U některých žen může být menstruační bolest nejhorší. Můžete se cítit tak nafouklí, nemocní nebo znepokojeni křečemi, že se vám možná ani nebude chtít vstávat z postele. Ačkoli si můžete myslet, že nejlepší, co můžete udělat, je lehnout si, být nešťastná a čekat, až vaše menstruace skončí, máte nad svou menstruační bolestí určitou kontrolu. Domácí léčba vám může pomoci rychle zmírnit bolest, ale často je nejlepší navštívit poskytovatele zdravotní péče, zvláště pokud máte silnou menstruaci. Provedení dietních změn může navíc pomoci snížit bolest a nadýmání.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba bolesti doma
Krok 1. Aplikujte teplo
Použití tepla na spodní část břicha nebo dolní části zad může pomoci uvolnit stahující se svaly v děloze, které způsobují velkou část bolesti spojené s menstruací. Můžete použít běžnou láhev s vodou nebo termosku naplněnou horkou vodou, nebo můžete investovat do volně prodejné vyhřívací podložky nebo náplasti, které vám mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti. Mohou stát přes 20 $, ale investice se vám vyplatí, pokud vás hodně bolí.
Strávit 5-10 minut působením tepla na tělo dvakrát denně může mít velký dopad
Krok 2. Dejte si teplou koupel
Užívání teplé koupele může také poskytnout určitou úlevu, kterou můžete cítit, když použijete teplo na spodní část břicha a zad, abyste zmírnili menstruační křeče. Můžete zkusit dát si také teplou koupel, kromě toho, že budete své tělo ošetřovat teplem, abyste zmírnili menstruační bolesti. V nejhorším vám to alespoň pomůže relaxovat, což může pomoci zmírnit křeče v celém těle.
Krok 3. Získejte lehké cvičení
Když máte menstruaci, cvičení se může zdát stejně atraktivní jako vložení ruky do úlu. Snaha cvičit, i když jdete jen na krátkou procházku, když máte menstruaci, může ve skutečnosti snížit křeče a bolesti, které cítíte. Důvodem je, že aerobní cvičení způsobuje, že vaše tělo pumpuje více krve, což mu umožňuje uvolňovat endorfiny, které působí proti prostaglandinům ve vašem těle, což snižuje vaše křeče a bolest.
Ve skutečnosti pravidelná rutinní cvičení po celý měsíc může způsobit, že vaše období nebude tak bolestivé, až přijde ta část měsíce
Krok 4. Vyzkoušejte konkrétní cvičení pro úlevu od křečí
Ačkoli jakékoli mírné cvičení může pomoci zmírnit vaši menstruační bolest, možná budete chtít vyzkoušet některá specifická cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest. Co můžete udělat:
- Posaďte se na podlahu s nohama co nejdál od sebe. Sáhněte po prstech a kotnících, přičemž držte rovná záda a přitom držte bránici. Když naposledy vydechnete, několikrát se zhluboka nadechněte a ohněte se směrem k podlaze.
- Posaďte se s koleny otevřenými a ohnutými po stranách, chodidly u sebe. Položte ruce pod prsty nebo si položte ruce kolem kotníků. Stiskněte chodidla k sobě, zatímco dýcháte s rovnými zády, při zvedání a vydechování 4-5krát trochu zvedněte hlavu. Tuto polohu můžete znát jako motýl.
- Lehněte si na záda s narovnanými nohami a pokrčte jedno koleno a vytáhněte ho až k bradě. Obejměte koleno oběma rukama a držte pozici po dobu 1-2 minut; poté opakujte na druhé straně.
Krok 5. Vyprázdněte močový měchýř, jakmile potřebujete
Nevyprázdnění močového měchýře, když cítíte nutkání na močení, může způsobit bolest v močovém měchýři a může způsobit, že se vaše křeče ještě zhorší. I když máte značnou bolest a nechcete opustit postel na odpoledne, pravidelné vyprazdňování močového měchýře vám pomůže zmírnit menstruační bolesti. Vzhledem k tomu, že hydratace je důležitým aspektem udržení zdraví během menstruace, možná budete muset dokonce vyprázdnit močový měchýř častěji než obvykle.
