Přes 75% žen trpí menstruačními křečemi (nebo dysmenoreou) a nejméně 10% žen trpí vážnými menstruačními křečemi. Silné menstruační křeče mohou drasticky ovlivnit kvalitu života ženy na několik dní v každém cyklu. Pokud vám každý měsíc přináší mnoho bolestí, můžete své příznaky zmírnit lékařsky nebo změnou životního stylu. Vaše menstruace nemusí být nikdy zábavná, ale můžete alespoň odstranit některé její nejhorší příznaky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyhledání lékařského ošetření k úlevě od těžkých křečí
Krok 1. Zjistěte, jaké křeče zažíváte
Existují dva typy křečí: primární dysmenorea a sekundární dysmenorea. Primární dysmenorea je častější a méně závažná než sekundární dysmenorea, ačkoli oba druhy křečí mohou způsobit silnou bolest. Můžete si promluvit se svým lékařem o úlevě od bolesti u obou druhů křečí, ale pokud si myslíte, že trpíte sekundární dysmenoreou, budete potřebovat lékařské ošetření a měli byste si s lékařem promluvit co nejdříve.
- Primární dysmenorea je častější a je způsobena jednoduše hormony a látkám podobným hormonům uvolňovaným během menstruačního cyklu. Prostaglandiny pomáhají děloze zbavit se výstelky, ale mohou být také tělem nadprodukovány. Při nadprodukci mohou prostaglandiny omezit průtok krve do dělohy a způsobit bolest. Primární dysmenoreu může pociťovat každá menstruující žena nebo dívka a obvykle začíná několik dní před začátkem menstruace a ustupuje po jejím skončení.
- Sekundární dysmenorea je však způsobena jiným základním zdravotním problémem, jako je endometrióza, zánětlivé onemocnění pánve, sexuálně přenosná infekce, problémy s nitroděložním tělískem (nebo IUD) nebo myomy. Sekundární dysmenorea je závažnější a obvykle postihuje ženy, které mají menstruaci již několik let. Sekundární dysmenorea může také způsobit bolest, i když žena nemá předmenstruační syndrom nebo menstruaci.
- Pokud jsou vaše křeče způsobeny endometriózou nebo myomy, může být nutná operace k odstranění vaší bolesti. Pokud jsou vaše křeče způsobeny zánětlivým onemocněním pánve, možná budete potřebovat antibiotika na předpis.
Krok 2. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví znepokojující příznaky
Pokud kromě křečí pocítíte i další příznaky, budete muset ihned promluvit s lékařem. Mohou to být signály něčeho vážnějšího než pravidelné křeče:
- Změna vaginálního výtoku
- Horečka
- Náhlé a ostré bolesti, když se vám menstruace opozdí
- Před několika měsíci jste měli zavedené nitroděložní tělísko a stále máte křeče
- Myslíte si, že byste mohla být těhotná
- Po skončení menstruace vaše bolest nezmizí
- Pokud po provedení doporučených změn nepocítíte úlevu od bolesti, měli byste se také poradit se svým lékařem. Váš lékař může chtít provést ultrazvukové nebo laparoskopické vyšetření, aby se ujistil, že nemáte cysty, infekci nebo jiný chronický zdravotní problém.
Krok 3. Požádejte svého lékaře o recept na antikoncepci
Hormonální antikoncepce jakéhokoli druhu (náplast, prsten, pilulka, výstřel) může snížit příznaky. Nízká dávka antikoncepce pomáhá snižovat produkci prostaglandinů, což snižuje menstruační křeče. Kontrola porodu je jednou z nejběžnějších a doporučovaných metod, jak omezit křeče v lékařství.
- Hormonální antikoncepce může způsobit vedlejší účinky, jako je hluboká žilní trombóza, akné, citlivost prsou a zvýšený krevní tlak. Antikoncepční pilulky jsou však nyní mnohem bezpečnější než antikoncepční pilulky z minulosti a mnohá rizika jsou velmi malá. Promluvte si o všech možných rizicích se svým lékařem.
- Dokonce i když přestanete užívat antikoncepční pilulky po 6-12 měsících užívání, můžete stále pociťovat úlevu od bolesti. Mnoho žen uvádí snížení křečí i po ukončení užívání hormonální antikoncepce.
- Intrauterinní zařízení (IUD), která obsahují hormony, jako je Mirena, mohou také pomoci léčit těžké křeče.
- Některé hormonální formy antikoncepce také snižují frekvenci menstruace, takže ženy mohou mít pouze 4 menstruace namísto 12 za rok a jiné nemusí menstruaci vůbec zažít. Tyto typy jsou známé jako kontinuální antikoncepční pilulky a mnoho lékařů ujišťuje, že jsou stejně bezpečné jako jiné formy hormonální antikoncepce. Snížení frekvence menstruace by mohlo snížit frekvenci bolestivých křečí.
