Pokud vy nebo někdo, koho znáte, má potíže s dýcháním, okamžitě zavolejte záchrannou službu. Pokud však vaše těžké dýchání není nouzovou situací, můžete získat úlevu bez léčby. Okamžitou úlevu můžete najít snížením úrovně námahy, přestávkou nebo léčením příčiny těžkého dýchání. Kromě toho můžete začlenit změny životního stylu, které vám pomohou dlouhodobě zlepšit dýchání. Pokud ve spánku pociťujete těžké dýchání, můžete změnit polohu nebo kontaktovat lékaře. Podobně navštivte svého lékaře, pokud můžete mít základní zdravotní stav.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání okamžité úlevy
Krok 1. Pokud cvičení způsobuje těžké dýchání, snižte úroveň námahy
Cvičení je častou příčinou těžkého dýchání, zvláště pokud se tlačíte do tvrdé práce. Zpomalení nebo zastavení na několik minut, abyste vypili trochu vody, vám může pomoci lépe dýchat. Pamatujte, že vaše kondice se časem bude zvyšovat, pokud budete stále cvičit, takže nebudete muset tak často zpomalovat nebo zastavovat.
Vždy poslouchejte své tělo. Pokud jste unavení, zpomalte a dopřejte si čas na zotavení
Krok 2. Pokud jste dehydratovaní, vypijte sklenici vody
Někdy z dehydratace můžete pocítit únavu, což vám může způsobit těžké dýchání. Naštěstí je zmírnění dehydratace stejně snadné jako vypití sklenice vody. Pokud vám dehydratace způsobila těžké dýchání, měla by zmizet poté, co přijmete více tekutin.
Jako alternativu můžete také chtít vypít sportovní nápoj ke zvýšení elektrolytů
Spropitné:
V horkém dni se pravděpodobněji přehřejete. Ujistěte se, že máte s sebou vodu, která vám pomůže vychladnout. Kromě toho pomáhá nosit kapesní ventilátor s sebou.
Krok 3. Odpočívejte a ochlaďte se, pokud máte pocit přehřátí nebo horečky
Přehřátí nebo nevolnost vám mohou přivodit nevolnost. To platí zejména v případě, že se snažíte být aktivní. Když se cítíte přehřátí nebo horečka, posaďte se na chladné místo a dejte si šanci popadnout dech.
Pokud jste nemocní, pokračujte v odpočinku, dokud se nezačnete cítit lépe
Krok 4. Uvolněte si oblečení, pokud vám připadá těsné
Oblečení, které je přiléhavé nebo příliš malé, může omezovat vaši schopnost dýchat. To platí zejména v případě, že máte na sobě oděvy, jako je tvarovaný oděv nebo korzet. Zajistěte, aby se vaše oblečení necítilo omezující. Pokud ano, uvolněte nebo sejměte oděv, který vás obtěžuje.
Pokud je vám oděv příliš malý, je nejlepší zvolit něco jiného
Krok 5. Pokud máte sezónní alergie, vezměte si antihistaminikum
Někdy je těžké dýchání způsobeno zúžením dýchacích cest v důsledku zánětu způsobeného sezónními alergiemi. V některých případech může vaše alergie také způsobit nevolnost způsobenou kýcháním, svěděním očí a rýmou. Volně prodejné antihistaminika mohou naštěstí léčit vaše příznaky a pomoci vám snadno dýchat.
- Před užitím antihistaminika se poraďte se svým lékařem.
- Mnoho antihistaminik způsobuje ospalost, proto se podívejte po takovém, které není ospalé. Například cetirizin (Zyrtec) a loratadin (Claritin) nejsou obě ospalé možnosti.
Krok 6. Pokud máte pocit úzkosti, vyzkoušejte hluboké dechové cvičení
Začněte počítáním dechů, abyste si je uvědomili. Poté si položte ruce na hrudní koš. Pomalu vdechujte do počtu 10 a naplňte celý hrudní koš vzduchem. Poté pomalu vydechněte do počtu 10 a nechte hrudní koš spadnout. Opakujte, dokud se necítíte klidní.
Alternativně můžete zkusit brániční dech vdechováním, abyste rozšířili žaludek před hrudní koš a horní část hrudníku. Zadržte dech na 1–3 sekundy a poté nejprve vydechněte z hrudníku a poté ze žaludku
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte si zdravou váhu pro svoji výšku a věk
Přenášení nadváhy na těle vám může usnadnit navíjení. To znamená, že máte větší pravděpodobnost těžkého dýchání. Kromě toho můžete mít větší pravděpodobnost vzniku dalších stavů, jako je spánková apnoe, které mohou ovlivnit vaše dýchání. Nejlepší je udržet si váhu ve zdravém rozmezí, v závislosti na vaší výšce a věku.
