Alkoholismus je jednou z nejběžnějších existujících psychiatrických poruch. Často se dědí po jiných rodinných příslušnících, ačkoli může také vzniknout nezávisle s nadměrným pitím alkoholu v průběhu času. Zneužívání alkoholu je považováno za faktor přibližně 100 000 úmrtí ročně a způsobuje mnoho sociálních problémů, napětí ve vztazích, násilných činů a právních problémů. Není nic špatného na tom, když si každou chvíli dáte pár nápojů, pokud to uděláte bezpečně a jste v legálním věku pro pití, ale naučit se rozpoznat, zda máte problém s pitím, vám může pomoci získat léčbu a podporu, kterou potřebujete, abyste s tímto návykovým návykem přestali..
Kroky
Část 1 ze 4: Identifikace známek zneužívání alkoholu
Krok 1. Rozpoznat příznaky tolerance alkoholu
Jedním z nejčastějších příznaků zneužívání/zneužívání alkoholu je tolerance. Tolerance nastává, když si vaše tělo zvykne konzumovat určité množství alkoholu s opakující se frekvencí, což znamená, že k pocitu opilosti možná budete potřebovat šest nápojů místo tří nebo čtyř.
- Zjistili jste, že musíte pít více alkoholu, abyste měli stejné účinky?
- Vezměte na vědomí, kolik pijete při dané příležitosti a kolikrát vypijete v daný týden.
- Dobrou zprávou je, že toleranci k alkoholu a jeho následná zdravotní rizika můžete poměrně snadno snížit sami. Můžete to udělat buď zmírněním množství a frekvence konzumace alkoholu, nebo si na několik týdnů od alkoholu odpočinout.
Krok 2. Identifikujte jakékoli zdravotní problémy, se kterými jste se setkali
Se zneužíváním alkoholu je spojeno mnoho zdravotních rizik. Tyto zdravotní problémy mohou být fyzické, mentální/emocionální nebo obojí. Poraďte se s kvalifikovaným lékařem, pokud jste v důsledku pití alkoholu zaznamenali některý z následujících stavů:
- nevolnost
- zvracení
- průjem
- Nadměrné pocení
- změny nálady
- Deprese
- úzkost
- nespavost
- chronická únava
- výpadky proudu (nepamatování si, co jste řekli/udělali při pití)
- vysoce rizikové chování
- časté pády, zranění a nehody
- jiné problémy se zneužíváním návykových látek (včetně těžkého užívání tabáku)
- záchvaty
- tachykardie (abnormálně rychlý srdeční tep)
Krok 3. Uznejte jakékoli sociální problémy ve vašem životě
Po zdravotních problémech mohou být sociální problémy jedním z nejčastějších účinků ve vašem životě, pokud máte problém s pitím. Některé z nich nemusí být pro vás okamžitě patrné, ale s největší pravděpodobností budou patrné vašim přátelům, příbuzným a spolupracovníkům. Zhodnoťte své sociální a profesní vztahy a zjistěte, zda jste někdy zažili některou z následujících situací:
- dopravní nehody
- problémy související s pracovištěm (problémy s výkonem, zpoždění/zmeškaná práce atd.)
- rodinné a domácí problémy
- mezilidské násilí
Krok 4. Posouďte veškeré právní problémy, se kterými jste se setkali
Mnoho lidí s problémy s alkoholem nakonec čelí právním následkům v důsledku jejich pití. Můžete být vystaveni lístku nebo zatčeni za veřejné opojení, nošení otevřeného kontejneru na veřejnosti, močení na veřejnosti, řízení pod vlivem alkoholu nebo dokonce násilí kvůli vašemu pití. Všechny tyto citace/zločiny mohou mít vážné důsledky na vaši schopnost řídit nebo mít kvalifikaci pro určité pracovní příležitosti.
- Byl jste někdy zatčen nebo vystaven policii za akce, které jste spáchali pod vlivem alkoholu?
- Podal proti vám někdo někdy žalobu za činy, kterých jste se dopustili pod vlivem? To může zahrnovat poškození majetku, obtěžování nebo násilí.
- Absolvovali jste alkoholickou poradnu a/nebo rehabilitaci nařízenou soudem?