Krok 4. Požádejte svého lékaře o lék proti bolesti na předpis, pokud léky bez předpisu nefungují
I když se obecně doporučuje nejprve vyzkoušet volně prodejné léky proti bolesti, je možné, že pro vás nebudou účinné. Diskutujte o možnosti vyzkoušet lék proti bolesti na předpis, jako je kyselina mefenamová, se svým lékařem.
Metoda 2 ze 4: Použití volně prodejných léků k úlevě od bolesti
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete bezpečně užívat NSAIDS (nesteroidní protizánětlivé léky)
Volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (nebo NSAIDS) mohou být velmi účinné při zmírnění křečí. NSAID nejsou jen analgetika (léky proti bolesti), ale také protizánětlivé látky, což znamená, že pomáhají stimulovat průtok krve do dělohy, čímž snižují křeče. Mohou také pomoci snížit množství menstruačního toku. Mezi běžné NSAIDS patří Ibuprofen a Naproxen.
- Ne každý však může bezpečně používat NSAIDS. Lidé mladší než 16 let nebo trpící astmatem, problémy s játry nebo ledvinami by NSAID neměli užívat. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli režimu proti bolesti.
- Nesteroidní protizánětlivé léky jsou na křeče nejúčinnější, ale pokud nemáte povolení používat NSAID, můžete si vzít alternativní léky proti bolesti. Pomoci mohou například léky proti bolesti, jako je acetaminofen.
Krok 2. Vezměte NSAIDS podle pokynů během vašich příznaků
Aby NSAIDS mohly účinně fungovat, nemůžete s jejich užíváním otálet. Začněte užívat NSAIDS, jakmile poprvé zjistíte své příznaky, a pokračujte v jejich užívání podle pokynů po dobu 2-3 dnů nebo dokud příznaky neustoupí. Dodržujte však všechny pokyny k balení.
- Zvažte vedení menstruačního deníku, abyste věděli, kdy můžete každý měsíc začít pociťovat příznaky.
- Ujistěte se, že neužíváte příliš mnoho NSAIDS. Dodržujte všechny pokyny k lékům a od svého lékaře. NSAIDS mají některé vedlejší účinky, zejména při dlouhodobém užívání, takže dávejte pozor, abyste každý měsíc léky na bolest nepřeháněli.
Krok 3. Užívejte vitamínové doplňky ke snížení křečí
Zatímco vitamíny v současné době nezpůsobují silné menstruační křeče, doplňky vitaminu D mohou v první řadě zabránit vzniku menstruačních křečí. Další doplňky, které by mohly pomoci snížit křeče, jsou Omega-3 mastné kyseliny, hořčík, vitamín E, vitamín B-1 a B-6.
Před zahájením užívání vitaminu byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebudete mít žádné nežádoucí účinky. Při užívání volně prodejných léků a doplňků vždy pečlivě dodržujte pokyny k balení
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis
Pokud jsou vaše křeče závažné, promluvte si se svým lékařem o možnostech předpisu, které vám pomohou zvládnout bolest. Váš lékař může doporučit několik možností:
- Pro střední až silnou bolest způsobenou křečemi lze doporučit hydrokodon a acetaminofen (Vicodin, Lortab).
- Kyselina tranexamová (Lysteda) může pomoci, pokud jsou vaše křeče způsobeny nadměrným krvácením. Tento lék užíváte pouze během menstruace, abyste omezili průtok a křeče.
Metoda 3 ze 4: Použití fyzické aktivity ke snížení křečí
Krok 1. Cvičte jemně, když máte křeče
Během těžkých menstruačních křečí byste se neměli zapojovat do namáhavých a namáhavých cvičebních režimů, ale jemné cvičení může zmírnit příznaky stimulací průtoku krve a uvolněním endorfinů.
- Efektivní cvičení během křečí jsou aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
- Jógové pozice, které protahují záda, třísla, hrudník a břišní svaly, mohou také pomoci stimulovat průtok krve do dělohy a zmírnit bolest.
- Ujistěte se, že cvičíte jemně a nosíte volné a neomezující oblečení. Přehánění nebo nošení omezujícího oblečení může zhoršit příznaky.
- Další výhodou cvičení je potenciální ztráta hmotnosti, která může také snížit frekvenci menstruačních křečí.
Krok 2. Mějte orgasmus
I když by se mohlo zdát neintuitivní zapojit se do sexuální aktivity během menstruačních křečí, sexuální aktivita může být skvělý způsob, jak zmírnit příznaky. Orgasmy pomáhají zmírnit křeče tím, že stimulují průtok krve, uvolňují endorfiny a zabíjejí bolest. Navíc mohou sloužit jako vítané rozptýlení od vaší bolesti.
Krok 3. Masírujte si břicho
Tření postižené oblasti může pomoci stimulovat průtok krve do dělohy, což může zmírnit pocit křečí. Jemně masírujte spodní bříško konečky prstů a krouživými pohyby. Abyste omezili příznaky, můžete si masírovat břicho tak dlouho, jak potřebujete, tak často, jak potřebujete.
