Pokud máte menstruaci a pociťujete tupou bolest nebo ostrou bolest v břiše, pravděpodobně máte menstruační křeče. Tyto nepříjemné křeče jsou způsobeny tím, že se vaše děloha stáhne, aby shodila vnitřní výstelku a pomohla toku krve. I když se menstruační křeče mohou pohybovat od mírně nepříjemných až po vyloženě bolestivé, existuje několik věcí, které můžete zkusit své křeče v daném okamžiku a v průběhu času snížit.
Kroky
Metoda 1 z 10: Převezměte pultový lék
1 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Úlevy od bolesti mohou vaši menstruační bolest rychle snížit
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je ibuprofen nebo naproxen, jsou k dispozici ve většině obchodů s drogami. Začněte užíváním 400-600 mg ibuprofenu každých 4-6 hodin nebo 800 mg každých 8 hodin s maximální dávkou 2400 mg denně.
- Začněte užívat léky, jakmile ucítíte, že se dostavují křeče, a pokračujte v jejich užívání, dokud křeče neprojdou.
- Zkuste značky ibuprofenu jako Advil a Motrin. Můžete také vyzkoušet značky naproxenu, jako je Aleve.
Metoda 2 z 10: Použijte vyhřívací podložku
1 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Teplo je velmi účinný způsob, jak zmírnit bolest z menstruačních křečí
Na spodní část břicha nebo spodní část zad si dejte vyhřívací podložku nebo láhev s teplou vodou. Držte ho tam 10 až 20 minut, dokud se vaše křeče nezačne cítit lépe.
Můžete si také koupit tepelné náplasti z drogerie, které se lepí na kůži
Metoda 3 z 10: Dejte si horkou koupel
2 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to další způsob, jak zahřát na podbřišek
Naplňte si vanu teplou vodou nebo si dejte teplou sprchu. Soustřeďte se na relaxaci a nechte břicho a spodní část zad namočit ve vodě, dokud se vaše křeče necítí lépe.
Aby to bylo ještě uvolněnější, zkuste zapálit pár svíček a přidat do koupele trochu koupelové soli. Můžete si dát pěknou odměnu, abyste nahradili bolest a nepohodlí, které byste mohli cítit
Metoda 4 z 10: Jemně masírujte břicho
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy pomůže vyvinout na postižená místa mírný tlak
Lehněte si a podepřete nohy. Ze sklopené polohy jemně masírujte spodní část zad a břicho. Pokud vás masáž bolí, zkuste snížit tlak, který na kůži vyvíjíte.
Můžete také požádat někoho jiného, aby vám masíroval břicho. Varujte je však, aby nechodili příliš tvrdě, a místo větší bolesti pociťujte úlevu
Metoda 5 z 10: Proveďte lehké cvičení
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení může obecně pomoci zmírnit menstruační příznaky
Cvičení uvolňuje endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti. Endorfiny také pomáhají v boji proti prostaglandinům ve vašem těle, které způsobují kontrakce a bolest. Z tohoto důvodu může fyzická aktivita pomoci zmírnit křeče.
Vyzkoušejte různé druhy aerobních cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, jízda na kajaku, turistika nebo lekce v tělocvičně
Metoda 6 z 10: Meditujte nebo cvičte jógu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Relaxační aspekt vám může pomoci vyrovnat se s bolestí
Pokud se na to cítíte, zkuste udělat pár jednoduchých jógových póz, jako je póza dolů nebo dětská póza. Nebo jednoduše 5 až 10 minut potichu sedněte a zkuste vyprázdnit mysl a soustředit se na svůj dech.
Pokud máte potíže s meditací poprvé, zkuste si vyhledat vedené meditační video
Metoda 7 z 10: Užívejte denní doplňky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vitaminy mohou časem pomoci snížit menstruační křeče
Mechanismy pro to nejsou dobře známy, ale bylo prokázáno, že mnoho doplňků stravy snižuje křeče. Užívejte denně doplňky vitaminu E, omega-3 mastné kyseliny, vitamín B-1 (thiamin), vitamín B-6 nebo hořčík.
Doplňky najdete ve většině obchodů se zdravím. Vždy si přečtěte pokyny k dávkování na zadní straně a neužívejte více, než je uvedeno najednou
Metoda 8 z 10: Jezte potraviny, které bojují se zánětem
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Méně zánětů může vést k menší bolesti během menstruace
Zkuste ve své každodenní stravě jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin, ořechů a semínek, abyste postupem času omezili menstruační křeče. Pokuste se omezit množství živočišných tuků a olejů, které jíte, aby nedošlo ke zhoršení křečí.
- Snažte se vyhnout tučným jídlům, jako jsou koblihy, sýry, smažená jídla a chipsy, když máte menstruaci.
- Držte se dál od rafinovaných zrn, jako je bílý chléb, rafinované obiloviny a pečivo.
Metoda 9 z 10: Vyzkoušejte akupunkturu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Akupunktura se používá jako metoda úlevy od bolesti více než 2 000 let
Při této metodě jsou jehly tenké na vlasy umístěny do kůže na konkrétních místech vašeho těla. Jehly u většiny lidí nezpůsobují bolest a někteří zjišťují, že snižuje menstruační křeče.
Přestože bylo provedeno několik studií o akupunktuře a menstruačních křečích, věda to zatím stoprocentně nepodporuje. Není však na škodu to zkusit
Metoda 10 z 10: Promluvte si se svým lékařem o kontrole porodnosti
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hormonální antikoncepce může pomoci snížit bolest při menstruaci
Pokud jste vyzkoušeli všechny domácí prostředky a stále to nefunguje, může být pro vás antikoncepce tou správnou volbou. Domluvte si schůzku se svým lékařem, promluvte si o svých možnostech a zjistěte, zda vám může pomoci při menstruační bolesti. Existuje mnoho různých druhů hormonální antikoncepce, včetně:
- Antikoncepční pilulka
- Náplast na kontrolu porodu
- Implantace kontroly porodu
- IUD
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zkuste se rozptýlit, když vás něco bolí, a soustřeďte se na něco jiného. Čtení knihy, poslech podcastu nebo umění může pomoci udržet mysl jinde.
- Menstruační křeče obvykle s přibývajícím věkem méně bolí.
- Pokud vám menstruační bolest narušuje každodenní život, domluvte si schůzku se svým lékařem.
