Pokud jste byli nemocní, utrpěli jste zranění nebo jste měli emoční krizi, musíte se pomoci uzdravit. Určitě existují způsoby, jak můžete proces hojení urychlit, včetně pozitivního přístupu a zdravých návyků. Stres, nedostatek spánku, nedostatek společenského kontaktu a jídlo nebo alkohol mohou bránit procesu hojení vašeho těla. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vaše šance na uzdravení z duševní nebo fyzické rány.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Psychické uzdravení
Krok 1. Uvědomte si své problémy
Prvním krokem k uzdravení je často zjištění, že existuje problém. Pokud jste utrpěli ztrátu nebo procházíte zásadní životní změnou, můžete se potýkat s nějakou formou úzkosti nebo deprese. Mnoho lidí nechává problémy duševního zdraví neléčené, protože mají pocit, že nejde o „skutečné“problémy. Ale emocionální uzdravení se může být stejně důležité jako uzdravení zjevného zranění, jako je zlomenina nohy.
- Udělejte si emocionální inventuru. Pište si deník, který sleduje vaše myšlenky a emoce. Vidíte vzory? Nalezení důvodu nepohodlí je dobré místo, kde začít léčit.
- Pokud vaše tělo prošlo fyzickým traumatem nebo nemocí, může trpět i vaše duševní zdraví. Uvědomte si, že abyste uzdravili své tělo, musíte pomoci uzdravit svou mysl.
- Mluvte o svých pocitech. Může být velmi terapeutické vyjádřit se. Zeptejte se důvěryhodné kamarádky, jestli má čas mluvit.
Krok 2. Podnikněte kroky ke zlepšení své situace
Existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste si pomohli duševně se uzdravit. Pokud znáte důvod, proč vám není emočně dobře, můžete svou situaci změnit. Pokud se například uzdravujete z nemoci, obraťte se na svého lékaře a promluvte si o svých příznacích duševního zdraví. Poté s nimi vytvořte akční plán. Udělání prvních kroků k řešení důvodů, s nimiž se potýkáte, vám může pomoci cítit se méně úzkostlivě.
- Pokud se potřebujete uzdravit z traumatické emocionální situace, zkuste ve svém životě nastolit nějaký řád. Pokud například trpíte ztrátou milované osoby, dodržujte rutinu, která vám pomůže nezapomenout na jídlo, koupání a kontrolu u lidí, kterým na vás záleží.
- Možná se budete muset uzdravit z hrubé záplaty ve své kariéře. Stabilizujte svou situaci aktivním zrychlením hledání nového zaměstnání.
- Získejte systém podpory. Obklopte se rodinou a přáteli, kteří vás podporují. Vysvětlete, že potřebujete jejich společnost, a požádejte je, aby s vámi strávili trochu času navíc.
Krok 3. Snižte úzkost prováděním dechových cvičení a zpochybňováním negativních myšlenek
Pocit úzkosti je jedním z největších překážek duševního uzdravení. Úzkost může vést k hrozné nejistotě, depresi a nespavosti. Můžete udělat několik věcí, abyste udrželi úroveň úzkosti na uzdě, například hluboká dechová cvičení.
- Když se cítíte ve stresu, věnujte několik minut svému dechu. Zhluboka se nadechněte a pomalu je uvolněte. Vaše srdeční frekvence a vaše úzkost se sníží.
- Naučte se meditovat. Bylo prokázáno, že meditace má hluboké pozitivní dopady na duševní zdraví. Nejprve si najděte klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit a vyčistit si mysl. Vedené meditace si můžete stáhnout do svého smartphonu nebo se zúčastnit lekcí.
- Soustřeďte se na to pozitivní. V pozitivním myšlení skutečně existuje síla. Vytvořte si seznam dobrých věcí ve svém životě. Dejte si záležet na tom, abyste o těchto věcech každý den několik minut přemýšleli.
Krok 4. Procvičte si péči o sebe
Když se psychicky uzdravujete, je péče o sebe to nejdůležitější, co pro sebe můžete udělat. Péče o sebe znamená věnovat čas přemýšlení o svých vlastních potřebách a zajistit, abyste si dávali vše, co potřebujete. Péče o sebe není sobecká, je nezbytná.
- Ujistěte se, že splňujete všechny své základní potřeby. Například pravidelně jíst, pít 8–10 sklenic vody, koupat se a čistit si zuby každý den. Jednou týdně vyčistěte svůj obývací prostor a vyperte prádlo. Kromě toho plaťte své účty každý měsíc.
- Péče o sebe může také znamenat stanovení hranic. Pokud jste byli kolem negativních lidí, odeberte se z tohoto sociálního kruhu.
- Dejte si hranice, abyste si dostatečně odpočinuli. Nekontrolujte si například svůj pracovní e-mail pozdě večer. Nechte svou mysl dobít.
- Ujistěte se, že si každý den vyhradíte čas pro sebe. Dělejte něco, z čeho máte dobrý pocit, například sledujte svůj oblíbený pořad nebo si dejte bublinkovou koupel.
Metoda 2 ze 3: Podpora fyzického uzdravení
Krok 1. Odpočiňte si
Když se zotavujete z nemoci, zranění nebo životní změny, vaše tělo potřebuje dobít. Je důležité zajistit dostatek spánku. Když je zdravý, většina dospělých potřebuje 7-8 hodin spánku za noc. Dopřejte si více spánku, když se uzdravujete.
- Udělejte si přestávku, když potřebujete. Pokud se cítíte slabí nebo ospalí, zdřímněte si.