Akupunktura a akupresura mohou mít pozitivní účinky podobné masáži. Některé ženy hlásily úlevu od bolesti prostřednictvím těchto služeb. Akupunktura a akupresura působí stimulací centrálního nervového systému za účelem hojení zranění a úlevy od bolesti. Pokud se vydáte touto cestou, ujistěte se, že jste nejprve promluvili se svým lékařem a provedli svůj průzkum: chcete vidět pouze licencovaného profesionála, ne amatéra
Krok 4. Dejte si horkou sprchu nebo koupel
Teplo pomáhá zvyšovat průtok krve, což pomáhá minimalizovat křečové bolesti. Udělejte si horkou koupel, kdykoli ucítíte, že přicházejí ty nejhorší křeče. Opakujte jednou nebo dvakrát denně podle potřeby.
- Pokud si nemůžete dát horkou koupel, můžete získat podobné výhody tím, že si na břicho na 20 minut přiložíte horkou vodu nebo ohřívací podložku.
- Ujistěte se, že nepřeháníte horko: nechcete se opařit nebo spálit. Pohodlné teplo je stejně účinné a mnohem bezpečnější než spalující vedro.
- Teplo může být stejně účinné jako léky proti bolesti ke snížení menstruačních křečí a má méně vedlejších účinků.
Metoda 4 ze 4: Změna vaší stravy ke zmírnění menstruačních křečí
Krok 1. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a slaným jídlům ve dnech před menstruací
Protože křeče jsou často způsobeny zúžením krevních cév, nechcete konzumovat žádné produkty, které omezují váš průtok krve, například diuretika nebo potraviny bohaté na sodík. Během menstruace se držte dál od kofeinu, alkoholu a nezdravých potravin, abyste minimalizovali křeče. Upravte svůj jídelníček několik dní před očekávaným začátkem menstruace a udržujte svůj jídelníček upravený po celou dobu.
Také byste se měli během menstruace vyvarovat cigaret, pokud se chcete vyhnout křečím ze stejného důvodu: už nechcete více stahovat cévy
Krok 2. Pijte hodně vody
Pokud zůstanete hydratovaní, pomůže vám to, aby se vaše cévy nezúžily. Je obzvláště důležité zůstat hydratovaný, pokud se věnujete jiným fyzickým aktivitám, které pomáhají omezit křeče, jako je horká koupel nebo cvičení.
Krok 3. Pijte heřmánkový čaj
Heřmánek může pomoci snížit zánět, což zmírní vaše křečové příznaky. Heřmánkový čaj může také pomoci nahradit vaši touhu po kofeinovaných nápojích, jako je káva a černý čaj, čemuž se během menstruačních křečí vyhněte.
Krok 4. Jezte častěji lehká jídla
Místo tří těžkých jídel každý den zkuste jíst více lehčích jídel.
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na vápník
Potraviny bohaté na vápník mohou také pomoci zmírnit příznaky. Mezi potraviny bohaté na vápník patří tmavá listová zelenina jako kel nebo špenát, tofu, mandle, sója, sardinky a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a jsou součástí obecně zdravé stravy.
Tipy
- Zvažte kombinaci několika výše uvedených metod za účelem boje proti menstruačním křečím. Mírné cvičení při užívání NSAID může být například účinnější než jakákoli metoda sama o sobě.
- Zajistěte, aby menstruační křeče nerušily každodenní život ani školu. Dospívající dívky jsou obzvláště citlivé na silné menstruační křeče a je to jedna z hlavních příčin zameškané školy. A mnoha dospělým ženám chybí práce kvůli silným menstruačním křečím. Poraďte se svým lékařem, pokud vaše menstruační příznaky narušují vaše každodenní činnosti.
- Pište si menstruační deník, abyste měli přehled o všech příznacích nebo bolestech, které během cyklu zažíváte, a také o jeho trvání. To vám může pomoci připravit se na nástup příznaků a provést veškerá nezbytná nastavení, například snížit příjem kofeinu a zvýšit příjem vápníku. Menstruační deník vám také umožní zjistit, zda ve vašem cyklu dochází k podivným nebo náhlým změnám, o kterých byste se měli poradit se svým lékařem.
- Můžete si dokonce lehnout na břicho. Zatlačuje žaludek dovnitř a tím snižuje bolest.
Varování
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli volně prodejné léky nebo doplňky, abyste se ujistili, že jsou v bezpečí. Zeptejte se na vedlejší účinky jakýchkoli jiných volně prodejných látek. Ujistěte se, že používáte jakékoli léky podle pokynů, a nepřekračujte doporučení pro dávkování.
- Okamžitě navštivte lékaře, pokud vaše křeče trvají mimo váš menstruační cyklus, pokud máte neobvyklé krvácení, nevolnost nebo zvracení nebo je možné, že jste těhotná.
