Rozrušený žaludek nebo jakýkoli jiný zažívací problém může být skutečnou bolestí a budete se cítit nepříjemně. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, jak najít pohodlí a uklidnit trávicí systém. Dokud budete sledovat, co jíte, a provádět jednoduché změny životního stylu, můžete zajistit, aby váš trávicí systém fungoval správně, ale pokud se vaše příznaky změní nebo zesílí, určitě kontaktujte lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte celá zrna, ovoce a zeleninu, abyste měli pravidelnou stolici
Vaše tělo nemůže trávit vlákninu, ale předchází zácpě a usnadňuje vylučování stolice. Rozhodněte se pro celozrnné produkty, hnědou rýži, ovoce, zeleninu, fazole a nerafinovaný oves, protože mají vysoký obsah vlákniny. Snažte se mít přibližně 20–40 gramů vlákniny denně, aby byl váš systém pravidelný.
- Podívejte se na svačinky a obiloviny obohacené vlákninou, protože pro vás budou zdravější.
- Můžete také použít doplňky vlákniny, ale nemusí nabízet stejnou rozmanitost živin jako celá jídla.
Varování:
Příliš rychlé přidávání vlákniny do vaší stravy může způsobit plynatost, nadýmání nebo křeče, takže postupně zvyšujte množství, které jíte, po dobu 2–3 týdnů.
Krok 2. Vynechejte ze stravy tučná, kyselá a smažená jídla, abyste se zbavili podrážděného žaludku
Zpracované potraviny obvykle obsahují více tuku nebo tuku, díky čemuž vaše tělo během trávení pracuje tvrději. Místo toho, abyste si pochutnávali na jídlech s vysokým obsahem tuku, hledejte raději libové nebo beztučné varianty. Pokuste se péct, grilovat nebo spékat jídlo, než je smažit, aby vám pomohlo zmírnit jakoukoli bolest, kterou po jídle cítíte.
- Umělá sladidla vám také mohou připadat plynnatá, zkuste je tedy ze svého jídelníčku co nejvíce odstranit.
- Zkuste si doma uvařit vlastní jídlo, protože obvykle bude zdravější než zpracování nebo rychlé občerstvení.
- Sledujte, jaká jídla jíte s každým jídlem, a poznamenejte si, jak se cítíte, několik hodin poté. Zkuste na týden vyloučit potraviny, které vám způsobují zažívací potíže, abyste zjistili, zda se začnete cítit lépe.
Krok 3. Pijte vodu po celý den, abyste neměli zácpu
Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody, z nichž každá má přibližně 240 ml (240 uncí) každý den. Pokud to nedokážete, dejte si ke každému jídlu alespoň sklenici vody. Kromě toho omezte, kolik kofeinu máte, protože mohou vést k pálení žáhy a cítit se nepříjemně.
Voda usnadňuje vyprazdňování stolice a pomáhá propláchnout váš systém
Krok 4. Vyhněte se syceným nápojům, abyste se zbavili plynu a nadýmání
Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli sodě nebo jiným nápojům, které mají sycení oxidem uhličitým, protože vám do žaludku přidají přebytečný plyn. Místo toho si dejte vodu nebo ploché nápoje, jako je džus nebo čaj, abyste nepocítili žádné nepohodlí.
Karbonizace může také vést k říhání a plynatosti
Krok 5. Zařaďte do svého jídelníčku probiotika, abyste jídlo snáze rozebrali
Probiotika obsahují „přátelské bakterie“, které zlepšují vaše trávení a pomáhají tělu rozkládat potraviny. Vychutnejte si jogurt bez mléčných výrobků, abyste získali probiotika přirozeně, nebo si dejte denní doplněk, který zavede bakterie do vašeho žaludku. Pokračujte v užívání probiotik, i když se začnete cítit lépe, abyste si udrželi zdravou hladinu bakterií ve střevě.
- Účinky probiotik byste měli začít cítit přibližně po 4 týdnech.
- Mezi další probiotické potraviny patří kimchi a kysané zelí.