Krok 5. Naučte se pít zodpovědně
Někteří lidé, kteří zneužívají nebo zneužívají alkohol, mohou snížit konzumaci alkoholu na bezpečnou a zodpovědnou úroveň. Mnoho jedinců s vážnějšími problémy s alkoholem, včetně závislosti/závislosti, se však bude muset alkoholu zcela vzdát. Pouze kvalifikovaný lékařský odborník vám může poradit, zda je pro vás bezpečné v budoucnosti zodpovědně pít alkohol, nebo zda byste měli úplně přestat. Pokud vám lékař řekne, že je pro vás bezpečné pít v budoucnosti bez rizika problémů se zneužíváním alkoholu, je nutné, abyste pili zodpovědně a s mírou.
- Stanovte si limity pití pro sebe.
- Počítejte své nápoje a sledujte své chování při pití.
- Zkuste přejít na nápoje s menším množstvím alkoholu, zpomalte tempo pití nebo rozestupujte nápoje od sebe.
- Střídejte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji. Poté, co jste vypili alkoholický nápoj, zkuste vypít sklenici vody (pomalu) a před objednáním dalšího nápoje počkejte, až si dopijete vodu.
- Nepřehánějte. Americká vláda doporučuje omezit se na maximálně jeden nebo dva nápoje denně, aby byla zachována bezpečná úroveň konzumace alkoholu.
- Nikdy nepijte a neřiďte. Nechejte si určeného řidiče nebo si naplánujte alternativní způsob dopravy, například chůzi nebo taxi.
- Omezte své týdenní pitné návyky. Držte se 9 nebo méně nápojů týdně pro ženy nebo 14 nebo méně nápojů týdně pro muže.
- Zvažte úplné opuštění alkoholu. Přestože zneužívání alkoholu není nutně totéž jako závislost/závislost na alkoholu, zneužívání může časem vést k těmto a dalším zdravotním problémům.
Část 2 ze 4: Rozpoznávání známek závislosti/závislosti na alkoholu
Krok 1. Znát rizikové faktory pro alkoholismus
Mnoho lidí si možná neuvědomuje, že jim hrozí rozvoj závislosti na alkoholu dříve, než vůbec vypijí jeden drink. Vaše genetika a rodinná anamnéza hrají obrovskou roli ve vašich potenciálních rizicích vzniku závislosti na alkoholu a je důležité si vážně promluvit se svým lékařem, abyste určili svá rizika.
- Lidé s poruchami nálady nebo duševními problémy, jako jsou deprese a úzkosti, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku problému s pitím.
- Nízké sebevědomí a/nebo pocit „nemístnosti“jsou běžně spojenými rizikovými faktory pro vznik problémů s alkoholem.
- Každý, kdo má rodiče, kteří měli závislost/závislost na alkoholu, je vystaven velmi vysokému riziku vzniku problému s pitím.
Krok 2. Naučte se fáze poruchy užívání alkoholu
Většina lidí se po prvním pití nestane alkoholikem. Problémy s alkoholem se objevují mnohem postupně, což může ztěžovat pozorování, jak klouzáte z jedné fáze do druhé. Seznámení se s fázemi poruchy užívání alkoholu vám může pomoci lépe posoudit, kde se nacházíte ve spektru a jaké může být v daném časovém okamžiku vaše potenciální riziko.
- První fáze je přístup k alkoholu. V této fázi je důležité minimalizovat rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost užívání/zneužívání alkoholu.
- Druhá fáze je experimentování s alkoholem nebo příležitostné užívání alkoholu každý týden. Tato fáze může zahrnovat nadměrné pití, pravidelné pití nebo obojí.
- Třetí fáze zahrnuje zvýšení frekvence užívání alkoholu. V této fázi může osoba s rozvíjející se poruchou užívání alkoholu pít denně nebo téměř denně a může začít krást, aby získala alkohol.
- Fáze čtyři je poznamenána zavedenou a trvale častou konzumací alkoholu. Lidé v této fázi mají tendenci být zaneprázdněni pitím/intoxikací a pravděpodobně se setkají se sociálními, vzdělávacími, profesními nebo rodinnými problémy způsobenými pitím.
- Pátá fáze je poslední a nejzávažnější fází poruchy užívání alkoholu. V této fázi se člověk cítí normálně pouze při pití a je vysoce pravděpodobné, že se zapojí do rizikového chování.