Krok 6. Vězte, že neexistuje žádný lékařský důkaz, že by tampony způsobovaly větší křeče než vložky
Ačkoli jste možná slyšeli zvěsti, že tampony způsobují větší křeče než vložky, neexistuje žádný důkaz, že tomu tak je. Pokud vám tampony ubližují, může to mít i jiný důvod a měli byste si o tom promluvit se svým lékařem, ale skutečnost, že vložky způsobují menší bolest než tampony, je pouhý mýtus.
Můžete se sami přesvědčit. Zkuste jeden den nosit podložku místo tamponu a zjistíte, že ve skutečnosti není žádný rozdíl
Krok 7. Pokud nic nepomůže nebo máte těžkou menstruaci, navštivte poskytovatele zdravotní péče
Mohou určit, zda potřebujete lékařskou intervenci, jako jsou antikoncepční pilulky, která vám pomůže zvládnout menstruaci. Zatímco mnoho žen získá úlevu od domácích procedur, některé ženy potřebují pomoc od poskytovatele zdravotní péče k řešení jejich menstruační bolesti. To platí zejména v případě, že máte období, která jsou silná nebo trvají déle než 7 dní.
- Pokud namočíte vložku nebo tampon za 1-2 hodiny, je to známka toho, že máte silnou menstruaci.
- Bez ohledu na to, kolik vložek nebo tamponů použijete na jeden cyklus, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte podezření, že je vaše menstruace těžká.
Část 2 ze 3: Použití dalších možností léčby
Krok 1. Vezměte si léky bez předpisu
Léky mohou také zmírnit bolest spojenou s vaší menstruací. I když si nechcete zvyknout na pravidelné užívání, pokud to opravdu nepotřebujete, může se ukázat jako silné protijed na vaši menstruační bolest. Pokud plánujete pravidelně užívat tyto léky, promluvte si se svým lékařem, abyste se mohli ujistit, že jsou pro vaše tělo to pravé. Můžete zvážit užívání následujících volně prodejných léků ke zmírnění bolesti:
- Acetaminofen, jako je Tylenol
- NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), jako je Ibuprofen, jako je Advil nebo Motrin, nebo Naproxens, jako je Aleve nebo Naprosyn
- Aspirin, jako je Bayer nebo Bufferin
Krok 2. Zkuste akupunkturu
Studie s 944 účastníky ukázala, že akupunktura může potenciálně zmírnit příznaky dysmenorey, která je běžně známá jako periodická bolest, mezi které patří zvracení, nevolnost a křeče. Ačkoli je třeba provést další výzkum s větším počtem účastníků, studie naznačuje, že akupunktura může zmírnit bolest v období bolesti a nemá žádné nežádoucí účinky. Pokud hledáte originální a inovativní řešení pro vaši bolest, tato léčba může stačit.
I když neexistuje žádná záruka, že to bude fungovat, stojí za to to zkusit, zvláště pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno ostatní
Krok 3. Zvažte převzetí antikoncepce
Bylo prokázáno, že antikoncepce u mnoha žen snižuje křeče. Pokud nejste na antikoncepční pilulce, možná byste měli zvážit promluvu se svým lékařem o jejím užívání. Můžete si myslet, že jsou určeny pouze pro sexuálně aktivní ženy, i když ve skutečnosti lze použít antikoncepci ke snížení křečí a jiných menstruačních bolestí a také k regulaci menstruace. Pokud je vaše menstruační bolest velmi silná, můžete tuto možnost zvážit.