Krok 6. Snižte množství mléčných výrobků, které jíte, pokud způsobují tvorbu plynu nebo řídkou stolici
Mnoho lidí má intoleranci na laktózu, což je hlavní chemická látka obsažená v mléčných výrobcích. Pokud vás nadýmá nebo pociťujete bolest po mléce, sýru, zakysané smetaně nebo jiných mléčných výrobcích, problémové potraviny ze svého jídelníčku co nejvíce vyřaďte. Pokud se začnete cítit lépe, omezte, jak často máte mléčné výrobky, protože mohly způsobit vaše zažívací potíže.
- Hledejte místo toho mléčné náhražky, jako jsou sójové, mandlové nebo ovesné mléčné výrobky.
- Můžete si také koupit odrůdy mléčných výrobků bez laktózy, které vám pomohou snáze zvládnout váš stav.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení vašeho životního stylu
Krok 1. Dejte si 4–5 menších jídel po celý den, abyste se nepřejídali
Vyhněte se velkému jídlu nebo jídlu, dokud se nebudete cítit vycpaní, protože vaše tělo bude mít problémy s trávením. Místo toho si během dne dopřejte více jídel. Jezte jen tolik jídla, aby se váš žaludek cítil spokojený, takže je méně pravděpodobné, že byste později měli nadýmání nebo křeče.
Spropitné:
Zkuste pít vodu, když máte hlad, protože si pletete dehydrataci s hladem.
Krok 2. Než jdete spát, 3 hodiny nejíst
Vyhněte se svačině nebo velkému jídlu, než půjdete spát, protože bude pro vás těžší usnout. Pokud začnete pociťovat hlad, zkuste místo toho relaxovat nebo popíjet vodu. Dávejte si však pozor, abyste nepili příliš mnoho, jinak se můžete probudit uprostřed noci a použít koupelnu.
Krok 3. Užívejte si jídla pomalu, abyste snížili množství vzduchu v žaludku
Polykání vzduchu dodává vašemu systému přebytečný plyn, což může vést k říhání nebo plynatosti. Když si kousnete jídlo, úplně ho rozkousejte, abyste si ho důkladně rozdělili. Než polknete, vydechněte nosem, aby se vmíchalo méně vzduchu.
Během jídla se vyhýbejte jiným věcem, protože byste se mohli rozptýlit a jíst rychleji
Krok 4. Jděte po jídle na 15 nebo 20 minut, aby jídlo fungovalo ve vašem systému
Ihned poté, co si pochutnáte na jídle, věnujte chvilku procházce a pomozte svému jídlu se usadit. Kráčejte pohodlným tempem, abyste své tělo nestresovali. Vaše procházka by měla pomoci úniku přebytečného plynu z vašeho žaludku a usnadnit vám trávení jídla.
Vyhněte se ležení po jídle, protože máte větší pravděpodobnost kyselého refluxu
Krok 5. Cvičte pravidelně, abyste neměli zácpu
Vyhraďte si asi 30 minut na 4–5 dní každý týden, abyste mohli cvičit a zůstat fyzicky aktivní. Můžete provádět jakákoli cvičení, která chcete, ale zkuste alespoň chůzi nebo jogging, aby vám jídlo pomohlo zpracovat tělo. Dokud budete udržovat pravidelnou rutinu, nebudete z jídla cítit tolik zácpy nebo nepohodlí.
Krok 6. Cvičte techniky uvolňující stres, aby vaše tělo snáze zpracovávalo jídlo
Stres a úzkost mohou buď zpomalit nebo zrychlit trávení, takže mohou ovlivnit, jak vaše tělo reaguje na vaše jídlo. Zhluboka se nadechněte a udělejte vše, co je v vašich silách, abyste zůstali v klidu, takže je méně pravděpodobné, že byste měli problémy s trávením. Zkuste začít meditovat nebo cvičit jógu, kdykoli se začnete cítit stresovaní, abyste bojovali se svými příznaky.