- Pokud potřebujete zhubnout, jezte zdravou stravu složenou z libových bílkovin a spousty čerstvých produktů. Navíc minimalizujte spotřebu přidaných cukrů.
- Být aktivní každý den vám také může pomoci zvládnout váhu. Poraďte se však se svým lékařem, než začnete cvičit.
Spropitné:
Poraďte se svým lékařem, aby vám pomohl zjistit nejlepší cílovou hmotnost pro vás. Každý má jiné potřeby, které se mohou měnit na základě vašeho zdravotního profilu, úrovně aktivity a typu postavy.
Krok 2. Každý den proveďte 30 minut mírného cvičení
Cvičení je nejen skvělé pro zvládnutí zdravé váhy, ale také vám pomáhá udržovat zdravé srdce a plíce. Vzhledem k tomu, že problémy se srdcem a plícemi mohou způsobovat těžké dýchání, pravidelné cvičení vám pomůže snadněji dýchat.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste připraveni začít cvičit.
- Mezi skvělé možnosti cvičení patří chůze, běh, plavání, aerobik, skupinové hodiny, kickbox, tanec a používání kardio strojů.
Krok 3. Spravujte svou úzkost, abyste snížili její účinek na vás
Úzkost vám může způsobit potíže s dýcháním a může se vám zatnout hrudník. Naučit se lépe zvládat svou úzkost vám může pomoci tyto příznaky omezit. Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet:
- Provádějte dechová cvičení, jako je počítání dechů.
- 5–7 bráničních dechů, které dodají kyslík do vašeho těla a uklidní váš nervový systém.
- Meditujte každý den po dobu 5-10 minut.
- Použijte strategie všímavosti, které vám pomohou soustředit se pouze na přítomnost.
- Za starosti ve své hlavě nahraďte pozitivní sebepovídání, jako „mám dost“nebo „bude to v pořádku“.
- Procvičujte si pravidelnou péči o sebe.
Krok 4. Pokud ano, přestaňte kouřit
Pravděpodobně víte, že kouření škodí vašemu dýchání. Ukončení může být velmi obtížné, zvláště pokud to děláte sami. Naštěstí vám lékař může pomoci zjistit, které odvykací pomůcky vám mohou pomoci, abyste mohli s kouřením nadobro přestat.
Můžete například použít gumu, náplasti nebo léky na předpis, které vám pomohou přestat. Váš lékař vám navíc může pomoci najít podpůrnou skupinu, která se schází ve vaší oblasti, abyste to nemuseli dělat sami
Krok 5. Pokud máte alergie, udržujte svůj domov bez prachu a alergenů
Je snadné přehlédnout alergeny ve vašem domě, které by mohly způsobit problémy s dýcháním. Ujistěte se, že pravidelně čistíte prach, nečistoty a zvířecí srst, aby to nevyvolalo vaše alergie.
- Můžete také nainstalovat filtr HEPA, který pomůže vyčistit vzduch ve vašem domě.
- Svlékání obuvi při vstupu do vašeho domu může také pomoci snížit alergeny, které cirkulují ve vzduchu.
Metoda 3 ze 4: Snadné dýchání, když spíte
Krok 1. Vyvarujte se pití alkoholu těsně před spaním
Vzhledem k tomu, že alkohol působí depresivně, uvolňuje svaly v zadní části krku. To může při chrápání způsobit chrápání a další problémy s dýcháním.
Podobně neužívejte léky, které oslabují váš systém, například svalové relaxátory
Krok 2. Vyhněte se velkým jídlům před spaním
Velká jídla během několika hodin před spaním vám mohou způsobit těžší dýchání a dokonce i chrápání. Zkuste si dát čas na večeři, abyste měli alespoň 2–4 hodiny, než usnete.
Krok 3. Spěte spíše na boku než na zádech
Když spíte na zádech, váš jazyk a měkké patro vám mohou zablokovat dýchací cesty, což vám způsobí potíže s dýcháním. Navíc může vaše nadváha na hrudi nebo žaludku tlačit na vaše plíce, což způsobí, že budete dýchat těžší. Nebo spánek na boku udržuje vaše dýchací cesty otevřenější.