S antikoncepční pilulkou jsou spojena i určitá rizika, například malé zvýšené riziko rakoviny a zvýšené hladiny cholesterolu a krevní tlak
Část 3 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Hydratujte
Pitná voda může zabránit tělu zadržovat vodu, což vám pomůže vyhnout se nadýmání během menstruace. Pití horké nebo teplé vody může být pro vaše období ještě lepší než studená voda, protože horké tekutiny mohou zvýšit prokrvení pokožky a mohou pomoci uvolnit vaše křečovité svaly. Ujistěte se, že do své stravy dostanete alespoň 10 sklenic vody o objemu 8 uncí, pokud ne více. Můžete také přidat další vodu do vaší stravy tím, že budete jíst potraviny na vodní bázi. Zde jsou některá jídla, která můžete během menstruace jíst, abyste zvýšili hydrataci:
- Salát
- Celer
- Jahody
- Okurky
- Vodní meloun
Krok 2. Získejte dostatek vápníku
Je důležité mít ve stravě dostatek vápníku, bez ohledu na to, zda je nebo není vaše doba v měsíci. To znamená, že je obzvláště důležité věnovat pozornost příjmu vápníku během vašeho období, protože dostatek vápníku může snížit křeče, které můžete cítit během menstruace. Méně křečí může znamenat méně bolesti. Jezte tyto potraviny bohaté na vápník, abyste zvýšili příjem:
- Mléčné výrobky, jako jsou sýry, jogurty a mléko
- sezamová semínka
- Listová zelená zelenina, jako je špenát, tuřín nebo kapusta
- Mandle
- Sójové mléko
Krok 3. Jezte potraviny nabité živinami
Pokud máte špatnou výživu, budete trpět nedostatky, které se během vašeho měsíce zhoršují. Je proto důležité mít spoustu potravin, které jsou nabité důležitými vitamíny, aby vaše tělo zůstalo silné během celého měsíce. Zde je několik potravin, které můžete vyzkoušet:
- Hnědá rýže (plná vitaminu B6, který pomáhá omezit nadýmání)
- Mandle, vlašské ořechy a dýňová semínka (obsahují mangan, který pomáhá při křečích)
- Olivový olej a brokolice (bohaté na vitamín E)
- Listová zelenina, ryby a kuře (obsahují železo, které vám může pomoci nahradit ztracené železo během menstruace).
- Skořice je také bohatá na železo, stejně jako papáje.
- Přidejte do své stravy zázvor. Má potenciál zmírnit menstruační bolesti.
- Vyvarujte se potravin s falešným cukrem a místo toho jezte potraviny s přírodními cukry, jako jsou jahody.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které způsobují nadýmání
Když máte menstruaci, pravděpodobně se už budete cítit trochu nafouknutěji, takže by bylo vhodné se vyhýbat jídlům, která způsobují zadržování vody a pocit nadýmání. Patří sem tučná jídla, obiloviny a sycené nápoje, takže byste si měli ulevit od následujících jídel a nápojů:
- Soda
- hranolky
- Hamburgery
- Fazole
- Celá zrna
- Čočka
- Meruňky
- Zelí
Krok 5. Snižte příjem kofeinu
Snížení příjmu kofeinu vám může pomoci uvolnit napětí, které cítíte, a minimalizovat křeče. Místo vaší obvyklé kávy si dejte malý šálek čaje, nebo dokonce vyměňte svůj černý čaj za čaj bez kofeinu, jako je zázvorový čaj nebo heřmánek. Kofein vás také může dehydratovat, protože je to přirozené diuretikum, které může vést vaše tělo k zadržování většího množství vody a můžete se cítit nafouknutější.