Vyhněte se jídlu, pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti, protože se můžete přejídat
Krok 7. Přestaňte nebo omezte kouření a pití, abyste omezili kyselý reflux
Když kouříte, polykáte také vzduch a přidáváte plyn do žaludku. Pokuste se omezit kouření jakéhokoli druhu, aby vaše tělo zůstalo zdravější. Alkohol navíc může omezit funkci vašich orgánů a způsobit tvorbu žaludeční kyseliny, takže pijte s mírou. Dejte si sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, který musíte vypít ze systému rychleji.
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušení bylinných prostředků
Krok 1. Jezte zázvor, pokud trpíte nevolností
Můžete si dát čerstvý zázvor, nebo můžete použít prášek nebo doplněk, pokud je to pro vás jednodušší. Bez ohledu na to, jaký typ zázvoru si dáte, použijte méně než 1 500 miligramů denně, abyste si udrželi zdravou úroveň. Pokračujte v užívání zázvoru tak dlouho, dokud vám není nevolno, aby se vaše příznaky zmírnily.
- Zázvorový prášek nebo doplňky si můžete koupit v místní lékárně.
- Zázvor má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které zklidňují vaše hrdlo a břišní svaly, takže už nepocítíte tolik nepohodlí.
Krok 2. Pijte heřmánkový čaj, který uklidní neklidný žaludek
Namočte sáček heřmánkového čaje do hrnku horké vody po dobu uvedenou na obalu. Pomalu popíjejte čaj, dokud je ještě horký, abyste uklidnili žaludek, abyste necítili tolik bolesti. Dejte si až 5 šálků čaje denně, abyste zlepšili své trávicí zdraví a imunitní systém.
- Heřmánkový čaj si můžete koupit v místním obchodě s potravinami.
- Heřmánek má antioxidanty, které podporují hojení, a protizánětlivé látky, které uvolňují svaly žaludku. To vám pomůže cítit se méně nepříjemně z plynů, průjmu, podráždění a vředů.
Variace:
Pokud se vám čaj nelíbí, můžete také vyzkoušet doplňky z heřmánku.
Krok 3. Použijte med k boji proti průjmu
Med obsahuje užitečné bakterie a funguje jako přirozený protizánětlivý prostředek, takže může pomoci při podrážděném žaludku. Pokuste se mít 2,0 g medu na každých 1,00 kg vaší tělesné hmotnosti. Jezte med hned po průjmu a pokračujte v jeho používání, dokud příznaky nezmizí.
Vybírejte raději organický med než zpracované nebo rafinované odrůdy, protože budou účinnější
Krok 4. Vezměte si bazalkové doplňky, abyste se zbavili pálení žáhy a kyselého refluxu
Bazalka působí protizánětlivě, takže uvolňuje svaly v žaludku a krku a brání vzniku kyseliny. Rozhodněte se pro bazalkové doplňky a dodržujte pokyny uvedené na obalu, abyste si vzali příslušnou denní dávku. Bazalku můžete bezpečně užívat denně až 6 týdnů.
Můžete také zkusit začlenit do své stravy listy čerstvé bazalky, abyste získali její výhody
Krok 5. Zvládněte syndrom dráždivého tračníku mátovým olejem
Vyberte si kapsle mátového oleje, protože je pro vás bude snazší spolknout a strávit. Vezměte až 1 200 mg mátového oleje denně. Kdykoli se cítíte nafouknutí, nevolní nebo plynní, zkuste si vzít kapsli, abyste zmírnili příznaky. Pokračujte v užívání tobolek až na 2 týdny.
- Mátový olej může vést k pálení žáhy.
- Máta peprná má přirozený relaxační účinek a může pomoci zklidnit svaly v trávicím systému, abyste nedostali křeče ani nepocítili příznaky IBS.