Krok 3. Vyhodnoťte, kolik/jak často pijete
Největší test, jak zjistit, zda jste závislí nebo závislí na alkoholu, je vyhodnotit, jak často alkohol pijete a jak často. Světová zdravotnická organizace vypracovala pro odborníky z celého světa hodnocení nazvané Test identifikace poruch užívání alkoholu (AUDIT), aby vyhodnotila, jak pokročilý může být problém s pitím jednotlivce. Promluvte si s kvalifikovaným lékařem o svých výsledcích, abyste zjistili, zda máte problém s pitím a potřebujete léčbu.
- Jak často pijete nápoj obsahující alkohol? (Odpověď: nikdy, měsíčně, dvakrát až čtyřikrát za měsíc, dvakrát až třikrát týdně nebo čtyřikrát+ týdně.)
- Kolik nápojů obsahujících alkohol si dáte v běžný den, když pijete? (Odpověď: 1 nebo 2, 3 nebo 4, 5 nebo 6, 7 až 9 nebo 10+.)
- Jak často si dáte šest nebo více nápojů při jedné příležitosti? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Jak často jste v posledním roce nedokázali přestat pít, jakmile jste začali? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Jak často jste v posledním roce kvůli pití nedokázali udělat to, co se od vás očekávalo? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Jak často jste během posledního roku potřebovali drink po náročném pití? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Jak často jste během posledního roku pociťovali vinu nebo výčitky svědomí po pití? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Jak často jste si během posledního roku nedokázali vzpomenout, co se stalo, když jste pili? (Odpověď: nikdy, méně než měsíčně, měsíčně, týdně nebo téměř denně.)
- Byl jste vy nebo někdo jiný zraněn kvůli vašemu pití? (Odpověď: nikdy, ano, ale ne v posledním roce nebo ano během posledního roku.)
- Měl příbuzný, přítel nebo zdravotnický pracovník obavy z vašeho pití a poradil vám, abyste omezili? (Odpověď: nikdy, ano, ale ne v posledním roce nebo ano během posledního roku.)
- Promluvte si s lékařem o svých výsledcích, abyste zjistili, zda je léčba pro vás to pravé.
- Pokud jste na kteroukoli z výše uvedených otázek odpověděli „téměř denně“nebo jste odpověděli, že se někdo zranil kvůli vašemu pití, okamžitě vyhledejte ošetření.
Krok 4. Posuďte, zda jste zaznamenali abstinenční příznaky
Abstinenční příznaky se objevují, když si vaše tělo natolik zvyklo na konzumaci alkoholu, že projevuje fyzické reakce na náhlý nedostatek alkoholu, když s pitím přestanete. Pokud jste někdy zažili některou z následujících věcí, můžete mít vážnou závislost na alkoholu nebo závislost:
- nervozita
- nevolnost
- třes/třes
- studený pot
- halucinace
- záchvaty
Krok 5. Připusťte, že můžete mít závislost/závislost
Pokud jste zaznamenali abstinenční příznaky, pijete nadměrně a často, nebo si uvědomujete, že jste pokročili ve fázích poruchy užívání alkoholu, pravděpodobně máte vážný problém s pitím. Prvním krokem k získání pomoci a vyhledání léčby je přiznat si, že máte problém a že tento problém negativně ovlivňuje váš život.
- Uvědomte si, že problémy způsobené vaším pitím se bez léčby jen zvýší a zhorší.
- Není žádná ostuda přiznat si, že máte problém s pitím, ale toto přiznání musí pocházet od vás. Ačkoli se o to mohou pokoušet jiní, nakonec vám nikdo jiný nedokáže uvědomit, že máte problém s pitím.
- Jako u každé závislosti je přiznání, že máte problém, prvním krokem na cestě k uzdravení.
Část 3 ze 4: Získání pomoci léčbou
Krok 1. Vstupte do detoxikačního programu
Detoxikace (také nazývaná detox) vám pomůže zvládnout vaše abstinenční příznaky, dokud si vaše tělo nezvykne fungovat bez alkoholu nebo drog. Detoxikační program se obvykle koná ve zdravotnickém zařízení a bude zahrnovat pečlivé sledování, lékařskou podporu a může zahrnovat léky na předpis.