Pokud jste opravdu závislí na kofeinu, neměli byste se ho během měsíce zbavovat všichni dohromady, nebo vás mohou po vysazení potkat bolesti hlavy nebo jiná bolest
Krok 6. Ujistěte se, že máte dostatek vitaminu D
Jedna studie zjistila, že dostatek vitaminu D může pomoci zmírnit bolest spojenou s menstruačními křečemi. Pokud pravidelně trpíte menstruační bolestí, je důležité užívat doplněk stravy nebo zajistit dostatek vitaminu D ve vaší stravě. Mezi potraviny spojené s vitamínem D patří následující:
- Tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo makrela
- pomerančový džus
- Sójové mléko
- Obiloviny
- Sýr
- Žloutek
Krok 7. Pijte heřmánkový čaj
Existuje stále více výzkumů, které naznačují, že bylinné přípravky mohou mít skutečné léčebné výhody. Jedna z těchto studií, provedená Americkou chemickou společností, ukázala, že ženy, které během menstruace pijí heřmánkový čaj, mají vyšší hladinu hippurátu, což je přírodní protizánětlivý prostředek, který má schopnost zmírnit bolest spojenou s periodickou bolestí. Pokud hledáte způsob, jak zmírnit menstruační bolest, aniž byste užívali volně prodejné léky, pak může pomoci heřmánkový čaj.
Tento čaj může být také uklidňující v noci a může vám přinést klidnější spánek
Tipy
- Některé čaje, které je třeba zvážit, jsou: horské byliny, šípky, heřmánek, máta peprná a zelený čaj. Vyhněte se ibišku, divoké třešni, lesnímu ovoci a jablko - skořicovému čaji, protože mají silné vůně, které by mohly zhoršit vaši nevolnost.
- V souladu s odstraněním hluku a intenzivního světla nesledujte televizi, nepracujte na počítači, neposlouchejte hlasitou hudbu ani nic podobného. Zachovejte ticho a zatáhněte závěsy / žaluzie, aby ve vaší místnosti byla poloviční tma.
- Když jste ve vaně: některé velmi relaxační vůně jsou levandule, růže, fialky, divoké polní květiny, broskev nebo šalvěj. Najděte si vlastní oblíbené aroma.
- Masáž břicha: udělejte si legraci a přimějte svého přítele, aby to udělal!
- Pijte jablečný ocet. Je to trochu silné, ale je to tak dobré a uvolňující a většinou to eliminuje špatné křeče. Pijte 2–3 polévkové lžíce v 8–10 oz vody 3krát denně. Bragg Apple Cider Ocet je nejlepší značka k použití.
- Udělejte si pěkný mléčný šálek čaje a s horkou vodou si zvedněte kolena. Jezte také to, na co máte chuť. Nevadí, za daných okolností si odpustíš. Je to jen na 5 dní.
- Při cvičení dávejte pozor. Jak již bylo řečeno, mělo by to být lehké cvičení, aby nedošlo k rozrušení žaludku a/nebo k vyvolání dalších křečí.
Varování
- Spolu s nevolností se vám může točit hlava, být nestabilní a mít pocit, že omdlíte. Pokud ano, posaďte se nebo si lehněte, přitlačte čelo k něčemu studenému (bude fungovat deka, studený polštář nebo mokrá tkanina) a snažte se příliš nehýbat hlavou. Počkejte, až to přejde.
- Nesmíte se cítit nepříjemně ani vynutit silnější krvácení. Buďte opatrní při tanci a při procházkách. Když děláte to druhé, neberte si s sebou domácího mazlíčka- možná budete nuceni zrychlit, abyste s ním udrželi krok.
- Někteří lidé reagují špatně na určité bylinky, a to buď kvůli alergii, nebo jim jen způsobují problémy s trávením, takže se ujistěte, že jste zkontrolovali přísady čaje, který připravujete, protože jsou často směsí několika různých bylin.
- Pokud je bolest příliš silná a trvalá a krvácíte více, než obvykle, měli byste se poradit se svým gynekologem. Můžete mít zánět vaječníků.
- Li žádný těchto problémů je příliš intenzivních na to, abyste je zvládli, a žádná z těchto rad nefunguje, vyhledejte odbornou pomoc.
