Věnujte pozornost pohybu střev
Pokud máte pravidelné a snadné vyprazdňování, pak je to dobrá známka toho, že vaše střevní bakterie jsou zdravé. Pokud se u vás často vyskytují tvrdé, bolestivé pohyby střev nebo pokud jsou vaše střevní pohyby nepravidelné, pak vám možná chybí zdravé střevní bakterie.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, kolik plynu předáte
Střevní bakterie produkují více plynu, pokud jsou zdravé, takže procházející plyn je dobrým znamením. Mnoho potravin, které pomáhají podporovat zdravé střevní bakterie, je známé jako potraviny vyvolávající plyn, ale snažte se to nepovažovat za špatnou věc.
Krok 3. Zvažte, jak často onemocníte
Zdravé střevní bakterie také pomáhají posilovat vaši imunitu vůči některým chorobám a infekcím. Pokud vás onemocnění z nachlazení a jiné infekce příliš často neochorí, můžete mít zdravé střevní bakterie.
Krok 4. Sledujte svoji váhu
Pokud máte zdravou váhu nebo začnete hubnout, můžete mít zdravé střevní bakterie. Některé studie ukázaly, že tenčí lidé mívají zdravější střevní bakterie než lidé s obezitou nebo nadváhou.
Jedna studie ukázala, že pokud transplantujete střevní bakterie tenké myši do obézní myši, pak obézní myš zhubne
Krok 5. Zamyslete se nad úrovní bolesti
Můžete začít pozorovat, jak různé bolesti ustupují kvůli protizánětlivým účinkům zdravých střevních bakterií. Zamyslete se nad tím, jak často pociťujete bolest v kloubech a dalších oblastech těla. Pokud jste relativně bez bolesti, můžete mít zdravé střevní bakterie.
Metoda 2 ze 3: Použití diety
Krok 1. Zařaďte do své stravy kvašené potraviny
Fermentované potraviny jsou obzvláště užitečné, protože obsahují prebiotika a probiotika. Zkuste každý týden dostat 4-6 porcí těchto potravin, abyste podpořili zdravé střevní bakterie. Mezi tyto potraviny patří:
- jogurt
- kefír
- kysané zelí
- měkké sýry
- kombucha
- kimchee
Krok 2. Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě
Můžete to udělat tím, že budete jíst celá jídla (celozrnná) a vyhýbat se zpracovaným bílým potravinám, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílé těstoviny. Ovoce a zelenina jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny. Muži by měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy by měly střílet 25 g denně.
- Zvýšení příjmu vlákniny může zvýšit plyn. Jedna studie však naznačuje, že zvýšení příjmu vlákniny i v malých množstvích může být prospěšné pro vaše střevní bakterie. Pokud po zvýšení příjmu vlákniny zaznamenáte přebytečný plyn, zkuste jej zvyšovat v menších přírůstcích.
- Při dietě s vysokým obsahem vlákniny nezapomeňte pít hodně vody. Díky tomu bude vaše stolice pravidelná a snadno se vám bude procházet.
Krok 3. Vyberte si potraviny, které podporují zdravé střevní bakterie
Některé potraviny obsahují rozpustnou vlákninu, kterou mohou zdravé bakterie strávit. Jezte jeden druh prebiotického jídla denně, abyste zajistili, že svým střevním bakteriím poskytnete dostatek paliva k růstu. Mezi potraviny s vysokým obsahem tohoto druhu vlákniny patří:
- česnek
- pórek
- chřest
- čekankový kořen
- Topinambur
- pampeliškové greeny
- banány
- pšeničné otruby
- celozrnný chléb
Krok 4. Jezte hodně zeleniny
Každý den byste měli jíst hodně zeleniny. Zelenina podporuje růst zdravých střevních bakterií. Obsahují látky, které bakterie používají k výrobě protizánětlivých látek, a dokonce mohou pomoci předcházet rakovině. Nezapomeňte zahrnout:
- brukvovitá zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák a kapusta
- listová zelenina, jako je špenát, mangold, hořčice, kapusta, řepa a tuřín
Krok 5. Spotřebujte více fazolí
Fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny a také uvolňují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). SCFA posilují a podporují zdravé střevní bakterie. SCFA jsou také dobré pro výstelku vašeho střeva a zlepšují vstřebávání živin.
Zkuste zařadit fazole do svého jídelníčku 3-4krát týdně
Krok 6. Vyvarujte se potravin, které mohou poškodit střevní bakterie
Strava s vysokým obsahem určitých druhů potravin může poškodit střevní bakterie a změnit počet a typy bakterií ve střevě. Přibývá důkazů, že tento druh změny střevních bakterií, často nazývaný dysbióza, může vést ke všem druhům zdravotních problémů. Mnoho z těchto potravin také zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů, jako je infarkt nebo rakovina. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- zvířecí tuk
- maso a drůbež krmené antibiotiky
- cukr
- zpracované a balené potraviny, které obsahují aditiva, konzervanty a cukr
Metoda 3 ze 3: Zvažování probiotik
Krok 1. Mějte na paměti, že probiotika nejsou ve většině situací nezbytná
Pokud jíte dobře, můžete z potravin, které jíte, získat spoustu probiotik. Pokud nejste schopni jíst určitá jídla nebo se obáváte, že z jídla nedostáváte dostatek probiotik, můžete zvážit probiotický doplněk.
Pokud užíváte nějaké léky nebo se z něčeho léčíte, určitě proberte užívání probiotik se svým lékařem
Krok 2. Zkontrolujte na štítku další důležité informace
Ujistěte se, že jste zkontrolovali důležité informace na štítku a také na lahvičce hledali pečeť „USP Verified“. Pečeť USP naznačuje, že nezisková laboratoř, USP, zkontrolovala produkt a zjistila, že v lahvi jsou bakterie a další složky uvedené na štítku. Mezi další věci, které je třeba hledat, patří:
- název společnosti a kontaktní informace
- doporučená dávka
- kmen, rod a druh probiotika
- datum expirace, které také uvádí, kolik organismů bude k tomuto datu naživu
Krok 3. Vezměte probiotické doplňky podle pokynů
Dodržujte pokyny výrobce doplňků, které užíváte. Můžete také požádat o radu svého lékaře. Vzhledem k tomu, že vašemu tělu může chvíli trvat, než vyrovná bakterie, poté, co dokončíte kolo antibiotik, je dobré užívat probiotika měsíc poté, co jste antibiotika přestali užívat.