Pokud máte tendenci se převalovat na záda, můžete si na noční košili připevnit něco jako tenisový míček, takže je pro vás nepříjemné převalit se. Jako další možnost si můžete koupit zařízení, které vibruje, kdykoli se převrátíte na záda. Jsou k dispozici online nebo v některých obchodních domech
Krok 4. Zvedněte hlavu postele
Studie ukázaly, že zvednutí hlavy postele může pomoci vyřešit těžké dýchání, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit příznaky obstrukční spánkové apnoe. Pomocí klínu nebo polštářů se pokuste zvednout hlavu matrace přibližně o 6 palců (15 cm).
Krok 5. Zkontrolujte příznaky spánkové apnoe
Těžké dýchání během spánku může být způsobeno spánkovou apnoe, ke které dochází, když během spánku pravidelně přestanete dýchat. Spánková apnoe může být vážným stavem, ale léčba je k dispozici. Pokud si všimnete následujících příznaků, navštivte lékaře:
- Hlasité chrápání
- Během spánku lapáme po vzduchu
- Sucho v ústech, když se probudíte
- Ranní bolesti hlavy
- Nespavost
- Denní ospalost
- Obtížné soustředění
- Podrážděnost
Krok 6. Poraďte se svým lékařem o možnostech léčby, pokud máte spánkovou apnoe
Pokud vám lékař diagnostikuje spánkovou apnoe, může v mírném případě doporučit změnu životního stylu. Pro středně těžký až těžký případ spánkové apnoe však můžete potřebovat další léčbu. Zde jsou některé z možností léčby, které může lékař nabídnout:
- An ústní přístroj může přinést vaši čelist dopředu, aby vám pomohlo lépe dýchat. Toto je nejjednodušší a nejsnadnější možnost léčby, ale není tak účinná jako stroj CPAP.
- A stroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) je nejběžnější léčbou spánkové apnoe. Tento stroj je dodáván s maskou, kterou si nasadíte na obličej a pomůže vám dýchat po celou noc.
- A bilevel positive airway pressure machine (BPAP) machine vám také může pomoci dýchat v noci, ale není to tak užitečné jako stroj CPAP. Někteří lidé však považují BPAP za pohodlnější.
Spropitné:
Chirurgie může být volbou, pokud nic jiného nepomůže. Váš lékař však pravděpodobně nejprve vyzkouší jiné možnosti léčby.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Získejte nouzovou péči, pokud máte dušnost nebo srdeční nebo plicní onemocnění
Těžké dýchání může být známkou vážného stavu, zvláště pokud máte známé zdravotní problémy. Je nejlepší získat okamžitou pomoc, pokud máte potíže s dýcháním nebo máte dříve diagnostikovaný zdravotní stav. V některých případech může těžké dýchání souviset s vážným zdravotním problémem, jako je srdeční infarkt.
Požádejte svého lékaře o schůzku na stejný den nebo navštivte středisko urgentní péče. Pokud jste sami, je nejlepší zavolat pomoc
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud můžete mít infekci dýchacích cest
Těžké dýchání se může objevit, pokud jste měli infekce, jako je chřipka, bronchitida, zápal plic, nachlazení nebo infekce dutin. Ačkoli tato onemocnění často odezní bez lékařského ošetření, potřebujete další péči, pokud se vaše příznaky stanou závažnými, například když je ovlivněno vaše dýchání.
- Například vaše virová infekce mohla vyvolat bakteriální infekci, která může vyžadovat antibiotika. Podobně může zánět a výtok blokovat vaše dýchací cesty do té míry, že potřebujete dýchací léčbu.
- Váš lékař může doporučit nejlepší možnosti léčby vašich příznaků.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky astmatu
To může zahrnovat pálení, paniku nebo závratě, stejně jako potíže s dýcháním. Astma často začíná v dětství, ale může se objevit v každém věku. Pokud máte astma, může se vám před útokem nebo během něj objevit těžké dýchání. Váš lékař vám může předepsat inhalátor a případně další léky ke zvládnutí vašeho stavu.
Pokud víte, že máte astma, použijte inhalátor, pokud máte problémy s dýcháním
Krok 4. Pokud se potýkáte s úzkostí, promluvte si s poradcem nebo terapeutem
Mohou vám pomoci vyřešit vaše problémy a naučit se nové způsoby, jak se s nimi vypořádat. Úzkost může být obtížný stav, se kterým se dá žít, takže neváhejte a požádejte o pomoc.
Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou lidí s úzkostí
Spropitné:
Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi nebo jej vyhledejte online.