Krok 6. Vezměte výtažek z lékořice, který pomůže zmírnit bolest při žaludečních křečích
Extrakt z lékořice obsahuje protizánětlivé a analgetické sloučeniny, které zlepšují produkci hlenu v trávicím systému, což může pomoci zmírnit bolest z trávení. Podívejte se do místní lékárny nebo drogerie a zjistěte, zda nesou nějaké léky na lékořice. Můžete užívat 760 mg až 15 g lékořicového extraktu denně po dobu nejméně 30 dnů bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Pokud jste těhotná, vyhněte se užívání kořene lékořice, protože to může poškodit vývoj mozku dítěte
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud máte zažívací potíže po dobu 2 týdnů nebo déle, navštivte svého lékaře
Dobrá péče o sebe ve většině případů udrží váš trávicí systém v dobrém stavu, ale pokud se setkáte s častým nepohodlím, můžete mít vážnější stav. Navštivte svého lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků déle než 2 týdny:
- Bolest břicha
- Zácpa nebo průjem
- Špatné trávení
- Pálení žáhy
Krok 2. Získejte okamžitou lékařskou péči, pokud se u vás objeví závažné zažívací příznaky
I když si nemusíte dělat starosti, vážné příznaky mohou být známkami základního onemocnění. Vysvětlete svému lékaři, co prožíváte, aby mohl zjistit, co je příčinou vašich problémů, a získat řádnou léčbu. Zkuste si domluvit schůzku na stejný den nebo jděte na pohotovost, pokud máte následující příznaky:
- Náhlá změna pohybu střev
- Krvácení z konečníku
- Silné pálení žáhy, poruchy trávení nebo bolest žaludku
- Problémy s polykáním
- Nečekané hubnutí
Krok 3. Vyhledejte nouzovou péči o přetrvávající bolest břicha s bolestí na hrudi
Zatímco bolest břicha a hrudníku může být způsobena zažívacími problémy nebo pálením žáhy, tyto příznaky mohou být také známkou vážnějšího stavu, jako je infarkt. Zkuste si nedělat starosti, ale navštivte pohotovost, nebo zavolejte lékaře, aby se ujistil, že jste v pořádku.
Pravděpodobně právě zažíváte zažívací potíže. Nejlepší je však být v bezpečí a ujistit se, že je vše v pořádku
Krok 4. Navštivte svého lékaře, pokud máte plyn, který narušuje váš každodenní život
Plyn je normální, zdravá tělesná funkce, ale nadměrné množství plynu ve vás může vyvolat rozpaky nebo sebevědomí. Pokud jste pravidelně plynatí, poraďte se se svým lékařem a řekněte mu, jaké kroky jste podnikli, abyste tomu ulevili. Poslechněte si všechna jejich doporučení, která vám pomohou zlepšit váš každodenní život.
Váš lékař vám může doporučit další změny životního stylu, abyste se cítili lépe. Kromě toho vám mohou v případě potřeby nabídnout ošetření
Krok 5. Poraďte se svým lékařem, pokud byste mohli mít IBS
Syndrom dráždivého tračníku je chronický stav, který vám může způsobit křeče, nadbytečnou tvorbu plynu a průjem. Chatujte se svým lékařem a vytvořte plán léčby, který vám pomůže zvládnout váš stav. Poté se řiďte všemi změnami životního stylu, které vám pomohou, abyste se cítili lépe. Navštivte svého lékaře, pokud máte následující příznaky IBS:
- Trvalé křeče v břiše a bolesti, které neustupují při vyprazdňování
- Přebytečný plyn
- Průjem nebo zácpa
- Hlen ve vaší stolici
Tipy
Poraďte se svým lékařem před zahájením doplňku, abyste zajistili, že nebude negativně ovlivňovat jiné podmínky nebo léky, které máte
Varování
- Pokud máte trvalé bolesti břicha nebo hrudníku, krvavou stolici nebo nevysvětlitelné hubnutí, vždy navštivte lékaře.
- Příliš mnoho vlákniny najednou může způsobit plynatost, nadýmání a křeče, nezapomeňte tedy vlákninu do svého jídelníčku přidávat postupně po dobu 2–3 týdnů místo všeho najednou.