- Chlordiazepoxid (Librium) nebo klonazepam (Klonopin) jsou často předepisovány během detoxikace ke snížení příznaků odvykání.
- Může vám být také předepsán naltrexon (Trexan, Revia nebo Vivitrol). Tento lék snižuje vaši touhu po alkoholu tím, že blokuje euforickou reakci vašeho těla na konzumaci alkoholu.
- Podobně jako naltrexon, disulfiram (Antabuse) snižuje chuť k jídlu tím, že ve skutečnosti vyvolává negativní reakci na pití.
- Léky jako Acamprosate (Campral) mohou pomoci snížit budoucí chutě u lidí, kteří již přestali pít, ale hrozí jim relaps.
- Najděte detoxikační program ve svém okolí vyhledáním online nebo kontrolou místního telefonního seznamu.
- Můžete požádat svého lékaře primární péče, aby vám doporučil dobrý detoxikační program ve vašem okolí.
- Pokud nemáte lékaře, můžete zavolat nebo navštívit místní nemocnici a požádat tam někoho o informace o detoxikačních programech ve vašem okolí.
Krok 2. Zvažte psychoterapeutickou léčbu
Psychoterapii lze doporučit ve spojení s detoxem nebo místo něj. Pouze kvalifikovaný lékařský odborník může řádně vyhodnotit vaši míru zneužívání alkoholu a určit pro vás nejlepší postup. Psychoterapie má však velmi vysoké výsledky, protože vám poskytuje nástroje k pokračování ve střízlivém a zdravém životním stylu po dokončení rehabilitační/detoxikační léčby.
- Individuální nebo skupinové poradenství týkající se zneužívání návykových látek-zaměřuje se na krátkodobé cíle v oblasti chování, které pomohou zcela přestat s užíváním alkoholu.
- Kognitivně -behaviorální terapie - naučí vás rozpoznat, jaké faktory mají tendenci předcházet a následovat případy užívání alkoholu, abyste se těmto faktorům vyhnuli nebo se s nimi lépe vyrovnali.
- Motivační zlepšovací terapie - povzbuzuje vás, abyste se chtěli účastnit terapie stanovením cílů, nastínením rizik, že v terapii nezůstanete, a ukázáním odměn za úspěch.
- Terapie kontroly stimulů - naučí vás vyhýbat se situacím, aktivitám a lidem spojeným s užíváním alkoholu a nahradit tyto faktory pozitivními, zdravými aktivitami/situacemi.
- Terapie urgentní kontroly - pomáhá vám změnit vzorce chování, které by jinak mohly vést k relapsu užívání alkoholu.
- Terapie prevence relapsu - naučí vás metody rozpoznávání problémového chování a nápravy/úpravy těchto problémů.
- Sociální kontrolní terapie - zahrnuje členy rodiny, aby jim pomohla zabránit v užívání/zneužívání alkoholu.
- Možnosti psychoterapie ve své oblasti najdete vyhledáváním online, kontrolou telefonního seznamu nebo požádáním lékaře primární péče o doporučení/doporučení.
Krok 3. Poznejte riziko relapsu
Mezi uzdravujícími se alkoholiky je vysoký výskyt relapsů. Není to známka slabosti nebo selhání; spíše je to prostě fakt závislosti, což je zdravotní onemocnění. Pokud vám hrozí relaps, je důležité, abyste podnikli kroky k vybudování podpůrné sítě a vyhnuli se situacím zahrnujícím alkohol v budoucnosti.
- Přibližně 70% lidí s alkoholismem, kteří absolvují léčbu, je schopno do šesti měsíců snížit nebo eliminovat konzumaci alkoholu a zlepšit své zdraví.
- Většina lidí se středně těžkou až těžkou poruchou užívání alkoholu, kteří dokončí léčbu, skončí s jedním nebo více relapsy během prvních 12 měsíců po léčbě.
- Uvědomte si, že alkoholismus je celoživotní porucha, která vyžaduje neustálé úsilí a podporu.
- Recidiva neznamená, že jste selhali nebo že jste slabí, ale je důležité se po relapsu znovu zavázat ke střízlivosti.
- Buďte trpěliví a oddaní a vyhledejte podporu u rodiny a přátel.