- Vytvořte dobré prostředí pro spaní. Ujistěte se, že je místnost chladná, tmavá a pohodlná. Hodinu před spaním se snažte vyhýbat elektronickým zařízením (včetně televize). To pomůže vašemu mozku relaxovat a podpořit hlubší spánek.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Jídlo, které jíte, může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Když se uzdravujete, je obzvláště důležité zajistit, aby vaše tělo dostalo potřebné živiny. Jezte vyvážená jídla, která zahrnují ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.
- Pokud se uzdravujete, může být těžké jíst velká jídla. Zkuste jíst několik malých jídel po celý den, abyste se ujistili, že máte dostatek živin.
- Pokud vám pevná jídla nevyhovují, zkuste si udělat smoothie. Můžete je zabalit plné zdravého ovoce a zeleniny a přidat bílkoviny z jogurtu nebo arašídového másla.
- Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete upravit svůj jídelníček, aby pomohl vašemu individuálnímu procesu hojení.
Krok 3. Cvičte, když vám lékař řekne, že jste dostatečně zdraví
Když jste nemocní nebo se vyrovnáváte s duševní nemocí, může být velmi frustrující, když se musíte vzdát pravidelného cvičení. Když se na to cítíte, může vám to zlepšit psychickou i fyzickou stránku, abyste začali znovu zavádět nějakou fyzickou aktivitu. Jen se ujistěte, že to vezmete s lehkostí a uděláte jen to, co vaše tělo dokáže.
- Zeptejte se svého lékaře, pokud máte povolení cvičit.
- Zkuste kardio s nízkou intenzitou. Pokud obvykle běháte, zkuste se místo toho projít.
- Pokud se u vás při nemoci objevily závratě, vyhněte se práci s odporem, jako je silový trénink. Vaše koordinace nebude nejlepší a můžete se zranit.
- Požádejte kamaráda, aby se k vám přidal na procházku. Během procesu hojení je důležité neizolovat se, takže je také vhodný čas na socializaci.
Krok 4. Použijte léky
Moderní medicína může být velmi nápomocná při léčbě a léčení nemocí. Nezapomeňte prodiskutovat všechny své možnosti se svým lékařem. Pokud vám předepíší léky, je nezbytné, abyste je užívali přesně podle pokynů.
- Nebojte se klást otázky. Pokud máte obavy z vedlejších účinků vašeho léku, promluvte. Promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem.
- Než začnete užívat nový lék, promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že nebude interagovat s žádnými léky, které užíváte.
- Pokud máte špatnou reakci na léky, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Metoda 3 ze 3: Hledání pomoci
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Během procesu hojení je důležité, abyste se pravidelně kontrolovali u svého lékaře. Dejte jim vědět, jestli postupujete, nebo máte nějaké problémy. Sdělte svému lékaři, že se chcete podílet na vypracování správného léčebného plánu pro vás.
- Diskutujte o svých volbách. Může existovat alternativní léčba, která by mohla vašemu stavu pomoci, takže se ujistěte, že znáte všechny své možnosti. Mohou například doporučit změnu životního stylu nebo alternativní medicínu, pokud tomu dáváte přednost. Možnosti, které máte k dispozici, budou záviset na tom, co způsobuje vaše příznaky.
- Mluvte o rizicích a výhodách. Požádejte svého lékaře, aby vysvětlil jejich doporučení a zvážil, jak ovlivní vás a vaše zdraví.
Krok 2. Zúčastněte se poradenských sezení, pokud se potýkáte s emocemi
Pokud se uzdravujete emocionálně, navštivte odborníka na duševní zdraví, například licencovaného terapeuta. Poradenství vám může pomoci vypořádat se s mnoha problémy, jako je zotavení se ze ztráty nebo řešení úzkosti. Požádejte svého lékaře primární péče, aby vám doporučil uznávaného terapeuta.
- Můžete také v práci promluvit se svým oddělením lidských zdrojů (HR) a zjistit, zda má vaše společnost Program pomoci zaměstnancům (EAP), který vás může spojit s terapeutem.
- V některých případech budete muset počkat na schůzku.
- Nebojte se požádat o konzultaci, když hledáte terapeuta. Chcete se ujistit, že najdete někoho, s kým se budete cítit dobře.
- Pokládejte spoustu otázek, například jaké metody používají v terapii a jaké jsou jejich specializace. Můžete se také zeptat, zda vaše pojištění kryje léčbu.
Krok 3. Zkuste fyzioterapii
Fyzická terapie může být velmi prospěšná, pokud se potýkáte s chronickou bolestí nebo s dlouhodobým zotavením. Fyzický terapeut vám může pomoci obnovit ztracené dovednosti a cítit se silnější. Váš lékař by vás měl odkázat na dobrého fyzioterapeuta.
- Fyzikální terapie nejenže budují svaly, ale využívají specifická cvičení ke zmírnění bolesti a zvýšení pohyblivosti.
- Abyste viděli výsledky, obvykle budete muset navštívit sérii fyzikálních terapií.
Krok 4. Získejte masáž
Masážní terapie je skvělý způsob, jak pomoci uzdravit mysl a tělo. Masáž může zmírnit svalové napětí nebo bolest. Může také sloužit jako posilovač nálady a zmírnit úzkost. Domluvte si schůzku s licencovaným masážním terapeutem.
- Existuje mnoho různých typů masáží, například švédská, shiatsu a horký kámen. Popište své problémy terapeutovi a zeptejte se, co doporučuje.
- Mnoho pojistných plánů pokrývá masážní terapii, takže se nezapomeňte podívat do svého plánu.
Tipy
- Vyzkoušejte různé metody, abyste našli ty, které vám nejlépe vyhovují.
- Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
- Pokud máte pocit, že je vaše fyzické nebo duševní zdraví v nebezpečí, vyhledejte lékařskou pomoc.