Část 4 ze 4: Zůstat střízlivý v budoucnosti
Krok 1. Požádejte o pomoc přátele/příbuzné
Pokud jste se zavázali definitivně přestat pít, je důležité získat podporu svých přátel a členů rodiny. Tito lidé, kteří jsou vám nejblíže, budou vaší nejsilnější sítí podpory, protože vás znají a znají vaši historii.
- Informujte svoji rodinu/přátele o svém rozhodnutí žít střízlivý životní styl. Požádejte je, aby se vyhnuli alkoholu/alkoholu kolem vás, a zajistěte, aby vám nikdy nenabídli alkoholický nápoj.
- Požádejte rodinu a přátele, aby vám poskytli slova podpory a povzbuzení. Měli byste je také požádat, aby odmítli jakoukoli kritiku nebo negativní úsudky.
- Požádejte rodinu, aby vám odkládala nové požadavky nebo povinnosti, dokud nebude váš život stabilnější a než se usadíte ve střízlivém životním stylu. Stres může u nedávno střízlivého člověka snadno vyvolat touhu obnovit pití.
- Vzdělávejte své přátele a rodinu v tom, jaké byly vaše dřívější spouštěče, které vás vedly k pití, a požádejte je, aby vám pomohly vyhnout se lidem, místům a situacím, které nejpravděpodobněji způsobí recidivu.
- Najděte nové a obohacující způsoby, jak trávit čas bez alkoholu, a pozvěte svoji rodinu/přátele, aby se k vám přidali v těchto nových koníčcích a sociálních skupinách.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny podpory vám mohou pomoci spojit se s ostatními, kteří se zotavili (nebo se v současné době zotavují) ze závislosti. Tyto skupiny vytvářejí bezpečný prostor, ve kterém můžete hovořit o pokušení pít, připomenout si problémy způsobené pitím a nakonec si zapamatovat, proč jste se zavázali žít život bez alkoholu. Možná budete muset vyzkoušet několik různých podpůrných skupin, než najdete tu, která vám bude příjemná a pomůže vám, takže to nevzdávejte, pokud do první skupiny nezapadáte. Zkoušejte to dál a buďte trpěliví. Mezi nejběžnější skupiny podpory patří:
- Alcoholics Anonymous (AA)-212-870-3400 (zkontrolujte svůj telefonní seznam nebo online vyhledejte místní kapitoly)
- Správa moderování (zkontrolujte svůj telefonní seznam nebo online vyhledejte místní kapitoly)
- Sekulární organizace pro střízlivost-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Ženy pro střízlivost-215-536-8026
- Rodinné skupiny Al-Anon-888-425-2666
- Dospělé děti alkoholiků-310-534-1815
Krok 3. Zavolejte na telefonní linku podpory
Existuje mnoho telefonních linek, které pomáhají zotavujícím se alkoholikům předcházet relapsům. Zapamatujte si jedno nebo více telefonních čísel pro telefonní linku podpory, přidejte jedno nebo více telefonních čísel do seznamu kontaktů v telefonu nebo noste kus papíru s telefonními čísly zapsanými na vaší osobě po celou dobu.
- Svět anonymních alkoholiků: 212-870-3400
- Linka doporučení Americké rady pro léčbu alkoholismu: 800-527-5344
- Anonymní spoluzávislí:
- Matky proti řízení pod vlivem alkoholu: 800-GET-MADD
- Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost: 800-NCA-CALL
- Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Národní centrum zdrojů: 866-870-4979
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nebojte se a nestyďte se. Mnoho lidí bylo tam, kde teď jste, a pokračovali ve skvělých životech ve střízlivosti.
- Řekněte alespoň jedné další osobě, že přemýšlíte o tom, že byste mohli mít problém s pitím, aby vám tato osoba mohla pomoci, pokud to budete potřebovat. Jakmile se odhodláte vzdát alkoholu, řekněte to všem svým přátelům a členům rodiny, aby vás mohli podporovat na každém kroku.
- Buď k sobě upřímný. Existuje velká šance, že když si tyto informace vyhledáte, možná jste již poznali, že máte problém s pitím.
- Začněte provádět změny hned. Čím déle budete čekat na ošetření nebo změnu životního stylu, tím těžší bude tato změna, když konečně začnete.
